En Mil om Dagen

 Ena dagen är inte den andra lik. Hälsan varierar verkligen mellan bra och dåligt just nu, likaså resultaten av min träning. På vissa pass tycks jag orka med hur mycket som helst, medan andra pass måste avbrytas innan jag gjort klart det jag tänkt. Då finns ingen ork alls. Tröttheten och huvudvärken är värst. Tyvärr har mina smärtbesvär i höger ben blivit värre, så illa att sömnen störs. Men jag gläds ju givetvis av de bra dagarna och de "sköna träningspassen". De ger mig glädje att orka kämpa på, och jag hoppas fortfarande på att hälsoläget ska bli lite bättre. Mitt träningsupplägg är ju ett program från marathon.se, vilket jag berättat om förut . Målet är att klara milen under timman - och ni som läst bloggen vet ju att jag gjorde det med råge strax efter jag startade upp programmet. Men jag kör på ändå med samma mål - nu med förhoppningen att en mil på en timma ska kunna kännas avslappnad och lätt. För övrigt är jag inte längre   fokuserad på några tuffare tidsmål. Fr...

...på min löpträning som till stor del gick i några längre backar. Inte gick det speciellt fort, och det var inte meningen heller, men hujedamej vad hjärta och lungor fick jobba. Benen kändes dock helt okej. Blev konstigt nog inte det minsta trött i dem. Gårdagens löprunda blev drygt 6 kilometer lång. Fyra längre backar var inplanerade, den första 400 meter lång. Redan här var pulsen uppe i riktigt höga nivåer. Efter nån kilometer kom nästa backe - 800 meter! Sista halvan av den var rätt brant, så det var skönt när den tog slut och jag fick några hundra meter lätt utför. De två sista backarna skulle dock bli riktigt tuffa! Den första av de två var även den 400 meter lång. Med ett motlut på knappa 7 procent, och med de andra backarna i benen, fick jag ge mig efter ca 300 meter. Gick 10-20 meter innan jag fortsatte springa igen. Pulsen var nu uppe på höga nivåer, när jag vek av upp mot den sista (och tuffaste) backen. Den var 800 meter lång och hade en snittlutning runt 9 procent....

Efter tisdagens styrketräning hade jag dragit på mig en rejäl träningsvärk i armar, axlar och skuldror. Den har faktiskt hängt i ända tills i dag, då det var dags för ett nytt pass på gymmet.  Körde mitt vanliga program, så musklerna som värkte utsattes inte för samma ovana träning som i tisdags. Det blev ett riktigt bra pass i dag, och kroppen kändes stark. Det gjorde den däremot inte på min löpträning i går. Min tanke om att köra tre hårda pulsintervaller på 2, 4, och 6 minuter i backen på Norra Bergvägen (ca 2,5-10 % lutning) fick jag revidera. Märkte direkt att kroppen inte ville svara på den här typen av träning, det var faktiskt precis att jag klarade av den första intervallen. Pulsen hann inte stiga till den högsta zonen heller, så efter att jag pustat ut körde jag de två sista intervallerna i två minuter de med. I tanken hade jag den gamla klyschan; "den bästa träningen är den som blir av" - och så blev det ju... Efter löpningen var jag så här trött som jag ser...

Ordet TUNGT har använts flitigt här i bloggen den senaste tiden, i alla fall innebörden av ordet. Men den tunga perioden tycks tyvärr inte vilja ge med sig. Känner mig orkeslös och maktlös, för jag vet inte riktigt varför eller vad det här beror på. Har i och för sig mycket om och kring mig just nu, och den mörka årstiden kanske påverkar mig mer än vad jag tror. Men trots det tunga oket har den här veckan blivit en av de bästa träningsveckorna på länge! I allt det motiga har jag för en gångs skull lyckats vara disciplinerad i min träning. Tagit mig till gymmet och kommit ut på löpträningspass. Tackar filosofin, "att köra på känsla", för det! ;) De senaste sju dagarnas löpträning. Däremellan styrketräning. Allt på känsla...  Andra knep som jag tagit till för att motivera mig har varit att lyssna på olika poddar, läsa artiklar och kolla in Youtube-klipp. Allt har kretsat kring träning, och då speciellt löpträning. Det har faktiskt gjort nytta! Så inspirerande att til...

#MySub45Challange:  Har ni tänkt på att jag ofta säger att jag tränar på känsla? Att jag inte vill pressa mig mer än vad jag upplever som behagligt? I mitt nya mål, där jag vill klara av milen på lite mindre än 45 minuter, ska jag lyfta det här tänket till en ny nivå. Mer om det strax... Genom att inte pressa sig för hårt, tror jag att glädjen i löpningen kan behållas längre. Kroppen tar inte onödig stryk - och det har jag märkt att jag måste tänka på än mer nu när man börjar komma upp i åren. Jag har mina skavanker, men då får jag anpassa mig till det och vara mer försiktig i all träning. Jag ska givetvis köra hårda träningspass ibland, men det första steget i mitt framtida upplägg är att chilla och ta bort mina schemalagda träningspass. Det har funkat bra med planerade dagar, men nu testar jag att släppa dem. Det blir inte några egna krav på intervallpass, backträning, tröskellöpning eller så. Inte si eller så många kilometer per gång heller, och som sagt inte på vilka dagar ...

Ska jag börja med det som är bra eller det som inte är så bra? Äh, jag går på det som inte är så bra - det gör förbaskat ont i höger sida av midjan/höften i höjd med övre delen av bäckenet ( Ilia crest ). Ni kunde läsa om det i bloggen i onsdags, att jag drabbades av denna smärta redan i tisdags. Den hängde i under veckan men kändes ganska okej fram till nedvarvningen på dagens löpträning i backe. Uppe på Billingen - på Åsbotorpsvägen - satte smärtorna in ordentligt För just löpträningen var dagens positiva grej. Sprang tre grymma backintervaller uppför den branta och jobbiga backen från Billingehov till Åsbotorpsvägen uppe på Billingen. Varje intervall var 800 meter lång och pulsen försökte jag så gott som möjligt hålla i pulszon 3, vilket innebar att jag fick gå en del. När jag var uppe på toppen var pulsen hög och jag själv rätt så slutkörd. Efter några hundra meters lugn nedjogg kände jag den numera välbekanta smärtan i höger sida av midjan. Det gjorde faktiskt såpass o...

Fredagen skulle ägnas åt styrketräning på gymmet, men så upptäckte jag att tvätthögen plötsligt vuxit sig alltför stor (hur gick det till?) - så det var bara att bita i det sura äpplet och ta tag i den biten istället. I och för sig ett träningspass det med, eftersom jag fick springa ett antal gånger i de 60-talet trappsteg till och från tvättstugan. Fast den traditionella styrketräningen hade verkligen behövts för jag har inte riktigt skött min styrketräning den här veckan. Aja, ibland blir saker och ting inte riktigt som man hade tänkt sig. Livet, ni vet... Annars kan jag glädja mig åt torsdagens löpträning (tror jag). Min pulsklocka vittnade i och för sig om ett dåligt prestationsförhållande, den tyckte jag var "rätt kass" helt enkelt, men själv tyckte jag att det kändes som ett bra träningspass. Rundan som jag sprang efter åtta på kvällen gick till stor del upp och ner för bergssluttningen. Vill ju gärna få in mer backträning i mina löppass igen, och det fick jag verklig...

Bara för att veckans löpträningspass är korta betyder det inte att det är en dans på rosor. I tisdags körde jag tio stycken 200-meters-intervaller i backe. Fem stycken uppför och fem stycken nedför. I dag blev det tröskellöpning i 25 minuter där jag stampade på ordentligt i fem kilometer. Gemensamt för båda träningspassen var nedförsbacken. Genom att springa på en flack väg (eller med en lätt lutning utför) är det lite lättare att springa snabbare än vad man gör normalt. Om man är ute efter att lära sig att springa snabbt så är det här ett bra sätt att träna upp kroppens muskelminne för högre tempo. Jag kommer nog lägga in fler av dessa pass framöver - men inte glömma av uppförsbackarna... Backen på Södra Bergvägen fick utgöra träningsväg i tisdags. Fem intervaller uppför och fem intervaller nedför. Dagens femma klämde jag på 21:39, årsbästa och min näst bästa tid någonsin på distansen. Sprang på järnvägsbanken från en bit väster om Stenberget via Våmb och till Södra ...

...som Nalle Puh sa en blåsig dag till Nasse. Jag vet inte om den är så trevlig för mig, svarade Nasse, innan vinden fick tag honom och förde honom rakt in i ugglans fönster. Så illa var det inte för mig under dagens löpträning - men det blåste rejält. Skönt med medvinden i början av passet - lite motigare när jag vände hemåt igen. Fick till drygt 7 kilometers löpning där fyra minutlånga intervaller i backe stod som den riktigt pulshöjande delen. Som ni säkert känner till bjuder Skövde på många fina backar att träna i. Billingens sluttning är inte att leka med på sina platser. I dag valde jag dock en asfalterad sträcka, tillräckligt brant för att köra slut sig i. Och det gjorde jag. En minut snabb löpning uppför kändes som en evighet - en minut gåvila, även den uppför, kändes som ett ögonblick. Den sista intervallen tog jag där backen var som brantast, och där tog jag helt slut... Pust, vad jobbigt det var. Gick en bra bit efter det och därefter en stunds nedjogg. Den sista biten b...

Efter lördagsnattens arbete var det skönt att få sova ut ordentligt på söndagsförmiddagen. Vid lunchtid kände jag mig utvilad, så då gick jag upp, duschade och åt sedan en kinagryta (kyckling) med ris. Satt vid köksbordet och tittade ut. Det såg riktigt fint ut där ute, så efter lunchen tog jag med mig Selma + sällskap upp på Billingen för en promenad. Oj, vad gött det var att få sol och frisk luft. Vi gick runt Hållsdammen och Åsbotorpssjön. En lagom aktivitet eftersom jag hade kört några tuffa backintervaller på lördagen. Det känns faktiskt fortfarande i benen... Efter promenaden blev det fika och sen gick jag hem och gjorde mig i ordning för ytterligare ett nattpass (söndag natt). Hållsdammen på Billingen I skrivande stund är helgens nattarbete (36 timmar) avklarat och nu får jag vila från jobb en natt innan ytterligare fyra nätters arbete tar vid igen. Men på lördag morgon går jag av och då väntar ytterligare två lediga nätter. Inte klokt vad bra man har det... :) Såg ...

I år inleddes träningsåret redan i dag. Förra året sprang jag min första tur den 18 januari - och då blev det fem kilometer (totalt 15 km i januari). I dag blev det drygt nio kilometer där 10 x 100 meter backträning ingick. Startade med uppvärmning och därefter sex stycken backintervaller på Lerdalavägen (brant uppför) där jag fick slita ordentligt. Tempot låg mellan 4:16- ner till snabba 3:24-tempo. Nu blev det väl mest träning av löpstyrka, puls och pannben i den här backen. Jag tog i ordentligt i den branta stigningen och var helt slut efter varje intervall. Tog tid att hämta sig inför nästa, och nu i kväll känns det verkligen att benen har fått jobba... Mitt BÄSTA tempo i dag (kanske inträffade i ca 10-20 meter?) hade inte ens räckt till medeltempo för att slå världsrekord i maraton... Efter de jobbiga intervallerna uppför så var det skönt att jogga ett par tre kilometer nedför innan jag tog mig an nästa backe. Det var vid Lillegårdens idrottsområde och backen upp mot Fros...

Jag fortsätter att tjata om hur bra det är att springa i backar. En fantastiskt skonsam träningsform eftersom man inte behöver springa speciellt fort för att få till en riktigt bra pulsträning. I går morse innan jobbet fick jag till ett bra pass på min favorit-backslinga i grannskapet. Södra Bergvägen Det blev samma slinga som jag sprang den 18 oktober - men den här gången åt andra hållet. Det betydde att jag började med en kilometer slätt och nedför varvat, för att sedan vika av till en cykelbana där de första hundratalet meter gick lätt kuperat och stadigt uppför. När jag nådde Södra Bergvägen bjöds på en drygt 700 meter lång uppförsbacke (4,5 % motlut) där den riktiga stigningen började ungefär halvvägs, då motlutet blev hela 5,8 %. Eftersom jag redan hade sprungit nån kilometer lätt uppför då kan jag lova att det kändes i benen. I morgon blir det nog lätt träning istället. Det bästa med att springa åt det här hållet (istället för hur jag sprang förra gången) är att det ...

Klockan och jag tycker inte riktigt samma sak. Som jag skrev förra gången - "kör jag ett lugnt pass nästa gång så går säkert VO2-Max ner igen". Och det gjorde det! Tyckte pulsklockan! För pulsklockan såg bara till min höga puls i förhållande till det tempo jag höll. Att jag sprang i en förhållandevis lång och brant uppförsbacke två gånger tycktes den inte bry sig om... JAG tyckte jag var stark i alla fall! ;) Den lättaste delen av Norra Bergvägens uppförsbacke. Kolla längst bort i bild. I den kurvan börjar det... Backträning är en grymt bra träningsform och jag försöker få in mer och mer av den varan i mitt upplägg. Dagens uppförsbacke är belägen precis hemmave' - och i den sprang jag ett par gånger i morse. Ja, det var bland det första jag gjorde den här morgonen, vilket också blev en oerhört skön start på dagen. Pulsen gick upp ordentligt men jag försökte ändå hålla ett kontrollerat slitsamt tempo i den 1,4 kilometer långa uppförsbacken (med ca 3,5 % medellut...

God lördagskväll på er! Har ni det bra? Sitter och myser vid teven kanske? Inget att se på, så kollade in min blogg istället. Härligt! Eller är det möjligen tidig söndagsmorgon? Solens första strålar skiner in genom fönstret, som får dig att kisa så där med ögonen och långsamt vakna till, samtidigt som du slösurfar på mobilen eller datorn? Aja, var och när du än befinner dig just nu så är du välkommen hit! Jag tänkte skriva ner några funderingar till om det här med träning.Jag brukar ju fundera en del...  På hur träningen har varit och hur den kommer att bli i framtiden. Ta styrketräning som ett exempel. Förr var jag riktigt motiverad för träning på gymmet, men så är det inte längre. Får verkligen kämpa för att ta mig dit, och det problemet har jag haft rätt länge nu, om än i vågor. Jag tycker det är rätt tråkigt. Som väl är har jag alltid med mig sällskap nu för tiden. Det blir roligare då och underlättar mycket - så i dagsläget tränar jag där en gång per vecka. Det är ungefär...

Då är vi inne i den där magiska Midnattsloppsveckan  igen - och första dagen till ära genomförde jag min sista löpträning innan loppet på lördag, tillsammans med Anna och Stefan. Fram till lördag ska jag bara vila, promenera, cykla, jobba, äta och må gott hela vägen fram till det är dags att springa i Stockholm. Dagens kombinerade träningspass med tröskel- och backintervaller fungerade riktigt fint och kroppen svarade bättre än på länge. Det här är delar av team "Bengts vänner". I dag löptränade vi ihop (Anna, jag och Stefan). Bild: Anna Nu går jag knappast igång för ett enstaka bra pass. Vi sprang två set, där varje set innehöll tre stycken en minuts långa backintervaller och därefter 800 meters tröskellöpning. Inga större problem med det! Mitt problem just nu är snarare att kunna hålla ut i medelhögt tempo när jag ska springa långt. Att hålla runt 4:00-tempo är inte så svårt när jag springer kortare intervaller och 4:30-tempo funkar väl i någon enstaka kilometerlå...

-Bantar du???!!! Har du gått ner i vikt?! Du är ju alldeles mager i ansiktet!!! Mannens ögon var uppspärrade och rösten var irriterad - på gränsen till aggressiv.  - Näe, svarade jag försiktigt... Kanske gått ner lite det senaste, men tyvärr väger jag fortfarande betydligt mer än jag borde. Han tittade på mig, muttrade något ohörbart och sen släppte vi ämnet som väl var. HMPF! Jag tänkte på det efteråt. Är det okej att kommentera andra människors utseende hur som helst? Är det verkligen nödvändigt att på ett negativt sätt säga till någon är denne är tjock eller smal, långhårig eller korthårig, kobent eller hjulbent om man inte bett om dennes åsikt? Visst, vi kan skoja med varann om diverse utseende-relaterade saker, det är nog till och med ganska vanligt, men vore det inte bättre om vi bara lät bli? Förr kunde jag ta ganska illa vid mig då jag ofta fick höra hur tjock jag var. Nu reagerar jag inte lika mycket på den typen av uttalanden, men tycker att det är det är ett os...

Hej och hallå! Torsdagar har blivit något av en tradition vad gäller löpträning med låg puls. Oftast har jag kört med extremt låg puls men i dag blev nivån lite högre. Eftersom valet än en gång var att springa upp till Simsjön för att där avsluta löpningen med ett bad så bestämde jag mig för att sätta gränsen vid 130 slag per minut, vilket är lite högre än den extremt låga pulsen (105-120 slag per minut). När det gick över 130-nivån lugnade jag mig. Närmade jag mig 140 slag per minut så gick jag. Från dagens Insta-Story: Den branta delen av vägen mot Simsjön Allt under 145 är låg puls för mig. Ville ha den högre i dag än den extremt låga nivån jag haft förut eftersom vägen upp till Simsjön bjuder på ett ganska tufft motlut. Det gick bra att köra på 120-nivån för en vecka sedan men den här gången tänkte att det kunde vara bra att ligga högre i puls för att kunna springa lite mer. Och det gav ett visst resultat. Sprang fem minuter snabbare än samma sträcka förra gången. Det ...

Hoppsan... Nu har det gått så där många dagar igen utan något inlägg här. Har ni saknat mig? Jaså... Jaha, men vad har hänt sen sist då? I träningsväg inte mycket. I fredags jobbade jag på kvällen och la mig sent direkt efter jobbet då jag skulle iväg tidigt på morgonen på ett  2x80-årskalas i Skåne . Innan fredagsjobbet var jag iväg en tur till Karlsborg för ett spännande möte. Ingen tid alls för träning under fredagen alltså! På lördagsmorgonen tog bilresan till Skåne all tid - och med kalas resten av dagen. Det var väldigt trevligt och vi tog paus då VM-fotbollsmatchen mellan Sverige och England spelades (som tyvärr slutade med förlust för Sverige, 0-2). Så  ingen träning den dagen... På söndagskvällen var jag så trött efter lördagens resa och fest - och sedan resan hem, som även inkluderade ett besök på Ikea i Älmhult, så det blev ingen träning den dagen heller. Ursäkter, ursäkter och åter ursäkter. Vackra Skåne Solen går ner över 160-årsfesten Vårt boend...

J aha, då blir det ett litet uppehåll i min "varannan-dags-löpträning" ett tag... Kroppen känns otroligt bra trots några rätt tuffa pass det senaste. Ibland kan benen bli blytunga efter hård träning, men så är det inte nu. Benen ska i alla fall få vila fram till startskottet i Österlenmaran smäller av på lördag kväll. Är riktigt nöjd med de senaste träningspassen. Kroppen och flåset har svarat bra. I lördags sprang jag hem från jobbet. En lugn tur genom stan och upp för bergssluttningen. I mer än fyra sammanhängande kilometer gick det uppför och en stund senare väntade ytterligare nästan en kilometer uppförsbacke till. Det som var riktigt gött var att jag höll hyfsat högt tempo och behöll det i stort sett hela vägen - och det kändes inte ens jobbigt. Snittade de sju kilometerna i 5:11-tempo. I dag blev det fem stycken supertusingar i Tibro. Jag var där och hjälpte min kära mor med att handla och fixa årets sista gräsklippning. Solen sken, så bra förutsättningar, men tyvär...

I detta blogginlägg, nummer 500, blir det massor av snack om backträning, lopp och olika lutningar i backar häromkring och längre bort. Är ju inne i tanken att träna en del i backar nu - och det har jag också gjort i mina senaste pass. I går blev det till och med ett kombinerat backpass med distans- och tröskellöpning. I fredags berättade jag om motbacke-loppet "Oslos bratteste". Löpning uppför har lockat mig länge samtidigt som jag får världens ångest inför tanken att springa långt i ett brant motlut. Benen och flåset tar slut på nolltid och upplevelsen blir fruktansvärd. Jag är nog inte skapt för dylika utmaningar för hjärnan skriker "sluuuta" redan innan start, men av någon konstig anledning lockar det mig. I Oslo-loppet springer man upp i en backe som till en början har 22 procents snittlutning. Det är lika brant som i Strupen här i Skövde - i alla fall i den delen som går från stigen mot Rhododendron-dalen och sedan 100 meter upp till den kommande högerkurvan...