En Mil om Dagen

Och där var det check på den sista löpträningen inför Helsingborg Marathon. Med 11 kilometer uppför och på berget i går, kan jag inte göra så mycket mer än att bara förbereda mig med vila, mat, dryck, sömn och positiva mentala tankar. Det blir nog ett besök på gymmet till veckan också. Och en väldigt kort och lugn löpning på torsdag, liksom för att skaka om kroppen och förbereda den på att något är på gång. Gårdagens löpträning gav tyvärr inga positiva besked alls! Jag var bara trött och vänster knä började smärta redan vid 6-7 kilometers långsam löpning. Det gick i och för sig över efter ytterligare ett par kilometer - men det känns inte bra när det händer. Om du vill läsa mer om mina förberedelser, tankar och farhågor inför mitt första maraton, Helsingborg Marathon nu på lördag, kan du gå in på Fakta & fördjupningar om ett par dagar. Tisdagen den 27 augusti klockan 13:00 publicerar jag nämligen ett inlägg om detta där. Det är förresten om exakt 42,2 timmar från och med ...

Min premiär av Kraftprovet i Trollhättan är nu genomförd. Och loppet genomfördes på ett relativt behagligt sätt - på ett sådant sätt som jag egentligen vill göra alla mina lopp... Det var inte alls så hemskt som jag befarade innan. Visst var det varmt och småklibbigt i luften - men inte på det sätt jag hade föreställt mig. Temperaturen låg runt 23-24 grader och solen stekte på när jag joggade mina två kilometer från dotterns lägenhet ner till starten. Kände redan då att benen svarade rätt så bra. Annars var jag ganska omotiverad och loj inför loppet. Om jag inte redan hade anmält mig skulle jag nog avstått att starta. Deltog egentligen av ren snålhet... Ville ju liksom inte kasta anmälningsavgiften i sjön - och ett träningspass skulle jag ju ändå göra den här fredagen, så varför inte tillsammans med andra löpare, med underhållning och publik. När jag stod där i startfållan och tittade på publiken kände att jag ville vara en del av dem istället. Fast hade jag varit publik skulle ...

Hej alla! Det är trevligt att se att några enstaka klickar sig fram till min blygsamma blogg. Tiden går. Dagar blir till veckor, månader och år. Träningen rullar på enligt nuvarande plan och under de senaste fyra veckorna har jag fått ihop drygt elva mils löpning (ca 28 km per vecka), och utöver det några få styrketräningspass. Just den här veckan har löpträningen inneburit en hel del styrka också eftersom fokus legat på backträning. Har samlat på mig 392 höjdmeter på de tre pass jag fördelade på tisdag, torsdag och i dag. Torsdagens höjdmeter i Trollhättan Det känns faktiskt lite stumt i benen nu och det är väl inte så konstigt. Förutom tisdagens och torsdagens pass med 257 höjdmeter har jag preci s kommit hem efter en smått jobbig löpning som gick upp på berget via Lerdalavägen - en lång och seg backe (6,7 procents motlut) - där jag fick ihop ytterligare  135  höjdmeter. Ett fint pass där den totala distansen blev några hundra meter över sex kilometer. Rätt l...

Det var längesen jag sprang så renodlad trail som jag gjorde i går. Det blev en runda på elva kilometer där jag startade hemma och sprang på småstigar upp på Billingen . Första kilometern innehöll 60 höjdmeter, det två efterföljande kilometerna 65hm sammanlagt. Bra start tyckte jag. Det tyckte inte Jacob, som var med på drygt åtta kilometer av passet. Men han kämpade väl i backarna. Första kilometern avverkad. Jacob pustar ut... Lugn traillöpning är riktigt gött faktiskt. Ger musklerna i kroppen en väldigt fin träning och det är inte nödvändigt att det ska gå speciellt fort för att den ska göra nytta. Jag är ju egentligen en asfaltslöpare men känner att jag borde lägga in fler pass i skogen som komplement. Det är skonsam löpning och det är väldigt rofyllt att vara i skogen. En lisa för själen helt enkelt... De två sista kilometerna gick helt och hållet på asfalt. Allra sista kilometern blev den snabbaste trots att den innehöll 20 jobbiga höjdmeter. Här har vi just k...

Hallå där! Började dagen med ett kanonkämpigt pass på Billingen.  Micke hade lagt ut "en blänkare" på sin blogg , att den som ville kunde hänga med honom på ett lugnt löppass på berget i en timma. Jag hakade på och vi körde faktiskt lugnt, men gud vad jag fick slita för att ens hålla mig i det där lugna tempot vi höll i denna dryga mil (snittade 5:37-tempo). Det som egentligen var "lugn löpning" var också ett tröskelpass för mig. Och Micke bara; "Hold my beer..." Hans form är betydligt bättre och träningspasset blev väl mer som en promenad för honom. I slutet av inlägget gör jag förresten en jämförelse mellan detta passet och Karlstad Stadslopp för två år sedan. Ett "lätt träningspass" i dag som kan jämföras med ett tävlingslopp - då det gäller löpdynamik, ansträngning och puls - och där jag snittade medeltempot per kilometer 55 sekunder snabbare än i dag. Det säger en del om formen just nu... Det var ett bra pass men jag blir väldigt ...

Det känns nästan som om självaste sommaren kom till stan i dag. En helt fantastisk dag med sol och värme - så välkommen efter denna långa och kyliga vinter som vi upplevt här. Det blev löpning, fika på balkongen, ett besök hos en vän på sjukhuset och lite annat denna sköna dag. Löpningen var det mest utmanande jag känt på länge... Vi var fem killar och en tjej som träffades vid hinderbanan vid P4 regemente. Micke hade samlat ihop oss och vi skulle bjudas på en timmes lugn löpning. Efter ett par kilometer var vi ute på övningsfältet. Vi sprang inte speciellt fort men jag var ändå nästan helt slut. Helt sjukt vad orkeslös jag är just nu. Vi sprang på bra grusvägar men när vi nästan var framme vid Klagstorps gård ledde Micke in oss på en betydligt sämre grusväg.  En väg som bestod av halvstora stenar som låg på en bädd av vått grus. Det var som att springa på en enda stor gungande mosse. Solen gassade på oss och jag var tvungen att slänga av mig underställströjan jag hade på över...

Borde ha klarat av ett gympass nån av de senaste dagarna, men det hände tyvärr inte. Ett pulsstyrt löppass blev det i eftermiddags i alla fall. Nästan 12 kilometer i och utanför Tibro satt riktigt fint. Nu skulle det verkligen sitta fint med benmassage... Såg ni 90-plussarna på 'Fråga doktorn' på teve i går? Ett underbart reportage om ett gäng människor som tränade styrketräning tillsammans. Alla var över 90 år, någon 102 år. Det var häftigt att se! De hade kul och trivdes ihop. Det är så det ska vara när man tränar - det ska vara kul. Här gäller det att man hittar en balans i det man gör så att det verkligen är roligt varje gång. Inspirerad av det jag såg på teve längtar redan efter nästa styrketräningspass. Dagens löpning var rätt kul faktiskt. Bara det att passera platser som Pökängsvägen och Pökan tar fram en form av min barnsliga förtjusning... Lite jobbig var löpträningen dock på sina ställen, då jag sprang ute på en del öppna fält på vischan. Mål...

När jag tittade ut genom fönstret i morse och såg hur regnet vräkte ner var inte lusten för löpning alltför stor. Den ökade inte heller när jag konstaterade att det bara var två grader varmt (eller rättare sagt kallt) ute. Isvindar från norr sved i mina kinder på vägen till bilen... Anna och jag hade bestämt oss för att dra iväg till Falköping för en löprunda på Mösseberg. Det är trevligt att träna på andra platser än de vanliga här hemmave´ och i dag var inget undantag. Regnet piskade på framrutan och temperaturen gick ner och låg precis över nollan. När vi närmade oss Falköping övergick regnet till snö och vi tittade smått förskräckta på varann. Det här var ingen av oss riktigt beredd på. Uppe på Mösseberg var det nollgradigt så det tog en liten stund innan vi blev varma. Vi joggade den lila kuperade milen och det regnade och snöade om vartannat - å på sina ställen blåste en rejäl motvind. Det var blött och lerigt men för egen del blev det en perfekt mental träning inför Kullaman...

Med tunga steg och en andhämtning som inte var av denna jord gav jag mig ut på Billingssluttningens kuperade småstigar i dag. Målet var att träna lugn trail-löpning och samtidigt få en skön runda i vår vackra natur här på Billingen. Det har varit enormt tungt att komma igång efter uppehållet med ryggskottet. Är fortfarande riktigt tungt, men det är väl bara att jobba på och lita på att träningen ger resultat - även om man inte orkar ge allt. Ha tålamodet och lita på att orken och styrkan så sakteliga byggs upp... Men energin finns inte där, inte heller i dag då det blev det en tur tillsammans med Anna på delar av Billingeleden. Vi startade på Stenvägen/Norra Bergvägen och sprang upp i skogen väster om Lingonstigen och vidare norrut via slalombacken, Dälderna och Ryds grottor. Vi sprang till största delen på små, kuperade stigar, där blicken för det mesta fick vandra över stigen för att se var man satte ner fötterna. Med massor av förrädiska fällor ...

Är du som jag, en sån där som vill testa egna formen lite då och då? Själv har jag varit iväg på ett par konditionstester och fått fram resultat den vägen. I dag har jag gjort ett enkelt självtest. Med betoning på enkelt och dessutom rätt så bekvämt... Eftersom det är första gången jag gör det här testet så är det ju inget annat än en referens inför kommande tester. Det är först då man kan jämföra och se dagsform och så småningom långsiktig utveckling. Det var Bengt - förlåt Micke - som tipsade mig om detta MAF-test som man kunde göra helt på egen hand. Dessutom med låg ansträngning, vilket jag gillar. Jag läste igenom texten han hade skickat till mig [läs hela texten längst ner i detta inägg] och följde de instruktioner som gavs. Kom fram till att min puls skulle ligga på 131bpm, och denna puls skulle jag sen försöka hålla mig vid under fem kilometers löpning på en flack bana. Jag valde att springa en 2,4k-slinga på Norrmalm, eftersom det är relativt flackt där. Dess...

Det var verkligen längesen jag skrev något på bloggen nu. Men så blir det ibland, det finns annat i livet än att hänga över datorn och skriva en massa trams. Men nu sitter jag här - och jag bjuder er på en stunds tramsande igen... Vad ska jag skriva om då? Att träningen varit helt ur fas. Att jag själv varit ur fas? Nä, rätt tråkiga ämnen, va? Men det är ganska roligt att berätta om att jag har semester. Snart har en hel vecka gått men det är fortfarande tre veckor kvar. Har faktiskt inte bestämt något speciellt. Tar dagarna som de kommer och gör vad som faller mig in. Hoppas komma iväg nånstans hemifrån några dagar i alla fall. Om jag ska komma in på vad den här bloggen egentligen handlar om (träning - om nu någon hade missat det) så är det oundvikligt att berätta att jag inte har varit på topp det senaste. Vad gör man med träningen då? Hoppar över den helt? Det har inte varit ett alternativ för mig, däremot har det väl blivit mer sällan och löppassen har inte blivit lika lång...

Fint väder med sol och värme gav mig lusten att dra på mig de blå splitshortsen, de orange skorna och jogga iväg till Pansarvallen vid P4 och ge järnet i tre stycken supertusingar... Det här intervallpasset var ett nytt upplägg för mig och jag blev positivt överraskad. Så här gjorde jag; efter tre kilometers uppvärmning var det dags. Tre intervall-set väntade och varje set bestod av fyra intervaller (100, 200, 300 och 400 meter långa) som sammanlagt gav en (1) kilometers snabb löpning och totalt 12 intervaller. Mellan varje intervall la jag in "öppen gå-vila" (där jag själv bestämde hur lång vilan skulle vara) och dessa blev mellan 17-60 sekunder långa. Mellan de tre seten la jag in tre minuters gå-vila. Allra helst skulle jag hålla ett jämt tempo i varje intervall - mitt mål var 4:15-tempo. Men det kändes inte bra att springa i det tempot i dessa relativt korta intervaller. Kroppen var redo för högre farter i dag så jag körde på kän...

Efter drygt två mil passerade vi denna stad som gärna förknippas med en gosse som heter Bert. Skallsjö kyrkas karaktäristiska torn syns från motorvägen några få mil före målet Titta på bilderna ovan. De visar ett par ställen vi passerade på väg mot vår destination. På orten finns gott om butiker, restauranger och sevärdheter. Och en jättestor nöjespark som slog upp sina portar för säsongen just denna dag... Du har räknat ut det nu, va? Om inte så gör du det snart - i annat fall finner du svaret i slutet av detta inlägg. Vi såg redan på morgonen att det skulle bli en fin dag så vi bestämde oss för att ta en tur till storstan. Hade egentligen inget riktigt syfte med resan mer än att bara komma ifrån det vanliga och få lite omväxling. Vi stannade till vid Skallsjö kyrka på vägen. Den där kyrkan som syns från motorvägen och vars torn har något av en fyrkaraktär. En kyrka som vi flera gånger talat om att besöka nån gång. Den gången blev just denna l...

Visst brukar man väl summera ihop året som gått? Liksom titta tillbaka på det och ta upp sånt man minns lite extra? Eller? Jo, det gör man nog... Vill du hänga med på en kort rundtur från mitt träningsår 2015? Kul. Då kör vi! Om vi först gör ett hopp tillbaka till 2013 så var det året ett riktigt skitår, då nästan ingenting i min löpning stämde. 2014 blev bättre och jag lyckades för första gången komma ner under 50 minuter på milen på en träningsrunda. Sen dess har jag sprungit alla mina milslånga motionslopp under 50 minuter - utom ett enda - Malmömilen i år, som av flera olika orsaker landade på 51:08. Annars fanns en liten, liten förhoppning om att kunna springa milen på mindre än 45 minuter i år, men det var i början på året, och det var bara en dröm som då kändes alltför avlägsen... En viss gnutta av hopp tändes när jag sprang Vinterspringet i Karlsborg den 17 januari. Loppet var ungefär en mil långt och tiden blev 45:17. Min pulsklocka visade att sträckan var 9,79k men ar...

Hej på er igen. Det är visst mer sällan som jag är inne här på bloggen å skriver nu för tiden men det går lite i vågor det där. Just nu är jag inne i en sparsam skrivperiod - men vad gäller träning så är jag minst lika aktiv som tidigare. Sen jag skrev här senast så har jag hunnit avverka 28 kilometer löpning innehållande 556 höjdmeter och ett gympass. Löpningen i söndags bestod av tre tuffa backintervaller upp mot Billingehus. Jag startade vid Billingstorps förskola och sprang tre stycken femhundringar tills jag nådde hotellet på toppen. Det var tufft men jag tog aldrig i så där mycket att jag vek mig. Prickade 5:46-tempo på de två första intervallerna och 5:40-tempo på den sista. Men då var lutningen endast tuff en kort bit innan det planade ut sista biten mot hotell Billingehus. Annars handlade det om medellutningar på 9-10,5 procent, i blåst och regn... :) Nästa gång jag springer samma sträcka så ska jag korta ned den lite. Springa uppför tills motlut...

När jag tog mina första steg uppför berget kände jag direkt hur tungt det var. Ingen respons alls! Jag joggade och gick. Tog sikte på en sten å tänkte; "jag joggar dit" å sen gick jag igen. Målet var att ta mig upp på Billingen för att springa en kuperad mil där ihop med ett par kamrater från jobbet. Slängde iväg ett sms till vår löpgrupp i går, och fick positiv respons från Stefan och Claes. När jag äntligen hade lyckats ta de sista stapplande stegen upp över bergskanten så var jag rätt nöjd. Nöjd med löpningen. Jag var trött i hela kroppen och tänkte att det hade varit bra mycket skönare att varit hemma och sovit istället. Men nu var jag här och jag hade några minuter kvar innan de andra skulle dyka upp. Så jag passade på att väcka kroppen med lite "höga knän", några "bakspark" och ett par korta stegringslopp. Det gjorde susen! Löpnerven vaknade till lite. När Stefan och Claes dök upp hade inte mörkret hunnit lägga sig helt. Det småregnade och vi bes...

Dagens löpning i backe blev en prövning. Jag har aldrig tidigare kört intervaller med varannan snabb och varannan långsam. Det var rätt jobbigt faktiskt... Upplägget var Annas och det var kul att testa något nytt. Under uppvärmningen kändes benen rätt tunga - och Anna som var med skrattade förnöjsamt och sa att hennes upplägg med många gympass i mitt träningsschema kanske hade tagit ut sin rätt. Det kan nog ligga något i det. Jag körde ju rätt hårt på gymmet förra veckan. Tre pass blev det och det vore ju konstigt om det inte skulle kännas av. Jag är ju van vid 1-2 pass per vecka normalt. Och i morgon är det dags igen... Men nu tillbaka till intervallträningen i backen igen. Efter uppvärmningen stod vi på cykelbanan intill Billingskolan på Norra Bergvägen och hade 400 meter backe framför oss. Åtta gången skulle vi ta oss upp för denna (4 procents lutning), vilket ger 3.200 meter i backe. Första intervallen skulle gå i 5:20-tempo, vilket den gjorde, och den andra i 4:20-tem...

Jag sov gott i natt och på morgonen. Jag vaknade sent och slog bort tanken på långlöpning direkt. Det fick bli ett pass med "Norska intervaller istället! Men orken för att springa hårt i 4x4 minuter fanns inte i dag. Det märkte jag rätt snabbt på den första intervallen... Hade jag ställt in både mig själv och pulsklockan på stenhård fyra-minuters-löpning gånger fyra, med en puls på 90 % av maxpuls och 19/20 i ansträngning enligt Borgskalan... Och det utan att ha ätit någon frukost på morgonen (inte så smart när jag skulle träna hårt). Jag kände rätt snart att det inte funkade. Jag kunde helt enkelt inte springa så hårt, så länge. Inte i dag i alla fall. Så jag fick lov att tänka om. Jag fortsatte springa stenhårt men jag kortade ner intervallerna till hälften. Vilan fick bli lika lång som varje intervall. Det var vad jag mäktade med i dag. Sprang förresten med mina nya snabba skor. Första löpningen. Dom kändes bra från första steget och det lär inte ta lång tid innan de...

Ligger visst lite på latsidan här på bloggen just nu. Men jag kommer nog igång på allvar så snart jag kommer in i mer normala rutiner. Semestern är slut för min del och jag håller som bäst på att försöka komma in i mitt arbete igen. Går en aning trögt men det ska nog lösa sig... Träningen däremot rullar på hyfsat bra. Släpar lite med styrketräningen men å andra sidan kör jag en del löppass som ger styrka - som t ex kvällens löpning ute på myren (Blängsmossen på Billingen). Orkade lite mer jämfört med sist, så jag hade nog blivit lite klokare sen sist. Sjönk inte djupt i mossen lika många gånger som då. Förutom ca 100 meter före mål. Då for jag i ett vattenhål till midjan ungefär. Det stänkte surt mossvatten över hela mig när jag for i. Hahaha, lite typiskt. De som kom efter visste var de inte skulle springa (och slapp bada). Annars har det rullat på med lite blandade löpträningspass det senaste. Dels ett nattligt tröskelpass med tre tio-minuters-intervaller i hyfsat högt tempo....