Inlägg

Å så kom vilodagen...

Bild
Vilodagar... Vad är det? I det här sammanhanget är det dagar när jag har träningsvila - det vill säga när jag inte byter om till träningskläder för att utföra något svettigt pass. Ingen löpning, ingen styrketräning - inget sådant på hela dagen. Men promenerar, det gör jag gärna på vilodagarna. Ibland är promenaderna så hårda att jag kanske borde ha bytt om till träningskläder och räknat det som ett träningspass ändå. Att gå en raskt promenad uppför Billingen höjer pulsen rejält. Och mjölksyran känns i benen...





Hittills i år har jag haft totalt fem träningsfria dagar, alltså det som jag kallar "vilodagar". Jag lägger medvetet in dessa eller så låter känslan bestämma när det är dags. Kroppen brukar säga ifrån på ett eller annat sätt - och jag är numer ganska lyhörd på de signalerna. Har lärt mig hyfsat bra när det är dags för vila, för det gäller att inte ställa till det för sig. Att totalt tömma kroppen på resurser, eller dra på sig skador, är inget bra alternativ. Har ignore…

Skulle ju bli högpulsträning

Bild
Efter tisdagens styrketräning hade jag dragit på mig en rejäl träningsvärk i armar, axlar och skuldror. Den har faktiskt hängt i ända tills i dag, då det var dags för ett nytt pass på gymmet.  Körde mitt vanliga program, så musklerna som värkte utsattes inte för samma ovana träning som i tisdags. Det blev ett riktigt bra pass i dag, och kroppen kändes stark.

Det gjorde den däremot inte på min löpträning i går. Min tanke om att köra tre hårda pulsintervaller på 2, 4, och 6 minuter i backen på Norra Bergvägen (ca 2,5-10 % lutning) fick jag revidera. Märkte direkt att kroppen inte ville svara på den här typen av träning, det var faktiskt precis att jag klarade av den första intervallen. Pulsen hann inte stiga till den högsta zonen heller, så efter att jag pustat ut körde jag de två sista intervallerna i två minuter de med. I tanken hade jag den gamla klyschan; "den bästa träningen är den som blir av" - och så blev det ju...



Att hitta tröskelkänslan...

Bild
Att ens tröskelkänsla varierar efter dagsform, det är något jag kan intyga. Ena dagen kan jag springa på lätta ben i 4:40-tempo, en annan dag är hela kroppen i uppror och jag får kämpa järnet med blytunga ben för att ens kunna nå upp till ett 5:30-tempo. Helt sjukt hur mycket det kan skilja.

Tröskelträningen är central i min löpträning. Det känns som om kroppen trivs bäst då jag springer en bit under mjölksyratröskeln. Men vad är begreppet "tröskel" då? Ja, det finns säkert många vetenskapliga rön och artiklar om detta, men för mig är det den där gränsen precis innan kroppen börjar få riktigt svårt att arbeta hårt - då mjölksyran (laktatet) i blodet kommer upp sådana nivåer att kroppen får svårt att forsla bort den, och då man förmodligen inte orkar hålla på så värst länge till i den aktivitet man ägnar sig åt. Att hitta sin tröskelgräns, och ligga en bit under den, gör att man kan jobba på ganska länge med en relativt hög ansträngning. Kroppen tar hand om mjölksyran, forslar…