Inlägg

Visar inlägg från maj, 2014

Jakten på rekord - men sen då?

För mig är det viktigt att ha ett mål för min träning. Visst - att må bra, gå ner i vikt och tycka att det är roligt är bra mål - men för min del behöver jag även ha ett mer konkret mål. Och just nu är det att träna mig till att klara milen på under 50 minuter. Det driver mig starkt, men vad händer den dagen då jag kanske klarar just det målet? Tänk er tanken att jag plötsligt springer milen på t ex 49:59 och därmed uppfyller mitt mål på Sub50. Vad händer då? Kommer motivationen att sina och löpträningen ta slut? Eller kommer jag sätta upp ett nytt mål: "10kSub45" och fortsätta kämpa för att bli ännu snabbare? Här tänker jag att det är viktigt att redan nu ha bestämt sig för vad som blir nästa mål - att Sub50 bara är ett delmål... Så jag tänkte berätta lite om hur jag tänker mig mina framtida mål. Skulle jag lyckas komma under 50-strecket på milen så vill jag fortsätta att träna för att stanna där. Att i stort sett varje gång kunna springa milen på under 50 minuter utan n

Vägen mot 10kSub50

Så här veckan efter Göteborgsvarvet har jag tagit det lite lugnare med löpningen för att undvika skador. Men det innebär inte att jag legat på latsidan. Redan dagen efter varvet var jag på gymmet och jobbade bort en del av värken ur benen... Kör efter träningsprogrammet som ska ta mig under 50 minuter på milen. Fast denna veckan bytte jag ut måndagens lugna 8 kilometers löpning mot 20 kilometer cykling istället. Det blev en knapp timme på sadeln genom stan, uppför Billingen (Lerdalavägen) till milspåret och via det genom skogen ut på järnvägsbanken utmed Skaravägen (RV49). Ett bra konditions- och benstyrkepass som var skonsamt mot ben och knän. Har börjat gilla det där med att dra nytta av cykelns fördelar vad gäller skonsamheten. På onsdagen blev det ett nio kilometers långt intervallpass på militärens femkilometersspår, i torsdags kväll ett pass på gymmet och tidigt i morse löpning på Billingen - 12 kilometer i ett lugnt och stillsamt tempo (med max 138 bpm i puls), förutom tre ki

Slakten på Göteborgsvarvet

Bild
Jag tycker jag kan använda ordet "personbästaslakt" den här gången då min tid från förra årets Göteborgsvarvet förbättrades med hela 26:01 min. Att jag dessutom gick under två timmar - min DRÖMGRÄNS - trodde jag inte var möjligt... Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om detta lopp. Men jag ska bespara er. Ska bara kort ta er med genom de 21 kilometerna i Göteborg. Det var soligt, det var varmt och det var trångt, speciellt i starten - och det var en fantastisk stämning. Jag hade värmt upp några minuter innan start i Slottsskogens backar och kroppen kändes bra. Efter startskottet 14:35 var det bara att anpassa sig till gruppens hastighet. Det gick ganska långsamt först och det tror jag bara var en fördel för mig. Kroppen fick vänja sig vid löpningen och jag bromsades ned för att inte som vanligt rusa på för att sen nästan ta helt slut. Säldammsbacken, uppför Älsvsborgsbron och Götaälvsbron, Avenyn och de sista stigningarna i slutet - jag tog dem faktiskt hur lätt s

Utmaningen - att genomföra en halvmara

Bild
Om några minuter är det dan före dan... På lördag är det nämligen dags att njuta av 21,1 kilometers löpning i Göteborg. Jag hoppas iaf att det blir njutbart. Tycker jag har gjort vad jag kan - gått ner nio kilo sen den 11 januari, tränat ganska flitigt på gymmet för att bygga lite muskler och stärka bålen, löptränat regelbundet sen den 1 april, klippt mig och skaffat mig nya skor och tights (hahaha). Denna veckan har bara innehållit ett par lätta löpningar och ett gympass, för övrigt har jag tagit det lugnt. Men nu är siktet alltså helt inställt på ett skönt Göteborgsvarv där jag förhoppningsvis får känna mig i god form och ha massor av energi. Vill ju försöka slå förra årets tid (2.25) och gärna även årets pb på distansen (2.10). Men det är inte det viktigaste. Det viktigaste är själva utmaningen - att genomföra en halvmara är ändå ganska stort för mig...

Nu tar vi det de lilla lugna...

Bild
Göteborgsvarvet närmar sig. Bara en dryg vecka kvar innan jag står där på startlinjen tillsammans med en massa andra löpsugna människor. Nu är det dags att trappa ner något på löpträningen och bara njuta av det man gjort redan, fram tills det blir dags att ge sig iväg på de 21 097,5 meterna. Då får vi veta resultatet av all träning så här långt... I går fick jag en lätt känning i mitt högra knä  men i dag är den smärtan helt borta. Blev lite orolig först, och tar med mig detta som en varningssignal och en anledning till att ta det lite lugnare för att slippa skada mig. Vill ju inte drabbas av skador, särskilt inte nu inför stundande lopp, eller överhuvudtaget för den delen. Så den närmaste tiden väntar lite lätt träning - med början i morgon samt ett par löppass i nästa vecka. Långsamt, lätt och inte så långt så ska nog knäna hålla - och benen - och resten av lilla jag - till den 17 maj.

Jakten har startat

Nu är jakten igång! Jakten på ett personbästa på milen. För mig betyder det att jag vill under 50 minuter på tio kilometer. I dag startade jag jakten genom att löpträna - och samtidigt testa mig på distansen - på Billingens fritidsområdes gröna mil. Men efter fem kilometer kom en obehaglig överraskning... Resultatet, dvs tiden, från dagens mil får utgöra en slags referens inför kommande tränings- och tävlingsrundor. Från och med i dag går jag in på ett träningsprogram , vilket jag anpassar något eftersom jag ska springa Göteborgsvarvet nästa vecka. Dagens miltid blev 53:56 och det innebär att jag ska förbättra mig med tre minuter och femtiosju sekunder för att nå 49:59. Känns inte som något omöjligt. Tyvärr blev jag ordentligt störd av min mage som inte riktigt ville vara med i dag (eller ska man kanske säga att den ville det?). Slipper jag magproblemen framöver så kan jag nog förbättra tiden med minst ett par minuter. Annars flöt det på riktigt bra i löpningen de första fem kilome

Lite lättare, lite snabbare och lite starkare...

Bild
Med ganska små och enkla medel tycker jag ändå att det går framåt. Har minskat en del i vikt och känner att det har blivit lite lättare i löpspåret nu. Jag orkar springa längre å har blivit lite snabbare där - och på gymmet har jag hittat modellen till att lyfta ännu tyngre... ...och bli starkare? Men först lite kort om viktnedgången. Jag äter lite nyttigare, och vad jag vill, men ser till att ligga på ett konstant lågt kaloriunderskott (ca 500 kcal/dag). Nu det senaste tränar jag mer och bättre än förut. Jag upplever att jag lagt på mig lite mer muskler - och tappat ganska mycket runt magen (mina jobbyxor kanar ner allt längre på höfteerna men jag ändrar inte på bältet än, för jag vill påminnas om att jag faktiskt tappat en del i vikt). För perioden 31 mars tills i dag har jag minskat 2.5 kg i vikt. Jag utmanade mig själv med att tappa 3 kg till den 12 maj - och det finns ju hopp för det. Då kompassmer jag springa årets Göteborgsvarv ca 9 kg lättare än förra årets varv. :) Löptränin