En Mil om Dagen

Hej, Hur mås det i värmen? Jag och dottern tränade styrka på gymmet i går. Det var svalt och skönt därinne men vi blev snart svettiga och varma av den hårda träningen. När vi klev ut genom entrén slog värmen till som en vägg rakt i ansiktet. Puh, det var jobbigt. Men visst är det dessa dagar vi har längtat efter då vintervindarna har vint runt knuten. På kvällen åkte grillen fram, och den klassiska sommarmaten stod snart på borden. Hade en toppenkväll tillsammans med två av mina barn. I dag var det om möjligt ännu varmare (29 grader). Mitt tredje barn hörde av sig och undrade om jag ville hänga med till Simsjön och bada. Jag var tveksam med tanke på Covid19 - men vi bestämde att åka dit och kolla läget. Vi hittade en bra plats och inga låg i vår direkta närhet. I vattnet såg vi till att hålla bra avstånd till andra, och barnbarnen njöt i det svala vattnet (som ändå var varmare än vad det brukar vara i Simsjön). En promenad blev det där också. Den lilla behövde sova, så jag gick e...

Oj, oj, vad längesen det var jag var inne å kollade här... Det är inte så att det inte funnits något att skriva om - tvärtom - men tiden, lusten och orken har inte funnits. Lusten och orken för träning har också gått på sparlåga - men nu har det gått rätt bra i några veckor. Har kommit igång ordentligt med styrketräningen igen (har till och med träningsvärk), med pass varannan dag, och mellan dessa dagar tränar jag kondition (promenader och cykling). För det där med löpträning funkar inte just nu. :( Strupen upp är en favorit. Även om man "bara går" drar pulsen, liksom vägen, upp ordentligt Smärta från axel- och skulderpartiet samt ländrygg går rakt ner i högerbenet. Smärtan sätter sig i närheten av mitt knä, och det smärtar så in i bomben när jag springer (inte lika mycket då jag går). Det är en mental plåga att inte kunna springa, för en som älskar löpning. Men jag ser en ljusning i den mörka tunneln jag befinner mig i nu. Jag går hos en sjukgymnast som är bra på...

Stannade till vid cykelbutiken 30k och pumpade upp däcken på min mountainbike. Solen sken och det var lite småkallt i luften. Framför mig låg 1 timma och 40 minuter på sadeln och målet var att nå åtminstone tre mil. Drog iväg mot Stöpen och fortsatte sedan mot Ulvåker, Fjället, Horsås, Hasslum, Östermalm, Hentorp och Våmb. Jag hade för dåligt på fötterna för de blev snabbt iskalla där jag for fram med nordanvinden i ansiktet. Från Våmb vände jag en bit västerut innan jag gjorde helt om hemåt igen. Summerade 39 kilometer på 1.43. För mig helt godkänt - men fy sjutton vad cykling är tråkigt... Efter min långa runda på cykeln gick resten av dagen åt för ett besök hos mor i Tibro. Å så blev det promenader med Selma också... På kvällen förärades Actic med min närvaro, där jag körde en stunds styrketräning. Den kändes riktigt bra och det märks att mina nya styrkeövningar börjar ge resultat. Känner mig allt stabilare i höft och bål. Kroppens status just nu varierar. Ryggen tog gansk...

Det är bara någon vecka kvar till Running Lights och typiskt nog klarar jag inte av att springa just nu. Känns surt såklart men min tanke med loppet har ju bara varit att vara med och ha kul. Så det är inte helkört den 12 oktober. För även om det inte känns bra då, så är jag kanske med och joggar runt en mil i Alingsås ändå. Just for fun... I går var jag hos sjukgymnasten och kollade upp den smärta jag har i midjan/höften. Jag trodde ju själv att smärtan låg vid höftbenskammen - men det visade sig att den ligger en liten bit under den. Den troliga orsaken till att det gör ont är att ett senfäste blivit inflammerat. Och detta beror förmodligen på att mina nya styrkeövningar aktiverat nya muskler som fått jobba och sedan har det blivit en överansträngning med inflammation som följd. Men det finns hopp och jag har blivit rekommenderad att vila från löpningen i några dagar. Fick hård massage på triggerpunkten i höften, och förutom att avstå löpningen ett tag ska jag behandla området me...

Ska jag börja med det som är bra eller det som inte är så bra? Äh, jag går på det som inte är så bra - det gör förbaskat ont i höger sida av midjan/höften i höjd med övre delen av bäckenet ( Ilia crest ). Ni kunde läsa om det i bloggen i onsdags, att jag drabbades av denna smärta redan i tisdags. Den hängde i under veckan men kändes ganska okej fram till nedvarvningen på dagens löpträning i backe. Uppe på Billingen - på Åsbotorpsvägen - satte smärtorna in ordentligt För just löpträningen var dagens positiva grej. Sprang tre grymma backintervaller uppför den branta och jobbiga backen från Billingehov till Åsbotorpsvägen uppe på Billingen. Varje intervall var 800 meter lång och pulsen försökte jag så gott som möjligt hålla i pulszon 3, vilket innebar att jag fick gå en del. När jag var uppe på toppen var pulsen hög och jag själv rätt så slutkörd. Efter några hundra meters lugn nedjogg kände jag den numera välbekanta smärtan i höger sida av midjan. Det gjorde faktiskt såpass o...

God lördagskväll på er! Har ni det bra? Sitter och myser vid teven kanske? Inget att se på, så kollade in min blogg istället. Härligt! Eller är det möjligen tidig söndagsmorgon? Solens första strålar skiner in genom fönstret, som får dig att kisa så där med ögonen och långsamt vakna till, samtidigt som du slösurfar på mobilen eller datorn? Aja, var och när du än befinner dig just nu så är du välkommen hit! Jag tänkte skriva ner några funderingar till om det här med träning.Jag brukar ju fundera en del...  På hur träningen har varit och hur den kommer att bli i framtiden. Ta styrketräning som ett exempel. Förr var jag riktigt motiverad för träning på gymmet, men så är det inte längre. Får verkligen kämpa för att ta mig dit, och det problemet har jag haft rätt länge nu, om än i vågor. Jag tycker det är rätt tråkigt. Som väl är har jag alltid med mig sällskap nu för tiden. Det blir roligare då och underlättar mycket - så i dagsläget tränar jag där en gång per vecka. Det är ungefär...

Hej på er ! Vet ni vad som gör mig glad? Det är när jag får träffa mina barn, barnbarn och deras närmaste. I dag träffade jag hela gänget - men för det krävdes en lång cykeltur. Övervägde om jag skulle byta om till träningskläder, innan jag satte mig på cykeln, men det blev inte så. Var inte riktigt redo för att pressa mig i dag, och ville inte heller släpa med mig ombyte till mitt mål - sonens familj i Skara. Hade gjort upp med grabben att han skulle hämta mig med bilen i Varnhem, den lilla mysiga byn som ligger halvvägs till Skara från Skövde. Tanken var att cykla hela vägen först - men då han erbjöd mig skjuts så nappade jag. Då fick vi ju mer tid för att ses...  Så jag satte mig cykeln och trampade iväg på den fina järnvägsbanken och lite andra småvägar  över Billingen . Det är en mestadels bilfri sträcka på ungefär 13 kilometer (halva sträckan är grusväg), och eftersom jag cyklade långsamt tog det runt 40 minuter. Ingen brådska alltså. Hann stanna till och ta någr...

Då var det dags att stänga den här veckan. Lyckades med vad jag hade bestämt mig för i träningsväg - två löppass och ett styrkepass på gymmet. Peppar mig själv genom att säga " Bra gjort, Andersson! "... Haha, veckan som kommer blir nog värre. Sex arbetspass, varav ett nattpass, gör att jag kommer jobba veckans samtliga dagar. Fem av arbetspassen är 12 timmar långa. Och mitt i allt detta ska vardagen fungera också. Det är jag själv som har tackat ja till några extratimmar, så det är inget att gnälla över. Bara att köra på. Ska ändå försöka klämma in både gym och löpning i nämnda vecka - men jag får känna mig för så det inte blir för mycket. Cykel till och från jobbet blir det dock, så en del smygträning blir det ju. Vardagsmotion ni vet. Selma ville också ha uppmärksamhet Den här söndagen , som alldeles strax är slut, har varit en riktigt bra söndag. Bland annat så har jag varit hos min son och mitt barnbarn i Skara. Vi var ute och promenerade i det fina vädret, o...

Hello summer lovers ... Vilken dag vi har haft! Blå himmel, sol och värme - en skön försmak av den sommar vi har framför oss. Men det har inte hänt något direkt spännande, inte för mig i alla fall. Gick upp vid fem, duschade, tog en väldigt lätt frukost innan jag cyklade iväg till jobbet. Efter tolv timmars händelsefattigt arbete bytte jag om till shorts och cyklade hemåt igen. Känslan när man har tre dagars ledighet framför sig är enorm.  Den behövs då nästa vecka innehåller många timmars arbete (samt minst tolv timmars övertid). Kvällshimmel i väst Åt kvällsmat i solnedgången tillsammans med dottern. Vi la ut de vita dynorna i soffan och dukade upp på bordet ute på balkongen. Men då solen så sakteliga försvann ner bakom berget blev det snabbt allt kyligare. Men mysigt ändå att få en stund där. Sommarvärmen försvann som sagt med solen och den långärmade tröjan åkte fram. Vi satte oss och såg på TV en stund, och sen blev det en promenad med Selma. Tänkte att en bil...

Det är fortfarande riktigt segt på träningsfronten. Fem kilometer löpning i januari och elva kilometer på skidor är alldeles för dåligt om ni frågar mig. Men i morgon blir det ett experiment... Känns verkligen inte bra det här. I och för sig håller jag mig till planen med två träningspass per vecka (om jag kommer ut i morgon vill säga) fast i sin helhet är det här allt annat än bra. Jag ser liksom ingen ljusning. Ställer nu hoppet till att morgondagens experimentella träningspass kan ge mig en viss framtidstro för en ökning av träningsnivån framöver. Tänk om Blängsmossen, bara 4,5 kilometer hemifrån, blir så här fin innan vintern är slut. Då blir det mer konditionsträning på längdskidorna... Tisdagens längdskidåkning var en rolig grej och helt klart jämförbart med hård löpträning. Det gav mig en insikt om att jag mer och mer borde tänka mer på andra typer av konditionsträning som komplement till löpningen. Jo, jag har tänkt så förr men liksom inte gjort verklighet av det. K...

Nu har jag landat i ett beslut om hur jag ska träna (läs löpträna) under våren. Bakom mig ligger en tung vinter, där varken orken eller motivationen för träning riktigt infunnit sig. Men jag har trots allt lyckats hålla igång någon form av kontinuitet i mitt tränande - och jag har inte känt någon direkt olust över att träna, men ingen större lust heller... I grund och botten tror jag att hälsan har varit boven i dramat (läs mer längst ner). När kroppen inte riktigt orkar, och inte heller svarar, påverkas motivationen. Det blir liksom inte roligt längre. Men jag har tyckt det varit skönt att köra på ändå. Gjort vad jag kunnat trots de upplevda motgångarna. Snart väntar även pollenallergisäsongen och det är ingen rolig period för en löpare. Nåja, så här långt har jag INGA lopp inplanerade i år, och så får det förbli så länge. Tänker ta beslut allteftersom. Ett beslut om hur jag ska träna under våren har jag i alla fall tagit, och det blir en hel del "lättare träning" med lå...

Det går fortfarande rätt trögt med träningen men jag släpade mig i alla fall ner till gymmet i dag. Och det efter en två-timmars-tur med Selma. Å så fixade jag ännu en snabb 100-metersstakning... Förmiddagen ägnades åt en lång promenad i det blöta snöfallet. Det var väl inte världens roligaste väder men Selma var inte ledsen för det. Hon hängde mer än gärna med ut. När vi kom hem åt jag lunch (en mycket god hemmagjord vegetarisk lasagne) och sen drog jag ner till gymmet för en stunds styrketräning. Eftersom jag inte riktigt tagit mig tillbaka till min tidigare form så blev det inga tunga vikter den här gången heller. Däremot körde jag tio repetitioner i tre set på varje maskin, så det blev rätt jobbigt ändå. När styrketräningen var klar körde jag en omgång i stakmaskinen - 100 meter på  20,5 sekunder vilket är mitt näst bästa resultat någonsin. Rundade av med några minuter på träningscykeln. Det blev ett väldigt bra pass det hela. Har tit...

Nu har arbetsveckan börjat och semestern för 2015 är historia. Lite gött ändå att första dagen var en ledig dag. I helgen var jag i Östergötland. Främst för att se några konserter på Bråvallafestivalen men också för att kolla in Linköping. Bodde nämligen på hotell där (var omöjligt att få nått i Norrköping trots att jag försökte boka redan i januari). Men Linköping dugde gott. Kollade bland annat in domkyrkan och de centrala delarna av stan. En löptur hann jag med också. Ett perfekt sätt att kolla in en ny stad på. I dag har jag hunnit med både ett styrkepass på gymmet, 14 kilometers cykling och löpning på Blängsmossen på Billingen. Just den typen av löpning har jag aldrig testat förr. Har bara hört talas om att Marcus Hellner brukar köra några varv här uppe ibland ... Vi var 15 personer i alla åldrar (11 år och upp till mina dryga 50 år) som joggade och gick drygt sju kilometer i tuff terräng. Mossen bjuder på ett rejält motstånd och ibland sjönk jag ända till skrevet (o...

Tack vare att dottern och hennes kompis skulle se på One Direction på Ullevi i Göteborg i går så fick jag en riktig långpromenad. Och i dag toppade jag den promenaden med ett härligt intervallpass i löpskorna. Vi drog iväg mot Göteborg redan vid 11:30-tiden, trots att insläppet inte skulle ske förrän 16:30. Vi hittade en parkering på Gårda, alldeles intill Ullevi. Därifrån tog vi en promenad till Avenyn för att hitta nått att käka. Det blev ett besök på en Mc Donalds och sen tillbaka till Ullevi och bilen igen. Efter att ha slappat där ett tag så ställde sig tjejerna i en av de många oändliga köerna. Under tiden de var där i kön och sen lyssnade på förbanden, och till sist själva huvudnumret, gick jag en lång promenad i de centrala delarna av Göteborg. Satt och njöt av solen på lite olika platser, tog en fika och fick sammanlagt ihop 19 kilometer gång. Tänka sig - det var ju nästan som ett helt Göteborgsvarv. Efter konserten var vi glada över att ha hittat ...

Midsommarafton 2015. Nu på kvällen har det klarnat upp något men under dagen har det mest varit regn - vilket jag fick känna på när jag sprang en kort löprunda i förmiddags... Innan löprundan var jag en sväng till slalombacken. Till min stora förvåning hittade jag både stavar och skidor i förrådet här hemma, så jag tog stavarna och begav mig till backen och körde fyra omgångar skidgång där. Backen är brant och konditionen å benstyrkan sätts verkligen på prov här. De två första promenaderna med stavarna i hand blev 250 meter långa. Sträckan tog mig ungefär tre minuter och pulsen gick upp en hel del. Men det kändes lite lättare än vad det gjort vid tidigare skidgångar på samma ställe. Jag gick oavbrutet i ett jämt tempo. Behövde inte stanna till en enda gång på vägen upp för att vila. Det har inte hänt förut. De två efterföljande gångerna uppåt blev lite kortare, bara 200 meter långa. Kollade in medelhastigheten jag höll på varje intervall uppför - 4.76, 4.74, 4.93 och 5.00 km/h (...

Efter en slö dag blev det lite mer fart på gubben frampå sena eftermiddagen. Cykling, jogg och styrketräning stod på menyn. Start vid kvart över tre och färdig en stund efter sju. Detta blev nog det galnaste träningspasset på länge... Började med att cykla ned till gymmet med väskan, för att sen trampa uppför utmed Norra Bergvägen och Alphyddevägen till Billingens skidstadion. Där mötte jag upp Stefan, Jacob, Elin och Claes. Vi joggade Lila milen lugnt och försiktigt. Benen kändes lite trötta efter cykelturen i Billingebacken men det gick rätt så bra ändå. Pulsen höll sig för det mesta på A1-nivå - men steg lite extra i de värsta uppförsluten. När vi hade sprungit färdigt satte jag mig på cykeln och drog ner för Strupen i full fart, och en liten omväg till gymmet. Det var gött att få "trampa ur benen" efter löppasset. På gymmet la jag på ganska mycket vikter och kämpade på i 45 minuter. Benen fick vila till slutet av styrkepasset, men fick jobba på igen uppför på c...

Känner mig seg och hängig men det är väl inte så konstigt när det knappast har varit nått träningspass alls det senaste. Det är verkligen en bekräftelse på hur regelbunden löpträning påverkar mig positivt! I går var min tanke att jag skulle ta en tur med cykeln på kvällen. Det är inte ofta jag ställer in en tänkt träning - men jag bestämde mig för att stanna hemma och vila istället. Det var regnigt och blåsigt ute och jag var trött efter jobbet. Normalt stoppar inte sådana omständigheter mig, men det gjorde det den här gången. Tänkte lite på förkylningsrisken till och med. Kändes som att jag letade efter undanflykter och lät mig övertalas av dem... Istället satte mig ner å kollade in några sista-minuten-resor. Drömde mig bort till sol, bad och värme. Långa vita sandstränder och solbrända kroppar. Det har ju varit en kall svensk vår i år och allt tycks vara försenat. Och snart har jag semester. Lite för tidigt, så därför får jag söka sommar-feeling p...

Nu känns det i vaderna och benhinnorna! Så pass ordentligt att jag har fått tänka om vad gäller veckans träning. Dagens långlöpning blev istället ett alternativt träningspass som inkluderade en god fika... Det gör ganska ont i vaderna - och framförallt i benhinnorna - just nu. Troligtvis ett resultat av två tuffa lopp den senaste tiden (Sentrumsløpet och Wings for Life World Run) som var något utöver det vanliga för min del. Dessutom körde jag ett rätt tufft intervallpass i tisdags också. Så nu gäller det att vara lite klok. Låta benen vila från den aktivitet som utlöste smärtorna, nämligen löpning. Men det betyder inte att jag bara sätter mig ner och inte gör något. Nä, istället för min tänkta löpträning så kommer det att bli cykel istället. Började redan i dag och cyklade en runda på 26 kilometer istället för 12-15 kilometer lätt löpning. Det kändes helt rätt! Tog det väldigt lugnt och hade ingen brådska alls. Cyklade på järnvägsbanken över Billingen till Varnhem. Stanna...

Efter en hel dag med aktiv vila avslutades det hela med ett löppass som blev tuffare än vad som var tänkt från början. Det var en så där dag helt utan krav. Inget var planerat! Jag gjorde det jag kände för. Efter en lång frukost och en nästan lika lång dusch tog jag med Selma ut för hennes andra (min första) promenad för dagen. Solen sken och det var ganska varmt att ha en tunn svart jacka på sig. Klockan var strax före elva och vi nådde Norra Bergvägen alldeles lagom för att hinna se den stora klungan av tusen cyklister fara förbi oss i full fart upp på sluttningen. De hade alla startat i Billingeracet vid Arenan och hade nu en tuff bana framför sig. Vi gick sakta vidare till slalombacken där jag fick en idé om att ta en "aktiv promenad" utmed liftbanan upp till toppen. En tur på 400 meter och 78 höjdmeter - en snittlutning på nästan 20 procent. Givetvis tog jag tid också, för att på så sätt få en liten referens inför framtida träningar dä...

Nu har jag cyklat till och från jobbet några gånger under våren. Och då talar vi inte om några långa sträckor - bara några få kilometer - men fy tusan vad jobbigt det är... Så fort det går det minsta uppför så känner jag hur det bränner i benen. Och långsamt går det! Jag springer snabbare i uppförsbackarna än vad jag orkar cykla. Mina muskler är verkligen inte tränade för att klara av nått cykelpass. Vet inte ens om jag VILL ut och träna på cykeln. Tänk om det blir minsta motvind. Då är jag sååå körd!!! Men, men - jag SKA ge mig ut på nått längre träningspass på tvåhjulingen nån dag. Jag behöver det! Men rullskidor är jag lite sugen på att testa. Det lär bli en upplevelse för de som är med och tittar då. Dom kommer nog att få se en "Bambi på hal is". Vad jag har förstått så är rullskidåkning både tekniskt svårt för en nybörjare som jag, och otroligt konditionskrävande. Puh, hoppas det blir lite mindre krävande när tekniken kommer? Vi får se om Micke får till en l...