En Mil om Dagen

Nu har resultatet från fredagens kropps-scanning och konditionstest landat i inboxen. Så snart ska jag berätta om resultatet och om hur själva konditionstestet gick till. Behöver bara läsa in mig på lite siffror och försöka förstå det i praktiken. Lär nog få ställa en och annan fråga till Anna hos Träningskonsulten... Jag kan berätta att jag precis matat in mina nya (väldigt personliga) puls-zoner i klockan. Med dessa följde också råd om i vilka zoner jag ska träna, och jag har fått svart på vitt om hur jag ska tappa 7 kg överflödigt fett. Lyckas jag få bort så mycket fett så kommer även det märkas i mina löpresultat och i välmående. Så det är bara att fortsätta å träna, träna, träna. Kosten har jag redan lagt om sen ett par månader tillbaks - så det är bara att köra vidare som vanligt där. Kilon kommer att försvinna - ingen brådska... Gröt, ägg, husmanskost, frukt/bär å kvarg är gott! Å så nått sånt där gôttigt, som ni ser på bilden nedan, ibland. :)

I går gjorde jag ett konditionstest hos Träningskonsulten på Billingehus i Skövde. När jag får det fullständiga resultatet i min hand så ska jag berätta lite om detta här i bloggen. Men i dag tänker jag berätta om när jag praktiserade löpträningen med en av pulsintervallerna jag fick med mig från gårdagens konditionstest. Det blev ett långdistanslopp i dag (drygt 6 km), där pulsen fick bestämma farten genom att nå max 142 slag per minut. Innan jag startade själva mätningen för träningspassets 6 km, så värmde jag upp. Målet var att få kroppen att fatta att det inte är så farligt med löpning. Min puls har nämligen en tendens att rusa upp till 160/170 slag per minut så fort jag går från vila till att börja jogga lite lätt. Det tog mig 2.5 kilometer innan pulsen lugnade sig och hamnade på en någorlunda jämn nivå. Sen satte jag igång med träningspasset. Lugnt och fint fick det bli - annars skrek klockan för fullt... Gillade det lite grann. Jag blev aldrig riktigt trött, och det bästa var

Två veckor av rörelse. Varje steg jag tog sammanställt med hjälp av en stegräknar-app, dag för dag. Och min traditionella träning sammanställdes i Endomondo . Det blev fjorton dagar med många, många steg. Troligtvis lite fler än i vanliga fall. Stegräknar-appen funkar bra som en morot för att röra på sig ordentligt. Den skapar något hos en - en slags tävlingsinstinkt. Man vill röra på sig, slå stegrekord - eller åtminstone se till att man hamnar på minst 10 000 steg varje dag. Sen att jag bloggade om det varje dag ställer ju också till det i skallen, det gav ytterligare en dimension av det hela. Satte lite press på en att prestera. Så egentligen tycker jag inte att detta speglar hur jag rör mig normalt. Appen ska nog vara på drygt ett år (typ 14 månader), och sen tar man bort den bästa och sämsta månaden och räknar ut snittet på de övriga tolv månaderna - så har vi nog ett mer sanningsenligt resultat. Men det har i alla fall varit två roliga veckor. Och ganska intensiva. En av dag

Sista dagen av redovisning. En jobbdag som bara innehöll en rond på jobbet, istället för de två jag hade räknat med. Men det kom fram en tävlingsnerv i det hela ändå... Inte så mycket att orda om. Jag var ute med hunden tidigt på morgonen, gick till jobbet, gick en rond (blev mycket stillasittande oxå), tog en del av kollegans rond, gick hem och avslutade dagen med att låta hunden "göra sitt" igen. Nytt rekord för dessa två veckor - och jag vill lova att det känns i benen nu. För hur det än är - det kommer fram en tävlingslust där främste utmanaren är en själv. Men nu ska jag inte redovisa detta dagligen i bloggen längre. Återkommer i morgon med en slags summering av dessa veckor, och sen kan det väl tänkas att jag skriver lite allmänt i ämnet framöver. Jag gillar ju både vardagsmotion och träning - men jag tror också att det ska ske med måtta, även då lusten att prestera infinner sig. Hoppas någon har haft kul av att följa detta. Inte så många kommentarer, men ett stort ta

Arbetsdag med rond. Det brukar betyda många steg. För det mesta går jag till och från jobbet oxå, men i dag tog jag motorcykeln... Annars hade vi kunnat lägga plus antal steg för ytterligare 8 km. Men som ni ser på bilden nedan så blev det ju rekord för dessa två veckor. Efter mina timmar på jobbet så hann jag med en kort, skön löprunda innan jag avnjöt en pizza ihop med barnen (ungdomarna) framför tv:n. Men nu ska jag sova. Väckning 03:50, ut med hunden, frukost, gå till jobbet ("skrivbordsjobb" innan jag sätter mig i rörelse igen vid 11-tiden). Nya rekord i morgon tro?

Tiden går fort. Snart har två veckor gått och då ni slipper mitt tjat om steg och vardagsmotion. I dag promenad till och från jobbet. Fick skjuts av farbror Ojla en bit på hemvägen, för övrigt använde jag benen. Stannade till på gymmet på vägen hem och körde ett lätt pass där. Inte så tunga vikter och inte så många repetitioner/set. Kändes lagom skönt efter ett tio timmar långt arbetspass. För övrigt ett par korta hundpromenader i dag. I morgon väntar arbete och en del cykel/gång/rond. Tänkte att det blir kanske rekord - men vi får se... Tar motorcykeln till jobbet för att komma hem lite snabbare. Möjligtvis blir det en kortare löptur tillsammans med Selma i morgon kväll, om jag orkar. Okej, dagens stegskörd ser ni på bilden nedan.

Detta var sista lediga dagen i den här bloggperioden om min dagliga vardagsmotion och träning. I helgen jobbar jag, där lördag/söndag med största sannolikhet blir "rekorddagar". Men även denna dag blev det en del steg. Dels med hunden, dels på gymmet och lite övrigt på stan, här hemma och i samband med kvällens trerättersmiddag på Kavelbroskolans restaurang. I morgon jobbar jag, trots ett par timmars övertid, ett ganska kort pass. Det gör att jag förhoppningsvis hinner med ett gympass på vägen hem från jobbet. På mina "långveckor" brukar det för det mesta bara bli två pass. Jobbigt att klämma in fler när man kör långa 12-timmarspass. Men i morgon blir det bara 10 timmars jobb... :)

En bra ledig dag kan se ut så här... Halvslarvig frukost med jordgubbskräm och ostmacka. En kort promenad med Selma i ösregn. Promenad till gymmet och ett medeltungt pass där. Hem igen. Styrkemat - spagetti och köttfärssås. Promenad till stan och lite shopping. Övningskörning med grabben i nästan 1.5 timmar. Fixade egen glass som mellanmål (av grekisk yoghurt, frysta jordgubbar och flytande honung), vila, kvällspromenad med Selma på Billingen. Avslutade dagen med filmkväll (Captain Phillips) och ytterligare en promenad med Selma. Så! Det var det... Gonatt.

Vilade benen i dag. Men lät dom jobba i kväll. Jobbet tur och retur med bil. För att kompensera det utförde jag delar av mitt jobb med en lunchpromenad istället för att ta bilen. Men väl hemma på kvällen tog jag med mig Selma ut på en löptur, eller snarare en lååångsam joggingtur. Sju kilometer, drygt 48 minuter och 137 i snittpuls. Och det finns helt klart mer att ge om det så skulle vara, så jag är nöjd som attan!

Det blev inte mycket i dag. Gick mina drygt 3 kilometer till och från jobbet. Annars var det mest stillasittande... I morgon tänker jag inte ens gå till jobbet. Det blir bilen istället. Ska spara lite krafter till kvällen, då planen är att springa en runda. Vara vardagsmotionslat. Mina ben kändes lite trötta i dag. Kanske inte så konstigt med tanke på en hel del aktiviteter under helgen vi just lagt bakom oss. Men det är inte bara benen som är trötta just nu - hela jag är trött, så nu "stänger jag butiken" för i dag, och säger gonatt!

En veckas redovisning av rörelse har gått. En vecka kvar för den som vill följa hur många steg jag tar varje dag, och lite till. Min vardagsmotion känns helt okej - och i dag avverkade jag mina flesta steg på en helt underbar plats... Tog med mig Selma, satte mig i bilen och körde till Hindens rev en bit utanför Lidköping. Ett rev som sträcker sig ca 5 kilometer rakt ut i Vänern. Från parkeringen går man ca 3.5 kilometer innan man får vända åter. Solen sken, fåglarna kvittrade och jag njöt av allt jag såg och upplevde. En härlig promenad i en säregen natur. På sena eftermiddagen/kvällen tog jag åter upp min simträning igen. Falköpings simsällskap har dragit igång simträning för oss som gått kurser där tidigare. Det var tre månader sen jag simmade senast, så detta var välbehövligt. Armtagen i crawl går hyfsat, men benen och andningen får jag jobba med. Och KONDITIONEN... Nöjd med veckan knyter jag mig. I morgon är det väckning klockan 04:00 och sen bär det av mot jobbet, till fots så

Utan en hund hade det nog inte blivit så många steg. Eller iaf hade jag nog behövt att ta mig ordentligt i kragen för att komma ut. Förutom hundpromenaderna blev det en löprunda oxå. Körde intervaller (4x4 minuter i 4:30-tempo) med gå/joggvila emellan. Det var kämpigt, men kändes riktigt gött!

I dag har jag rört mig mycket. Mest på motorcykeln. Tolv tretton mil, sådär... Funderar lite på hur många kalorier man bränner på kurviga vägar. Och visst borde man bränna ännu mer på grusvägar? Men mest på cross- och endurobanor, kan tänkas. Vet att svetten fullkomligt sprutar av en på crossbanan i alla fall. Så hårt var det inte i dag (jag skriver alltså om fredagen). Ett par promenader med Selma, till och från gymmet och 20 minuter på löpbandet där. Styrketräningen genomförde jag med lätta vikter, men med många repetitioner/set. Det kändes att det tog - och det kändes skönt.

Sömnen i går gjorde sitt! Även om jag inte var helt i form i dag, så kände jag mig ändå starkare och friskare. Efter gårdagens varma dusch och sömn under dubbla täcken + filt, så vaknade jag upp i dag, något piggare än i går. Så pass så att jag orkade gå till och från jobbet. Riktigt skönt. Vardagarna är ganska stillasittande på både kontorsstol och i bil. Under ett par uppdrag ute blev det dock lite gång. Men möjligheter för att lägga in lite extra promenad på jobbet finns ju. Bara det att man ska se till att göra det oxå... Dagens resultat speglar nog ändå en ganska normal arbetsdag på vardag.

I dag var det 12 timmars arbetsdag. Vaknade klockan ett på natten med magsmärtor, och var tveksam om jag ens skulle orka ta mig till jobbet. Men det gjorde jag - med bil. Drygt två kilometer känns normalt ganska onödigt, men inte i dag. Jag orkade inte gå helt enkelt. Som ni ser på bilden så blev det bara en liten kula i dag. Var "ur slag" hela dagen, där eftermiddagen blev värst. Hade jag inte jobbat ihop med en snäll kollega så hade det aldrig gått. Nu har jag sovit några timmar på kvällen. Var uppe en stund och går och lägger mig igen. Förhoppningsvis lite bättre i morgon.

Jag antar att jag är lite nördig som håller på med detta - men det är intressant att se hur mycket jag egentligen rör på sig i vardagen. I dag fick jag hoppa in och jobba ett extrapass, och på vardagarna sitter man still ganska mycket på jobbet... Ett bra sätt att börja en stillasittande arbetsdag är att GÅ till jobbet. Till den arbetsplats jag hade i dag har jag drygt 3 kilometer att gå. Visst tar det lite längre tid, men det är skönt att få vakna till fågelsång och frisk luft. Och känna hur kroppen aktiveras av all rörelse. Jag gillar verkligen att gå! Efter jobbet blev det en ganska lång promenad med Selma. När jag kom hem igen stöp jag i säng. Somnade på ett kick och vaknade inte förrän efter en och en halv timme. Gick upp, åt ett litet mellanmål och promenerade ner till gymmet. Där körde jag ett tungt gympass - med tunga vikter vill säga. Började med 20 minuters lätt uppvärmning på löpbandet (91 bpm i snitt) . Styrkepasset i maskinerna tog drygt 30 minuter (med då snackade jag e

Första dagen innehöll ett par ganska långa promenader med Selma + 45 minuters träning på gymmet . Lediga dagar är bra! Där på gymmet började jag som vanligt med tio minuters uppvärmning på löpbandet. Efter drygt fyra minuter ökade jag på till två minuters löpning i 4:26-tempo, för att få upp pulsen lite. Efter nästan en kvarts medeltungt maskinpass gick jag över till mattan och en kvarts bålträning. Avslutade med långsam gång på löpbandet och sen gick jag hem. Ett vanligt pass alltså. :)

Hur mycket rör jag mig egentligen? Den här veckan börjar jag att testa en stegräknar-app som heter Moves. Har precis börjat och "premiärkörde" appen när jag tog en nästan 6 km lång promenad med Selma på förmiddagen. Resultatet från stegräknar-appen tänkte jag presentera i den här bloggen varje kväll under de närmaste två veckorna. Appen kommer att vara aktiverad hela min vakna tid, såväl på jobbet som hemma, i mina träningspass - men framförallt i det som jag kallar vardagsmotion. Jag kommer även att ange all träning jag genomfört dessa veckor också - löpning, gym, simning etc. Inser att det kan bli något av ett slags internt tävlingsmoment (mot mig själv) i det hela, men min tanke är att köra på precis som vanligt - som jag gjort förut och vad jag tidigare planerat för framtiden. Nu undrar jag i och för sig om det är någon mer än jag själv som tycker att det här blir roligt... Men ni får gärna gå in och kommentera de inlägg jag gör. :) http://moves-app.com

Vill dela med mig av ett intressant program jag såg på svt play. En del nya intressanta rön om träning, träningsupplägg och myter. Dessutom passade jag på att göra en egen efterforskning vad gäller min egen träningsmängd... Passa på och titta på programmet. Finns mycket om var intressant. Men sånt där får man nog ta med en nypa salt i och för sig, för om några år förkastar säkert forskarna det hela och kommer fram till något helt annat. http://www.svtplay.se/video/1844329/del-6-av-18-traning-myter-och-sanningar Programmet väckte en del nyfikenhet kring min egen träning och vardagsmotion. Eftersom jag dokumenterat allt sen ett tag tillbaka, kunde jag ta fram några (för mig) intressanta fakta. För perioden 7 februari till 7 mars 2014 kom jag fram till en sammanlagd träningsmängd (träning +  vardagsmotion) landade på 76 timmar och 10 minuter. Ett snitt på 2 tim 43 min per dag. Låter enormt mycket, men då är som sagt alla mina promenader inräknade oxå (med hunden, till och från jobbe