En Mil om Dagen

Det här med att träna i backar börjar ge resultat nu. I går kunde jag jogga uppför Alphyddevägen till Billingehus utan några större problem med ork eller puls. Så har det inte varit förut. Så nu kommer jag att fortsätta fokusera min löpträning på just backar. Både med löpning och med raska promenader uppför. Som jag tidigare nämnt så upplevde jag ju inte uppförsbackarna i TunnelRun som så jobbiga heller. Så visst betyder nog backträningen en hel del för den positiva känslan jag känner när jag möter en tuff uppförsbacke. Skidgången i slalombacken, intervallerna i de långa backarna och den allmäna löpningen som jag gärna lagt i kuperad terräng har nog gett önskad effekt - nämligen att uppleva backarna som ganska behagliga. I går startade jag passet med att jogga uppför berget till Billingehus. En (1) kilometer uppför med en höjdskillnad på 84 meter ger ungefär 12 % lutning. Den kilometern tog mig sju och en halv minut inklusive nått kort stopp då min hund Selma var ...

Dagarna efter TunnelRun. Stockholm, Göteborg och lite löpträning i Skövde. Det är vad det här inlägget handlar om. Dagen efter TunnelRun var vilodag. Eller ja, vila? Det blev långa promenader i ett Stockholm som fick se solen för första gången på lång tid. Upplevelsen från TunnelRun satt som bästa vitamininjektionen. Ett av de roligaste loppen jag sprungit - kanske det bästa. Nu finns både bilder och filmer att kolla på via nätet. Uppleva det hela igen. Bra där! Dagen efter, i måndags, sprang jag och Selma 13 lugna kilometer här hemma i Skövde. Tisdagen innehöll en hel del gång - men nu i rikets andra stad: Göteborg. Återupplevde delar av banan för Midnattsloppet 2014, främst målområdet, Nordostpassagen och backarna vid Oscar Fredriks kyrka. Minns att det var rätt jobbigt att springa den där sista kilometern. Givetvis tog jag en promenad upp till Masthuggskyrkan också. Den backen minns jag som jobbig men helt okej. Kunde hålla ett hyfsa...

Somnade vid midnatt, vaknade 05:22 och kunde inte somna om. Det var väl egentligen alldeles för lite sömn men vad gjorde det. Jag kände mig härligt taggad inför Tunnelloppet med min starttid 12:20! Efter att ha laddat med frukost och den traditionsenliga fikan (cheesecake och kaffe) var jag beredd att ställa mig på startlinjen nere vid Värtahamnen i Stockholm. Det som väntade mig, och drygt 42 000 andra löpare, var tio kilometers löpning genom den nybyggda Norra länken i Stockholm - TunnelRun2014! Känslan var bra. Magen dock en aning orolig. Men efter det femte toabesöket för dagen kände jag mig trygg att ge mig in i tunnlarna där dylika akuta behov inte var att tänka på... Efter att vi som tillhörde startgrupp tre slussats fram till startlinjen small plötsligt startskottet ekande mellan väggarna och loppet var igång för vår grupp. Efter ett par hundra meters utomhuslöpning sprang vi in i själva tunneln och den råa kalla luften byttes ut mot en betydligt behaglig...

Nä, det är inte i en 747 jag sitter just nu - det är i SJs snabbtåg på väg mot Stockholm som jag skriver dessa rader. Klockan är 7:47. Och i morgon är det dags: TunnelRun Sthlm 2014! Tänk vad fort tiden går. Det är inte första gången jag säger de orden, och inte den sista gången heller skulle jag tro. I dag är det exakt ett år sedan jag hörde talas om TunnelRun, och jag anmälde mig samma dag. Direkt! Såna här unika lopp som aldrig kommer tillbaka är rätt häftiga att få vara med på. Det är en upplevelse. Det första jag ska göra i Stockholm är att hämta ut mitt startkit + ytterligare tre kit åt Lottas vänner som också ska springa. Men dom kommer inte upp förrän i morgon, så det blir till stor hjälp för dem att vi fixar detta. Det är ju bra att kunna vara till lite nytta ibland också...  Sen ska vi checka in på hotellet i Solna, bege oss till start- och målområdet för lite rekning och besöka ABBA-museet - "ABBA - The Museum". Lite senare på eftermiddagen blir det en kort löp...

Detta här är veckan jag har längtat efter. Det börjar bra redan i morgon då sonen bjuder på bio. Jag har sovmorgon hela veckan, och jag ska bara jobba två korta arbetspass å på fredag åker jag till kungliga huvudstaden. På lördag är det ju som bekant  TunnelRun i Stockholm . Har längtat efter detta länge och det ska bli så himla kul! Anmälde mig för ett år sedan och nu är det alltså bara några få dagar kvar till start. Efter att ha läst en del om loppet så inser jag att det blir ett lopp där jag inte ska förvänta sig några kanontider. Inte för min egen del i alla fall. Vill ju försöka nå sub50 såklart, men det lär så bli mycket folk och trångt där nere i tunnlarna att det nog kan bli en alltför tuff utmaning. Drygt 42 000 anmälda, start i en företagsgupp med människor som befinner sig på olika prestationsnivåer och en del passager på banan som endast är 6 meter breda. Det kommer naturligtvis ställa till det i eventuella försök att nå e...

Hade just avverkat den första av fem 300-meters backintervaller då en bil kör upp mot trottoarkanten, sänker sidorutan å vrålar "heja, heja". Typisk fyllegrej, tänkte jag och joggade vidare. Men det visade sig att jag hade helt fel... Precis innan den lilla "incidenten" hade jag hunnit värma upp med ett par kilometers jogg, och nu var jag alltså i full färd med att jobba med intervallerna i backen med drygt 5 procents lutning. Varje intervall var 300 meter lång och hastigheten låg runt 13 km/h - vilan efter varje var 1:40 minuter lång (vilket egentligen inte var så bra planerat - 2 minuter hade varit mer lagom). Fem omgångar blev det totalt innan jag rundade av med nedjogg och en stund på Billingskolans fina 60-metersbana. "Fyllebilen" då? Jo, det var bara min arbetskamrat Ola som var på väg hem från jobbet och ville peppa lite. :) Dagens pass   Ett par snabba på den 60 meter långa allvädersbanan  

Kan man lägga in städning som ett träningspass i FunBeat tro? Nä, det kan man nog inte. Men städning kan vara ett ganska tufft träningspass... Man har en viss nytta av träningen från gymmet när man städar. Arbetsställningen är inte alltid den bästa och så fort jag böjer mig det minsta fel så hugger det till i ryggen. Och varje gång det gör det hoppas man bara att det inte är ett " sånt där hugg som sitter i några månader efteråt ". Nä, städarbete ska man nog hålla sig borta ifrån egentligen. Städning är farliga grejer för oss som har diskbråck och har lätt för att få plötsliga ryggskott. Bäst att ligga lågt, va? ;) På eftermiddagen var jag och äldste sonen på Förr (Helensgården) och fikade. Det var hans "Fars-dagspresent" till mig, och vi hade en trevlig stund där. Satt och pratade om ditt och datt i en timma ungefär. Så himla trevligt! Lite senare på eftermiddagen var jag på gymmet. Där höll en kille från Falköping på med en utmaning som låg långt ifrån min bly...

Eftersom det inte finns någon snö i slalombacken än, så gick det bra för en dam och fem herrar att denna afton utrusta sig med varsitt par skidstavar och promenera backen upp och ner fyra gånger i mörkret. Den här gången tog jag det lite lugnare innan själva skidgången. Inga två mils löpning som uppvärmning som jag gjorde sist. Lät det stanna med en promenad hemifrån och upp till Billingens fritidsområde genom skogens brantaste del. Redan då var pulsen hög och när Elin, Ola och jag började vår uppvärmning på 2,5:an runt Hållsdammen, så var jag redan rejält uppvärmd. Vi tog det som väl var riktigt lugnt och när vi efter värmningen nådde slalombackens övre del fick musklerna arbeta i nedförslutet genom hela den småleriga slalombacken. Där nere på parkeringen träffade vi Micke (han som håller i det hela), Henrik och Claes. Efter lite snack & skratt bar det av uppför, och när jag väl hade kopplat ett bra grepp i det (för mig) avancerade handledsbandet började skidgången på...

I kväll är jag trött! Har jobbat och det var en seg dag och kväll. Dess bättre var det att gå hem vid 21-tiden. Novembermörkret, dimman och månskenet bjöd på ett vackert skådespel. Gillar verkligen november, speciellt den här milda sköna dimman som man får uppleva ibland. Den andas lugn och ger den nakna naturen en otroligt vacker inramning. Allt blir likt en mjuk skön svartvit bild. En sån stillhet, ett sånt lugn, en sån skönhet. Nakna november. Gillar! Men förmiddagen bjöd på solsken, och jag nyttjade det fina vädret för lite träning. Blev en kort runda på Billingen med Selma, ömsom i koppel och ömsom lös. Det var hur skönt som helst men kroppen var tung - det var riktigt jobbigt att springa i dag. Speciellt i  uppförsbackarna. Och det blev några sådana i dag. I rundan la jag nämligen in lila milens branta uppförsbacke (den efter 6k), där pulsen fick jobba hårt. Sen blev det lite blandat på stora ...

Det är bättre i knät i dag. Jag hoppas på att gårdagens smärta bara var en signal om att jag sprungit lite för långt just i går. Framför mig har jag ett gympass i morgon, ett kort löppass på tisdag (om allt känns okej) och skidgång i slalombacken på onsdag. Jag tror att det ska funka - men jag avbryter givetvis om inte allt känns helt okej. Det är viktigt att lyssna på de signaler som kroppen ger. Så himla tråkigt om man måste rehabilitera sig en längre tid. I dag har det bara blivit en promenad på den fysiska agendan. För övrigt har jag mest degat hela söndagen. Inte gjort något nyttigt. Till nördkontot har jag lagt till en studie av kommungränser på en del av järnvägsbanken mellan Våmb och Ljungstorp. Närmare bestämt mellan Stenberget och kommungränsen till Skara ett par kilometer därifrån. Det är nog inte många som tänker på att strax efter att man passerar fartkameran på 49:an lämnar man Skövde och kör in i Falköpings kommun. När man sedan når Skara-skylten lämnar man Fa...

Det blev ett riktigt långpass i dag. Kanske lite för långt... Totalt en halvmara på järnvägsbanken mot Ljungstorp och tillbaka - och nu sitter jag här hemma i soffan och har smått ont i mitt högerknä igen. Känns lite samma som det som drabbade mig i juni i år. Då tog det några veckor innan det släppte. Får väl se hur det känns i morgon, i annat fall får man väl lägga in lite löpvila ett tag. I juni handlade det om en överansträngning och jag tror att det är så nu med. Men annars blev det ett riktigt bra pass i dag. Sprang tillsammans med Anna, och Selma var naturligtvis med och joggade också. Pulsen var låg, bara mellan 125-135bpm, under hela passet. Det var långtifrån jobbigt, så vi kunde jogga och småprata hela tiden. Mycket trevligt! Vädret var grått och disigt men det kändes som vi hade solsken hela vägen. Så trevligt var det! Och inte en droppe regn heller. En bra dag med andra ord. Dagens pass

Efter uppvärmningen väntade en pulshöjning - fartlekar... Det blev ett kort men roligt pass i stan denna kväll. Fartlekar är väldigt roliga faktiskt. Springa riktigt snabbt mellan ett par lyktstolpar t ex. Jogga lite, springa halvsnabbt, sprinta, gå, osv osv. Variera längden, springa uppför, nedför, i trappor och på olika sätt. Uppvärmningen innan är förstås väldigt viktig, så det blev ett par kilometer innan jag satte igång. Sen var det bara att köra! Extra kul är det efteråt att sitta och kolla igenom statistiken i Garmin Connect och konstatera att det ganska ofta gick i 3-minuters-tempo och ibland ännu snabbare. Fast det är ju inte så svårt när det bara handlar om riktigt korta sträckor som 10 eller 20 meter. Längsta snabba sträckan i kväll var kanske runt 100 meter. Men pulsen höll sig uppe den mesta tiden under de tre kilometer som jag körde på hårt. Avslutade med nästan två kilometers nedjogg. När jag stängt av pulsklockan tog jag en promenad med Selma och la in y...

Ser fram emot TunnelRun i Norra länken den 22 november. Har fått en startplats där genom jobbet och vi är nog ca 50 personer från företaget som ska vara med. Ska bli riktigt kul, och det är nog ett sånt där lopp där upplevelsen är viktigare än resultatet. Norra länken går mellan Tomteboda och Värtan i Stockholm - och har ytterligare ett par anslutningar. Totalt ca 5 kilometer lång där ca 4 kilometer går under jord. Start och mål vid Värtan. Känner mig lite tudelad så här inför loppet. Tunneln i sig verkar vara rätt häftig i sig med flera konstinstallationer och jag vill ju uppleva så mycket som möjligt av dessa, samtidigt som jag vill ge allt och få en bra tid. Svårt att göra både ock? Misstänker att när man väl står där på startlinjen så börjar adrenalinet att pumpa å så har man glömt allt vad konstverk och arkitektur heter. Då kör man bara!!! För övrigt är jag grymt sugen på att springa ett 5-kilometers tävlingslopp just nu. På en flack bana på rätt dag skulle nog sub22 inte vara...

Jag vet inte om man kan kalla en arbetsdag med massor av rörelse för en vilodag - men nån traditionell träning har det inte varit för min del i dag. Bara jobb innehållande några timmars cykling och gång. Eller ska vi kalla det träning ändå? Betald träning! Det blev ju en form av "vardagsmotion" även om det var helg. Det känns i kroppen, speciellt i benen, efter en helg med mycket "stå och gå" i dåliga skyddsskor på stenhårda golv och i tunga trappor. Men jag antar att det ger en hel del också. Det härdar! Men just i dag hade jag möjlighet att använda cykeln en hel del - och det gjorde jag. det sparar lite på benen. Någon löpträning är inte tänkt förrän på onsdag. I morgon blir det på sin höjd ett par tre hundpromenader och på tisdag har jag tänkt mig ett pass på gymmet. På onsdag blir det nån form av löp-intervaller och på fredag förmodligen ett styrkepass på gymmet igen. Veckan kommer att avslutas med ett långpass i nått löpspår någonstans. Vore kul att åka til...

Efter arbetet kom så lördagsnöjet - sju kilometer mysjogg på asfalt. Det var helt underbart i kväll! Nästan hela passet genomfördes med låg puls. Har uppdaterat mitt träningsupplägg med att lägga in en tre minuters pulshöjande del mitt i lågpulspassen. Tror att det kan vara till nytta för mitt konditionsmål. Det blev premiär av den sortens pulshöjning i kväll, där jag sprang tre minuter i ca 3:54-tempo (både uppför och nedför), med en puls mellan 146-171bpm. Det blev också en annan premiär i kväll: kortbyxor i november. Löpning i splitshorts. "Titta mamma, han springer i kortbyxor", hörde jag en liten flicka säga där jag kom joggande på Dalvägen. Men det kändes fint. Hade dubbla tröjor och reflexväst på överkroppen och handskar på händerna. Så jag frös inte. Min mysjogg