En Mil om Dagen

Nu kan jag äntligen dela med mig av lite positiva nyheter, för det sker vissa framsteg i löpningen! Som ni vet har jag kämpat med ryggproblem vilka avspeglat sig med smärta ned i benen, speciellt högerbenet och knät där. Det har i sin tur lett till att jag inte klarat av att löpträna som vanligt. Årets 37 mil mot förra årets 92 mil vid samma tidpunkt talar sitt tydliga språk. Håll nu tummarna för att kroppen håller framöver. För att komma tillrätta med mina ryggproblem går jag på regelbunden sjukgymnastik och jobbar på mer än vanligt med styrketräning. Till skillnad från löpningen kan jag glädjas åt stora positiva skillnader mot förra årets mängd av styrketräning. Då totalt 8 timmar från 1 januari till 6 augusti. Hittills i år hela 46 timmar. Det har också gett utdelning i form av mindre smärta i rygg och ben - och numera kan jag träna mer och mer löpning, om än väldigt försiktig sådan... Innan jag säger hej då i det här inlägget så vill jag berätta att jag var i Trollhättan i juli och...

Efter tisdagens styrketräning hade jag dragit på mig en rejäl träningsvärk i armar, axlar och skuldror. Den har faktiskt hängt i ända tills i dag, då det var dags för ett nytt pass på gymmet.  Körde mitt vanliga program, så musklerna som värkte utsattes inte för samma ovana träning som i tisdags. Det blev ett riktigt bra pass i dag, och kroppen kändes stark. Det gjorde den däremot inte på min löpträning i går. Min tanke om att köra tre hårda pulsintervaller på 2, 4, och 6 minuter i backen på Norra Bergvägen (ca 2,5-10 % lutning) fick jag revidera. Märkte direkt att kroppen inte ville svara på den här typen av träning, det var faktiskt precis att jag klarade av den första intervallen. Pulsen hann inte stiga till den högsta zonen heller, så efter att jag pustat ut körde jag de två sista intervallerna i två minuter de med. I tanken hade jag den gamla klyschan; "den bästa träningen är den som blir av" - och så blev det ju... Efter löpningen var jag så här trött som jag ser...

Ett par dagar har gått sedan jag sprang i mål på Helsingborgs strandpromenad i min maratonpremiär.  I filmen här ovan kan du se mig och Stefan (i vitt) springa in i mål från 4.57:30 ungefär. Min målgång är exakt 4.57:45 in i klippet. Kroppen har känts ganska bra så här efteråt. Visst är benen lite stela men jag kan gå rätt så obehindrat. Ryggen och axlar är inte värre än vanligt. Däremot har frossasymtom dykt upp nu i kväll - och det känns som något influensaliknande i kroppen. Har varit ganska seg i dag... Ett par Alvedon och sömn ska nog få mig på banan igen. I dag har jag träffat en sjukgymnast på 30k  här i Skövde. Han heter Simon och han ska försöka hjälpa mig att få ordning på mina smärtor i ländryggen och skuldror och axlar. Dels genom behandling (massage) och dels genom anpassade styrkeövningar som jag kan jobba med. Fick med mig tre stycken olika övningar i dag - vilka jag ska göra varje dag tills nästa gång vi ses. Då ska jag få fler övningar. Min tanke är...

Vilken träningsdag det blev! Jag som egentligen bara hade tänkt ta det lugnt hela dagen, gick istället en långpromenad med Selma, sprang tuffa intervaller på löpbandet och körde ett styrketräningspass efter det. Så himla gött det var! Bilder från dagens promenad. Det blev många höjdmeter på promenaden. Över 100 innan jag nådde hit, till Hållsdammen på Billingen, där skidåkning på det nya multispåret och fiske var två populära aktiviteter. På upptäcktsfärd. Det syns kanske inte så noga på bilden - men det stupar rejält nedför här. Vi vände... Nya multispårets sträckning når ända till Nya Brandtorpsvägen i Skövde. Här har man inte lagt på någon konstsnö än men jösses vilken nedförsbacke längdskidåkarna kommer mötas av här! Den skjuts man får utför... (Backen sedd nedifrån) ...kommer att behövas när den nyanlagda "Caterpillarbacken" tar vid omedelbart efter. Dessa två backar kommer vara perfekta för olika sorters löpintervaller. Det vattnas redan ...

Dags att säga hej här igen... Det har varit en hektisk vecka med jobb och en massa spännande livsmöten. En del träning har jag hunnit med också - ett par lågpulspass i löparskorna och ett styrketräningspass på gymmet. Och massage! Den sistnämnda var riktigt go - och väldigt välbehövlig. I tisdags skulle jag precis som i måndags jobba från lunch till kvällen. Men innan jobbet ville jag hinna med både löpträning och en lång promenad med Selma (min hund), så det blev en kombination. Selma fick sin långtur och hon fick bestämma tempot. Vi gick långsamt, vi gick fort och vi småjoggade ibland. En dryg mil blev det och hon tycktes trivas bra med det. Hon är ju inne på sitt tionde år så man får ta det lite lugnt med henne. Jag fick min träning på den här långpromenaden och summerade ihop ett bra träningspass i alla fall. Torsdagen var sedan länge vigd för en tur till Karlstad . Därför tog jag torsdagslöpningen redan på onsdagen. Jag ville ha Karlstad-dagen fri från träning. I och för...

Det är väl kanske synd att säga att man har fått in en rutin bara efter ett par tre gånger - men jag har i alla fall fått in en antydan av rutin vad gäller styrketräning och regelbundna besök på gymmet. Just nu går jag dit en gång varje vecka och det är en bra start. Vill öka på antalet gånger per vecka så småningom men tar det lite lugnt nu i början.  Sommaren inleddes ju med absolut noll vistelser där  - och det var lite synd att betala in en hög månadsavgift till Actic för ingenting, tyckte jag. Jag har styrketränat ganska länge. Ett tag utan problem men sen har det blivit mer och mer tråkigt. Har inte kunnat motivera mig helt enkelt. Nu gör jag ett nytt försök och tänker att det är bättre att bygga en rutin, än att gå mot förfall och ruin. Att jag kommit igång igen är tack vare min före detta arbetskamrat, tillika en flitig gymbesökare. Annas förslag om att vi skulle bestämma en tid för styrketräning tillsammans varje vecka gjorde nytta. Helt plötsligt var det s...

I går kväll hände något som inte hänt på länge. Jag var till gymmet och styrketränade! Hade Anna som min "personliga tränare" på plats och hon gav både råd och peppade på. Å vad skönt det var att komma dit igen. Min kropp behöver verkligen stärkas upp och nu hoppas jag att detta kan bli en nystart på mitt regelbundna gymmande igen. Bra för ryggen och bra för min löpning. Direkt efter styrketräningen fick jag med mig Jacob på en löprunda med låg puls - riktigt låg puls. Det är ett trevligt pass som man med fördel kan vara några stycken på. Passar de flesta och är ganska socialt eftersom man inte tar ut sig. För min egen del känns de här passen riktigt lugna, som jag berättat om tidigare  (eller kolla mer i faktarutan längst ner i detta inlägg ).  Min puls fick styra det här passet. Vi sprang tills pulsklockan varnade vid 115 slag per minut, och då började vi gå tills pulsen var nere på 105 igen. Sen blev det lugn löpning igen. Upplägget blir som ett intervallpass, fast u...

Även om löpträningen rullar på hyfsat (men utan märkbara resultat) så är styrketräningen den största utmaningen för mig framöver. Jag vet hur väl jag behöver den. Hela ens välbefinnande blir bättre när man kan styrketräna två, tre pass varje vecka. På min nu fyra veckor långa semester har jag tyvärr inte kommit iväg till gymmet en enda gång - och jag har absolut ingenting att skylla på. Sommarnatt i Norra Lundby En annan sak är maten. Eller rättare sagt det som inte är att betrakta som mat. På sommaren, och speciellt på semestern, blir det kanske inte alltid att man äter det som är mest nyttigt. Å så är det fotbolls-VM också. Med allt vad det innebär av onyttigheter framför teven. Även detta skapar problem för kroppens välbefinnande. Här ser jag att en långsiktig förändring måste till - med mer näringsrik mat och mindre onyttigheter.  Jag har alltså en rejäl utmaning framför mig både vad gäller styrketräning och intag av bra bränsle för kroppen... Sent i går kväll...

Ännu en overkligt varm dag har nått sitt slut. Den här värmen tycks ju inte ha någon ände och prognosen framåt visar inte heller på några större förändringar. I kväll låg temperaturen runt 27-28 grader och därför passade det väldigt bra med ett bad i Simsjön efter mitt avslutade tolv timmar långa arbetspass. Det var årets premiärbad i en sjö faktiskt. Otroligt skönt... Riktigt varmt var det också på min löprunda i går. Sprang en halvmil då solen stod som högst - och det var en utmaning må jag säga. Jag hade valt att ta ett lågpulspass igen, vilket kändes som det enda vettiga vid den här tidpunkten - med den varma luften och gassande solen.  Det blev en lugn och fin runda och vattenflaskan var med. Den var en nödvändighet och vattnet tog snart slut på den här förhållandevis korta rundan. Jag förlorade massor med vätska och då var det viktigt att fylla på och svalka sig med vatten. En svalkande dusch i går - ett svalkande bad i dag... ;) I den här veckan hoppas jag på et...

Blev en dag med några mil ute på vägarna då jag besökte mor i Tibro och mitt barnbarn i Skara. Efter allt flängande stannade jag till på gymmet på hemvägen. Årets första styrketräningspass blev äntligen av... Det var med en märklig känsla som jag klev in på gymmet i kväll. Det har gått nästan två månader sen jag var där sist, så jag kände mig lite som en engelsman i New York. Körde mitt vanliga program - och det är nog därför jag tycker det är lite tråkigt på gymmet just nu. Får dessutom ont i ryggen av vissa övningar, så en förändring i upplägget är nödvändigt helt enkelt. Kanske det kan bli roligare då med. Det var bitvis besvärligt väglag på de skaraborgska vägarna i dag. När jag körde till Tibro vräkte stora snöflingor ner och vägarna blev snabbt moddiga. På vägen hem från Skara hade en trafikolycka precis inträffat i höjd med bensinstationen vid Ulfstorp (Billingens västra sluttning av riksväg 49). En DFDS trailerlastbil hade kört i diket och själva bakdelen av trailern stack...

Världsläget är spänt. Se bara på det fruktansvärda som händer i Syrien. Donald Trump och Brexit ger många frågetecken för framtiden. 2016 gav oss också ett tomrum då ovanligt många (stora) artister lämnade arenan. För egen del så har det gått åt skogen med min träning. I år har den verkligen inte flutit på som jag hade önskat. Det har blivit alltför många avbrott pga sjukdom som sedan följts av återhämtning och rehab. Har det inte varit förkylning så har det varit problem med magen eller ryggen. Långtifrån allvaret gällande världsläget - men just nu går det bara utför med gubben... Året började med en rejäl förkylning (influensa?) och nu i december åkte jag på en rejäl magsjuka med feberfrossa och total utslagning. Däremellan har jag haft både ryggskott och mer magproblem. Nu återhämtar jag mig men nån riktig träning har det inte blivit på elva dagar nu. Fyra kilo försvann också. Det känns för jäkligt och det är tufft att komma igång efter varje gång. Skulle inte ha något em...

Äntligen! Ja, ÄNTLIGEN är jag igång med löpningen igen. Efter 13 löpfria dagar prövade jag mig fram några få kilometer i skogen. Det var trögt, det var jobbigt - men det var underbart... Ryggskottet den 9 september satte definitivt stopp för all löpning. När det var som värst var min tanke; "jag kommer aldrig kunna springa igen" - även om tidigare erfarenheter visat att det visst skulle gå. Det gäller bara att ha tålamod och ge ryggskottet tid att "läka ut". Nu när ryggen mår bättre så var det läge för att pröva på. Måste erkänna att det var väldigt motigt att byta om och ge sig ut. Varken orken eller lusten fanns, men till slut övertalade jag mig själv med att "det bara skulle bli en lugn, kort runda - för att se hur kroppen reagerade". Det hela utspelade sig i går (måndag) och nu, ungefär 30 timmar senare, känns allt bara bra. Ryggen hade inga problem på den småkuperade skogslöpningen - och inte blev det några efterkänningar i den i dag heller. Nu är...

I kväll har jag varit löpcoach och sen kört ett snabbt pass på gymmet. Lite tokigt att vara löpcoach, tänker ni kanske, med tanke på att jag själv inte springer speciellt tekniskt bra - men det var ändå inte på den nivån min coaching låg... Jag kör mer på den "peppande nivån" när det gäller coaching. Har den senaste tiden peppat en person som ska vara med i Wings for Life World Run utan att ha sprungit något förut. I kväll var det generalrepetition och vi använde oss av Wings-for-Life-appen med den jagande bilen och hann en bit över sju kilometer genom att varva jogg och gång. Det var inte illa! Riktigt bra kämpat av någon som bara löptränat vid några få tillfällen. Efter löpningen blev det ett styrkepass för egen del på gymmet. Efter gårdagens strapatser har jag träningsvärk i höftböjaren, sätesmuskeln och insida lår, så jag fick ta det lugnt, speciellt i benmaskinerna. Lagom tungt, så där så man fick jobba bort lite av träningsvärken bara. Passet känd...

Det går fortfarande rätt trögt med träningen men jag släpade mig i alla fall ner till gymmet i dag. Och det efter en två-timmars-tur med Selma. Å så fixade jag ännu en snabb 100-metersstakning... Förmiddagen ägnades åt en lång promenad i det blöta snöfallet. Det var väl inte världens roligaste väder men Selma var inte ledsen för det. Hon hängde mer än gärna med ut. När vi kom hem åt jag lunch (en mycket god hemmagjord vegetarisk lasagne) och sen drog jag ner till gymmet för en stunds styrketräning. Eftersom jag inte riktigt tagit mig tillbaka till min tidigare form så blev det inga tunga vikter den här gången heller. Däremot körde jag tio repetitioner i tre set på varje maskin, så det blev rätt jobbigt ändå. När styrketräningen var klar körde jag en omgång i stakmaskinen - 100 meter på  20,5 sekunder vilket är mitt näst bästa resultat någonsin. Rundade av med några minuter på träningscykeln. Det blev ett väldigt bra pass det hela. Har tit...

ÄNTLIGEN är jag igång med träningen igen. Efter sjutton dagars frånvaro pga influensa  så blev det en tur till gymmet i dag - där jag förutom traditionell styrketräning tog ett par korta cykelpass, ett SkiErg100m-test och löpning på löpbandet. På det här gymbesöket ville jag gasa och bromsa samtidigt. Dels ville jag se om jag jag kunde pressa kroppen litegrann samtidigt som jag ville låta det ske med ett visst förstånd. Värmde upp några minuter på motionscykeln innan jag äntrade löpbandet. Där körde jag fyra stycken två-minuters-intervaller i stegrande tempo (10, 12, 14 och 16km/h enligt löpandets hastighet) med trettio sekunders vila efter varje. Jag var bestämd med att avbryta så fort det inte kändes okej - men det funkade jättebra hela vägen. Oj, vad skönt det var att komma igång igen. Svetten rann bra fint när jag klev av löpbandet och tog mig an styrkemaskinerna och övningarna på mattan. Det blev HIT-styrka med ganska lätta vikter och all...

Första dagen i Annas träningsupplägg är gjord! Men ett tag trodde jag nästan att träningen inte skulle bli av... Telefonen ringde tidigt i morse och jag var tvungen att "rycka ut" för att bistå någon som hade det lite jobbigt. Det tog i princip hela dagen och när jag kom hem på sena eftermiddagen så var jag ordentligt trött. Somnade i soffan och vaknade till strax före sju. Men när någon annan har bestämt träningsschemat åt mig så ser man till att komma iväg! Så är det bara! Så jag bytte om och tog mig till gymmet å satte igång. Det var längesen jag var där så i kväll blev det ett pass med maxstyrka. Jag ville utmana mig själv lite men la inte på några extra vikter mot förra gången - däremot la jag på några extra repetitioner på varje maskin/övning. Det kändes att jag hade vilat ett tag från den tunga styrketräningen för jag kände mig ganska stark i dag. Tyvärr har jag fortfarande problem med min tumme på vänsterhanden, så vissa moment kan jag inte träna fullt ut. Det...

I dag har jag haft en lugn och skön dag. Varit hemma hos mor en sväng, kollat in Skövde Pride och kört ett pass på gymmet med maxstyrka. Nu i kväll har jag tittat på hockey på teven och ätit alldeles för många onyttiga saker. Skövde Pride har sin premiär här i Skövde hela denna helgen. Vid 15-tiden gick själva Pride-paraden och jag var förvånad över hur många det var som gick med i den. Det var säkert en hel del hitresta och jag tror hela paradkön var ungefär 500 meter lång. Utmed Rådhusgatan å Hertig Johans torg hade massor av människor samlats och allt inramades av ett helt underbart höstväder. Helt fantastiskt! Precis innan paraden var vi på Pitchers och åt av deras goda helglunch - dagen till ära tillagad av vår son som är kock där. Efter Pride blev det ett pass på gymmet tillsammans med Anna. Det blev än en gång maxstyrka på maskinerna och jag provar in vilken nivå jag ska ligga på. Det är bra med förändringar i upplägget på styrketräningen tror ja...

Läste på Mickes skidblogg om MAXSTYRKA och var tvungen att kolla upp vad det innebär. Ska succesivt förändra mitt styrkeupplägg på gymmet för att mer och mer gå över till fria vikter fram i höst och vinter - och hans inlägg tyckte jag var intressant och det passade in bra i de tankar jag har runt styrketräning just nu... Micke hade varit på en föreläsning på Actic ( läs mer här ) som bland annat handlade om maxstyrka. Jag googlade på det och hittade den här sidan  och denna sida . Tyckte att målet med maxstyrka lät intressant och passande för mig - "Bli starkare, inte större". I kommentarerna på Mickes inlägg kan du se att jag ställde ett antal frågor om föreläsningen han varit på. Han svarade: "Maxstyrka är precis som det låter, du kör med en näst intill maxvikt av vad du klarar av och gör 1-5 upprepningar. Men det gäller att vara varm i musklerna. Börja t.ex. med att göra 20 upprepningar med en passande vikt, sen gör du 8 upprepningar med mer vikt, sen kör du 3 u...

Efter en slö dag blev det lite mer fart på gubben frampå sena eftermiddagen. Cykling, jogg och styrketräning stod på menyn. Start vid kvart över tre och färdig en stund efter sju. Detta blev nog det galnaste träningspasset på länge... Började med att cykla ned till gymmet med väskan, för att sen trampa uppför utmed Norra Bergvägen och Alphyddevägen till Billingens skidstadion. Där mötte jag upp Stefan, Jacob, Elin och Claes. Vi joggade Lila milen lugnt och försiktigt. Benen kändes lite trötta efter cykelturen i Billingebacken men det gick rätt så bra ändå. Pulsen höll sig för det mesta på A1-nivå - men steg lite extra i de värsta uppförsluten. När vi hade sprungit färdigt satte jag mig på cykeln och drog ner för Strupen i full fart, och en liten omväg till gymmet. Det var gött att få "trampa ur benen" efter löppasset. På gymmet la jag på ganska mycket vikter och kämpade på i 45 minuter. Benen fick vila till slutet av styrkepasset, men fick jobba på igen uppför på c...

Den blomstertid nu kommer... Visst passar den sången in fint nu när trädens lövverk slår ut och blomstren som lyser i alla dess färger och ger naturen härliga färgklickar. I dag var jag och Selma ute på en lång foto-promenad, bland annat på Billingeleden och Våmbs ängar. Och vi fick njuta av grönskan och alla dessa blommande, blommiga blommor. Vi var ute i en och en halv timme. Ibland lyste solen, ibland var det mulet och emellanåt regnade det. Så här långt har det varit en ganska kall vår, och det var ingen direkt värme i dag heller. Maj har varit det nya april - med riktigt snabba väderomslag, blåst och låga temperaturer. Nu längtar i alla fall jag efter mindre blåst och regn till förmån för mer sol och värme. Men dagens promenad var fin trots allt och jag fångade några vackra blommor med min mobilkamera. Mer text efter bilderna... Promenaden blev en bra uppvärmning inför styrkepasset på gymmet. Tre kvartar var jag där å pumpade musklerna. Och då...