En Mil om Dagen

Ska jag börja med det som är bra eller det som inte är så bra? Äh, jag går på det som inte är så bra - det gör förbaskat ont i höger sida av midjan/höften i höjd med övre delen av bäckenet ( Ilia crest ). Ni kunde läsa om det i bloggen i onsdags, att jag drabbades av denna smärta redan i tisdags. Den hängde i under veckan men kändes ganska okej fram till nedvarvningen på dagens löpträning i backe. Uppe på Billingen - på Åsbotorpsvägen - satte smärtorna in ordentligt För just löpträningen var dagens positiva grej. Sprang tre grymma backintervaller uppför den branta och jobbiga backen från Billingehov till Åsbotorpsvägen uppe på Billingen. Varje intervall var 800 meter lång och pulsen försökte jag så gott som möjligt hålla i pulszon 3, vilket innebar att jag fick gå en del. När jag var uppe på toppen var pulsen hög och jag själv rätt så slutkörd. Efter några hundra meters lugn nedjogg kände jag den numera välbekanta smärtan i höger sida av midjan. Det gjorde faktiskt såpass o...

Det är fantastiskt att få barnbarn ! Fick den stora glädjen att träffa lilla Mila som hastigast när de var på väg hem i onsdags kväll. Oj, vad fin hon är! Och efter deras hemkomst har jag fått se bilder och filmer på både henne och storebror. Han tycks vara så glad, och väldigt kärleksfull, över att fått en lillasyster. Så härligt att se. Men nu ska vi ta oss från lilla Mila till "Lila mila" (Lila milen) på Billingen. Vi var fyra glada själar från Bengts vänner som träffades där i går och sprang. Jag har berättat om Lila milen förut - den kuperade och fruktade slingan på Billingen... Den kräver sitt men vi tog det lugnt och fint, och gick när det blev alltför jobbigt. Men i Caterpillarbacken sprang vi hela vägen. Det är en backe som är ett par tre hundra meter lång och har en grym höjdstigning. Även om det gick långsamt gick pulsen snabbt upp i de övre nivåerna. Hm, mer backträning får det nog bli i höst... Så här jobbigt ska det inte vara i backarna! Anna, Stefan, ja...

Lila milen på Billingen har nog fått många människor att känna ångest. Det är bergets grymmaste milspår, ett spår som lätt framkallar hög puls och mjölksyra - till och med när man går. Det är en mil som inte lämnar någon oberörd. Anledningen är de många höjdskillnaderna. Lila milen börjar annars ganska flackt på skidstadion. Några mindre backar bara, några är korta och branta uppför - och några är lite längre, med långa sega motlut... De här backarna i början är överkomliga när  man är utvilad men de sätter sig i benen. Och då, när benen är så där lagom sega efter fyra pulshöjande kilometrar, dyker den första riktiga utmaningen upp: - En ordentligt brant uppförsbacke med efterföljande segt upp, upp, upp (småkuperat) en bra bit. Jodå, det är en nästan 800 meter krävande sträcka som slingrar sig fram på steniga och ojämna skogsstigar. Och så där fortsätter det tills plötsligt en vägg dyker upp framför en. Men det är ingen vägg. Det är en backe som nära nog lutar 45 grader...

Det är kul att springa fort, tänkte jag, och sprang alldeles för snabbt på torsdagens tröskelpass i Trollhättan. Det här gjorde jag trots att jag hade en lätt känning av smärta i baksidan av höger lår - och dagen efter var det riktigt besvärligt där. Det är som om muskeln är lite för kort, och jag hade svårt att kunna gå ordentligt. Under fredagen blev det ändå en lång promenad med hunden utmed älven i Trollhättan. Solen sken och det var helt underbart att gå där. Vi strosade långsamt fram. Fåglarna sjöng och citronfjärilarna fladdrade omkring och tycktes söka den bästa platsen. Selma badade och vi satte oss uppe på Kopparklinten och njöt av solens värme och utsikten över hela stan. Det var så otroligt rofyllt och Selma torkade på nolltid. Låret kändes ganska okej. I lördags fyllde en för mig närstående person 50 år. Samma dag tog Villa Lidköping SM-guld i bandy. Vad säger man? Grattis, tycker jag är ett bra ord här! Med mig i helgen har jag haft mitt onda lår. Jag har nöj...

I år inleddes träningsåret redan i dag. Förra året sprang jag min första tur den 18 januari - och då blev det fem kilometer (totalt 15 km i januari). I dag blev det drygt nio kilometer där 10 x 100 meter backträning ingick. Startade med uppvärmning och därefter sex stycken backintervaller på Lerdalavägen (brant uppför) där jag fick slita ordentligt. Tempot låg mellan 4:16- ner till snabba 3:24-tempo. Nu blev det väl mest träning av löpstyrka, puls och pannben i den här backen. Jag tog i ordentligt i den branta stigningen och var helt slut efter varje intervall. Tog tid att hämta sig inför nästa, och nu i kväll känns det verkligen att benen har fått jobba... Mitt BÄSTA tempo i dag (kanske inträffade i ca 10-20 meter?) hade inte ens räckt till medeltempo för att slå världsrekord i maraton... Efter de jobbiga intervallerna uppför så var det skönt att jogga ett par tre kilometer nedför innan jag tog mig an nästa backe. Det var vid Lillegårdens idrottsområde och backen upp mot Fros...

Hej på er! I kväll var jag och några kamrater ute och löptränade tillsammans. Även en ensamlöpare som jag gillar när vi är några stycken som tränar ihop ibland , och kvällens pass fick bli  min start på några tuffare träningspass som ska ge mig den formtoppning jag vill ha inför det kommande Midnattsloppet. Om jag springer mitt eget lopp då (utan att coacha eller peppa någon annan), så hoppas jag att en bra kväll kan ge mig en tid runt 50 minuter, eller lite under. Den här kvällens träning blev upplagt på ett sätt som vi inte gjort så ofta. Var och en bestämde själv vad man skulle köra för typ av löpträning. Alla bestämde sig för intervaller. För  Stefan  blev 8x2 minuter, Anna  fixade 5x500 meter och jag och Jacob körde tre set med supertusingar * . Vi joggade ett par kilometer tillsammans som uppvärmning och lika långt som nedjogg efteråt. Å även om vi sprang olika i våra intervaller på grusbanan, så var vi ju ändå tillsammans där med. Vi peppade och hejad...

Söndagens inlägg blir bara en beskrivning av kvällens löpträning. Du kan ju också testa det här passet om du får lust. Då jag kände att jag behövde utmana mig, så det blev fem stycken 500-meters-intervaller i skön sommarkvälls-värme. Mjukade upp kroppen med ett par kilometer lätt löpning först. Intervallerna skulle jag genomföra med en " behaglig ansträngning " - det var i alla fall min tanke. Varje intervall var väl hyfsat behaglig de första 200 meterna - men sen blev det rätt jobbigt... Den sista intervallens avslutning tog nära nog musten ur mig. Jag sprang på bergssluttningen och ut mot Hasselbacken. Där vek jag av och sprang på småstigar via Ryds ängar och sedan utför mot sjukhuset. Det var gött att få en bit nedförsbacke där, för det hade varit en del uppför innan. Intervallerna gick i 4:48-tempo och snabbare, där den sista intervallen blev den snabbaste i 4:28-tempo. Återhämtningen efter varje intervall lät jag vara "öppen" - men det blev 2.20 m...

Det har passerat ett par dagar utan träning, så i kväll var det dags. Tillsammans med Åsa och Jacob blev det intervaller i backe - även denna gång vid Ryds grottor. Nu vill jag väl inte påstå att jag varit helt overksam på mina vilodagar heller. Promenaderna med Selma blir många och långa å gärna uppför berget. Det gäller att passa på att fixa några (icke dokumenterade) höjdmeter i smyg... På tal om Selma. I dag var vi hos veterinären för andra gången på kort tid. Hon blev halvt sövd och fick vara där hela förmiddagen. Vid lunchtid hämtade jag en lätt desorienterad och matt liten Selma. Hon har inte riktigt varit sig själv på hela dagen men det ska förhoppningsvis bli bättre i morgon. Annars började onsdagen bra med solsken för första gången på (som det känns) väldigt länge. Nåväl, träningen då? Åsa och Jacob hämtade upp mig här hemma och sen körde vi till Hasselbacken för att ta en uppvärmningspromenad därifrån till den branta delen av backen mot Ryds grottor. Jacob ville gärna ge...

Visst blev det några aktiviteter på Billingen i dag med... Först genom egen träning och sen var jag uppe å kollade in alla duktiga löpare i Billingehusloppet. Kul både ock. Har länge haft Billingehusloppet i bakhuvudet som ett av de lopp jag gärna vill genomföra. Har jag inte varit förhindrad av arbete så har det varit andra lopp samma helg. I dag var det inget som krockade men eftersom min form varit så dålig det senaste hade jag helt enkelt ingen motivation att ställa upp. Däremot var det väldigt roligt att titta på. Vann huvuddistansen (10,5 km) gjorde Malin Strand från Sävedalens IF (40:11) och Yared Admasu från Hälle IF (33:51). Bästa skövdelöpare blev Sofia Smedman (44:09) och Fredrik Ousbäck (36:03). På filmklippet här nedan ser vi Yared Admasu. Visst ser löpsteget lätt ut. Riktigt imponerande! Men det var många som imponerade! Kände igen flera av de lokala topplöparna och tänkte att "den där farten ska väl inte vara så svår att hålla?" Fast när man ser vilka...

Det var lite kylslaget i luften, men solen sken, när jag, Stefan och Micke träffades på Billingens fritidsområde för att ta ett lugnt varv på gröna milen. Det var ett tungt pass och inte blev det mycket lättare när vi en stund efter löpningen skulle gå skidgång i slalombacken. Micke, Stefan och Anna på kvällens skidgång. Bara 250 meter kvar... Men jag tog mig igenom båda passen. Efter några kilometers löpning gick det lättare, även om kroppen fortfarande var väldigt tung och ovillig på att svara. Vi sprang å småpratade och kilometer efter kilometer försvann och plötsligt var vi vid Hållsdammen och hade bara några hundra meter kvar. Vi tryckte på lite extra det allra sista och pustade ut en stund på parkeringen innan vi satte oss i bilarna. Sen åkte vi ner till parkeringsplatsen vid slalombacken där Anna mötte upp. Nya tröjan matchar naturligtvis skorna På mina träningspass i dag hade jag på mig min nya löpartröja med långa ärmar. Dessutom...

Den 29 februari är ju en dag som inte infaller i vår almanacka så ofta. Just denna dag skulle egentligen vara en vilodag för mig - tror ni att det blev så? Nä!!! Så blev det inte! På skottdagen ska man se till att komma till skott. Det gjorde jag. Kunde helt enkelt inte låta bli att ta en löprunda denna dag med det speciella datumet. Fastän det egentligen inte alls var tänkt så. Nu blir det löpvila tills på torsdag eftersom jag kom lite "ur fas" med dagens träning. Själva passet var inriktad på "lätt konditionsträning" - dvs max 148bpm i puls. Jag valde några långa uppförsbackar på den totalt nio kilometer långa sträckan. Pulsen gick över 148 ett antal gånger, så det blev lite tuffare träning än vad jag hade planerat. Det var ganska råkallt ute med fuktig luft och nu känner jag att luftrören är lite irriterade. Torrhostar en del men hoppas att det ger med sig snart. I slutet på löprundan, när jag nästan var hemma, såg jag ett bekant ansikte inne på en pizzeria. ...

Annas träningsveckor avslutades med ett intervallpass i höstblåsten. I morgon ska jag påbörja mitt eget träningsupplägg - med allt vad det kan innebära. Kvällens pass gjorde jag ganska direkt efter att jag kommit hem från jobbet. Det blåste upp ordentligt under eftermiddagen, vilket var till både fördel och nackdel när jag sprang. Jag drog nytta av medvinden och fick kämpa lite mer när det var motvind. Försökte så gott som möjligt välja platser där det fanns lite lä. Det är som ni vet Anna som har lagt upp det träningsschema som jag följt ett par veckor nu. Det här intervallpasset var finalen och hennes uppmaning var att jag skulle springa 5x3min med ett så jämt tempo som möjligt. Vilan efter varje intervall var två minuter lång och bestod av gång och jogg. Själva intervallerna hamnade rätt (4:00- 4:03- 4:05- 4:06- och 4:07-tempo) men tempot i varje intervall varierade en del. Sprang en bra bit under 4-tempo i början, men den farten orkade jag inte hålla, så det blev ...

Starten för Midnattsloppet i Stockholm närmar sig med stormsteg och nu är det mindre än en vecka kvar. På lördag klockan 21:25 går starten för min grupp - 2A. Nån timma senare ska jag väl ha sprungit i mål hoppas jag... Fick en liten "feelgood-känsla" när jag såg att jag skulle kunna vara med i grupp 1C om det var så. Seedning krävs för den gruppen - och den tiden har jag ju från mitt lopp i Oslo tidigare i våras. Men min startgrupp blir kanonbra. Bara en massa snabba löpare framför mig borde ju innebära att det inte blir så många som är i vägen. Förmodligen en själv som blir omsprungen mest. Sen är ju Anna med i samma grupp också - å det blir ju väldans trevligt! Fast henne lär jag inte klara av att hänga med om hon sätter den sidan till. Hon är så oerhört stark och snabb när hon vågar och allt stämmer! På tal om Anna (denna elitdrottning inom löpning m.m.)... Vi var ute och tränade löpning i backe ihop i går kväll. I en drygt 400 meter lång backe utmed Södra Bergvägen i...

Ett lugnt A1-pass med en snabb kilometer. Faktum är att det var den snabbaste kilometern jag någonsin mätt upp för min del! Det blev facit av förmiddagens löpträningspass innan jobbet. Jag hade sett till att få i mig en stadig frukost den här gången - ett par timmar innan träningen skulle börja. Men magen var av någon orsak i olag och gjorde ganska ont. Den kändes spänd och det var en lätt obehaglig krampkänning. Hade två pass att välja på. Veckans tuffa intervallpass eller det pass som valet föll på: ett långsamt pass med låg puls. Planen var att försöka trycka på lite extra under den sista kilometern (om jag orkade) precis innan nedvärmningen. Det var en gråmulen förmiddag och stora snöflingor som mötte mig och Selma när vi först promenerade till platsen där vi skulle starta själva löpningen. Det är en nödvändighet att ta det lugnt först, så att hon hinner nosa och göra ifrån sig. När jag startade ...

Det har känts motigt i dag. Jag har varit seg och trött och lusten för att träna fanns inte alls. Planen var intervall-löpning, typ 4x4 snabba minuter, men jag fick tänka om... Så precis innan jag gav mig ut tog jag beslutet att det skulle bli korta intervaller uppför Strupen. Ja, det var ju en "motig" dag... (ursäkta ordvitsandet) Efter lite uppvärmning så var jag där, längst ner vid Dalvägen. Jag hade programmerat pulsklockan på 15x10sek med 30sek gå-vila efter varje. Det var ganska lagom och jag lyckades återhämta mig någorlunda efter varje korta 10-sekunders-löpning. Tog mig upp på mindre än tio minuter (vilket ju är ett av årets mål) men efter lite kontrollmätning så insåg jag att jag nog borde ha startat en bit in på gräsmattan vid Dalvägen. Den sträcka jag sprungit tidigare är några meter kortare än den riktiga på 1.320 meter. Och enligt Micke så startar man en bit in på gräsmattan innan stigningen börjar. Aja, på det igen bara! Är ju riktigt ...

Dagen började i dur med ett bra styrketräningspass och avslutades i moll med ett kass försök på snabbdistans... Men det första jag gjorde på morgonen var att läsa av min pulsmätare. Denna veckan mäter jag pulsen varje natt/morgon för att få fram min vilopuls. Enligt någon artikel som jag läste så ska man kolla pulsen i vila flera dagar i rad, och sedan räkan ut ett snitt ( länk till artikeln ). Så får det bli denna veckan. Resultatet från första natten visade 40 bpm som lägst. Mer om pulsträning, vilopuls, maxpuls och pulszoner här . Efter frukost och ett par kilometers promenad med Selma, var det dags att gå ner till gymmet. Är så himla gött att ha sitt gym så nära som jag har. Åtta minuters promenad och jag är där. Värmde upp på löpbandet genom långsam jogg i 5min och därefter öka farten på bandet till 14.7 km/h i två minuter. De sista tre blev gång. Lagom uppvärmd gav jag mig på maskinerna och övningarna på mattan. Det kändes kanon i dag - och jag kände mig st...

Låg puls betyder för mig riktigt skön löpning. I dag kan jag LÄTT springa en mil på under timman. Och det kan jag tack vare att min kondition tycks blivit lite bättre... Riktigt säkert får jag förhoppningsvis veta den 12 oktober - men mer om det tänkte jag berätta om i kommande inlägg här på bloggen. Och i kväll då? Jodå, det blev ett pass ihop med Anna och Jacob på Billingen. Först femman bağklänges följt av fyran åt rätt håll. Jag försökte hålla pulsen runt 140 bpm, men det var svårt. Alla höll prattempo - och prata - det gjorde vi där vi joggade fram genom skogen. När vi var klara med 8 km dämpade vi farten lite och gick ner till jogg i gångtempo. Det gör gott för musklerna efter en träningsrunda. Totalt blev det 9 småkuperade kilometer och på en tid strax under 55 minuter. Vi hade inte haft någon brådska alls och vi var kanonnöjda alla tre - detta gäng som förbättrade konditionen nått snäpp till...

Så här veckan efter Göteborgsvarvet har jag tagit det lite lugnare med löpningen för att undvika skador. Men det innebär inte att jag legat på latsidan. Redan dagen efter varvet var jag på gymmet och jobbade bort en del av värken ur benen... Kör efter träningsprogrammet som ska ta mig under 50 minuter på milen. Fast denna veckan bytte jag ut måndagens lugna 8 kilometers löpning mot 20 kilometer cykling istället. Det blev en knapp timme på sadeln genom stan, uppför Billingen (Lerdalavägen) till milspåret och via det genom skogen ut på järnvägsbanken utmed Skaravägen (RV49). Ett bra konditions- och benstyrkepass som var skonsamt mot ben och knän. Har börjat gilla det där med att dra nytta av cykelns fördelar vad gäller skonsamheten. På onsdagen blev det ett nio kilometers långt intervallpass på militärens femkilometersspår, i torsdags kväll ett pass på gymmet och tidigt i morse löpning på Billingen - 12 kilometer i ett lugnt och stillsamt tempo (med max 138 bpm i pu...

Direkt efter jobbet åkte uniformen av och löparkläderna på. Mina dryga två kilometer hem drygades ut rejält med en timmes löpning (lätt jogg) och fokus på en puls under 138 bpm. De första tre kilometerna var frustrerande, pulsen ville inte komma iordning. Pulsklockan skrek så fort jag försökte jogga lite - så jag var tvungen att avbryta och börja gå för att låta pulsen sjunka, för att sen försöka ta några joggande steg igen - och detta skedde om och om igen. Men efter tre kilometer lugnade pulsen sig och jag kunde äntligen börja jogga i en ganska jämn fart. Förra distanspasset jag gjorde tog 39 minuter. Dagens pass förlängdes till en timme. Och det var det som räknades på det här passet, att orka hålla på länge. Målet nittio minuter är inom räckhåll! :)

...i Tromsö? Det var frågan jag ställde mig i morse då jag gav mig ut på en löprunda. Vädret i Tromsö denna morgon är grådisigt, blött men det är uppehåll. Temperaturen har jag inte kollat men det är behaglig kortbyxetemperatur. Startade från campingen och sprang in mot centrum. Över den kilometerlånga bron och en rejäl vända i själva stan och tillbaka till campingen igen. Tempot var behagligt och jag tog aldrig i så mycket så att jag kände att jag tappade orken. Tog några bilder på vägen och när jag var åter vid stugan EXAKT 50 minuter senare så visade det sig att jag sprungit 9,2 kilometer. Hade hoppats på att det skulle vara lite längre - men jag är trots allt ganska nöjd... Nedan några bilder jag tog under själva löprundan.