Sista kvällen med gänget

Göteborgsvarvets löparkvällar i Skövde är över för den här gången. Det har varit skitroligt att vara med och jag missade bara en enda gång pga arbete. Kommer att sakna måndagskvällarna med gänget.

I kväll stod distanslöpning på programmet. Vi skulle springa i prattempo och jag bestämde mig för att köra på i min nya A1-zon (vilket jag hädanefter kommer att kalla A1-löpning här i bloggen), och då i den övre delen, vilket betyder runt 145bpm. Jag hittade snabbt ett "lagomtempo" och det höll jag fast vid. Kändes så himla bra!!! Så stor skillnad från förra veckans träning. Lätt trötta ben hade jag dock men det var nog inte så konstigt med tanke på gårdagens urladdning...

Har även tagit ett beslut om att lägga upp träningen lite annorlunda mot i dag. Inspirerad av en vän på elitnivå, så tänkte jag mig så här. Jämna veckor (långa jobbveckor): Tre A1-löpningar - två halvlånga/korta pass i övre delen och ett långpass i nedre delen. 1-2 styrkepass på gymmet. Udda veckor (korta jobbveckor): En A1-löpning och ett tuffare pass med tröskelträning, intervaller, backe etc där A3-löpning ingår (>160bpm). Lite annorlunda upplägg inför tävlingar etc. Och sen ska jag lägga in nån väldigt lugn vecka emellanåt också. Viloveckor är inte att underskatta. Ska känna mig för, låta dagsformen bestämma men ändå försöka hålla mig någorlunda till denna plan. :)

Kommentarer

  1. Anonym14 oktober 2014 kl. 21:30

    Låter som ett guldupplägg! Du måste blivit inspirerad av en sjukt duktig person! Oilt!

    SvaraRadera
    Svar
    1. JM Andersson14 oktober 2014 kl. 22:49

      I vilket fall så är den personen GULD! Då lär nog upplägget bli det också...

      Radera

Skicka en kommentar

Populära inlägg

Långlöpning i Tibro

Bild
 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Läs mer

Träningen flyter på

Bild
 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Läs mer

Ångestfyllda SLA-loppet

Bild
 Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör... 
Läs mer