En Mil om Dagen

Hur tungt får det vara egentligen? Kan inte det här släppa nån gång? Tankarna snurrar runt i huvudet just nu. Löpträningen är fortfarande riktigt motig! Det är sirap i benen och ett tungt ok på ryggen. Så jädrans kämpigt! Ibland kommer känslan som säger att det är på väg åt rätt håll, men så kommer bakslagen. Just nu orkar jag inte springa speciellt långt eller snabbt. Vid minsta ansträngning frustar jag som ett ånglok på hala räls i en uppförsbacke. Nej, inget är som det ska! :( Styrketräningen funkar däremot bra - det är löpträningen som bråkar. Har funderat på vad det är. Visst, jag har gått upp i vikt en del, blivit äldre och jobbar natt - men jag väljer att skylla på "ett bristande träningsupplägg". Där är det enklaste att förändra för tillfället. En liten förändring är redan gjord; jag fokuserar på styrketräning ena veckan och på löpträning den andra. Styrka och löpning ingår i och för sig varje vecka, bara mer eller mindre, och detta gör att jag inte behöver springa me...

Visst är det kul när man får slå sin bästa tid någonsin på en viss distans? Jag gillar milen och halvmaror - och jag drömmer fortfarande om att kunna pressa mina bästa tider där en dag. Men jag vill inte pressa mig själv till det. Inte för hårt i alla fall, varken i träning eller tanke. Däremot vill jag träna regelbundet och klokt, för att vara redo den dag man känner att allting stämmer. För då vill jag ha både fysisk och mental kraft för att kunna slå till... Åldern talar ju inte direkt för några större underverk - men får man bara vara skadefri och ha kul på träningspassen, så ser jag ingenting som omöjligt. Jag har skrivit om hur jag ska tänka, träna och några ord om det jag tycker kan vara en osund jakt på personbästa. Du kan hitta det inlägget under Fakta & fördjupningar". För övrigt kan jag berätta att jag fortsätter träna inför mitt första maraton, Helsingborg Marathon sent i sommar, där det överhuvudtaget inte finns några tankar om "galna tider" e...

Det är inget märkvärdigt alls faktiskt. Att springa i 4:15-tempo upplever jag som rätt naturligt och stegen känns relativt lätta - tills jag når 300 meter... Då börjar det bli jobbigt. Andningen blir tung, jag börjar flåsa och känner hur orken försvinner mer och mer. Pulsen är uppe på mjölksyranivåer och stegen blir allt tyngre. Tisdagens fem åttahundringar på bana gick bra i det där tempot, men tre minuters vila mellan varje intervall behövdes verkligen. Annars hade jag snart varit full pumpad med mjölksyra. Hur tänker du kring din löpning? Vill du springa snabbt, springa långt eller bara kunna springa? För mig är det en kombination av allt möjligt. Jag vill först och främst känna att jag kan och orkar springa nån mil eller så. Då har inte tempot så stor betydelse. Men jag vill också kunna springa i hyfsat snabbt tempo och gärna längre än en mil. Och jag vill ha känslan av att jag orkar det! Så sent som nyårsafton förra året sprang jag 14 kilometer (med 131 höjdmeter) på trän...

Jag filar på ett nytt personligt träningsupplägg som ska vägleda mig mot mina nya mål. Vi snackar löpning, och lugna pass blandat med lite tuffare är som vanligt min melodi. Har satt upp ett antal mål för olika distanser också. Men jag tar det lugnt nu i början... En del justeringar kommer nog att ske. Just nu så begränsar jag mig till att löpträna max två gånger per vecka. Styrketräningen går inget bra nu, det vill säga - jag tar mig inte till gymmet alls, men jag oroar mig inte för det - jag ska nog komma igång snart igen. I slutet av veckan tänkte jag presentera upplägget på min "fördjupningssida" och på länken "träningsupplägg". Blötsnön vräkte ner men Selma måste ut i ur och skur. Oavsett väder protesterar hon aldrig. Så här såg det ut på Drottninggatan i förmiddags. Snöslasket började lägga sig... Bara att gilla läget. Jag har inte heller något emot dåligt väder. Efter en blöt promenad så stannar jag till i garaget eller (som här) vid förrådet...

Det är fortfarande riktigt segt på träningsfronten. Fem kilometer löpning i januari och elva kilometer på skidor är alldeles för dåligt om ni frågar mig. Men i morgon blir det ett experiment... Känns verkligen inte bra det här. I och för sig håller jag mig till planen med två träningspass per vecka (om jag kommer ut i morgon vill säga) fast i sin helhet är det här allt annat än bra. Jag ser liksom ingen ljusning. Ställer nu hoppet till att morgondagens experimentella träningspass kan ge mig en viss framtidstro för en ökning av träningsnivån framöver. Tänk om Blängsmossen, bara 4,5 kilometer hemifrån, blir så här fin innan vintern är slut. Då blir det mer konditionsträning på längdskidorna... Tisdagens längdskidåkning var en rolig grej och helt klart jämförbart med hård löpträning. Det gav mig en insikt om att jag mer och mer borde tänka mer på andra typer av konditionsträning som komplement till löpningen. Jo, jag har tänkt så förr men liksom inte gjort verklighet av det. K...

Nu börjar pusselbitarna i träningen så smått falla på plats. Kontinuitet, rutin och mål är tre viktiga ingredienser - i alla fall för mig - om allt ska funka. Och så ska man inte vara rädd för att "misslyckas" heller (om det nu ens är möjligt när det gäller träning) utan göra så gott man kan. Ska vi säga att det finns bra och mindre bra träningspass? Kan vi enas om att det träningspass som blir av alltid har någon nyans av "bra" i sig? Visst, det kan kännas skit ibland men om man bara kommer iväg och gör vad man kan, så har man gett kroppen något positivt ändå... Jag har börjat få in rutinen i mitt träningsupplägg igen. Har mina bestämda dagar för träning och har släppt en del på de egna prestationskraven. I går fick jag uppleva ett riktigt fint pass, där ett par tröskelintervaller mitt i långlöpningen förgyllde det hela. Det var grymt att kroppen och huvudet klarade av två halvlånga intervaller i tröskelfart efter nästan nio kilometers löpning. Gymmet kör jag e...

I högerkanten här på bloggen kan du se vilka lopp jag har anmält mig till för 2016. Just nu är jag klar för tre lopp, två till är på gång och ytterligare ett finns i mina tankar... Det senaste loppet som jag anmälde mig till blir det första för 2016 - Winterrun i Göteborg den 23 januari. En del av loppet går inne på Liseberg och vad jag har hört så ska det vara ett rätt trevligt lopp. Om inte annat så verkar det vara ett stämningsfullt lopp med mycket ljus och eld utmed banan. Tio kilometer långt är det och går på en fem kilometer lång bana som man springer två varv. Vid ungefär fyra (åtta) kilometer kommer en brant backe, drygt 200 meter lång och med ett nästan 10 procents jobbigt motlut. På den sträckan sker en sprint och här tänkte jag att man kanske kan satsa på att placera sig högt upp i sprintlistan. En riktigt spurt där lär nog ta på krafterna rejält å det i sin tur kanske hämmar resten av loppet. Eller??? Kanske tar det lugnt i loppet och satsar på en bra tid i backen. ...

Annas träningsveckor avslutades med ett intervallpass i höstblåsten. I morgon ska jag påbörja mitt eget träningsupplägg - med allt vad det kan innebära. Kvällens pass gjorde jag ganska direkt efter att jag kommit hem från jobbet. Det blåste upp ordentligt under eftermiddagen, vilket var till både fördel och nackdel när jag sprang. Jag drog nytta av medvinden och fick kämpa lite mer när det var motvind. Försökte så gott som möjligt välja platser där det fanns lite lä. Det är som ni vet Anna som har lagt upp det träningsschema som jag följt ett par veckor nu. Det här intervallpasset var finalen och hennes uppmaning var att jag skulle springa 5x3min med ett så jämt tempo som möjligt. Vilan efter varje intervall var två minuter lång och bestod av gång och jogg. Själva intervallerna hamnade rätt (4:00- 4:03- 4:05- 4:06- och 4:07-tempo) men tempot i varje intervall varierade en del. Sprang en bra bit under 4-tempo i början, men den farten orkade jag inte hålla, så det blev ...

Någon minut kvar och oktober är här! Inför den definitiva hösten tänkte jag se över mitt träningsupplägg. Inte för att jag tror att det kommer att göra några underverk utan mest för att det är kul att förändra lite. Nu talar vi inte om några stora förändringar men jag gör ändå om grunden en del. Inriktar mig mer på långlöpning och träning i backar. Det blir fler och längre pass i grundupplägget och många *höjdmetrar ska plockas. Men jag vill samtidigt vara noga med att tillåta mig känna efter mer, variera passen och göra det som känns bra för dagen. Lägg sen till att jag ska experimentera fram många nya varianter av intervallpass också. Mer om dessa kommer du att få läsa om här i bloggen framöver. Tycker du att det låter intressant? Kolla in grundträningsupplägget HÄR ! Det nya upplägget kommer att påbörjas i nästa vecka. Den här veckan har jag sen tidigare bestämt att enbart köra intervallpass. I morgon blir det ett tröskel- eller tempop...

"Blodsmak i munnen lungan känns som den kollapsat... Benen tar mej framåt men just nu går det så sakta, spring som om du hade snutar i hälen, kuta som det bodde gudar i själen." Nytt träningsupplägg. Nu kör vi!!! Jag har skrivit en del om det förut - och det är som sades då inga stora förändringar det handlar om - men från och med måndag blir mina träningspass lite smått justerade mot hur dom har varit nu i vinter. I detta nya träningsupplägg har jag först och främst försökt tänka på att jag faktiskt hunnit bli några år över 50-strecket nu (fast det är lite svårt att förstå när det inte känns så), och har därför försökt att hitta en balans mellan de "tuffare" passen och de som är lite lättare. Målet med träningen är att orka mer, bli lite lättare, lite starkare och kanske lite snabbare... Helst inte skadad! Det är ju så himla kul att träna - och när man har kul mår man bra - och bra vill jag må! Så...

Det här med att justera träningsupplägget är inte helt enkelt. På pappret ser kanske de små förändringarna inte så märkvärdiga ut men i praktiken kan det blir för tufft - eller för lätt... Vilken tur då att jag själv ansvarar för upplägget . Överväger saker och ting fram och tillbaka och ändrar ganska ofta i upplägget som än så länge bara finns på pappret. Som ni kanske läst tidigare är jag inne i en lite lugnare två-veckors-period, som ett litet avstamp inför mars månad då jag ska börja testa mitt nya upplägg fullt ut. Det lär säkert bli en hel del småjusteringar sen. Annars är inte förändringarna så jättestora från det som varit vinterns lyckade upplägg. Lite tuffare. Lite mer distinkt! Målet är att träningen ska funka i min vardag samtidigt som jag vill att den ska utveckla mig framåt, både som människa och löpare. Den ska ge mig tillfredsställe och välmående (inga små krav där, va?), och jag vill framförallt orka mer, kunna springa lite längre ...

Februari är den sista av vintermånaderna och med mars kommer den första vårmånaden. Det är bara dagar kvar. Och nu inför våren håller jag som bäst på att finslipa mitt träningsupplägg. Läs vidare så får du se hur mina tankar går... Jag upplever mig haft ett väldigt bra träningsupplägg nu under vintern. Har inte bara underhållit min löpning utan även utvecklat den till det bättre. Satsat hårt på backträning och på långsamma långpass med låg puls, men även haft inslag av snabba intervaller med varierande längd och intensitet. Kvittot på min träning kom i mitten av januari då jag satte personbästa på milen i Karlsborg . Något som jag saknat i min träning i vinter är dom där riktigt kämpiga mjölksyrepassen. Eller "saknat och saknat", vet jag inte. Men jag vill kunna lägga in nått sånt pass emellanåt också. Känna hur pulsen är nära max och hur mjölksyran sprutar i musklerna. Den träningsform jag tänker på först då är " skidgång " - en pe...

Jag vet inte riktigt varför det känns som det gör just nu. Känslan av för lite lite energi och för mycket trötthet har egentligen suttit i ända sedan SLA-loppet den 13 september. Redan då kände jag en enorm tröghet redan innan loppet och fick slita ont för att få ett bra resultat - vilken trots allt blev min bästa inofficiella femma. Men jag har inte riktigt hittat tillbaka efter det loppet. Den tunga känslan hänger kvar och formen jag hade i augusti och i början av september har gått och gömt sig någonstans. Nu börjar jag misstänka att jag kanske ligger på gränsen till överträning och att den gamla kroppen behöver vila lite. Har egentligen inte ökat på mängden träning per vecka sen tidigare - men vissa veckor har jag överträffat mina 30 km med några kilometer till. Rör mig ganska mycket i vardagen oxå å har även börjat med ett långlöp per vecka och det är mycket möjligt att jag behöver lite tid för att vänja mig vid detta? Det är ju inte alla som har talangen att kunna springa sna...

Göteborgsvarvets löparkvällar i Skövde är över för den här gången. Det har varit skitroligt att vara med och jag missade bara en enda gång pga arbete. Kommer att sakna måndagskvällarna med gänget. I kväll stod distanslöpning på programmet. Vi skulle springa i prattempo och jag bestämde mig för att köra på i min nya A1-zon (vilket jag hädanefter kommer att kalla A1-löpning här i bloggen), och då i den övre delen, vilket betyder runt 145bpm. Jag hittade snabbt ett "lagomtempo" och det höll jag fast vid. Kändes så himla bra!!! Så stor skillnad från förra veckans träning. Lätt trötta ben hade jag dock men det var nog inte så konstigt med tanke på gårdagens urladdning... Har även tagit ett beslut om att lägga upp träningen lite annorlunda mot i dag. Inspirerad av en vän på elitnivå, så tänkte jag mig så här. Jämna veckor (långa jobbveckor): Tre A1-löpningar - två halvlånga/korta pass i övre delen och ett långpass i nedre delen. 1-2 styrkepass på gymmet. Udda veckor (korta job...

Nu tror jag att jag vet hur min träning fram till Göteborgsvarvet den 17 maj ska bli. Har tänkt till utifrån mina tidigare erfarenheter av överbelastning och skador. Med detta hoppas jag på fina resultat. Som ni vet har jag ökat fokus på löpningen från denna vecka. Grundtanken är tre löppass och två styrkepass (bålstabilitet) per vecka - men nu har jag bestämt mig för att starta lite mjukare. Istället för det tredje löppasset lägger jag in ett cykelpass. Tänkte mig ca en (1) timmes lågintensiv cykling för uthållighet och benstyrka. Jag får variation i min träning, jag sparar på mina ben och får dessutom med mig mer bålstabilitetsträning. Detta får först och främst gälla dessa tre första veckor. Sen ska jag testa att köra tre löppass per vecka fram till nån vecka före "Varvet" - då drar jag ner en del på min vardagsmotion och lägger endast in några få lätta träningspass. Jag hoppas att detta ska funka och att jag får hålla mig skadefri. Då kan jag nog sätta personbästa i...

...för det här funkar inte riktigt... Vad det är jag tramsar om, undrar du kanske? Nja, det är bara det att det känns lite tungt vid löpning just nu. Benen är ganska tunga och konditionen är "lite sådär". I går blev det cykling följt med löpning 2,5 km, cykling till gymmet, därefter simning 1 000 meter och sist cykling igen. Allt utom löpningen var okej. Hade i och för sig bestämt mig för långsam löpning (tiden 14 min är därför inget att klaga på) men känslan i kroppen var inte bra. Stela ben, orkeslös och lite för lite jävl* anamma gjorde mig lite bekymrad. Kan ändå glädjas över min MOTIVATION och tänker "analys och förändring för att kunna köra vidare". SÅ... Analys : Jag tror att jag kör lite för hårt vissa dagar. Ibland hinner jag nog inte återhämta mig tillräckligt. Gäller att hitta en balans. Vill ju att det ska flyta med lätta och starka ben på löpningen. Både styrke- löp- och konditionsträningen behövs därför. Men allt behöver ju inte ske på samma dag - so...