En Mil om Dagen

 Att det är viktigt att äta vet väl alla... Speciellt om man tränar hårt. Om man fortsätter att äta på samma sätt som när man tränar - vid t ex ett ofrivilligt träningsuppehåll - då händer en sak: Du går upp i vikt! Tro mig, jag vet. Genom att tagit mer kontroll på vad jag äter, har jag lyckats gå ner några kilo i vikt (3). Jag är inte extrem på något sätt - den här dagen blev det en sån här... 😋  En kaffestund i ensamheten Aja, den smakade riktigt bra! Det har blivit några av den här varan i år, och i dag fick det bli en till, fettisdagen till ära. Såg ett inslag på TV4 där en språkexpert skulle utreda om vilket som var rätt eller fel uttal på fettisdagen (fet-tisdag eller fettis-dag). Det tråkiga svaret är att båda alternativen ses som rätt, inget av dem är i alla fall fel. Men om man skulle vara riktigt petig så sitter "det mest riktiga ordet" först i ordboken - och då är det "fettis-dagen" som gäller. Å andra sidan handlade dagen från förr om att äta sig fet, s...

 Det var för 25 dagar sedan som resan mot lite mindre av mig själv startade. Det går långsamt framåt, eftersom jag inte vill göra några dramatiska uppoffringar, men ett par kilo lättare har jag blivit. Det känns som en lagom takt - fast ännu bättre har det gått för vår hund Selma. I augusti 2019 konstaterade veterinären att Selma vägde ungefär sju kilo för mycket. Vi hade märkt att hon var hängig och inte mådde bra, och efter beskedet bestämde vi oss för att hjälpa henne så gott vi kunde för att komma ner i vikt. Med hjälp av ett bra (och dyrt) dietfoder tappade hon kilo, och blev allt piggare. I dag, ett och ett halvt år senare, väger hon nio kilo mindre - och mår hur bra som helst. Det är en förändring på ca 27 procent - och skulle jag själv skulle försöka gå ner motsvarande procentsats som hon hade det blivit 24 kilo... 😲 Grymt bra jobbat, Selma!!! Selma fick en god belöning efter vägningen på Ekens djurklinik. Min egen viktresa kommer fortsätta ett bra tag till - men några 24...

Att ha varit hemma och sjuk under en lång period, och därtill jul- och nyårsovanor, tillför inget positivt för ens vikt. Redan innan jag blev sjuk låg vikten ungefär ca 5 kg över min normalvikt, och nu har jag gått upp ungefär 3 kg till. Inte bra! För att gå ner i vikt, så är den enda metod som har fungerat för mig varit att "räkna kalorier" med Lifesum , så nu har jag bestämt mig för att köra med den under några månader framåt.  Målet är att tappa 10 % av min nuvarande vikt - men framförallt minska på midjemåttet med minst 15 %. Jag kommer äta ungefär som vanligt, bara ha kontroll på hur många kalorier jag får i mig var dag, och hur många jag förbrukar. En minskning av godis och andra sötsaker blir en annan utmaning i detta. En fördel jag tar med mig är att jag kommit igång med mina promenader till nära nog min normala nivå nu, så lite mer kaloriförbrukning än den senaste tiden sker också. Just wish me luck... 😅 Om utsikterna för en viktnedgång är lika goda som den jag hade...

-Bantar du???!!! Har du gått ner i vikt?! Du är ju alldeles mager i ansiktet!!! Mannens ögon var uppspärrade och rösten var irriterad - på gränsen till aggressiv.  - Näe, svarade jag försiktigt... Kanske gått ner lite det senaste, men tyvärr väger jag fortfarande betydligt mer än jag borde. Han tittade på mig, muttrade något ohörbart och sen släppte vi ämnet som väl var. HMPF! Jag tänkte på det efteråt. Är det okej att kommentera andra människors utseende hur som helst? Är det verkligen nödvändigt att på ett negativt sätt säga till någon är denne är tjock eller smal, långhårig eller korthårig, kobent eller hjulbent om man inte bett om dennes åsikt? Visst, vi kan skoja med varann om diverse utseende-relaterade saker, det är nog till och med ganska vanligt, men vore det inte bättre om vi bara lät bli? Förr kunde jag ta ganska illa vid mig då jag ofta fick höra hur tjock jag var. Nu reagerar jag inte lika mycket på den typen av uttalanden, men tycker att det är det är ett os...

Förkylningen börjar att ge efter alltmer nu men orkeslösheten hänger i rejält än. Det har blivit nån kort promenad med hunden runt kvarteret bara - men inte ens dessa är det lättaste att genomföra. Känns för bedrövligt! Det värsta just nu är nog orkeslösheten och att jag har sådana nackspänningar och huvudvärk hela tiden (hänger givetvis ihop). Jag fryser och har allmänt ont i kroppen - i synnerhet i axlar och nacke å däromkring då. Men aptiten finns och det går ingen nöd på mig på så sätt. Jag äter och dricker gott och det märks när jag ställer mig på vågen. Men vad gör det? Jag håller mig inom acceptabla värden. Det blir en lugn dag i morgon med. På torsdag ska troligtvis jag och sonen ut på en lätt löpträningsrunda. Det kanske blir startskottet för min omstart. Minns en annan omstart jag hade. Det var efter att jag sprungit för mycket, och överbelastat mitt knä, som jag var tvungen att ta det lugnt ett tag och försiktigt ta mig tillbak...

Just nu funkar inte löpningen så bra. Det är tungt och gårdagens tröskelträning var väldigt ansträngande och jobbig. För att inte tala om dagens långpass... Men jag har några teorier om varför det är som det är. Tröskelpassen brukar vara jobbiga, det vet jag. Kilometer-tempot ligger oftast runt 4:45/4:50 men jag struntar i tiden och kör mest på känsla - där en ansträngning som ligger nära precis vad jag orkar i tre gånger tio minuter får gälla. Den första intervallen blev den snabbaste (4:21-tempo) och de två efterföljande hamnade strax under 4:45-tempo. Inte så viktigt som sagt men en fingervisning ändå. Istället för fem minuters vila mellan varje intervall så utmanade jag mig själv med endast tre minuter. Nöjd med passet var jag men tyckte nog att jag kunde haft lite mer ork kvar efter löpningen. Har ju ändå lyckats med att springa runt 4:30-tempo 45 minuter i sträck förut. Då borde jag klara tio minuter. I dag var jag ute på veckans långpass. En...

En riktigt aktiv lördag blev det. Och det efter en aktiv fredag med en hyfsat lång löprunda... Fredagens löprunda blev nästan två mil lång. Jag hade bestämt mig för att köra ett två-timmars-pass med en riktigt låg puls - under min A1-zon (125bpm). Till en början fick jag gå ganska ofta men sen rättade det till sig och jag kunde jogga långsamt allt mer sammanhängande. Fick ihop drygt tvåhundra höjdmeter men i de brantaste backarna for pulsen lätt upp över de 125 och jag fick övergå till gång flera gånger. Några minuter över två timmars jogg var jag hemma igen och då hade jag avverkat 19.62 kilometer - en mycket passande sträcka med tanke på det år jag är född. ;) Under lördagen hann jag med promenader, intervall-löpning i backe, styrketräning och lite annat. På styrketräningen var Anna med och hon gav många värdefulla tips och råd nu när jag försöker att lära mig några basövningar . Som du kan se via länken så handlar det om styrkeövningar som inte sker i de traditio...

Nu har det gått några dagar sen jag skrev något på bloggen. Tiden har gått åt till träning, jobb, nöje och sömn. Å så har jag tagit ett beslut - att ta kontroll på vikten igen... Fast just nu sitter jag här och hittar varken motivation eller ord för att skriva ihop ett inlägg. Lite ovanligt, för normalt tycker jag att det är ganska roligt att skriva. Jag tar och börjar med den träning jag har gjort det senaste så kanske jag kommer igång med skrivandet... I lördags genomförde jag en löpträning som jag aldrig gjort förut - intervaller i backe. Nu kanske ni tänker att jag visst har gjort intervaller i backe förut - och det har jag ju - men den här gången gjorde jag dem i nedförsbacke. Åtta snabba i 5-procentig nedförslutning. Det var kväll och mörkt. Det var lite småläskigt att springa snabbt utför eftersom jag inte hade riktig koll på löv och annat på cykelbanan. Jag ville absolut inte springa omkull. Varje intervall var runt 260 meter lång och på vägen upp igen gi...

Nu har min semester börjat - och bara för att man har semester så ska väl inte det innebära att man slutar att träna, va? Verkar nästan som att jag har gjort det... Har inte tränat sen i torsdags. Det måste bli en skärpning på det nu! Och en skärpning på allt onyttigt som jag stoppar i mig!!! Kanske inte är helt rätt tid att tänka på det där med onyttigt ätande just när semestern börjar och alla sköna lediga dagar hägrar? Eller??? Det kanske är helt rätt tid? Godis är gott - visst - men jag känner att kroppen inte mår bra av det. Jag mår inte bra av det. Är nog tyvärr lite sockerberoende och det vill till en sjujäkla vilja för att bryta detta. Jag har inte riktigt den viljan. Men jag ska göra ett försiktigt försök att dra ner på det lite. Lite mindre Coca-Cola, lite mindre godis, lite mindre fika. Det får bli så nu som en start. Hoppas må bättre och tappa ett par kilo på vägen (ligger runt 77 kg just nu - plus/minus nått kilo beroende på omständigheterna, men oftast plus ty...

Här sitter jag mitt i natten och drömmer mig bort där jag springer snabbt och lätt. Men jag tänker också på den annalkande våren och om lopp i branta uppförsbackar som ska klaras av i ett "rasande tempo". Men läser du vidare i det här blogginlägget får du även ta del av mina tankar runt Vinterspringet, om varför jag ändrar igen i mitt träningsupplägg, om träningen jag gjorde i dag, om 30/30-intervaller, träningsvärk och lite om min vikt...  Nu har våren så smått börjat presenterat sig. Solsken, blå himmel och vita moln är tydliga tecken på det. Liksom högre temperaturer, dagar som blir allt längre och snödroppar som blommar. Låt oss hoppas att det håller i sig och att vi slipper drabbas av bakslag. Nu vill vi bara att det ska bli varmare och grönare. Eller hur? Bakom oss lämnar vi en vinter - som i alla fall för min del inte kändes så tung. Ett inslag som gjorde januari och februari lite lättare var Vinterspringet. Jag hade inte direkt någr...

I dagens inlägg blir det fokus på kroppen - eller ska vi kalla det kroppsfixering. Lite personliga reflektioner om min egen vikt, styrka och rörlighet. Saker som inte är helt enkla för mig. Äter lite för osunt och klarar inte att lyfta riktigt tungt när jag styrketränar (ryggproblem och spänningshuvudvärk) och det där med yoga har aldrig varit min grej... Jag utgår från mitt liv i allmänhet och som "löpare" i synnerhet i mina betraktelser. Om vi tar och börjar med vikten. Mitt mål är att tappa några kilo överflödigt fett till. Samtidigt inser jag att lite mer muskelmassa inte skulle vara till min nackdel. Nu är jag väl inte den bästa på att äta nyttigt och undvika onyttigheter. Och jag vill egentligen inte vara det heller. Jag äter i och för sig ganska nyttigt - det är bara det att jag äter en hel del onyttigt också. Just vad man stoppar i sig är ju avgörande för vikten och ens välmående, så jag har försökt att minska på det onyttiga något. Och ...

Jösses vad en helg kan gå fort. Tre dagars ledighet sa bara svisch och nu är det dags för jobb i morgon igen. Söndagen blev träningsfri - men det blev inte fredagen och lördagen. I fredags blev det ett pass på gymmet. Det tredje för denna veckan. Behöver jobba på med styrketräningen och det passade bra denna veckan då jag bara jobbade tre korta eftermiddagspass. Känns tuffare när jag har fem 12-timmarspass i samma vecka. I går (lördag) tog jag tåget till Uddevalla. Gick till badhuset och bytte om och gav mig sen ut på en tjugo kilometer lång löprunda med låg puls. Följde den nio kilometer långa " Strandpromenaden " (som till ungefär hälften gick långtifrån havsstranden) fram och tillbaka. Missade lite skyltar, så det blev en och annan felnavigering och därmed drygt två kilometer längre än tänkt. Fick stanna flera gånger för att kolla kartan och fråga snälla människor om vägen. Det tog tid men det funkade. Och jag måste få berätta att vissa "svåra sträckor" var näs...

Med ganska små och enkla medel tycker jag ändå att det går framåt. Har minskat en del i vikt och känner att det har blivit lite lättare i löpspåret nu. Jag orkar springa längre å har blivit lite snabbare där - och på gymmet har jag hittat modellen till att lyfta ännu tyngre... ...och bli starkare? Men först lite kort om viktnedgången. Jag äter lite nyttigare, och vad jag vill, men ser till att ligga på ett konstant lågt kaloriunderskott (ca 500 kcal/dag). Nu det senaste tränar jag mer och bättre än förut. Jag upplever att jag lagt på mig lite mer muskler - och tappat ganska mycket runt magen (mina jobbyxor kanar ner allt längre på höfteerna men jag ändrar inte på bältet än, för jag vill påminnas om att jag faktiskt tappat en del i vikt). För perioden 31 mars tills i dag har jag minskat 2.5 kg i vikt. Jag utmanade mig s...

Tänkte att löpningen kanske kan bli lite lättare om jag själv blir lite lättare. Har utmanat mig själv med att tappa tre kilo till den 12maj14, lagom till några dagar innan startskottet i Göteborgsvarvet går. Om det sen är möjligt är frågan? Satte målet för bara några dagar sen, så tiden är knapp. Med mig in i utmaningen har jag min tidigare strävan att äta lite bättre för att kunna hålla ett jämnare blodsocker, med minskat sötsug som följd. Så oavsett om jag lyckas gå ner några kilon eller inte, så är detta en vinst ändå. Kroppen mår bra av det jämna blodsockret och mitt sötsug har redan minskat rejält av detta. Så chansen till en viktminskning finns nog trots allt eftersom jag redan innan utmaningen lyckats dra ner en del på Cola och godis, på matvaror innehållande socker och mjöl, och sådant som har lång hylltid i butikerna. Lägg sen till att jag dricker betydligt mer vatten i dag än för nån månad sen. Det - och mer löpträning (samt...

Nu har resultatet från fredagens kropps-scanning och konditionstest landat i inboxen. Så snart ska jag berätta om resultatet och om hur själva konditionstestet gick till. Behöver bara läsa in mig på lite siffror och försöka förstå det i praktiken. Lär nog få ställa en och annan fråga till Anna hos Träningskonsulten... Jag kan berätta att jag precis matat in mina nya (väldigt personliga) puls-zoner i klockan. Med dessa följde också råd om i vilka zoner jag ska träna, och jag har fått svart på vitt om hur jag ska tappa 7 kg överflödigt fett. Lyckas jag få bort så mycket fett så kommer även det märkas i mina löpresultat och i välmående. Så det är bara att fortsätta å träna, träna, träna. Kosten har jag redan lagt om sen ett par månader tillbaks - så det är bara att köra vidare som vanligt där. Kilon kommer att försvinna - ingen brådska... Gröt, ägg, husmanskost, frukt/bär å kvarg är gott! Å så nått sånt där gôttigt, som ni ser på bilden nedan, ibland. :)