En Mil om Dagen

 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j...

Älskar att sitta inne i mörkret vid mitt köksbord och blicka ut över stan. Kvällen till ära bjuds det även på en fullmåne, tillika supermåne - och när klockan slår 22:58 infaller vårdagjämningen, om ganska precis en timma alltså. Nu blir dagarna längre än nätterna. Jippiiieee! Stadens tusentals lampor glimmar. Billjusen rör sig långsamt fram på gatorna, och på den svarta himlen syns de svagt lysande stjärnorna i måndisets sken. Flygplanens blinkande lampor för sig snabbt från väster till öster och tvärtom. Det här skådespelet kan jag sitta och följa hur länge som helst. Nä, nu börjar jag flumma iväg, va? Är ni intresserade av att höra hur träningen går? Jodå, inga skador och inga tendenser till överansträngning. Inte än i alla fall. Tar det rätt lugnt. I går med sex kilometer löpträning i Tibro och i dag med träningsvila (bara några långa och halvlånga promenader med Selma). Eftersom jag har en jobbfri vecka ska jag hälsa på min dotter i Trollhättan i morgon. Hon har e...

Nu ska jag försöka ta tag i min träning (för femtioelfte gången) igen... Har ju framförallt problem med att komma iväg till gymmet för styrketräning, så nu har jag bestämt mig för att testa en annan metod för att komma dit. Mer om den metoden sen. I dag har vi firat mor som fyller 90 år nästa vecka. Hela familjen var där och uppvaktade henne. Själv sprang jag de dryga två milen dit. Det var besvärligt att springa i dag. Det blåste en iskall motvind hela vägen och snöflingorna kändes som is-taggar i ansiktet. Några löpglasögon har jag inte heller så jag fick liksom springa och titta med ett öga i taget. Som han med "klockspelet" ni vet... Det var jobbigt! Det var första gången jag sprang på riksväg 49. Man måste vara uppmärksam på bilarna man möter. Samspel och hänsyn i trafiken är viktig och jag såg till att vara utanför asfalten vid varje möte. Det gick faktiskt riktigt bra att springa i det hårt packade gräset vid sidan om vägen. De flesta bilister höll sitt spår...

Hej svejs, Vilket vecka det har varit! Sverige slog FIFA-sexan Schweiz i åttondelsfinalen i tisdags och det var stor glädje ute på stan och i stugorna. Att laget nu tagit sig till kvartsfinal mot England i fotbolls-VM var vi väl inte många av oss som trodde efter besvikelsen mot Tyskland på midsommardagen. Det svenska fotbollslaget är ett av världens åtta bästa just nu, och plötsligt har en väg mot VM-final öppnat sig. Galet! Framgångarna i VM i kombination med den heta sommar vi upplever, gör att man får vibbar från fotbolls-VM 1994, då Sverige tog brons. Kul att så många som inte var med då får uppleva detta. Det här med att solen skiner hela dagarna och värmen håller i sig är ju helt overkligt. Jag njuter av denna härliga sommar då man kan vistas ute i solen, på stranden och i sjön. Det är verkligen härligt. Samtidigt bekymrar det mig. Behovet av regn är stort! Det är fruktansvärt torrt i skog och mark, missväxten är stor och grundvattnets nivåer blir allt lägre. Naturen skrik...

Rankås bjöd på vacker natur, sol och blåst i kväll. Vinden var lite småkall men efter en stunds joggande var man snart varm igen. Då var det bara gött när de kalla vindarna mötte en. Som ni förstår blev det löpträning i Tibro denna dag. Hade varit hos gamla mor och hjälpt henne med trädgårdsarbete och handla på Ica. Körde upp till Rankås fritidsområde där den gröna milen låg framför mig - en mil som nog egentligen bara är 9,5 kilometer lång... Men då jag visste om detta sedan tidigare så jag startade löpningen redan nere på parkeringen. Milspåret är riktigt fint i alla fall och naturen väldigt inspirerande (om man gillar öppen tallskog). Det är lätt kuperat, men utan att ta musten ur en. Passade mig bra eftersom det var låg puls som gällde den här gången. Mitt mål var väldigt enkelt; jag skulle göra vad jag kunde för att hålla pulsen under 146 slag i minuten. Det blev en behaglig resa med en blandning av lätt jogg och gång. Efter en dryg timma hade jag sprungit igenom mål-portale...

När man jobbar helg får man lyxen att vara ledig vissa vardagar och det är skönt. Har ett par sådana dagar nu - även om flitens lampa har lyst ganska starkt i dag. Städning hemma, några korta promenader med Selma, gräsklippning, besök i affärer och några andra sysslor hemma hos mor - det är på så sätt den här dagens steg till fots har tillkommit. Blommor till kära mor Det var ju mors dag i går och eftersom jag jobbade då så passade jag på att fira henne i dag istället. Det fick bli en blomma och en bakelse. Kaffet stod hon för... Efter kaffestunden tog jag fram gräsklipparen för att göra något åt hennes gräsmatta. Tibro kommuns arbetslag hade varit där och klippt förra veckan - men det såg inte speciellt roligt ut. Det mesta var klippt men det fanns tydliga spår av oklippta grässträngar och massor av "dött gräs" låg kvar i drivor. Som väl var, var allt gräs väldigt torrt så det gick lätt att klippa. Och resultatet blev riktigt bra! Tack  ändå arbetslaget för att ni...

Dagens träning har bestått av några promenader, ett par i Skövde och ett par i Tibro. Sen har jag funderat på om ordet "fika" inte är ett alltför för slarvigt uttryck, egentligen? Det var en vacker morgon i Skövde i dag. Tog en promenad med Selma ute på Ryds ängar en liten bit utanför stan. Det var bara någon grad kallt och snön låg som en vit tunn slöja över det som på den varma årstiden är ljuvligt grönt. Morgonsolens bleka sken spred sig över de snöklädda ängarna och skuggorna från de nakna lövträden tycktes sträcka sig så långt bort de bara kunde. Ljudet från den porlande bäcken förde mina tankar till den annalkande våren... Ryds ängar Det var riktigt skönt ute - och även i trakterna hemma hos mor blev det en fin promenad frampå eftermiddagen. Gick och funderade på om jag inte skulle kunna komma igång med lite styrketräning framöver också. Promenader är helt okej men behöver nog kompletteras med något mer. Löpningen tror jag tyvärr får vänta ett tag till men...

Vilken fin vinterdag vi haft i dag. Precis innan solen gick ner knöt jag på mig löpardojorna och drog ut på en lång och skön löprunda. Ni som vet lite om Skaraborg känner kanske igen Kyrkefalla kyrka i Tibro (bilden ovan). Solen som var på väg ner fick delar av det frostiga vinterlandskapet att se rosa ut. Otroligt läckert - och jag var bara tvungen att stanna till och ta några fler (suddiga) bilder... Prästgården Solnedgång över fälten mot Källefall vid Hörnebo. Pökan (jo, det heter faktiskt så...) Foto-stoppen störde i och för sig mitt upplägg, där målet var att springa i så jämt tempo som möjligt. För att klara det bestämde jag mig för att det skulle gå i ett relativt lågt tempo (5:45/k). Då skulle det bli lättare att hålla samma tempo under hela långlöpningen. Vad hände med tempot strax efter timmen? (ha, ha, ha, ha) Efter två mil var passet klart. Min summering blir: "Ett himla skönt pass som aldrig blev riktigt ansträngande. Svårt att hålla ...

Har just sett en riktig nagelbitare på teve... Sverige mot Italien i playoff till fotbolls-VM. Och Sverige vann kampen! Efter 0-0 i Milano är Sverige, tack vare 1-0 hemma i fredags, klara för VM i Ryssland 2018. Helt otroligt! Italien missar VM för första gången på 60 år. Men nu struntar vi i fotbollen. Här har det varit en fantastiskt fin dag i dag. Lite kylslaget, klarblå himmel och en lågt stående sol som gett långa, långa skuggor. I samband med att jag besökte min mor i Tibro så dök det upp ett tillfälle att få springa långpass i Rankås-skogarna. Tog Breviksvägen österut och följde den tills jag nådde vägen mot Götarshemmet. Den sträckan är drygt sex kilometer och de första 5,5 kilometerna bjöd på en höjdökning från 119 m.ö.h. till 191. Men kroppen svarade bra och det kändes inte alls jobbigt att springa i 5:30-tempo här. Grusvägen mot Götarshemmet hade jag inte besökt på länge - så jag fick stanna till i en korsning och kolla kartan så att vägen till vänster inte var en återvä...

J aha, då blir det ett litet uppehåll i min "varannan-dags-löpträning" ett tag... Kroppen känns otroligt bra trots några rätt tuffa pass det senaste. Ibland kan benen bli blytunga efter hård träning, men så är det inte nu. Benen ska i alla fall få vila fram till startskottet i Österlenmaran smäller av på lördag kväll. Är riktigt nöjd med de senaste träningspassen. Kroppen och flåset har svarat bra. I lördags sprang jag hem från jobbet. En lugn tur genom stan och upp för bergssluttningen. I mer än fyra sammanhängande kilometer gick det uppför och en stund senare väntade ytterligare nästan en kilometer uppförsbacke till. Det som var riktigt gött var att jag höll hyfsat högt tempo och behöll det i stort sett hela vägen - och det kändes inte ens jobbigt. Snittade de sju kilometerna i 5:11-tempo. I dag blev det fem stycken supertusingar i Tibro. Jag var där och hjälpte min kära mor med att handla och fixa årets sista gräsklippning. Solen sken, så bra förutsättningar, men tyvär...

Borde ha klarat av ett gympass nån av de senaste dagarna, men det hände tyvärr inte. Ett pulsstyrt löppass blev det i eftermiddags i alla fall. Nästan 12 kilometer i och utanför Tibro satt riktigt fint. Nu skulle det verkligen sitta fint med benmassage... Såg ni 90-plussarna på 'Fråga doktorn' på teve i går? Ett underbart reportage om ett gäng människor som tränade styrketräning tillsammans. Alla var över 90 år, någon 102 år. Det var häftigt att se! De hade kul och trivdes ihop. Det är så det ska vara när man tränar - det ska vara kul. Här gäller det att man hittar en balans i det man gör så att det verkligen är roligt varje gång. Inspirerad av det jag såg på teve längtar redan efter nästa styrketräningspass. Dagens löpning var rätt kul faktiskt. Bara det att passera platser som Pökängsvägen och Pökan tar fram en form av min barnsliga förtjusning... Lite jobbig var löpträningen dock på sina ställen, då jag sprang ute på en del öppna fält på vischan. Mål...

För ett bra tag sedan satt jag hemma och skissade i datorn för att få till en lättsprungen runda i Tibro. Förutsättningarna är bra där - det är flackt och det finns inga jobbiga backar att tala om. I dag upplevde jag den uppritade rundan på riktigt... När jag först skapade denna bana var min tanke att den skulle ge bra förutsättningar för snabb löpning på träning. Jag ville få ihop en mil utan några större höjdskillnader (en kontrast till mina vanliga löppass i Skövde som ofta innehåller ganska många höjdmeter) och då föll valet på Tibro. Jag är ofta i Tibro, så mina möjligheter för träning där är stora. Och då jag var där just i dag blev det också ett träningspass - men den här gången ett lugnt pass med låg puls. Fast som sagt - det var inte bara träning som gällde utan även en koll på hur banan blev i.r.l. Start och mål hade jag valt att lägga vid parkeringen för Sportparken och Fågelviksgymnasiet. Enkelt att hitta till, om vi skulle bli några stycken som ska springa rundan tills...

I dag var jag ute på en löptur som var så underbart skön att springa att jag knappt ville sluta. Ni vet, det bara flöt på och endorfinerna hade nog party i kroppen. Vilket rus! Om inte detta var ett "runners high" så vet jag nog inte vad ett "runners high" är. Målet med löpningen var att springa ett par timmar med låg puls enligt Maffetone-formeln, och jag höll mig inom min låga puls-zon nästan hela tiden. Det var bara i några branta backar, och när jag tryckte på lite för mycket, som pulsen for iväg uppåt. Det tog inte så lång tid innan jag kände att löpningen kändes helrätt. Tempot och ansträngningen harmoniserade verkligen med varann och intrycken från den vackra naturen gav massor med energi. Jag sprang omväxlande på asfalt- och grusvägar men mestadels på små underbara stigar i skogarna utanför Tibro. Fick ihop drygt 18 kilometer - till stor del i härliga Rankås. Som jag skrev i går så "jagar jag ju tempo" just nu ...

Vintern är här och med den Vinterspring. I morse var jag lite osäker om jag skulle vara med i detta lopp men till slut bestämde jag mig för att ställa upp - och i bilen till Tibro bestämde jag att det skulle bli fem kilometer. Jag var inte helt hundra i kroppen så det fick bli den korta distansen. Vinterspringet är ett trevligt inslag på vintern och stämningen bland löpare och gångare är god. Det är många "stammisar" med om man säger så, men jag känner inga av dem direkt. Men efter att ha varit med några gånger förra vintern så börjar jag känna igen flera av dem, och nu växlar vi till och med några ord ibland. Det är SOK Unden som håller i det hela och genomför ett antal löpningar (gång) runt om i Skaraborg. De vanligaste distanserna är 5, 10 och 15 kilometer men kortare alternativ finns också. Tidtagning sker men de flesta av oss ser nog detta som ett bra tillfälle för träning med tävlingsnerv. Resultaten publiceras sen i diverse lokaltidningar och på webben. Denna sönd...

I förrgår 24 kilometer cykel på Skövdes cykelbanor. I dag nästan 11 kilometer löpning i Rankås underbara natur. Det rullar på just nu - men oron för förkylning och skador finns där i bakhuvudet... Med en strålande sol och nästan ingen vind alls var vädret i det närmaste idealiskt för en löprunda. Jag valde Rankås, strax utanför Tibro, för att få lite nya vyer och för att jag gillar naturen där. Den gröna milen är lite mer kuperad där i jämförelse med Billingens gröna mil - och lite roligare. Selma var med och hon sprang lös i ett "snabba-korta-intervaller-tempo" mest hela tiden. Vilken kondis och snabbhet den hunden besitter. Man blir lite lätt avundsjuk. Efter ca 4 kilometers löpning kände jag av en lätt smärta i framsidan av vänster underben. Tog det lite lugnare, flyttade ut löpningen till det lite mjukare gräset intill den ganska hårda stigen, och smärtan släppte ganska snabbt efter det. Är ändå fundersam på vad det kan vara. En tenden...

Känner av en lätt smärta i mitt högra knä, troligtvis orsakad av belastningen under gårdagens långa löpning. Fick ju samma problem, fast i vänster knä, i fjol. Nu gäller det att lyssna till varningssignalerna i ett tidigt skede så att det inte blir lika tokigt som då. Så den här veckan gäller mest rehab med mycket stretch och styrketräning. Lär ta det lugnt med löpningen ett tag framöver. Testade lite på löpbandet i dag, å det gick bra (iofs) - men jag vill inte riskera något... Så därför är mitt beslut att ta det mycket försiktigt tills dess att det känns helt bra igen. Så mer styrketräning å "stötfri" konditionsträning e vad som gäller så länge! I dag blev det styrketräning på gymmet, kondition på crosstrainern och löpbandet. Därefter simning, drygt 1000 meter. Givetvis har jag hunnit vara ute med hundarna oxå. Vid kvällsturen såg jag ett par löparvänner träna i backen upp mot slalombacken. De startade vid Dalvägen och satte full fart uppför backen. Imponerande....

Önskar er alla en god jul! Det ska nog hinna bli några kilometer idag med - för hunden (hundarna) behöver ju ut ALLA dagar - även om det är julafton. /JM Edit 11:08 : På jultur i Rankås-skogarna utanför Tibro (ca 6 km). Kolla, det här kan man kalla en grön jul. Bara enstaka snöfläckar. Men det var fantastiskt fint där i skogen i alla fall. Njöt av solen, de relativt torra stigarna och den två-gradiga temperaturen.       Selma va pigg som vanligt. Morris tittar förskräckt på. Vattendroppar kan vara ganska vackra. Men så hittade vi ändå en plats med flera meter snö... Spegelblankt.