En Mil om Dagen

Oj, vilken dag! Det har varit full fart från morgon till kväll och nu i denna sena timme känner jag mig riktigt trött. Men jag ska försöka få ihop ett blogginlägg ändå... Min mor behöver en del hjälp - så gräsmattan klippt, mat inhandlad och så passade jag på att fira henne så här dagen efter mors dag också. I går jobbade jag ju, så det fanns inte tillfälle då. Men det var helt okej för hon hade inte haft en tanke på vad det var för dag i går. Äldste grabben var med också och vi satt alla tre och pratade över en kopp kaffe med tilltugg. När vi åkte hem tog jag och grabben vägen förbi Burger King på Stallsiken och köpte varsin hamburgare. Smakade bra för jag var hungrig efter all fysisk aktivetet hos mor (gräsmattan är stor och fick klippas två gånger). Sen blev det en promenad med Selma (bra efter hamburgaren) och ett samtal till Gilbert på Salong Vasa i Vasastan. Han hade tid: 16:30. Tog bilen dit för klockan 17:00 skulle Micke starta sitt löppass uppe på berget och ...

Till skillnad från så många andra kan jag nu glädjas åt att helgen snart är slut. Har nämligen jobbat både fredag, lördag och söndag, och nu är det en ledig söndagskväll som gäller. Inget mer tvingande arbete i maj månad. Och när vi väl är inne i juni är det inte långt kvar till semestern. Längtar... Hela helgen har varit lugn och fin. Det började bra på fredagen då Bengt (en del kallar honom för Micke) bjöd på fredagsfika. Det blev kaffe med gigantiska wienerbröd till. Dessa hade han köpt hos Skövdebagaren på Gamla Kungsvägen, alldeles i närheten där jag bor, och jag blev totalt proppmätt! Hade inte något träningspass på kvällen heller så den fyra kilometer långa cykelturen hem från jobbet fick förbränna några av wienerbröds-kalorierna. Men en bra start på helgen blev det. "Bagare Bengts Bullar" - Tack Micke! Det blev en bra fredag. Lördagen var bättre ur kalorisynpunkt. Inget fika och sen ett rejält löppass på kvällen. Drog på mig mina blå racingskor, blå splitsho...

I dag var jag ute på en löptur som var så underbart skön att springa att jag knappt ville sluta. Ni vet, det bara flöt på och endorfinerna hade nog party i kroppen. Vilket rus! Om inte detta var ett "runners high" så vet jag nog inte vad ett "runners high" är. Målet med löpningen var att springa ett par timmar med låg puls enligt Maffetone-formeln, och jag höll mig inom min låga puls-zon nästan hela tiden. Det var bara i några branta backar, och när jag tryckte på lite för mycket, som pulsen for iväg uppåt. Det tog inte så lång tid innan jag kände att löpningen kändes helrätt. Tempot och ansträngningen harmoniserade verkligen med varann och intrycken från den vackra naturen gav massor med energi. Jag sprang omväxlande på asfalt- och grusvägar men mestadels på små underbara stigar i skogarna utanför Tibro. Fick ihop drygt 18 kilometer - till stor del i härliga Rankås. Som jag skrev i går så "jagar jag ju tempo" just nu ...

Jag har ett par lopp framför mig i det som vi brukar kalla sommarmånaderna. Först och främst en mil i Karlstad Stadslopp i juni och sen ytterligare en mil i Midnattsloppet Stockholm i augusti. Och man vet aldrig om det dyker upp nått mer lopp. En halvmara i juli kanske vore nått... I Expressen hittade jag en artikel om "Sommarens alla lopp" - och det finns ju en hel del att välja på. Det är kul och jag är faktiskt lite sugen på en halvmara nån gång i semestermånaden juli. Men en sak i taget! Nu är det Karlstad den 18 juni som gäller i första hand. Det är bara 24 dagar kvar och träningen inför loppet är i full gång. Inga större förändringar - jag blandar distanspass med backlöpning, långpass och intervallpass. Med just intervallpassen hoppas jag kunna träna upp mig till att klara av 5x1k i ~4:30-tempo nån vecka innan loppet. Jo, för även om mitt främsta mål i år är att kunna springa långt så kan jag inte låta bli att tänka tanken om att...

Nån timma innan jag slutade jobbet i kväll var det runt 25 grader varmt och hur kvavt som helst ute. När jag lättklädd satte mig på cykeln och skulle ta mig hem kändes det nästan kallt. När jag kom upp till berget för en lugn jogg tillsammans med Jacob var det hur kyligt som helst. Jag hade bestämt mig för ett lugnt löppass eftersom jag har kört ganska hårda pass det senaste. Jacob hängde med och då det var ett tag sedan han sprang en mil så tog vi det extra lugnt. Det passade mig bra och vi avverkade milen på drygt 70 minuter. Kroppen mår nog bra av de här lugna passen och på torsdag planerar jag att ta ännu ett lugnt pass, fast lite längre än det i dag. Och i morgon blir det styrketräning på gymmet igen med fokus på bålstabilitet. Uppdatering 25 maj: Läs min långa racereport från Wings for Life World Run, Kalmar, 8 maj. Det blev ett filmklipp på kvällens löpträning. Kolla in mitt Instagram-konto. Kanske testar denna bålövning på gymmet. ...

Det har inte varit planerat men när jag tittade bakåt i träningsdagboken såg jag att det blivit en hel del intervallpass det senaste. I dag var inget undantag. När det blev lite svalare på kvällen tog jag sikte på en lång backe på Billingssluttningen... Sju stycken intervaller stod på menyn - var och en 150 meter lång - i backen som löper genom Dälderna och bjuder på hyfsat bra motstånd. Sprang varje intervall medvetet kontrollerat - utan att ta i för mycket och inte alltför hög ansträngning. Med tillräckligt lång vila efter varje intervall orkade jag med nästa intervall lika bra som den innan. Upplägget gjorde att jag kunde hålla ett ganska bra tempo och utan nån ångestladdad känsla inför nästa. När de sju intervallerna var klara blev det fartlek resten av backen tills jag nådde toppen. Då gick det riktigt snabbt men intervallerna var inte så långa i den omgången. Avslutade med nån kilometers nedjogg innan jag stängde av klockan och tog en lugn promenad runt Åsbot...

Heja, heja, heja! Nu är dagen här! Dagen som så många löpare har längtat efter eller våndats inför. Tre år i rad har jag själv sprungit Göteborgsvarvet - 2013, 2014 och 2015 - men i år står jag över. Inte på grund av nån skada eller så utan för att jag valde detta själv redan förra året. Så i år hejar jag vid sidan om, på alla er som springer, istället.  För ni som ska springa detta lopp är verkligen jättehäftiga! Det är ett grymt lopp och publikstödet brukar vara otroligt starkt. Orsaken till mitt beslut att inte springa i år, trots att jag gillar loppet, är att jag siktade på att göra en bra tid i Göteborgsvarvet förra året, men av olika orsaker inte lyckades. Dels så hade jag nog inte återhämtat mig från mitt rekordlopp i Wings for Life World Run, Kalmar, dels var jag nog påverkad av allergin och dels var jag frustrerad över att det var så trångt att ta sig fram på Göteborgs gator. Upplevde att jag liksom "fastnade" i långsamma grupper hela tiden - och det var inget bra....

MÅL: Lugn distanslöpning, 10k. RESULTAT: Tuff löpträning, 10k, med träningseffekt 4.0. Så det kan bli... Ja, så kan det faktiskt bli ibland. Det var inte alls tanken - jag var helt inställd på en mils behaglig löpning som en återställare efter tisdagens grymma supertusingar på Pansarvallen. Men efter några hundra meters löpning bestämde jag mig för att springa på hyfsat hårt ett par kilometer för att sedan lägga in tre stycken 50-sekunders fartökningar (drygt 200 meter styck) med lite gå-vila före och efter varje ökning. Sen skulle jag repetera det hela igen för att slutligen varva ned med lättare löpning tills milen var gjord. Det gick bra! Gröna milens relativt flacka spår kändes perfekt för det här upplägget och jag kunde trycka på ganska bra i de korta intervallerna. Huvudet kämpade visserligen emot och hjärtat fick jobba hårt men jag gav vad jag kunde. Den fem minuter långa regnskuren som kom strax efter fem kilometer var väldigt välkommen. En lit...

Fint väder med sol och värme gav mig lusten att dra på mig de blå splitshortsen, de orange skorna och jogga iväg till Pansarvallen vid P4 och ge järnet i tre stycken supertusingar... Det här intervallpasset var ett nytt upplägg för mig och jag blev positivt överraskad. Så här gjorde jag; efter tre kilometers uppvärmning var det dags. Tre intervall-set väntade och varje set bestod av fyra intervaller (100, 200, 300 och 400 meter långa) som sammanlagt gav en (1) kilometers snabb löpning och totalt 12 intervaller. Mellan varje intervall la jag in "öppen gå-vila" (där jag själv bestämde hur lång vilan skulle vara) och dessa blev mellan 17-60 sekunder långa. Mellan de tre seten la jag in tre minuters gå-vila. Allra helst skulle jag hålla ett jämt tempo i varje intervall - mitt mål var 4:15-tempo. Men det kändes inte bra att springa i det tempot i dessa relativt korta intervaller. Kroppen var redo för högre farter i dag så jag körde på kän...

Just nu dras jag med jobbiga spänningar från hela axelpartiet med huvudvärk som följd. Ingen ordentlig träning mer än några promenader med Selma i det kalla och regniga vädret i dag alltså. Det känns så otroligt tungt för tillfället och det drar ner humöret också. Då får man passa på å lipa här på bloggen. Men jag har något att glädja mig åt också - att björkarnas pollenutsläpp är kraftigt reducerade just nu... Jag ska göra ett försök att ta mig till gymmet nån dag snart. I morgon kväll kanske det kan bli lite löpning och sen får man väl ta det därifrån. Det sägs ju att det är viktigt att lyssna på sin kropp, och den kanske säger åt mig att vila nu? Bäst att lyda i så fall. Måndagsgänget var ute och sprang i dag och det hade varit trevligt att vara med där, men, men... Det blev inställd träning för mig trots att jag var inställd på träning - men det får bli nån annan gång. Nu när jag inte fick ihop nått ordentligt blogginlägg här heller så får ni läsa rapporten om måndag...

Nu är det dags att börja fundera på hur man bäst ska förbereda sig inför Karlstad Stadslopp den 18 juni. Jag vill gärna få upp tempot en del och här grunnar jag på om jag med anpassad träning kan klara kilometerlånga intervaller i fyra-minuters-tempo? Tänker mig en långsiktig plan för att få upp tempot så pass högt. Jag kan nog springa nån enstaka kilometer i den farten men jag vill klara av det i flera långa intervaller i rad. Så nu ska jag börja så smått med att hitta tempot, till en början i lite lägre fart, i 100 - 400-meters-intervaller - för att sedan successivt öka både längden, tempot och antalet intervaller. Ska pröva mig fram försiktigt för att inte dra på mig skador. Om jag lyckas hålla ett högt tempo i långa intervaller så ska det väl förhoppningsvis funka i en hel sammanhängande mil, låt oss säga i typ 4:25-tempo, om ett tag? Jag har nästan gjort det förr men med dessa intervaller i botten kan man eventuellt träna upp sig så det känns ...

Man blir lite smått bortskämd av att vara ledig sju dagar i sträck samtidigt som det bjuds på högsommarväder. Semesterfeeling är ordet för de här dagarna som gett så mycket sol och värme, lata dagar och härliga upplevelser. Började dagen med en stadig frukost som vanligt (havregrynsgröt, två ägg, två mackor, juice och ett stort glas vatten). Sen tog jag med mig Selma (hunden) ut på en lång förmiddagspromenad. Vi gick upp på berget via Billingstorpsvägen, Slalomvägen och Alphyddevägen. Det lutar kraftigt uppåt det mesta den vägen, men vi tryckte på bra i promenadsteget. Det tog inte så många minuter att ta sig upp dit. När vi väl var där fick Selma sin belöning med ett dopp i Hållsdammen. När det är så här varmt är det viktigt att man ser till att få i sig vätska - helst vatten - med jämna mellanrum under dagen. Jag är dålig på det men nu ska jag försöka få ordning på det. Ska alltid ta ett glas vatten vid varje måltid under dagen. Tror att det blir en bra grundregel. ...

Jag har fixat den andra klippningen av mors gräsmatta för året och nu börjar den se riktigt fin ut. Jag vet hur glad hon blir när hon vaknar på morgonen och tittar ut på det nyklippta gräset. Nu i kväll gjorde jag nått helt annat - först en biltur på en av de vackraste vägarna här i trakten så här års och därefter en kort löprunda på Billingen... En tur i Vallebygden är helt klart en upplevelse nu när det börjar grönska och körsbärsträden står i blom. Att sen förlägga turen på kvällskvisten gör upplevelsen större. För vi som bor i Skövde tätort får inte uppleva den där riktigt milda kvällssolen på samma sätt som man får på andra sidan av berget. Å andra sidan missar dom de fantastiska soluppgångar som vi Skövdebor får se. Nyklippt När jag kom hem snörade jag på mig löparskorna och stack upp till Billingens fritidsområde och joggade femman. Mest för att komma igång efter loppet i Kalmar men också för att springa ur det tunga som känns i benen. Märkte hur svårt j...

Jag har haft en superbra helg i Kalmar och sprungit ett otroligt roligt lopp där - Wings for Life World Run. Mitt mål var att klara 28 kilometer innan "målbilen" kom ikapp mig, men det lyckades jag tyvärr inte med den här gången... Försökte ändå göra det bästa av loppet och tog i så mycket jag orkade. Kände tidigt att krafterna började sina, redan innan bron faktiskt, och efter 11 kilometer var den mesta av orken som bortblåst. Fick börja gå allt mer och mer och strax innan målbilen började höras bakom oss hade jag nyligen passerat 18 kilometer på Öland. Bestämde mig då för att greja 19k, och när jag hade gjort det hade bilen en bit kvar så jag satsade på 20 kilometer. Strax efter passeringen 20k-skylten såg jag bilens front glida upp intill mig - då fick jag ett ryck och spurtade en liten bit. Bilen höll 15km/h och jag kom upp i dryga 17 - och drog ifrån. Det var kul och speakern på bilen bakom ropade ut mitt namn i högtalarna och när jag "gått i mål" e...

Då är vi i Kalmar och har lyckats installera oss på Calmar stadshotell. Hotellet har absolut bästa läge för deltagarna i Wings for Life World Run. Precis utanför hotellet ligger nämligen Stortorget, där starten i loppet går klockan 13:00 i morgon. Och i samma hotell hämtas nummerlapparna ut. Till min stora glädje finns det dessutom ett badkar på rummet. Det var perfekt med ett hett bad för mina trötta och småvärkande muskler. Det lär bli ytterligare ett varmt bad i morgon strax innan start. För övrigt har dagen flutit på bra. Resan hit gick smidigt och vi har hunnit se på stan, handlat, fikat, ätit och rekat banan ända till Mörbylånga på Öland. Det mesta känns bra och i morgon gäller det - i ett toppenfint sommarväder med lätt bris (ost-nordost) sol och 20-25 grader varmt. Här kommer ett litet bildsvep från dagen: Emil liftade med oss till Kalmar. Han ska också springa Wings for Life World Run (eller "Red Bull-loppet" som han väljer att kalla det) men...

Nu är det bara 50 timmar kvar tills startskottet går för Wings for Life World Run 2016. Starten går från mer än 30 olika platser världen över och för egen del är jag med i Kalmar - för andra året i rad. Jag har laddat upp med vinterns grundträning och taggat upp löpningen en del de senaste veckorna. Nu kan jag inte göra mer. På söndag klockan 13:00 är det bara att köra för allt vad det går.  Ni vet att mitt mål är att nå 28 kilometer. Ni vet att jag drömmer om längre och ni vet att jag nöjer mig med mindre. Nu hänger allt på dagsform och väder. Om inget oförutsett inträffar så bör jag klara minst 15 kilometer - även om jag har en halvdålig dag. Men några "skämsgränser" eller andra dumheter håller jag inte på med. Jag är med för att ha kul och då spelar faktiskt inte sträckan någon roll. Tro´t eller ej... I dag ska kroppen få vakna upp av några korta och snabba intervaller i brant backe. Det blir jobb för musklerna snarare än för konditionen. Och i morgon tar vi bilen ...

Det var värst vad fumlig man kan vara ibland. Vissa dagar blir liksom bara fel och ingenting tycks stämma medan andra dagar kan flyta på hur fint som helst. Den här dagen har bjudit på lite av varje... Tro mig - jag är halvt dement. Om inte helt! Jag glömmer än det ena och än det andra och är ostrukturerad som få. Som väl är har det inte rört sig om några allvarliga misstag - men upplevelsen över att saker och ting blir fel om och om igen känns inte bra. Inte heller att mina kolleger på jobbet påminner mig om det hela tiden. Fast å andra sidan har jag snart glömt det också. Jag får skylla på att det är en aning rörigare än normalt i min skalle. Inga stora grejer som strular och glöms bort utan mest småsaker. Nog så irriterande. Mina arbetsuppgifter klarade jag av i dag i alla fall. Det var ju bra. Eller så har jag glömt nått där med - och får reda på det när jag är tillbaks i tjänst igen. I går var jag och äldste sonen ute på en runda. Vi blandade jogg och gång å fick ih...

Jobbhelgen är gjord och den flöt på bra utan några större intermezzon. Jag har inga stora krav på att det måste hända en massa - jag får tiden att gå fort ändå. 33 års träning av händelselöshet har gett en viss erfarenhet och jag måste säga att jag trivs bra med att jobba så... Men vi jobbar långa pass på min arbetsplats. Tolv timmar, så den här helgen räknade jag in 36 timmars arbete. Får allt medge att jag var en aning seg efter jobb, kvällens besök i affären och promenaden med hunden, när jag drog på mig träningskläderna för kvällens intervaller i backe. Började med att springa tre kilometer snabbt. Fick upp pulsen rejält, och strax innan intervallerna valde jag att gå en liten bit för att hämta andan. Själva backintervallerna sprang jag utmed Ekängsvägen och upp på berget utmed Lerdalavägen. Startade ganska nära Billingehov, i höjd med Vallingsbergsvägen, och hade drygt två kilometer uppförsbacke (140 höjdmeter, 6 procent medellutning) framför mig. Inte...