En Mil om Dagen

Innan jag berättar om loppet, en liten reflektion... Brukar ibland tänka runt den där lilla bubblan som många av oss löparnördar lever i, som är en stor del av vår värld och verklighet. Om alla orsaker som driver oss till löpning, om fokuseringen till hur fort man kan springa en mil eller två - och hur lite det egentligen betyder för alla andra i världen utanför. Om jag springer en mil på en timma, vem bryr sig? Förmodligen ingen annan än just vi löparnördar. Jorden lär snurra på som vanligt, oavsett om jag (eller du) tycker att vi gör "stordåd" i löpspåret. Du som läser detta inlägg har kanske ändå ett visst intresse för löpning. Härligt i så fall! Själv tycker jag jättemycket om att springa och snacka löpning med den som är intresserad (oftast blir det med någon annan som gillar att springa), men försöker att inte påtvinga andra mina löphistorier, om tempon, puls, rekord etc. Bara om de själva tar upp ämnet och vill. Men här i bloggen och på Instagram brukar jag dela med mi...

Såja, nu sitter jag vid datorn igen och skriver det första inlägget på ett par månader. Jag har precis varit ute på en promenad med hunden, och jag måste få berätta att jag gick och småskrattade för mig själv mest hela tiden. Varför? Jo, jag har en enorm träningsvärk i benen och jag kan knappt ta mig fram. En 90-åring går bättre än vad jag gör just nu... Orsaken till träningsvärken heter Wings for Life World Run. I går for jag till Kalmar och efteranmälde mig till loppet. Bestämde mig för att delta när jag stod på Stortorget och insöp atmosfären. Jag var osäker in i det sista om jag ens skulle ställa upp, var mest med som sällskap åt en annan som skulle springa, men tänkte att det ändå kunde vara kul att vara med. Man springer ju för en god sak (loppet betalas av sponsorer och hela ens egna anmälningsavgift går till att nå framgångar i ryggmärgsforskningen) och man behöver ju inte springa mer än vad man orkar. Mållinjen hinner ju upp en till slut ändå. [ läs mer här ]. Det finns de s...

Ingen träning i går och ingen träning i morgon. Istället är jag hemma från jobbet med magsmärtor, illamående och orkeslöshet. Och plötsligt är det helt ovisst om hur det går med mitt deltagande i Karlstad Stadslopp på lördag... Man blir lite deppig när man tänker tillbaka på året. Minns Winterrun i januari. Min puls var ovanligt hög vid starten och det kändes rätt snart att krafterna inte fanns. Dagarna efter loppet blev jag sjuk och var borta från all träning i 20 dagar. Wings for Life i maj. Björkpollennivåerna hade nått sin kulmen och det var 25 grader varmt. Inga bra förutsättningar för en allergiker och även här var det krafterna som inte räckte till. Och nu - dagarna innan mitt tredje lopp i år - sitter jag här med magproblem, illamående och orkeslöshet. Blir så trött! Jag hoppas att det blir bättre i morgon så jag hinner återhämta mig något tills loppet. Lär ju inte ha samma fina form som i lördags (personbästa på 5k då) men kanske så pass att jag kan delta? Vi får ...

Man blir lite smått bortskämd av att vara ledig sju dagar i sträck samtidigt som det bjuds på högsommarväder. Semesterfeeling är ordet för de här dagarna som gett så mycket sol och värme, lata dagar och härliga upplevelser. Började dagen med en stadig frukost som vanligt (havregrynsgröt, två ägg, två mackor, juice och ett stort glas vatten). Sen tog jag med mig Selma (hunden) ut på en lång förmiddagspromenad. Vi gick upp på berget via Billingstorpsvägen, Slalomvägen och Alphyddevägen. Det lutar kraftigt uppåt det mesta den vägen, men vi tryckte på bra i promenadsteget. Det tog inte så många minuter att ta sig upp dit. När vi väl var där fick Selma sin belöning med ett dopp i Hållsdammen. När det är så här varmt är det viktigt att man ser till att få i sig vätska - helst vatten - med jämna mellanrum under dagen. Jag är dålig på det men nu ska jag försöka få ordning på det. Ska alltid ta ett glas vatten vid varje måltid under dagen. Tror att det blir en bra grundregel. ...

Jag har haft en superbra helg i Kalmar och sprungit ett otroligt roligt lopp där - Wings for Life World Run. Mitt mål var att klara 28 kilometer innan "målbilen" kom ikapp mig, men det lyckades jag tyvärr inte med den här gången... Försökte ändå göra det bästa av loppet och tog i så mycket jag orkade. Kände tidigt att krafterna började sina, redan innan bron faktiskt, och efter 11 kilometer var den mesta av orken som bortblåst. Fick börja gå allt mer och mer och strax innan målbilen började höras bakom oss hade jag nyligen passerat 18 kilometer på Öland. Bestämde mig då för att greja 19k, och när jag hade gjort det hade bilen en bit kvar så jag satsade på 20 kilometer. Strax efter passeringen 20k-skylten såg jag bilens front glida upp intill mig - då fick jag ett ryck och spurtade en liten bit. Bilen höll 15km/h och jag kom upp i dryga 17 - och drog ifrån. Det var kul och speakern på bilen bakom ropade ut mitt namn i högtalarna och när jag "gått i mål" e...

Då är vi i Kalmar och har lyckats installera oss på Calmar stadshotell. Hotellet har absolut bästa läge för deltagarna i Wings for Life World Run. Precis utanför hotellet ligger nämligen Stortorget, där starten i loppet går klockan 13:00 i morgon. Och i samma hotell hämtas nummerlapparna ut. Till min stora glädje finns det dessutom ett badkar på rummet. Det var perfekt med ett hett bad för mina trötta och småvärkande muskler. Det lär bli ytterligare ett varmt bad i morgon strax innan start. För övrigt har dagen flutit på bra. Resan hit gick smidigt och vi har hunnit se på stan, handlat, fikat, ätit och rekat banan ända till Mörbylånga på Öland. Det mesta känns bra och i morgon gäller det - i ett toppenfint sommarväder med lätt bris (ost-nordost) sol och 20-25 grader varmt. Här kommer ett litet bildsvep från dagen: Emil liftade med oss till Kalmar. Han ska också springa Wings for Life World Run (eller "Red Bull-loppet" som han väljer att kalla det) men...

Nu är det bara 50 timmar kvar tills startskottet går för Wings for Life World Run 2016. Starten går från mer än 30 olika platser världen över och för egen del är jag med i Kalmar - för andra året i rad. Jag har laddat upp med vinterns grundträning och taggat upp löpningen en del de senaste veckorna. Nu kan jag inte göra mer. På söndag klockan 13:00 är det bara att köra för allt vad det går.  Ni vet att mitt mål är att nå 28 kilometer. Ni vet att jag drömmer om längre och ni vet att jag nöjer mig med mindre. Nu hänger allt på dagsform och väder. Om inget oförutsett inträffar så bör jag klara minst 15 kilometer - även om jag har en halvdålig dag. Men några "skämsgränser" eller andra dumheter håller jag inte på med. Jag är med för att ha kul och då spelar faktiskt inte sträckan någon roll. Tro´t eller ej... I dag ska kroppen få vakna upp av några korta och snabba intervaller i brant backe. Det blir jobb för musklerna snarare än för konditionen. Och i morgon tar vi bilen ...

Jobbhelgen är gjord och den flöt på bra utan några större intermezzon. Jag har inga stora krav på att det måste hända en massa - jag får tiden att gå fort ändå. 33 års träning av händelselöshet har gett en viss erfarenhet och jag måste säga att jag trivs bra med att jobba så... Men vi jobbar långa pass på min arbetsplats. Tolv timmar, så den här helgen räknade jag in 36 timmars arbete. Får allt medge att jag var en aning seg efter jobb, kvällens besök i affären och promenaden med hunden, när jag drog på mig träningskläderna för kvällens intervaller i backe. Började med att springa tre kilometer snabbt. Fick upp pulsen rejält, och strax innan intervallerna valde jag att gå en liten bit för att hämta andan. Själva backintervallerna sprang jag utmed Ekängsvägen och upp på berget utmed Lerdalavägen. Startade ganska nära Billingehov, i höjd med Vallingsbergsvägen, och hade drygt två kilometer uppförsbacke (140 höjdmeter, 6 procent medellutning) framför mig. Inte...

I kväll har jag varit löpcoach och sen kört ett snabbt pass på gymmet. Lite tokigt att vara löpcoach, tänker ni kanske, med tanke på att jag själv inte springer speciellt tekniskt bra - men det var ändå inte på den nivån min coaching låg... Jag kör mer på den "peppande nivån" när det gäller coaching. Har den senaste tiden peppat en person som ska vara med i Wings for Life World Run utan att ha sprungit något förut. I kväll var det generalrepetition och vi använde oss av Wings-for-Life-appen med den jagande bilen och hann en bit över sju kilometer genom att varva jogg och gång. Det var inte illa! Riktigt bra kämpat av någon som bara löptränat vid några få tillfällen. Efter löpningen blev det ett styrkepass för egen del på gymmet. Efter gårdagens strapatser har jag träningsvärk i höftböjaren, sätesmuskeln och insida lår, så jag fick ta det lugnt, speciellt i benmaskinerna. Lagom tungt, så där så man fick jobba bort lite av träningsvärken bara. Passet känd...

Tre veckors "utmanande mängdträning" är slut. Drygt 14 mils löpning på 19 dagar är till och med mycket för mig. Det började tufft och motigt den 29 mars med långa intervaller och avslutades med en bra känsla på 15 kilometer snabbdistans och riktigt snabba halvnorska intervaller på Billingen. Men nu ska jag ta det lugnt... Mitt fokus har varit långa pass och långa utmanande intervaller. I tre veckor har jag kört på med målet inställt på att kunna springa 28 kilometer i Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Träningsupplägget var bestämt - och jag är rätt bestämd och målinriktad när det gäller vissa upplägg. Men jag minns tillbaka på mitt första pass för tre veckor sen. Jobbigt, tufft och motigt å jag fick slita som ett djur för att klara av de tre halvsnabba 2k-intervallerna. Då gick tankarna runt i skallen; "klarar jag verkligen inte bättre?". Tänkte att det fanns inte en chans i världen att jag skulle kunna springa Wings for L...

Det blev ett mycket positivt formbesked när jag sprang mina femton snabba kilometer tillsammans med Stefan, Micke och Fredrik i dag. Tänk vad mycket starkare man kan känna sig när man är några stycken som springer ihop... Efter att ha masat mig ur soffan här hemma bytte jag om och gick ner till Arena Skövde där jag träffade resten av gänget. Efter lite småprat sprang vi en runda som gick blandat på både asfalt, grusvägar och små stigar i skogen. Tempot gick ner lite grann på skogsstigarna, men det var för att skona våra kroppar som jag valde att variera underlaget lite. Inspirerad av de andra duktiga löparna höll jag upp tempot en del och de flesta kilometertider hamnade med god marginal under de tänkta fem minuter varje kilometer skulle ta. Det kändes helt fantastiskt att kroppen svarade så bra - för innan vi kom iväg var jag väldigt tveksam till om jag ens skulle orka ta mig igenom passet i den tänkta farten. Men det gick ju bra och de femton sna...

Lämna skidorna hemma! Nu går det hur bra som helst att springa på Hellner-milen (grönt spår) på Billingens fritidsområde. Bara lite småblött på ett och annat ställe men egentligen knappt värt att nämna. Dagens långpass blev kortare än tänkt. Jag ville spara lite på benen då jag hade en lätt föraning om smärta i vänster knä. Jag har lätt att dra på mig överbelastningsskador och när jag kände av detta efter fredagens intervaller så ville jag ta det lugnt. Började med att springa upp på berget via Norra Bergvägen och Alphyddevägen. I de brantaste delarna går det såklart lite långsammare men när jag kom upp och fortsatte ut på milspåret så kunde jag hålla ett jämt kilometertempo. Pulsklockan låste jag och höll gömd under tröjan hela passet. Njöt bara av löpningen, solskenet och massor av fågelkvitter... Det rullar på bra med träningen just nu. Det känns bra i kroppen. Den här veckan har jag redovisat nästan 6 mils löpning. Lägger man sen till promenader med hunden, coaching och lit...

Med de tre senaste löppassen har jag nu nått den klassiska distansen för ett maraton på fem dagar. I dag sprang jag tre stycken 3-kilometers-intervaller i måltempofart för Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Det var hemskt! Veckans distans så här långt Fick ihop totalt 16 kilometer med uppvärmning, nedvärmning och gång efter intervallerna. Tanken var att mina kilometertider skulle hamna mellan 4:50-5:00 minuter på intervallerna för att kroppen ska kunna vänja sig vid tempot. Men det gick lite snabbare vid några tillfällen (på fyra av de nio kilometerna höll jag mellan 4:29-4:44-tempo). Varje intervall-kilometer var hursomhelst riktigt jobbig och just nu känns det nästintill omöjligt att klara av 28 kilometer sträcklöpning i samma tempo (mitt mål i Wings for Life). Må vara att jag tränat ganska mycket det senaste och kanske är lite lätt sliten - men vi får se vad kroppen säger om nästa veckas försök på tre stycken 5-kilometers-intervaller i detta te...

Jag har precis taggat upp min träning inför Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Nu blir det 'hårdkörning' ett tag framöver och i dag startade jag den sviten med ett par riktigt tuffa löpintervaller. Det blev dock inte riktigt som jag hade tänkt mig... Den flitige och minnesgoda läsaren vet att jag har satt upp ett väldigt kaxigt mål inför årets lopp i Kalmar - nämligen att hinna springa 28 kilometer innan målbilen kommer ikapp mig. Det betyder att jag måste snitta distansen i ett 4:55-tempo. Ingen omöjlighet om gubben har en bra dag - milen på 49:10 bör jag klara (förra året 47:00 i loppet), 15k på 1.13:45 ser jag inte heller som nån omöjlighet (1.11:50). Det är efter 15 som det börjar bli lite mer utmanande. H alvmaran på 1.43:44 kan kanske funka en riktigt bra dag (1.43:00 i fjol). Men den verkligt svåra utmaningen kommer efter 21 kilometer! Det är då jag ska göra det jag inte mäktade med förra året - det är då som jag ska ha krafterna och orken kvar för...

Jag brukar läsa ett antal bloggar som skrivs av, eller vänder sig till, löpare. Dessa bloggar inspirerar och ger mig själv ofta bra idéer som jag kan omvandla att passa in i mitt eget upplägg. En del bloggare är snabba som attan i löpspåret. Andra är uthålliga som få. Medan den tredje både är snabb och uthållig. Man skulle kunna tro att det är lätt att känna underläge i dessa sällskap, men riktigt så tänker jag inte. För även om jag inte alls har samma kapacitet så imponeras jag och gläds å deras vägnar samt inspireras för att utveckla mig själv. Det gör jag förresten inte bara av snabba och uthålliga personer. Nä, jag inspireras minst lika mycket av de som varken är "snabba eller uthålliga" men som kämpar på målmedvetet med sin träning. Var och en är snabb och uthållig på sitt sätt. Allt är inte en tävling. Jag försöker inte kopiera någon. Tänker inte att "wow, så där snabb och uthållig måste jag också bli" utan mer "wow, vilka resultat den där personen gö...

Jag har satt upp ett mål inför en av årets höjdpunkter - Wings for Life World Run - ni vet, det där loppet då man springer så långt man kan innan "mål-linjen" hinner ifatt en. Det är ett tufft mål jag satt, lär inte bli lätt, men inte heller omöjligt... Förra årets drygt 26 kilometer (vilket var 5k längre än vad jag hade satt upp som mitt mål då) gav mig kanske ett överdrivet självförtroende inför uppgiften i år, men jag spänner bågen hårt och siktar mot 28 kilometer. Innerst inne vill jag väl egentligen greja 30k men det tror jag inte lika mycket på (även om jag inte heller ser det som helt omöjligt), så jag väljer detta utmanande, fast samtidigt realistiska mål. Klarar jag av detta så har jag sprungit i 2 timmar och 18 minuter och snittat den 28 kilometer långa sträckan i Kalmar och på Öland med att snitta ett 4:55-tempo. Det uppsatta målet har jag tagit fram mest som ett underlag för min träning framöver, för att ha något mätbart att träna mot. Framförallt beh...

Det är en tung period just nu. Jag vet inte riktigt vad det är men jag är trött, har ont i kroppen och känner att jag behöver massor med vila. Det värsta är att orkeslösheten sätter sig mentalt också - det är svårt att ta sig för något... I går var jag och Selma (min hund) ute på en lugn joggingrunda tillsammans. För mig var det en slags återhämtning efter Winterrun i lördags och för henne blev det en lite snabbare promenad än vanligt. Hon fick bestämma tempot och vi fick ihop 5,5 kilometer. Alltid något. Trots min trötthet så vill jag ändå göra någonting. Anpassa min träning till hur jag mår. Aktiv vila. I dag var min tanke att gå till gymmet innan det var dags att gå till jobbet - men så blev det inte. Lika bra det kanske? I morgon ska jag försöka ge mig ut på ytterligare en löprunda. Lite lugnt och lätt så. Om jag orkar... Tänkt tillbaka på Winterrun i lördags. Jag var väl inte helt i form och jag sprang nog inte de första kilometrarna riktigt kontrollerat. Tog kan...

Farsdagsfiradet började kvart över åtta i morse. Då startade jag nämligen mitt näst längsta löppass någonsin. Nästan tre mil på Billingen var en perfekt start på dagen. Frukosten åt jag när jag kom hem. Efter dusch och traditionellt firande från barnen hade klockan hunnit bli halv tolv - så det blev en riktigt sen frukost. Den lugna löpningen med låg puls ville jag göra på fastande mage. Körde enligt Maffetone-upplägget så jag började med att promenera och jogga om vartannat. Så gjorde jag i nästan tolv minuter och sen började jag jogga mer regelbundet, då inom arbetspulsen 122-132bpm (66-71 % av max). Jag började lagom när jag hade nått rundans längsta och mesta stigning, så det blev en hel del gång i uppförsbacken för pulsen gick snabbt över 132 när jag sprang. Strikt tillämpning av 132-gränsen hölls passet igenom. Ibland missade jag ljudsignalen från pulsklockan och då skenade det iväg lite. Men summa summarum hamnade medelpulsen på 127bpm. Vädret var rä...

Snart är det slut på veckorna med Annas upplägg av träning. Det har varit ett par riktigt bra veckor och hon har verkligen sett till att jag har kommit iväg till gymmet mer än vad jag är van vid. Och det utan att jag missat alltför många löppass... Avslutningen sker nu på söndag och då ska det bli ett intervallpass med snabb löpning (eller vad jag nu orkar med). Men från nästa vecka blir det mitt eget träningsupplägg som gäller. På gymmet framöver så tänkte jag försöka komma igång med fyra basövningar  i min styrketräning: B änkpress, M ilitärpress, K näböj och M arklyft. Knäböj kan jag redan. Det är de andra övningarna som ska sätta sig, och sen ska jag variera mina styrketräningspass mellan Nautilus, Maxstyrka och De Fyra Basövningarna (DFB). I eftermiddags var jag på gymmet och brände av ett Nautilus-pass i ett rasande tempo. La på hyfsat med vikter men körde bara 12 repetitioner per maskin och 20 per övning på mattan. Hela kroppen fick sit...