Så här blir min träning fram till Göteborgsvarvet

Nu tror jag att jag vet hur min träning fram till Göteborgsvarvet den 17 maj ska bli. Har tänkt till utifrån mina tidigare erfarenheter av överbelastning och skador. Med detta hoppas jag på fina resultat.

Som ni vet har jag ökat fokus på löpningen från denna vecka. Grundtanken är tre löppass och två styrkepass (bålstabilitet) per vecka - men nu har jag bestämt mig för att starta lite mjukare. Istället för det tredje löppasset lägger jag in ett cykelpass. Tänkte mig ca en (1) timmes lågintensiv cykling för uthållighet och benstyrka. Jag får variation i min träning, jag sparar på mina ben och får dessutom med mig mer bålstabilitetsträning. Detta får först och främst gälla dessa tre första veckor. Sen ska jag testa att köra tre löppass per vecka fram till nån vecka före "Varvet" - då drar jag ner en del på min vardagsmotion och lägger endast in några få lätta träningspass. Jag hoppas att detta ska funka och att jag får hålla mig skadefri. Då kan jag nog sätta personbästa i detta halvmaraton...

Kommentarer

  1. Fredrik Adetoft6 april 2014 kl. 10:25

    Härligt! Jag har precis kommit igång efter ett längre uppehåll.

    SvaraRadera
    Svar
    1. JM Andersson7 april 2014 kl. 07:38

      Gött! Ska du oxå springa Göteborgsvarvet, eller tränar du lite ändå? Jag har "sprungit" två halvmaraton - fick 2.46 (2000) och 2.25 (2013). Får jag hålla mig skadefri och ha magen i form på loppet + ha en bra dag, så tror jag på en tid runt 2.10 i år. :)

      Radera

Skicka en kommentar

Populära inlägg

Långlöpning i Tibro

Bild
 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Läs mer

Träningen flyter på

Bild
 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Läs mer

Ångestfyllda SLA-loppet

Bild
 Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör... 
Läs mer