En Mil om Dagen

 Kände mig rätt seg i kroppen då jag snörade på mig löpardojorna för min första löprunda i träningsprogrammet för löpning milen på en timma. Dagens mål enligt upplägget var tre kilometer med inte alltför hög ansträngning. Cirka 21 minuter skulle det ta. Jag började med att gå ca 600 meter innan jag startade klockan. Det var en lagom uppvärmning, helt på eget initiativ. Tyvärr har jag börjat känna av smärtor i höger vadmuskel sen några dagar tillbaka, och denna smärta/spänning kändes ganska rejält när jag började jogga. Men jag tog det försiktigt. I det stora kändes träningen okej, och jag lyckades jogga de tre kilometerna strax under 18 minuter - utan någon jättestor ansträngning. Höll mig i pulszon 2, vilket är alldeles lagom för mig just nu. Nu är det 29 träningspass kvar - och sen ska jag kunna springa milen under 60 minuter (59:59?). Mitt stora mål är dock att ORKA springa en sammanhängande mil. Resan dit kan du följa här... 😊 30 pass! Den 3 oktober ska jag kunna springa milen...

Hej igen, Hög av min snabba femma har resten av veckan känts riktigt bra. Vi har ju haft kanonväder dessutom - och det vädret tog jag till vara på under gårdagen. Efter förmiddagens sömn, nödvändigt efter tolv timmars nattjobb, solade jag en stund på balkongen och sen var jag och Selma ute i nästan två timmar. Vi gick inte hela tiden utan hade en riktigt lång och mysig kaffepaus i solskenet. Alldeles lagom i värmen. En bra lördagseftermiddag innan nästa nattpass helt enkelt... Men nu är det söndag och på träningsprogrammet står fem kilometer lätt löpning. Gött med lite lättare löpning efter två korta men tuffa löpträningspass den här veckan. Det är viktigt att variera träningen och inte köra alltför långt eller hårt vecka efter vecka. Det ökar risken för skador eller att man helt enkelt tröttnar. Dagens femma blev en historia med låg puls. Höll igen medvetet - och när jag ansträngde mig för mycket skrek pulsklockan åt mig att lugna mig. Och jag lydde såklart. Det blev en fin tur...

Tänkte dra iväg på en lång löprunda tidigt på förmiddagen - men då jag vaknade hördes regnet smattra mot sovrumsfönstret, så jag drog täcket över huvudet igen. Är sällan som jag ställer in ett tänkt löppass pga dåligt väder men den här gången gjorde jag det. Var ju inte så längesedan som jag var hemma med förkylning och pollenallergi på en gång, så ville inte riskera att dra på mig den där förkylningen igen. Men, men... Frampå dagen skingrade sig molnen och solen tittade fram. Den kyliga luften värmdes upp något så jag bestämde mig för att byta om, och ge mig ut på den där långa löprundan jag ställde in på morgonen. En 26 kilometer lång tur på asfalt blev det och upplägget var 5 minuters gång i uppförsbacke följt av 35 minuters lågpulslöpning. Denna avslutades på samma plats där promenaden hade startat, och där å då repeterades det hela igen. Totalt fyra varv blev det, på samma sträcka, och allt avslutades med en kort nedvärmningssträcka. Jag var aldrig mer än två kilometer hemifrån ...

Nä, någon Valborg firade jag inte i går. Det blev ett kort löppass, en promenad med Selma och en film istället. Det händer mycket just nu och måendet går upp och ner hela tiden. Det har skett stora förändringar på jobbet och jag har förlorat många arbetskamrater nu i april. Riktigt tungt! Träningen är tung den med. Jag har i och för sig fått in en regelbundenheten för löpträningen, men det går trögt. Kroppen vill liksom inte svara. Benen är tunga och orken obefintlig. I måndags gladdes jag åt att min tröskelträning funkade - i två intervaller. När jag sprang intervall nummer tre och fyra försökte jag hålla samma tempo som i de första två, fast det var svårt. Jag tog slut och fick slita hårt för att orka mig igenom respektive 5-minuters-intervall. Riktigt så ska väl inte en bra tröskelträning gå till? Men alla fyra intervallerna blev av, och de gick i exakt samma tempo. :) Nu i maj månad är det många saker jag hoppas på. Mitt nya arbetsschema t ex. Byter helg och börjar jobba natt. ...

Långfredagens långlöpning var mitt första träningspass efter ett par veckors uppehåll pga sjukdom. Det var skönt att komma igång igen, men det är en lång väg att ta sig tillbaka till den form jag hade innan uppehållet. Att springa den kuperade Lila milen med låg puls passade mig bra, för när pulsen gick upp för högt då gick jag (+ tre stycken planerade 5-minuters-promenader), och det var skönt. Fick ihop 13 kilometer gång och jogg, och där fick det stanna för den här helgen. Den gamla versionen av Lila milen har på sina ställen fått sig ett lyft, men jag kan sakna naturkänslan på dessa ställen. I det stora en riktigt trevlig slinga... På långfredagen hann jag med ett besök hemma hos mor också. På påskaftonen firade vi vår hund Selma som fyllde 10 år, och sedan blev det årspremiär på motorcykeln (Selma fick stanna hemma). Vi hamnade på några riktigt besvärliga grusvägar och det blev en rejäl utmaning så här i premiären. Speciellt med passagerare på... I dag har hela familje...

Älskar att sitta inne i mörkret vid mitt köksbord och blicka ut över stan. Kvällen till ära bjuds det även på en fullmåne, tillika supermåne - och när klockan slår 22:58 infaller vårdagjämningen, om ganska precis en timma alltså. Nu blir dagarna längre än nätterna. Jippiiieee! Stadens tusentals lampor glimmar. Billjusen rör sig långsamt fram på gatorna, och på den svarta himlen syns de svagt lysande stjärnorna i måndisets sken. Flygplanens blinkande lampor för sig snabbt från väster till öster och tvärtom. Det här skådespelet kan jag sitta och följa hur länge som helst. Nä, nu börjar jag flumma iväg, va? Är ni intresserade av att höra hur träningen går? Jodå, inga skador och inga tendenser till överansträngning. Inte än i alla fall. Tar det rätt lugnt. I går med sex kilometer löpträning i Tibro och i dag med träningsvila (bara några långa och halvlånga promenader med Selma). Eftersom jag har en jobbfri vecka ska jag hälsa på min dotter i Trollhättan i morgon. Hon har e...

Träningen inför Helsingborg Marathon den 31 augusti 2019 går vidare. I går körde jag ett tufft pass på gymmet. Först en kvarts svettfest på crosstrainern och sedan fortsatte svetten att rinna på ett intensivt styrkepass. Där körde jag varje övning i tre set - 45 sekunder aktivt och 15 sekunder vila, så kallad "cross training". Maskinerna var laddade med låga vikter, men å andra sidan blev det väldigt många fler repetitioner än normalt. Det känns i kroppen i dag... Träningsvärken hindrade mig inte från att ge mig ut på en lång löprunda denna sköna torsdag. Vädret var perfekt för löpträning och jag körde än en gång efter konceptet att  gå i 10 minuter och springa i 25 - och upprepa detta 3 gånger . Pulsen skulle jag hålla i zon 2, vilket innebar att jag fick hålla nere tempot på de tre 25 minuter långa löpsträckorna. Den typen av intervaller passar min gamla kropp ganska bra just nu. Snittade varje intervall i 5:49, 5:46 och 6:16-tempo. Att köra ett maraton med dagens up...

Hej på er! Den andra veckan i mitt träningsschema för ett framtida maraton är till ända. Än så länge har jag hållit mig strikt till upplägget - och det har känts bra. På dagens långlöpning tillsammans med Stefan kom jag dock till insikt om att jag missuppfattat en sak i träningsupplägget. Aja, man kan inte vara bäst på allt... ;) Två styrkepass på gymmet har det blivit. Två långa pass på crosstrainern också. Och tre löppass. Den där missuppfattningen jag nämnde, det var den på crosstrainern. I träningsupplägget står det "Cross Training", vilket jag lite galet tolkade som ett pass på just crosstrainern... Så berättade Stefan vad det var, och jag googlade hemma, å visst handlade det om intensiv styrketräning. Haha, så fel det blev. Men styrketräning har det ju blivit, om än inte så intensiv. Och crosstrainern ska jag fortsätta med, även om det inte blir de här långa passen. En selfie innan en stunds avkoppling i tv-hörnan efter söndagens långlöpning Söndagens långl...

En del tycks tro att alla människor bara jobbar på vardagarna och är lediga på helgerna. Många träningsscheman som man kan hitta på nätet verkar i alla fall vara anpassade till folk som jobbar måndag - fredag. Nu har jag ändå kört igång med löpträning efter ett sånt däringa träningsschema (som jag hittade på Garmin Connect), vilket jag har fått anpassa upplägget på. Vill att mina långpass hamnar på de dagar då jag är ledig - eftersom jag jobbar långa arbetspass varannan helg. Ska jag träna på arbetsdagar får det bli kortare pass. Har tidigare frågat mig själv om man verkligen ska köra efter ett träningsschema som anpassats för att passa alla (eller kanske ingen)? Kom fram till att jag ville testa, framförallt för att sätta "press" på mig själv att komma ut regelbundet. Tre gånger i veckan ska jag löpträna enligt detta schema (ibland fyra gånger) - och målet är att efter 16 veckor klara av ett maraton. Mitt sikte på maraton är inställt på slutet av augusti, så jag har absol...

...i alla fall när man springer. Dagens försök på löpturen var inte det lättaste. Pulsen for alldeles för lätt upp över den gräns jag satt (145 slag per minut), och det trots att jag sprang långsamt och gick många, många gånger. Nästan halva turen hamnade i fel pulszon... Men det gjorde väl egentligen inte så mycket. Det blev ett fint träningspass på drygt 13 kilometer, och när jag summerar träningsveckan känner jag mig riktigt nöjd. Totalt tre löpträningspass och två besök på gymmet för styrketräning. Hoppas det kan fortsätta så framöver - för jag behöver all träning jag kan få om jag ska klara av ett maraton i augusti. OM det blir nått maraton vill säga. Titta in på min sida med "Fakta & fördjupningar" fram i vår, så finns kanske mer att läsa om mina maraton-planer där. Med ett par bilder från veckan som var önskar jag er alla en ny härlig vecka!

Just nu är cykelbanorna här i Skövde fullständigt livsfarliga att vistas på. Med ett tunt lager snö ovanpå packad blankis gör det väldigt besvärligt att gå, springa och cykla. Någon halkbekämpning värd namnet är inte att tala om. Det skulle inte förvåna mig om sjukhusets akutmottagning har fått in extra många fallolyckor de gångna dagarna. Skärpning Skövde kommun! På tisdagen var jag ute i halkan under ett par timmar. Först på en långpromenad med Selma och därefter blev det en löprunda på egen hand. Det var inte bara en, två eller tre gånger som jag höll på att dratta omkull - det var många gånger. Efter promenaden (som till stor del gick i skogen) övervägde jag att gå till gymmet för att köra min löpträning på löpbandet istället, men bestämde mig för utelöpning då jag såg att en del bilvägar hade saltats. Det gick rätt bra att springa på dessa. Vid möte med bilar eller skymd sikt sprang jag upp på trottoaren/cykelbanan, och om det fanns gräsmatta intill denna så sprang jag...

Julafton betyder massor med mat, godis och frukt. Dagen efter är det lätt att hamna i matkoma. Därför var det skönt att starta julaftonen med 12 kilometer löpning och följa upp den med juldagens tre kilometer Tomtejogg i Karlsborg. På julaftons morgon klev jag upp vid halv sju och tog den 12 kilometer långa rundan. Och jag var klar i god tid innan solen gick upp. Då hade jag sprungit med månen vid min sida, halkat omkull på en isfläck och sänt live på InstaStory. Det var ingen snabb runda (och det var inte meningen heller) men pulsen låg ovanligt högt. Så pass högt att det oroar mig något - kan det vara sjukdom på gång tro? Hade en bra julafton med familjen. Efter traditionsenligt firande satt vi uppe sent och såg en film. Gissa om jag var trött i morse? Tanken på att åka till Karlsborg för tre kilometer tomtejogg var mig fjärran. Bestämde mig dock sent på morgonen för att åka, och hastade i mig en frukost och drog iväg. Hade nog räknat med att det skulle mötas upp en femton, ...

Ibland går inte livet ihop. Många tankar och massor att göra. Å så finns inte orken... Alla "måsten" som inte blir av - och inte heller all träning. Är inne i en sådan period nu. Promenaderna med Selma (hunden) är naturligtvis prioriterade, hon MÅSTE komma ut. I dag gick morgonen och förmiddagen åt till en långpromenad, tvättstugeaktiviteter och sömn. Det sistnämnda var väldigt nödvändigt men egentligen fanns inte tiden för sådan aktivitet... Vid lunchtid var tvätten äntligen klar men min tanke om att hinna med lunch, löpning och en promenad med Selma igen, innan jobbet, tycktes vara en omöjlig ekvation. Insåg rätt snabbt att jag inte skulle hinna med det, så jag bestämde mig för att köra ett kombinerat träningspass och promenad, såsom jag gjort förut. Tog på mig de nytvättade träningskläderna, kopplade Selma å så gav vi av oss ut, uppför Billingens sluttningar. Vi gick, stod still och joggade. Selma blängde på mig emellanåt och då tog jag det lite lugnare. Sex kilo...

Det var längesen jag sprang så renodlad trail som jag gjorde i går. Det blev en runda på elva kilometer där jag startade hemma och sprang på småstigar upp på Billingen . Första kilometern innehöll 60 höjdmeter, det två efterföljande kilometerna 65hm sammanlagt. Bra start tyckte jag. Det tyckte inte Jacob, som var med på drygt åtta kilometer av passet. Men han kämpade väl i backarna. Första kilometern avverkad. Jacob pustar ut... Lugn traillöpning är riktigt gött faktiskt. Ger musklerna i kroppen en väldigt fin träning och det är inte nödvändigt att det ska gå speciellt fort för att den ska göra nytta. Jag är ju egentligen en asfaltslöpare men känner att jag borde lägga in fler pass i skogen som komplement. Det är skonsam löpning och det är väldigt rofyllt att vara i skogen. En lisa för själen helt enkelt... De två sista kilometerna gick helt och hållet på asfalt. Allra sista kilometern blev den snabbaste trots att den innehöll 20 jobbiga höjdmeter. Här har vi just k...

Att ha något slags mål med löpningen motiverar mig att fortsätta. Visst tycker jag att det är skönt att springa men jag behöver något mer. Nu är målet att återigen  snitta tre mils löpträning per vecka. Där låg jag förr, och det är en ganska lagom sträcka fördelat på tre eller fyra träningspass. Den här veckan har jag lyckats passerat tre mil med några hundra meters marginal, och det har inte hänt så ofta i år. Men jag känner att det nog är vettigt att öka på veckodistanserna försiktigt och successivt, tills jag når 30 kilometer per vecka igen. Just nu, sedan åtta veckor tillbaka, ligger min löpmängd i snitt på 23 kilometer per vecka . Första halvåret i år (1 januari - 30 juni) sprang jag drygt 11 kilometer i snitt varje vecka. Så det blir bättre och bättre. Efter Midnattsloppet i Stockholm har det blivit något av en nystart i min löpträning. Den här veckans tre pass har varit riktigt bra . I tisdags, sju kilometers stabil löpning. Likadant i torsdags, då jag gjorde årets näst ...

Hej och hallå! Torsdagar har blivit något av en tradition vad gäller löpträning med låg puls. Oftast har jag kört med extremt låg puls men i dag blev nivån lite högre. Eftersom valet än en gång var att springa upp till Simsjön för att där avsluta löpningen med ett bad så bestämde jag mig för att sätta gränsen vid 130 slag per minut, vilket är lite högre än den extremt låga pulsen (105-120 slag per minut). När det gick över 130-nivån lugnade jag mig. Närmade jag mig 140 slag per minut så gick jag. Från dagens Insta-Story: Den branta delen av vägen mot Simsjön Allt under 145 är låg puls för mig. Ville ha den högre i dag än den extremt låga nivån jag haft förut eftersom vägen upp till Simsjön bjuder på ett ganska tufft motlut. Det gick bra att köra på 120-nivån för en vecka sedan men den här gången tänkte att det kunde vara bra att ligga högre i puls för att kunna springa lite mer. Och det gav ett visst resultat. Sprang fem minuter snabbare än samma sträcka förra gången. Det ...

Rankås bjöd på vacker natur, sol och blåst i kväll. Vinden var lite småkall men efter en stunds joggande var man snart varm igen. Då var det bara gött när de kalla vindarna mötte en. Som ni förstår blev det löpträning i Tibro denna dag. Hade varit hos gamla mor och hjälpt henne med trädgårdsarbete och handla på Ica. Körde upp till Rankås fritidsområde där den gröna milen låg framför mig - en mil som nog egentligen bara är 9,5 kilometer lång... Men då jag visste om detta sedan tidigare så jag startade löpningen redan nere på parkeringen. Milspåret är riktigt fint i alla fall och naturen väldigt inspirerande (om man gillar öppen tallskog). Det är lätt kuperat, men utan att ta musten ur en. Passade mig bra eftersom det var låg puls som gällde den här gången. Mitt mål var väldigt enkelt; jag skulle göra vad jag kunde för att hålla pulsen under 146 slag i minuten. Det blev en behaglig resa med en blandning av lätt jogg och gång. Efter en dryg timma hade jag sprungit igenom mål-portale...

Så lägger vi ännu en stekhet dag till handlingarna. Jag och Selma var uppe tidigt och tog en promenad innan det blev alltför varmt och solen skulle stekta på för hårt. Våra kära husdjur mår inte speciellt bra i värmen. Just nu får man tänka på att gå där det är skugga och där alternativ till den varma asfalten finns. För Selmas del blir det bara korta turer på dagen och lite längre morgon och kväll. Hemma måste hon som vanligt ha tillgång till friskt vatten hela tiden. Extra viktigt att byta vattnet ofta nu. Morgonpromenad på grusväg Efter promenaden åkte jag själv upp till berget för en milslång lågpulslöpning. Hade egentligen tänkt att köra det passet i går kväll - men så föreslog äldste sonen att vi kanske skulle äta pizza ihop, och så gjorde vi. Efter pizzan var jag inte direkt upplagd för någon kvällslöpning, så jag tog den nu på fredagsmorgonen istället. Även den här gången var målet att springa då det var lite s...

Ännu en overkligt varm dag har nått sitt slut. Den här värmen tycks ju inte ha någon ände och prognosen framåt visar inte heller på några större förändringar. I kväll låg temperaturen runt 27-28 grader och därför passade det väldigt bra med ett bad i Simsjön efter mitt avslutade tolv timmar långa arbetspass. Det var årets premiärbad i en sjö faktiskt. Otroligt skönt... Riktigt varmt var det också på min löprunda i går. Sprang en halvmil då solen stod som högst - och det var en utmaning må jag säga. Jag hade valt att ta ett lågpulspass igen, vilket kändes som det enda vettiga vid den här tidpunkten - med den varma luften och gassande solen.  Det blev en lugn och fin runda och vattenflaskan var med. Den var en nödvändighet och vattnet tog snart slut på den här förhållandevis korta rundan. Jag förlorade massor med vätska och då var det viktigt att fylla på och svalka sig med vatten. En svalkande dusch i går - ett svalkande bad i dag... ;) I den här veckan hoppas jag på et...

Halloj! I morse när jag vaknade kändes det direkt i kroppen att jag hade varit ute och sprungit dagen innan. Hade drabbats av en rejäl träningsvärk och det kändes framförallt i låren och ryggen, därför fick det bli någon timma på spikmattan innan jag klev ur sängen. Behandlade de ställen som var som mest ömma. Spikarna gjorde nog sin nytta för det har känts allt bättre ju längre dagen gått. Utsikten mot Billingen och Skultorps nabbes silhuett var en vacker syn från Tovatorp, P4:s övningsfält, på gårdagens långa löprunda.  Upprinnelsen till träningsvärken kom från i går kväll, då  jag var ute på en lite längre löprunda. Låg puls och minst åtta kilometer var mitt mål. Pulsen höll jag låg, men jag joggade nästan sex kilometer längre än tänkt. Det var en riktigt skön kväll då solen precis var på väg ner, så jag kunde inte låta bli. Det hann bli ganska mörkt ute innan jag en och en halv timma senare var klar  - och på tunga ben gick upp de 48 jobbiga trappstege...