Varmt välkommen till denna blogg! Jag är en snubbe, eh jag menar gubbe, som gillar att vara aktiv till fots - vandra, promenera och springa. Överallt! Helst snitta En Mil om Dagen! Mest vardagliga grejer. Till och från tvättstugan ger också plus i stegbanken. Ja, ni fattar - den här bloggen bjuder inte på några stora äventyr. Tränar på gym ibland btw.
Vinterspring i Karlsborg
Hämta länk
Facebook
Twitter
Pinterest
E-post
Andra appar
Dagens Vinterspring i Karlsborg var min generalrepetition inför Winterrun i Göteborg om en vecka. Mitt mål var att springa tio kilometer med god marginal från att ta ut mig och bara se om jag grejade att ta mig runt på mindre än 50 minuter. Jag blev jätteförvånad över resultatet...
Vi var runt 20 personer som sprang olika distanser. Jag valde som sagt milen och banan var densamma som förra året - en varvbana om ca fem kilometer i Norra Skogen. Det var omkring tio grader kallt och vindstilla men inget snöfall den här gången - och inte riktigt lika halt, även om det fanns en del ganska hala partier i år med. Jag sprang i mina vanliga löpardojor utan broddar.
Där står jag - lite blygsamt långt bak - och vinkar mot fotografen
Startade långsamt ihop med en tjej som jag hade lovat att visa var vändpunkten för fem kilometersbanan fanns. Den fanns ungefär 100 meter från start, och när jag pekat ut den så ökade jag tempot och fortsatte med ett jämt tempo och en mycket behaglig ansträngning loppet igenom. Med min nya klocka på handleden höll jag främst koll på puls, tempo och kadens (steg per minut) under de åtta första kilometerna. Jobbar verkligen med att korta stegen och undvika att landa på hälen och där är klockan ett bra hjälpmedel för att se steg-kadensen. Pulsen höll sig långt under min mjölksyratröskel, stegen runt 170 per minut (målet var så nära 180 spm som möjligt) och tempot runt 4:35 per kilometer. Löpningen kändes väldigt skön, och fastän tempot var ganska högt så blev det aldrig riktigt jobbigt. Minns förra året då jag verkligen fick slita hårt för tiden 45:17 på den här banan. Sån otrolig skillnad i dag. Efter drygt tre kilometers löpning gick ena skosnöret upp och jag var tvungen att stanna å knyta. Hände mig ju på förra Vinterspringet också. Något att lära till Göteborg alltså...
När det var ett par kilometer kvar svepte jag över till en ny display i klockan och höll mest koll på tempo, distans och totaltid, för att mot slutet ändra till att enbart se totaltiden. Strax före mål var det så himla gött när man förstod att loppet skulle gå under 45 minuter. Arrangören ropade ut "44:33" när jag spurtade över den osynliga mållinjen och min klocka stannade på 44:33,9. Precis som förra året blev distansen 9,79 kilometer men den här gången 44 sekunder snabbare. På nedansående bild har jag jämfört de båda Vinterspringen med varann. Kolla framförallt på medelpulsen - bra mycket lägre i dag trots att det gick snabbare. Inte konstigt att jag var mindre trött. Känner mig sjukt nöjd!
Observera att jag sprang snabbare i början förra året men sedan tappade jag en del efter fem kilometer. Hade ett betydligt jämnare tempo i år. Att knyta skon tog 9 sekunder men tiden från det jag var tvungen att bromsa upp till jag var uppe i löptempo igen tog 16 sekunder (hahaha). Hade jag fortsatt till exakt 10k hade tiden nog landat runt 45:20 - kanske snabbare eftersom de sista 200 hade varit utför... :) ;)
Den stora skillnaden var ändå pulsen. I snitt 156 bpm i dag mot 165 förra året. Förstår varför det kändes så mycket bättre den här gången...
Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör...
Kommentarer
Skicka en kommentar