onsdag 23 maj 2018

En dag med träningsvärk

Halloj!

I morse när jag vaknade kändes det direkt i kroppen att jag hade varit ute och sprungit dagen innan. Hade drabbats av en rejäl träningsvärk och det kändes framförallt i låren och ryggen, därför fick det bli någon timma på spikmattan innan jag klev ur sängen. Behandlade de ställen som var som mest ömma. Spikarna gjorde nog sin nytta för det har känts allt bättre ju längre dagen gått.



Utsikten mot Billingen och Skultorps nabbes silhuett var en vacker syn från Tovatorp, P4:s övningsfält, på gårdagens långa löprunda. 

Upprinnelsen till träningsvärken kom från i går kväll, då jag var ute på en lite längre löprunda. Låg puls och minst åtta kilometer var mitt mål. Pulsen höll jag låg, men jag joggade nästan sex kilometer längre än tänkt. Det var en riktigt skön kväll då solen precis var på väg ner, så jag kunde inte låta bli. Det hann bli ganska mörkt ute innan jag en och en halv timma senare var klar - och på tunga ben gick upp de 48 jobbiga trappstegen till lägenheten. Bra pass! Längsta löprundan (som i stort sett bara innehållit löpning) i år.


Mina helsvarta skor var inte så svarta längre efter löpningen på övningsfältets torra stridsvagnsspår


Onsdagen har jag tillbringat hemma hos mor i Tibro. Det var ett tag sedan jag såg henne, så det var efterlängtat. Att gräsmattan redan var klippt gladde mig mycket i dag. Hade ställt in mig på att klippa och hade packat med mig ombyte. Den här dagen var lika varm som de senaste dagarna har varit så jag räknade med att få svettas rejält när jag skulle klippa. Nu slapp jag alltså det, och vi fick mer tid för att umgås istället. Gött det för jag var rejält trött.


Äsch, inte så snyggt upplagt kanske - men jag hade gjort i ordning en rejäl portion färskpotatis och sill till mig och mor.


Fick umgås med dottern i kväll också. Vi satt på balkongen och samtalade och såg dagens sista solstrålar försvinna. Visst är de här ljumma sommarkvällarna riktigt sköna, tycker ni inte det? Sitter faktiskt fortfarande ute i denna sena timma och skriver det här inlägget. På mobilen ser jag Fast & Furious 8, med stadens stilla brus i bakgrunden. I söder syns Jupiter och månen som de två ljusstarkaste himlakropparna och när klockan blir 23:45 dyker den starkt lysande ISS upp i sydväst för en lång överflygning här. Rymdstationen kommer synas i ungefär åtta minuter. Efter den föreställningen ska jag nog surfa runt en stund på nätet. Blir troligtvis en sen kväll det här. Jo, jag är ledig från jobbet i morgon med, så det är ingen fara. Selma är också en sjusovare, så vi slöar väl en stund på morgonen. Förresten, jag har bara fem arbetspass kvar innan min semester börjar... Den är riktigt efterlängtat! Men först och främst ser jag fram emot en varm och skön morgondag.

Sommarhälsningar från mig! 


Det är ute att blogga, va? Eller? Nja, jag bloggade ute i kväll i alla fall... ;)


söndag 20 maj 2018

Sprang norska intervaller i Norge


Heisann!

Den 17 maj var Norges dag - men den 18 maj var dagen då jag anlände dit för en weekend i landets huvudstad, Oslo. Vädret var kanonfint hela helgen, och många steg blev det i staden, så man kan inte vara annat än nöjd.





Det var en helg där jag bara tog det lugnt. Nja, inte "bara" förresten. På lördagsmorgonen var jag ute och körde ett intervallpass. Löpning då - med så kallade "norska intervaller", landet till ära... Det brukar vara ett riktigt kämpigt pass och den här morgonens hårdkörning var inget undantag. Stack ut på fastande mage innan det hunnit bli alltför varmt. Intervallerna var fyra minuter långa och fyra till antalet, och där brukar man ligga nära sitt max under hela intervallen. Sen är det brukligt med återhämtning under tre minuter (efter varje intervall) där pulsen helst inte ska gå under 70 procent av ens maxpuls. För min del innebar det att jag fick börja springa igen efter 1,5 - 2 minuter i återhämtningsfasen - sedan hård löpning igen.




Det var ett svinjobbigt pass och jag var glad när det var över. Men samtidigt stolt över att jag klarade av det. Efter en skön dusch och en god hotellfrukost var jag redo att ta mig an staden. Vi hade redan på fredagen vandrat runt på en hel del ställen och lördagen fortsatte likadant. Det blev rejält många steg var dag. Bjuder er på ett litet bildsvep från dagarna i Oslo här nedan.

Ha det bra!


Radison Blu-skrapan

Operans tak var som ett stort lutande torg

Vägen upp mot slottet var inte grusat längre

Hartvig Nissens skole - ni vet - där SKAM spelades in...


Skriet från 1893 av Edvard Munch. Denna hängde på Najonalgalleriet i Oslo.


Ett av husen i regeringskvarteren bär tydliga spår efter terrorattentaten den 22 juli 2011

Den här fasaden var helt klädd i en presenning som var utformad med fönster 

"Bussen stopper ikke her" var budskapet vid denna busshållplats, vilken var placerad nära den plats där bilbomben exploderade. Sedan attentatet har inga bussar stannat här - men hållplatsen är kvar precis som den var då. Nu som ett minnesmonument för att eftervärlden inte ska glömma det hemska som hände den 22 juli...

Rådhuset i förgrunden, Holmenkollen i bakgrunden. Bilden är tagen från Akerhus fästning

Monolitten i Vigeland-parken, en del av Frognerparken

En iskall öl och pizza satt fint på lördagskvällen

Ute på Bygdö





torsdag 17 maj 2018

Dagens dubbel

Det blev ett dubbelpass i dag - först 35 minuters löpträning med låg puls och därefter styrketräning på gymmet, även det 35 minuter långt. Men morgonen började med en promenad runt Karstorpssjön, det har ni som följer mig på Insta-story redan sett i bilder... Men för mig var det löpningen som gladde mig mest i dag (näst efter att jag hade besök av äldste sonen här hemma då).

Låg puls var ledstjärnan på det här löppasset. Men inte extremt låg eller i de nedre nivåerna av det som är lågpulsträning för mig. Nä, nu låg jag på den övre gränsen till vad som kan kallas för låg puls enligt det konditionstest som jag gjorde för (alltför) längesen. På slutet var jag till och med uppe i tröskelpuls. Det som jag var så nöjd över med löpningen var att jag orkade hålla igång löpningen utan att gå. Drygt sex kilometer blev det och svetten rann. Jag var med andra ord ordentligt uppvärmd inför styrkepasset på gymmet.


Pustar ut i gymmets entré


Jag tar med mig denna löpning som något positivt. Det ger mig hopp om att jag kanske kan närma mig fler träningspass varje vecka. Jag vill verkligen det, för det är så skönt att känna att kroppen orkar! Så är det inte nu. Fortsätter i alla fall med lågpulslöpningen och ökar distansen successivt när det känns okej att göra det. Nästa pass blir eventuellt ett lite tuffare träningspass. Vi får se på lördag...

Ni har ju tidigare läst om den svacka jag befunnit mig i detta år. Löpträningen flöt på fint fram till årsskiftet 2017/2018, och sen drabbades jag av en rad bakslag. Sjukdomar och mentalt svårt att komma igång igen. Kroppen känns fortfarande väldigt trött och jag får liksom inte ut det jag vill. Jag är fruktansvärt trött och benen är riktigt tunga...  Jämförde åren 2015, 2016 och 2017 med i år (1 jan - 17 maj för respektive år), och här nedan ser du hur stora skillnaderna är. 2015 var för övrigt mitt bästa löp-år, med många fina resultat från olika lopp. Och då ska man inte glömma att jag la om min träning våren 2014, där genombrottet kom redan på sensommaren det året. Allt tar sin tid - bara att jobba vidare!



FAKTA
Löpning 1 januari till 17 maj:


ÅR    Pass    Kilometer   Tid           Höjdstigning    Medeltempo   Medelpuls 
2015  57     605,13       58.43:46   5.049 m          10,3 km/h      142 bpm
2016  55     580,82       56.51:02   5.403 m          10,2 km/h      137 bpm
2017  38     404,71       39.42:04   3.329 m          10,2 km/h      140 bpm
2018  22     162,88       18.07:21   1.531 m            9,0 km/h      136 bpm

tisdag 15 maj 2018

Promenad och bad på Billingen

Hej där,

Man blir ju bara så galet lycklig av det här fina vädret som bara öser på just nu. Undrar om inte den här dagen var varmare än gårdagen? Riktigt gött var det i alla fall. Jag och Selma var uppe på berget och gick i förmiddags. Det är omfattande markarbeten man håller på med där nu - allt för att ett fint kombispår ska kunna stå klart i vinter. Då ska man t ex kunna åka skidor på ett konstsnöspår i en hel sammanhängande mil. Och finns det ingen snö där kan man gå, cykla eller springa. Riktigt roligt att man satsar på Billingens fritidsområde. En bild på kombispårets sträckning finns HÄR/LÄNK. Här följer några bilder som jag tog på promenaden.



Hållsdammen


Röda 2,5:an några hundra meter från starten. Inte riktigt så som den såg ut senast jag var här. Inte lika kuperad nu. 

Bild åt andra hållet. Selma gillade inte det grova gruset. Det blir nog bättre med tiden. Tror att ytan bredvid grusvägen kommer bli mer gång- och löpvänlig när allt står klart.


När vi hade kommit bort från lastbilstrafiken och dammet, så passade Selma på att bada lite i Hållsdammen. Hon simmade runt några småvarv i sjön precis intill bryggan. Fåglarna sjöng och en stilla bris svalkade lätt från den glittrande sjön. Vi hade det riktigt bra där innan vi sakta tog oss hemåt igen. Jag skulle iväg till jobbet vid lunchtid, men hade lite tid över för att fixa till det lilla extra, i mitt annars ganska tomma fönster, i vardagsrummet. Det blev ett par gröna växter i ett par snygga krukor. Det är en så kallad "Svärmorstunga" och de är ju kända för att vara tåliga. Vad tycks?

Svärmorstungan gör sig bra i solskenet

Är väldigt nöjd med dessa krukor


Nu har jag jobbat klart för dagen och har bara ett par arbetspass kvar den här veckan. Då har jag jobbat sex pass på sju dagar. I morgon börjar jag tidigare än vad som var planerat - men lite extrapengar tackar man ju inte nej till. Ett löppass hoppas jag fixa på torsdag. Kanske jag hinner ta ett pass på gymmet då också. Helgens löpning blir på en annan ort, om planerna går i lås. Men mer om det tar vi då...

Good night!

måndag 14 maj 2018

Klippt x 2

Hej igen,

Ännu en vårdag med sommarvärme har passerat. Nu när klockan är över elva på kvällen är det är fortfarande 15 grader varmt ute. Älskar denna sommarvärme. Vi är inte alls bortskämda med såna här fina dagar, så det är bara att njuta av var stund man får utomhus. Som i förmiddags...

Då njöt jag av solen ute i min mors trädgård i Tibro. Gräset var riktigt långt, så det var hög tid för klippning med andra ord. På sina ställen var det så långt att jag fick svepa över mattan ett par tre gånger med klipparen. Fyra ibland... Den nästan 1.700 kvadratmeter stora trädgården tog därför extra lång tid att få i ordning - men det blev bra. Och nästa gång kommer gräsmattan bli ännu bättre! 

Det brukar nämligen ta några gånger i början av säsongen innan gräset liksom är med på noterna. Grannarna har robotklippare som rullar var dag, och de har otroligt fina gräsytor. Fast jag gillar faktiskt att använda gräsklipparen. Det är som terapi och jag får känna att jag skapar något och gör någon glad av det jag åstadkommer. Det känns najs. Men jag var aningen orolig för all pollen jag utsattes för då jag klippte. Stora gula moln bildades när jag var i närheten av buskar och träd, men det blev aldrig någon större allergireaktion. Skönt det!




Blev ett riktigt bra träningspass det där med gräsklippningen också. Hela kroppen var aktiverad och eftersom självdrivningen inte fungerade till etthundra fick jag slita mer än vanligt. Svetten rann över hela kroppen, så det var ju bra att jag hade tagit med mig ombyte och kunde duscha och fräscha upp mig innan mer skulle göras. Behövde till exempel handla åt mor också och då ville jag ju helst slippa gå in svettig och eländig i Ica-affären.

Men nu var det inte bara gräsmattan hemma hos mor som var i behov av klippning. Mitt eget hår var också alldeles för långt och jag hade redan på morgonen bokat tid på nätet hos frisör Gilbert på Salong Vasa i Skövde. Egentligen hade jag småpanik över mitt långa hår redan förra veckan men jag fick ge mig till tåls, då han inte hade några tider som passade mig den veckan. Han gjorde sitt jobb väl i dag, fastän det var måndag, och det var riktigt gôtt att bli av med det där långa och tjocka håret. Nu blir det betydligt skönare att möta sommarvärmen. Om gräsmattan kunde tänka hade den nog sagt samma sak efter att blivit klippt. :)

Men nu tackar jag för mig denna dag. Hej då!




söndag 13 maj 2018

Letar efter formen

Söndagens inlägg blir bara en beskrivning av kvällens löpträning. Du kan ju också testa det här passet om du får lust. Då jag kände att jag behövde utmana mig, så det blev fem stycken 500-meters-intervaller i skön sommarkvälls-värme. Mjukade upp kroppen med ett par kilometer lätt löpning först. Intervallerna skulle jag genomföra med en "behaglig ansträngning" - det var i alla fall min tanke. Varje intervall var väl hyfsat behaglig de första 200 meterna - men sen blev det rätt jobbigt... Den sista intervallens avslutning tog nära nog musten ur mig.




Jag sprang på bergssluttningen och ut mot Hasselbacken. Där vek jag av och sprang på småstigar via Ryds ängar och sedan utför mot sjukhuset. Det var gött att få en bit nedförsbacke där, för det hade varit en del uppför innan. Intervallerna gick i 4:48-tempo och snabbare, där den sista intervallen blev den snabbaste i 4:28-tempo. Återhämtningen efter varje intervall lät jag vara "öppen" - men det blev 2.20 minuter promenad varje gång. På nedvarvningen efter intervallerna kände jag hur tunga benen var. Joggade och gick tillbaka utmed Karstorpssjön och via Lillegården/Havstena. När jag till slut kom hem kunde jag summera ihop 9,7 kilometer löpning (ja, en hel del gång ingick ju i den sträckan också).  Det var ett lagom pass för en som fortfarande letar efter formen...

torsdag 10 maj 2018

En bra dag tillsammans

Hej på er!

Vet ni vad som gör mig glad? Det är när jag får träffa mina barn, barnbarn och deras närmaste. I dag träffade jag hela gänget - men för det krävdes en lång cykeltur.

Övervägde om jag skulle byta om till träningskläder, innan jag satte mig på cykeln, men det blev inte så. Var inte riktigt redo för att pressa mig i dag, och ville inte heller släpa med mig ombyte till mitt mål - sonens familj i Skara.

Hade gjort upp med grabben att han skulle hämta mig med bilen i Varnhem, den lilla mysiga byn som ligger halvvägs till Skara från Skövde. Tanken var att cykla hela vägen först - men då han erbjöd mig skjuts så nappade jag. Då fick vi ju mer tid för att ses... Så jag satte mig cykeln och trampade iväg på den fina järnvägsbanken och lite andra småvägar över Billingen. Det är en mestadels bilfri sträcka på ungefär 13 kilometer (halva sträckan är grusväg), och eftersom jag cyklade långsamt tog det runt 40 minuter. Ingen brådska alltså. Hann stanna till och ta några bilder också. Som den här selfien...




I Skara umgicks vi och hade trevligt tillsammans. Kian var på ett väldigt gott humör (som alltid) och log med hela ansiktet. Vilken underbar liten kille han är! Nu 4,5 månader, väger nästan åtta kilo och är 69 centimeter lång. Uj, uj, vad fort det går... Skara bjöd på högsommarvärme denna Kristi himmelsfärdsdag. Vi tog en promenad tillsammans och åt glass utanför domkyrkan. Kian sov gott i sin vagn hela tiden.


Cykeln stod kvar på samma plats som jag ställt den efter färden till Varnhem (då jag tog denna bild). 


Tiden for iväg och det blev dags för hemfärd. Vägen tillbaka mot Skövde är mycket jobbigare. Det är brant uppför från Varnhem, men jag tog det lugnt för att slippa bli toksvettig. Benen var stumma och det fanns liksom ingen kraft i dem, så jag gick ett par gånger där det var som brantast. Stannade aldrig för att fota eller så på hemvägen.




När jag var tillbaka i Skövde fick jag träffa mina två andra avkommor. Vi käkade grillkött och pommes hemma hos mig. Helt kravlöst! Småpratade och hade det bara bra. Jag lagade lunchlåda till mig själv inför morgondagen, då jag ska jobba. Äldste grabben fick med sig en låda hem också. Vi är väl typ de enda i familjen som gillar blodpudding (med bacon, stekt potatis och lingon till). *mums* Det blev en bra dag det här, precis som morgondagens lunch kommer att bli...