En Mil om Dagen

Det här var inget roligt... Förkylningseländet har slagit klorna i mig och just nu känner jag mig både ömklig och utslagen. Så klart! Jag är ju man. Vi är ju sådana när vi blir förkylda - i alla fall om man ska tro på myterna och vill frossa i fördomar. Ni som är män vet vad det innebär att drabbas av en "mancold". Symtomen är tydliga (lätt hosta, snuva, en antydan till huvudvärk och en nätt och jämt uppskattbar febertemperatur) och vi blir fruktansvärt dåliga. Jag är inget undantag. Jag lider lika mycket som alla andra män som drabbas av denna hemska sjukdom, och det finns faktiskt vetenskap som visar varför män ofta reagerar mer på förkylning än vad kvinnor gör ( läs om detta här ). :D ;) Nä, nu till lite allvar... Träningen har jag inte ställt in bara för att jag är sjuk. Behövs inte för träning är absolut inget alternativ för tillfället. När man knappt orkar ta sig upp ur sängen/soffan är d...

Det är helt galet vad snabbt snön försvann här i Skövde. På bara några dagar tog regnet, blåsten och det milda vädret bort i stort sett allt. Det är väl bara uppe på Billingen och i slalombacken som det finns snö kvar. För precis en vecka sen hade vi riktig vinter här . Nu är det nästan vår. Snön är borta, vägbanorna är torra och man börjar nästan tänka "motorcykel" och "rullskidor". Men det är inte bara vädret som slagit om. Min hälsa är i svajning också för i dag kallsvettas jag, har ont i kroppen och halsen å det bränner i näsan. Visst e det synd om mig? Jag hoppas detta försvinner minst lika snabbt som snön och vintern försvann. Inget annat att göra än att ta det lilla lugna fram till dess. Men det är i alla fall inte värre än att jag kan jobba och ta lite promenader. Om en stund ska jag och sonen ut på en promenad med Selma. Det blir min andra i dag och det är inte omöjligt att vi lägger in några korta sträckor med jogg på den promenaden. Sen ska jag gå m...

Det är en tung period just nu. Jag vet inte riktigt vad det är men jag är trött, har ont i kroppen och känner att jag behöver massor med vila. Det värsta är att orkeslösheten sätter sig mentalt också - det är svårt att ta sig för något... I går var jag och Selma (min hund) ute på en lugn joggingrunda tillsammans. För mig var det en slags återhämtning efter Winterrun i lördags och för henne blev det en lite snabbare promenad än vanligt. Hon fick bestämma tempot och vi fick ihop 5,5 kilometer. Alltid något. Trots min trötthet så vill jag ändå göra någonting. Anpassa min träning till hur jag mår. Aktiv vila. I dag var min tanke att gå till gymmet innan det var dags att gå till jobbet - men så blev det inte. Lika bra det kanske? I morgon ska jag försöka ge mig ut på ytterligare en löprunda. Lite lugnt och lätt så. Om jag orkar... Tänkt tillbaka på Winterrun i lördags. Jag var väl inte helt i form och jag sprang nog inte de första kilometrarna riktigt kontrollerat. Tog kan...

Nä, Winterrun blev ingen hit för min del. Den fina formen jag hade förra lördagen var som bortblåst på loppet i går... Redan innan start såg jag att min puls låg runt 110-115 slag per minut. Det är högt för att vara mig. Ställde mig i startgruppen för sub45 och det var nog ett bra val för då slapp jag springa slalom mellan andra löpare. Trodde det skulle bli trångt på banan men det var inte alls nått problem. Det var bra tryck vid starten - med hög musik, eldshower och massor av glada löpare och publik. Göteborg hade för ovanlighetens skull berikats med mycket snö och nån minusgrad så inramningen för ett vinterlopp var nästintill perfekt. Starten gick inne vid stora scenen på Liseberg, nöjesparken som jag gärna förknippar med sommar och sol. Men i dag var det alltså ett helt annat Liseberg. Gick som vanligt ut i ganska hög fart och första kilometern gjordes på 4:26. Sen var min förhoppning att det skulle flyta på i ett tempo runt 4:30-4:40 per kilometer. Det gjorde det inte! Krop...

Jag tror mig kunna fixa milen på 42-43 minuter. Men då jädrar lär jag få slita ordentligt! I morgon är det dags för ett lopp igen och jag har inga som helst ambitioner att slita hårt... Mina innersta tankar har farit fram och tillbaka inför loppet. Hur fort kan jag springa egentligen? Jag sprang ju under 45 minuter, nästan en mil, i lördags - långtifrån maxansträngning dessutom. Så jag tänker att det ska väl inte vara några problem att komma under 44 minuter om jag tar i lite mer i morgon? Kanske under 43 till och med om jag har flyt. Men plötsligt blockeras "mina visioner om bra tider" med "det-går-aldrig-tankar" och då sätter hjärnan gränser för vad som är möjligt. Jag är så glad att det inte är ett problem för mig... Som jag berättar i min beskrivning för bloggen så gillar jag ju att slå personbästa men utan att jaga dem. Det är skönt att vara där mentalt för jag har verkligen ingen lust att slita sönder mig för att kapa några sekunder på ett personbästa. Jag...

Alla löppass behöver ju inte vara så långa. Dagens gick på under 23 minuter men gav nog effekt ändå... Uppvärmning, fem stycken  intervaller a tvåhundra meter styck (de fyra första i uppförsbacke) med nån minuts vila efter varje och till sist lite nedjogg. Jag sprang betydligt snabbare än mitt tänkta miltempo på varje intervall men det var ett alldeles lagom hårt pass i vinterkylan. Man får slita rätt bra men inte under så lång tid. Jag gillar korta intervaller. Explosiva och med hög puls men inte så länge. Längre tid tog förmiddagens promenad med hunden. Jag klädde mig varmt och vi gick ut med målet att bara gå en kort runda. Men när vi väl kom ut och kände hur underbart det var så gick vi betydligt längre än vad vi hade tänkt. Vi hamnade uppe på berget och jag tog några bilder med mobilkameran. Det gick bara inte att låta bli för det var så otroligt vackert med de snötyngda träden mot den knallblå himlen. Jag får liksom aldrig nog av detta, vinterns skåde...

Jag är lite orolig för att det inte kommer att gå så bra i Winterrun på lördag. Jag känner mig nämligen i ovanligt god form... För det mesta brukar jag känna mig i dålig form inför mina lopp och då brukar jag prestera bra när det väl gäller. Men nu känns nästan allting bra, pulsen t ex ligger på behagliga 45 här i teve-soffan, och det gör mig en smula orolig. Kan man känna sig i bra form inför ett lopp och trots allt göra bra ifrån sig? Eller kommer det gå åt skogen i Göteborg till helgen? Men jag får försöka hitta nått som inte är så bra. Som benen. För mig är dom ganska viktiga vid löpning men jag har rätt ont i låren av nån slags träningsvärk. Gör vad jag kan med min foam roller, stretch och lätt träning för att lindra smärtan. Skulle behöva riktig massage också men den lyxen får jag nog vara utan. Och när jag tänker efter lite till så har jag nog en del huvudvärk också, förmodligen orsakad av vä...

En lång promenad med Selma och ett pass med skivstången på gymmet sammanfattar min aktiva sida i dag. Jag var sugen på att plocka ut längdskidorna för vädret och vinterlandskapet uppe på Billingen var helt fantastiskt. Parkeringen vid Blängs mosse var överfull på eftermiddagen och många hade valt att parkera ute på Lerdalavägen. Skidåkning på mossen är riktigt fint och väldigt populärt. Jag hade mer än gärna varit en av dem som åkte där... Lerdalavägen över Billingen bjöd på vinter i överflöd Men jag behövde vila! Den här veckan har jag tränat varenda dag, om jag räknar in längdskidåkningen alltså, så vilan kändes väldigt nödvändig. Inte ens "aktiv vila" på längdskidorna var aktuell. Men styrketräning blev det å det var en skön genomkörare efter gårdagens löpning i Karlsborg. Efter uppvärmningen på crosstrainern satte jag igång med basövningar med skivstången - och jag tycker att jag börjar hitta hem i den typen av träning nu. Den ger styrka, spänst och stabilitet. M...

Dagens Vinterspring i Karlsborg var min generalrepetition inför Winterrun i Göteborg om en vecka. Mitt mål var att springa tio kilometer med god marginal från att ta ut mig och bara se om jag grejade att ta mig runt på mindre än 50 minuter. Jag blev jätteförvånad över resultatet... Vi var runt 20 personer som sprang olika distanser. Jag valde som sagt milen och banan var densamma som förra året - en varvbana om ca fem kilometer i Norra Skogen. Det var omkring tio grader kallt och vindstilla men inget snöfall den här gången - och inte riktigt lika halt, även om det fanns en del ganska hala partier i år med. Jag sprang i mina vanliga löpardojor utan broddar. Där står jag - lite blygsamt långt bak - och vinkar mot fotografen Startade långsamt ihop med en tjej som jag hade lovat att visa var vändpunkten för fem kilometersbanan fanns. Den fanns ungefär 100 meter från start, och när jag pekat ut den så ökade jag tempot och fortsatte med ett jämt t...

Det blev mycket tid i soffan på morgonen innan jag till slut masade mig iväg till gymmet för ett intensivt och snabbt styrketräningspass. Passade även på att testa pulsklockan på löpbandet. Det har inte blivit nån styrketräning tidigare under veckan eftersom det varit så fina förutsättningar för längdskidåkning. Å andra sidan är det ganska mycket styrketräning i det med - speciellt när runt 50 procent av sträckan tillryggalades genom stakning. Då får överkroppen sitt! Gymmet finns ju alltid där men så här fina vinterdagar med bra skidspår på berget är inte var dag man får vara med om. Det vill man ju inte missa. Två skidturer har det blivit men i dag blev det alltså prio på ett gympass - ett snabbt och effektivt sådant. Innan styrketräningen värmde jag upp på löpbandet. Tyckte det var spännande att se hur pulsklockan skulle fungera inomhus. Ställde in hastigheten på löpbandet och ökade den med två minuters mellanrum. Klockans distans och tempo stämde hyfsat bra med löpbandets...

Dagar då man har ont om tid, men ändå vill få till en riktigt bra löpträning, då kan man med fördel ta till ett sånt intervallpass som jag gjorde i dag. Läs vidare så berättar jag mer. Skövdeborna bjöds på ännu en vacker vinterdag där solens strålar gjorde vad de kunde men temperaturen höll sig envist kvar på låga 15-20 minusgrader på morgonen och fram mot lunch. Jag hade ett intervallpass på programmet och passande nog skulle det bli tre jättekorta intervaller i tre set. Innan löpningen var jag ute på en promenad med Selma och passade på att ta några bilder med mobilen. Slalombacken såg inbjudande ut Solens bleka vinterstrålar värmde lite Lingonstigen, Billingen och Billingehus De korta intervallerna som väntade kallas för 30/30-intervaller , ett pass där man ger allt man har i 30 sekunder (vVO2-maxfart) för att sedan vila lika kort tid direkt efter, därav namnet 30/30. Min vila bestod som vanligt av gång, men stillastående eller jogg funkar också. Man kan välja ...

Framför oss låg Hellner-milen med sina knivskarpa och alldeles nydragna skidspår. Mackorna och den varma chokladen låg i ryggsäcken och molntäcket höll långsamt på att luckras upp. Det var bäddat för en fin förmiddag uppe på Billingens topp.  Det var många som var på plats på berget fastän klockan bara var nio på morgonen. Lite förvånande men det fanns tydligen fler än vi som var daglediga eller skiftarbetande och sugna på skidåkning. Anna hade sista dagen på sina låneskidor så det passade bra att köra ett pass ihop då, tyckte vi. Planen var den gröna Hellner-milen i promenadtempo. Mycket snabbare kunde ändå ingen av oss köra... Mina skidor gick fint i de nypreparerade dubbelspåren men Anna hade problem med sina i det kalla föret. Hennes skidor var ju inte preparerade under och det märktes - framförallt vad gällde fästet. Hon fick verkligen slita hårt och det var lite tråkigt för henne att inte riktigt få de rätta förutsättningarna för att prova bra längdsk...

Jag trodde att träningsvärken efter gårdagens längdskidåkning skulle slå in med full kraft i dag. Men det var lugnt. Lite smått seg i överkroppen var jag men inget som störde. Jag hade till och med orken att köra ett intervallpass i backe i kväll... Men då snackar vi inte skidåkning. Vi snackar löpning! En extra krydda på löprundan var att jag fick testa min nya pulsklocka, en Garmin Forerunner 630 , som jag beställde förra veckan. Det är en riktigt häftig löparklocka och jag ska berätta mer om den i nått inlägg längre fram. Behöver testa den och lära känna den lite bättre först. Intervallpasset gick ut på att köra i mitt måltempo för 10k så långt jag kunde i en någorlunda brant backe. Det gick rätt bra. Första och fjärde intervallen var snabbast och de två i mitten låg i precis lagom tempo och puls för en mil. Tanken var att springa varje intervall lite längre än de 260 meter jag gjorde (6 % medellutning) men magen var orol...

Alla är vi barn i början! Att ställa sig på ett par längdskidor för första gången på 24 år är inte det lättaste ska ni veta. Som väl var hade jag god hjälp av en mycket duktig skidåkare. Temperaturen låg runt nollan, vinterlandskapet var fantastiskt och skidspåren var hur fina som helst uppe på Billingen när Anna och jag mötte upp Micke vid skidstadion. Anna hade aldrig åkt längdskidor förut, och hon hade fått tag på en uppsättning skidor, stavar och pjäxor från Fritidsbanken här i Skövde. Ett ställe man bör titta till om man behöver låna sportutrustning. Kostnadsfritt är det dessutom och ett perfekt alternativ om man vill prova på någon ny materialsport innan man bestämmer sig för att kanske köpa själv. Anna och Micke För mig var det 24 år sedan jag stod på ett par längdskidor senast. Då tog jag en otroligt fin tur på Blängs mosse, åtta kilometer lång vilket då var det längsta jag någonsin hade åkt i ett svep. Innan den gången hade det mes...

Om ett par veckor är det dags för årets första stora lopp - Winterrun i Göteborg - och jag håller som bäst på att ladda upp inför detta. Med löpning så klart... Inför ett lopp försöker jag mixa konceptet "tagga ner" och "tagga upp" samtidigt. Det låter kanske konstigt, men det är det egentligen inte. Ungefär tre veckor före loppet så brukar jag succesivt minska på mängdträningen och vardagsmotionen å istället satsa mer på pulshöjande pass. Nått pass mindre blir det, inte så långa löpningar men ändå hålla igång med bra varierad träning. För det mesta blir det intervallpass, där jag försöker hitta det tempo jag ska hålla i det aktuella loppet. Inte alls säkert att DET tempot överensstämmer med tempot jag VILL hålla. Oftast springer man lite snabbare än måltempot på intervallpassen men de ger ju ändå en liten fingervisning om var man befinner sig på ett ungefär. Det är bra om man hittar ens aktuella tempo inför ett lopp och kan fokusera på det. En del styrketräning...

Efter att jag la ut filmklippet i gårdagens inlägg och på Instagram så fick jag en hel del tips om vad jag ska tänka på för att få en bättre löpstil. Jättekul med engagemanget och nu tar jag till mig lämpliga delar av de tips jag fått. Här hittar du filmklippet på Instagram. Jag har fått en del kommentarer om min armpendling - och det med rätta - för jag flaxar en hel del med armarna och får därmed överkroppen i betänklig svängning (se bild nedan), vilket stjäl energi och gör löpningen onödigt jobbig. En förklaring till att vänsterarmen inte vill vara med riktigt, är att jag har en lätt funktionsnedsättning i den sedan en skada jag ådrog mig i samband med en bilolycka i början av 80-talet. Men jag jobbar på att kanske få armen och bålen lite starkare och därmed bli stabilare framöver. På så vis hoppas jag att svängningarna i överkroppen minskar något. Mitt mål är nu att tänka mer och mer på min löpteknik och göra små justeringar som känns naturliga...

Det har varit riktigt kalla dagar nu och ett lätt snöfall har pudrat stan ett bra tag. Jag gillar verkligen de här fina vinterdagarna men någon skidåkning har det inte blivit än... Lite dåligt kan tyckas men jag har väntat på att spåren på berget ska bli bättre och hitta ett tillfälle då det inte är alltför mycket folk där. Säkert bara undanflykter men jag vill varken skämma ut mig eller känna mig i vägen för andra som åker. Längdskidåkningen får dröja lite till. Fast vanlig löpning på de snötyngda gatorna här hemma har det blivit - i tisdags ihop med sonen och i dag på ett svettigt intervallpass. Sen fick jag ju till ett styrkepass på gymmet i går också - garanterat snöfritt. När jag sprang intervallerna i dag försökte jag få till ett lite bättre löpsteg. Jag har låtit mig filmas på gymmets löpband tidigare och sett att mina steg blir lite väl långa. Underbenet far liksom fram lite väl mycket och jag landar för mycket med hälen - vilket ...

Såg ni inslaget med Evy Palm i Nyhetsmorgon i morse? Hon och löparbloggaren Petra Månström gästade studion och gav råd till alla nyårsfirare som, kanske med lite för mycket innanför västen, lovat att springa Stockholm Marathon i sommar... Men även om man inte befinner sig i en situation - där man har gett ett löfte om att gå från soffpotatis till maratonlöpare på fem månader - så var inslaget intressant ändå. Jag tyckte det var roligt att höra Evys sunda syn på löpning och varför hon fortfarande håller på med det. Förmodligen gillade jag hennes ord eftersom de stämmer så väl in på min egen syn om vad löpning betyder och vad det står för. Personligen skulle jag inte ge mig på en mara - inte ens nu då jag klarar av att jogga tre mil utan större problem. Jag har nämligen insett att min kropp behöver anpassas väldigt försiktigt till längre distanser. I år är målet att öka från 30 till 35-36 kilometer ungefär. Möjligtvis skulle jag kunna ta mig an ett maraton ...

Vintern är här och med den Vinterspring. I morse var jag lite osäker om jag skulle vara med i detta lopp men till slut bestämde jag mig för att ställa upp - och i bilen till Tibro bestämde jag att det skulle bli fem kilometer. Jag var inte helt hundra i kroppen så det fick bli den korta distansen. Vinterspringet är ett trevligt inslag på vintern och stämningen bland löpare och gångare är god. Det är många "stammisar" med om man säger så, men jag känner inga av dem direkt. Men efter att ha varit med några gånger förra vintern så börjar jag känna igen flera av dem, och nu växlar vi till och med några ord ibland. Det är SOK Unden som håller i det hela och genomför ett antal löpningar (gång) runt om i Skaraborg. De vanligaste distanserna är 5, 10 och 15 kilometer men kortare alternativ finns också. Tidtagning sker men de flesta av oss ser nog detta som ett bra tillfälle för träning med tävlingsnerv. Resultaten publiceras sen i diverse lokaltidningar och på webben. Denna sönd...

Nytt år som sagt och med det kanske en del nya mål. Hur tänker du? Vill du bli starkare, snabbare eller lättare? Kanske både ock eller alla tre? Jag vill det! Men jag vill inte pressa mig till något. Jag vill att träningen ska ske på mina villkor och jag vill träna av blott två anledningar - för att det är kul och för att jag ska må bra av det! Visst, jag kan ibland tänka att min träning är till för att jag ska bli både snabbare och uthålligare i löpspåret. Jag kan tänka att jag ska köra långa pass för att bränna fett och hålla "gubbmagen" borta (och hur lätt är det?), och ibland kan jag till och med tänka mig fler synliga muskler i nån slags naiv fåfänga och tankar runt "Beach 20xx" och liknande... Om dessa tankar var de enda drivande till att jag tränar då hade jag nog inte stått ut så länge. Jag tränar som sagt för att jag tycker det är roligt och för att jag mår bra av det! Det här blir ett ganska långt blogginlägg. Scrolla ner till slutet, om du inte orkar ...

Nytt år - nya möjligheter. Som ett oskrivet blad ligger det framför oss och väntar på att bli fyllt med händelser och öden. Vi kanske har vissa planer för året men ingen av oss vet väl egentligen vad som väntar. Men klart är att våra beslut och gärningar kommer spela stor roll i vad som sker. Mitt träningsbeslut i dag var att springa länge med låg puls (runt 132bpm). Slängde ut ett sms till löpgruppen för att se om nån ville hänga med. Det var det! Stefan var också sugen på att springa långt och länge så vi bestämde oss för att ta en runda på tre mil. Det är bland det längsta jag har sprungit och det var bra mycket längre än det längsta som Stefan hade sprungit förut. Vi möttes i det gråkalla vintervädret utanför Arena Skövde, slängde några ord och joggade sedan långsamt iväg på de snöbeklädda vägarna. Det hade kommit lite snö på morgonen och det hade blivit småslaskigt, så mina skor blev snart ganska blöta - speciellt den vänstra. Vi joggade via Norrmalm, H...