En Mil om Dagen

 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton...

 När jag sprang senast? Tror det var lördagen den 25 september. Har kanske skrivit om det redan. Först Proppen med Kian och sedan en kortare testrunda på egen hand. Det gjorde ont! Smärtan i högerbenet ger sig inte, och nu känns den till och med av efter korta promenader. Det är ett helsike!!! Men jag har börjat med styrketräning på gymmet igen. Kör tre stycken grundövningar, alla tre med skivstång, och det känns än så länge bra. Jag säger "än så länge" för jag vågar inte hoppas för mycket. Nöjer mig med själva skivstången (20 kg) nu till en början. Testar att lägga på nån skiva ibland - men har bestämt mig för att inleda väldigt försiktigt. Senast körde jag 6 rep militärpress x4, 6 rep knäböj (30 kg) x4 och 6 rep skivstångsrodd x4. Allt som allt tog det 24 minuter (uppvärmning och nedvärmning ej medräknat). Fördelen med att köra lätt är att risken för skador inte är så stor. Jag är inte direkt nån fena på teknik, så än viktigare då. Sen vill jag inte köra slut på mig till en...

 Som ni vet kämpar jag med att kunna springa en hel mil i ett svep. I söndags sprang jag veckans längsta pass; 4 kilometer, och dagarna innan hade jag sprungit både 3 och 3,5 kilometer. Med små steg flyttas alltså positionerna fram för att klara milen utan att gå. Som en bonus kanske jag skulle kunna klara milen på mindre än en timma - men det är inte mitt huvudmål för tillfället. Farten får eventuellt komma sen. Det allra viktigaste att få tillbaka den mentala och fysiska kraften, samt uthålligheten, för att åter ta mig tillbaka till den glädje som lång och skön löpning ger... Det är nio veckor kvar av träningsprogrammet jag följer. Ska köra tre pass varje vecka, och jag ska så gott det går följa upplägget med träning tisdag, torsdag och söndag. Förutom löpning ingår ibland några enkla styrkeövningar. Och stretch. Mina besvär i vaden tycks ha försvunnit, men smärtorna i framsida av höger lår är kvar. Får se om man lyckas jobba bort dem på sikt. Sen dras jag ju sedan länge av mina ...

 ...så säg inget alls, skulle man kunna sammanfatta det långa uppehållet här i bloggen. Men jag måste få säga att det är inget roligt längre. Allt är bara i en ond cirkel. Jag har ingen ork för styrketräning, och det i sin tur har återigen gett mig problem med löpträningen (svårt att genomföra pga domnade lår, smärta i knä, you name it) - vilket i sin tur betyder att min kondition bara blir sämre och sämre... Äh, det är hopplöst galet just nu. Hösten/vinterns sjukdomsperiod har verkligen satt sina spår. Samtidigt som jag är glad över att andra människor kommer igång snabbt efter sina sjukperioder, känns det samtidigt jobbigt att inte jag gör det. 😥 Jag har i alla fall tagit kontakt med vården, och nu är det bara att hoppas att man får hjälp så småningom. Så här långvariga symtom kan jag inte påminna mig ha haft förut, och en utredning är på sin plats. Har inte fått någon prognos från vårdcentralen mer än att jag är satt på väntelista. Kan tänka mig att det är många som står på en ...

 Jag försöker hålla i och träna så gott det går. Någon styrketräning är jag inte redo för än, vilket beror på att jag är rädd för att mitt "ömma huvud" ska reagera negativt på att jag tar i. Att vi befinner oss mitt i en pandemi spelar också roll, jag skulle undvika gymmet bara av den orsaken, även om jag hade varit i toppform. Men lite löpning blir det. I går sprang jag 6 kilometer intervaller bestående av 500 meter löpning varvat med 500 meter gång, om och om igen. Det är lagom för mig nu - och ett bra sätt för att kunna få till lite längre sträckor framöver. Tanken var att springa de snabba sträckorna i 5:00-5:20-tempo ungefär, men det gick betydligt snabbare än så. Jag vet inte, men min hjärna säger tydligen till mig att man kan springa snabbare när det handlar om korta sträckor. Får försöka säga till den att ta det lugnare nästa gång, för om jag ska klara en längre sträcka får det inte gå så här fort. Var rejält slut efter varje snabb femhundring - och det var inte rikti...

 Tänkte få gnälla lite igen. För livet känns inte bra just nu, och det är inte mycket jag kan göra utan att måendet försämras betydligt. Jag har en slags ständigt närvarande hjärndimma, en hjärntrötthet, där alltför häftiga rörelser, ljud eller synintryck utlöser yrsel och/eller en ännu starkare trötthet. Det är som om hela livet går i slow motion, som att någon hällt bromsolja i hjärnan som bränsle. Mitt allmänna mående är i och för sig lite bättre än för t ex någon månad sedan - men bara om jag tar det väldigt lugnt och inte är alltför aktiv. Det är liksom inte jag  att vara sådan - och ni anar inte vilken längtan som finns att få komma igång med ett normalt liv igen, med träning och allt annat som gör det värt att leva... Det är dag 76 med detta tillstånd. Under den här tiden har det varit mest promenader som gäller som träning. Sedan den 21 december även löpning nån gång i veckan, styrketräningen klarar jag inte alls. Hjärnan fixar inte den påfrestningen! Yrsel och huvudvä...

Runt nyår brukar jag ju ta tillfället i akt att sammanfatta året som gått. Det här året vill jag helst glömma, så jag börjar med en kort sammanfattning: Året startade rätt bra. Löpträningen rullade på fint, och målet var inställt på att klara milen på mindre än 45 minuter - vilket inte kändes omöjligt - sen kom CORONAN med alla dess restriktioner, lidande och död... Det kändes som en smäll i magen. Jag tappade allt på några dagar. Det var så ledsamt det som hände...  Lopp efter lopp ställdes in. Det var väl inga större bekymmer med det i jämförelse med allt annat, men det gjorde inte helheten bättre. Jag drogs med diverse hälsoproblem (rygg/knä), och löpträningen blev lidande. Styrketräningen fungerade dock bättre än på länge det här året. Tja, det var den korta sammanfattningen. Hälsoproblemen började egentligen redan under hösten 2019, och fortsatte under vintern, våren och sommaren. Orkeslöshet, ryggbesvär och knäsmärtor. Alltså, jag vet inte hur många inlägg jag skrivit om min ...

I förra inlägget skrev jag om hur jag skulle springa mina framtida tröskelpass - i går körde jag ett, och misslyckades (nästan) TOTALT!!! Det gick för fort i tre-minuters-intervallerna, vilket speciellt kändes i de fyra sista (av totalt tio), då flåset var högt och orken knapp. Istället för 5:35-5:20-tempo gick varje intervall i fem-tempo ungefär (5:01 ner till 4:47), vilket för tillfället är ett tempo som inte kommer att hålla för en längre sammanhållande löpning. Men okej, jag körde på känsla, och ingen träning är bortkastad. Det kändes ganska bra ändå, även om jag blev trött mot slutet. Tror att 5:20-tempo kan vara något att sikta på när intervallerna blir längre... Startade och avslutade mitt tröskelpass vid Arena Skövde. Totalt en mil blev det, och en bra uppvärmning inför mitt 45 minuter långa styrkepass...

Hur tungt får det vara egentligen? Kan inte det här släppa nån gång? Tankarna snurrar runt i huvudet just nu. Löpträningen är fortfarande riktigt motig! Det är sirap i benen och ett tungt ok på ryggen. Så jädrans kämpigt! Ibland kommer känslan som säger att det är på väg åt rätt håll, men så kommer bakslagen. Just nu orkar jag inte springa speciellt långt eller snabbt. Vid minsta ansträngning frustar jag som ett ånglok på hala räls i en uppförsbacke. Nej, inget är som det ska! :( Styrketräningen funkar däremot bra - det är löpträningen som bråkar. Har funderat på vad det är. Visst, jag har gått upp i vikt en del, blivit äldre och jobbar natt - men jag väljer att skylla på "ett bristande träningsupplägg". Där är det enklaste att förändra för tillfället. En liten förändring är redan gjord; jag fokuserar på styrketräning ena veckan och på löpträning den andra. Styrka och löpning ingår i och för sig varje vecka, bara mer eller mindre, och detta gör att jag inte behöver springa me...

Hej, Hur mås det i värmen? Jag och dottern tränade styrka på gymmet i går. Det var svalt och skönt därinne men vi blev snart svettiga och varma av den hårda träningen. När vi klev ut genom entrén slog värmen till som en vägg rakt i ansiktet. Puh, det var jobbigt. Men visst är det dessa dagar vi har längtat efter då vintervindarna har vint runt knuten. På kvällen åkte grillen fram, och den klassiska sommarmaten stod snart på borden. Hade en toppenkväll tillsammans med två av mina barn. I dag var det om möjligt ännu varmare (29 grader). Mitt tredje barn hörde av sig och undrade om jag ville hänga med till Simsjön och bada. Jag var tveksam med tanke på Covid19 - men vi bestämde att åka dit och kolla läget. Vi hittade en bra plats och inga låg i vår direkta närhet. I vattnet såg vi till att hålla bra avstånd till andra, och barnbarnen njöt i det svala vattnet (som ändå var varmare än vad det brukar vara i Simsjön). En promenad blev det där också. Den lilla behövde sova, så jag gick e...

Fy tusan vad allt är trögt nu! Det här jäkla viruset har ju tagit musten ur en helt... Inget är riktigt kul! Träningen känns meningslös, trots att jag egentligen vet att den inte är det. Inspirationen för skrivandet på den här sidan är också som bortblåst. Jag tvingar mig till det mesta just nu. Gymmet var längesen jag var på. Då fler och fler blivit sjuka i vårt område tar jag det lite lugnt med besöken där. Det känns dock att kroppen blir svagare av det, smärtorna i rygg och skuldror kommer tillbaka. Inte så kul. Håller mig till minst ett styrkepass per vecka i alla fall. De senaste gångerna har det blivit med "Träna med Sofia" på SVT. Bra pass faktiskt! Cirka 20 minuter långa, och svettiga. Löpträningen försöker jag få till ett par gånger varje vecka. Men det går på sparlåga. Korta och relativt lugna pass. I torsdags körde jag och grabben ett pass ihop. Han har inte tränat på länge, så det blev korta joggpartier - och för övrigt rask gång. En välsignelse är att jag har...

Tjenare på er igen! Den här gången blev det en riktigt lång frånvaro från mitt bloggande här. Det har varit en del att stå i - bland annat så såldes min mors hus, mitt föräldrahem där jag växte upp, nu i början av mars. Känns bra men samtidigt lite tungt. Jag hoppas och tror att ungdomarna som köpte huset kommer göra det fint igen, å fylla det med liv och glädje. Framför mig ligger nu arbetet med att ta hand om allt som finns där inne. Sen får det bli deras i sommar. Aja, mycket kvar att göra, fast det blir nog bra det här. Allergitider står för dörren och jag börjar redan känna av pollen från hassel. Kroppen reagerar negativt och orkeslösheten slår som de flesta år till ordentligt. Medicinerar mig dock så gott det går. Har beställt recept på fler mediciner men det kommer ta några dagar innan det är klart. Man har verkligen fullt upp inom vården dessa dagar. Coronaviruset (COVID-19) har nära nog slagit ut hela samhället, ja till och med hela världsekonomin är i allvarlig gungning. ...

God förmiddag. Ingen sovmorgon denna söndag trots en sen lördagskväll. Nä, jag ställde allt klockan och var uppe vid teven i god tid före starten i Vasaloppet. Det är imponerande att se alla duktiga skidåkare som tar sig an de nio milen från Berga by i Sälen till målet i Mora. När man ser deltagarna staka sig fram i spåren tänker jag på hur jobbigt det är när man står i stakmaskinen och pressar. Efter några minuter börjar det bli riktigt jobbigt, och efter tio minuter är jag helt slut - å då har jag bara hunnit ett par kilometer. Nja, jag har att jobba på om jag skulle vilja delta i Vasaloppet framöver. Än så länge är det nog bättre att jag håller mig till löpningen. Så här långt i år har jag som längst sprungit en bit över milen (inte över 11 km). Inga längre sträckor alltså, och mängden har blivit blygsamma 20 mil i år. Däremot har jag fått ihop fler styrkepass det här året, jämfört med det förra. Hela 20 stycken och nästan 18 timmar sammanlagt. Förra året vid den här tiden hade ...

Jag brukar ursäkta mig för att det var längesen jag skrev. Det tänker jag inte göra i dag! Det har varit jäkligt motigt det senaste, så bloggen har jag liksom inte haft tid med. Men träningen rullar på bättre än någonsin. Varvar löpning med styrketräning, å vilodagarna har inte varit så många i år. Hittills har endast 10 av årets första 50 dagar varit helt träningsfria. Övriga 40 dagar har innehållit totalt 43 stycken träningspass (sammanlagt ca 32 timmar, varav löpning 15 timmar, styrketräning i 16 timmar + någon timma med annat). Jämför samma period 2019 då jag bara skrapade ihop drygt 2 timmars styrketräning (men å andra sidan 18 timmars löpning). Nu tänker den kloke att det här kan väl ändå inte hålla. Nä, jag tror inte att jag kommer träna på så här intensivt så länge till - men jag kör på nu när det funkar och jag är motiverad för det. Man åker alltid på "dippar" - det vet jag - och sjukdomar eller skador kan ställa till det ytterligare. Att jag fått det att funka s...

#MySub45Challange:  Styrketräning är naturligtvis viktig när man försöker sig på ett tidsmål i löpning, vilket jag ju fokuserar på just nu. Men för min personliga del har styrketräningen ytterligare ett syfte - nämligen det att stärka upp min dåliga (eller i alla fall onda) rygg. Med en stark bålstabilitet avlastas ryggslutet och smärtan där blir mindre. Att slippa den där smärtan vid hård löpning är värt massor och en förutsättning för att kunna prestera på sitt yttersta en längre tid. Grejen är bara den att min disciplin då det gäller styrketräning varierar å det grövsta. Just nu är jag inne i ett positivt flow. Jag kommer iväg till gymmet och jag gör mina övningar. Har till och med börjat variera mig och lyckats aktivera muskler som inte fått jobba förut. Då får man träningsvärk - och det är ett positivt kvitto på att kroppen får vad den behöver. Funderar på hur länge jag kan hålla i den här regelbundna styrketräningen... Även om det kan minska framöver, så hoppas jag kunna få...

Vilodagar... Vad är det? I det här sammanhanget är det dagar när jag har träningsvila - det vill säga när jag inte byter om till träningskläder för att utföra något svettigt pass. Ingen löpning, ingen styrketräning - inget sådant på hela dagen. Men promenerar, det gör jag gärna på vilodagarna. Ibland är promenaderna så hårda att jag kanske borde ha bytt om till träningskläder och räknat det som ett träningspass ändå. Att gå en raskt promenad uppför Billingen höjer pulsen rejält. Och mjölksyran känns i benen... Från måndagens långtur med Selma. Här är vi på väg upp för "Indianstigen" på Billingen. Sen blev det en kombo av Gröna- och Lila milen. Kan man springa Lila milen i januari? Jodå, än så länge är det snöfritt och perfekt för löpning. Just i måndags var det hyfsat torrt på stigarna också. Hittills i år har jag haft totalt fem träningsfria dagar, alltså det som jag kallar "vilodagar". Jag lägger medvetet in dessa eller så låter känslan bestämma...

Efter tisdagens styrketräning hade jag dragit på mig en rejäl träningsvärk i armar, axlar och skuldror. Den har faktiskt hängt i ända tills i dag, då det var dags för ett nytt pass på gymmet.  Körde mitt vanliga program, så musklerna som värkte utsattes inte för samma ovana träning som i tisdags. Det blev ett riktigt bra pass i dag, och kroppen kändes stark. Det gjorde den däremot inte på min löpträning i går. Min tanke om att köra tre hårda pulsintervaller på 2, 4, och 6 minuter i backen på Norra Bergvägen (ca 2,5-10 % lutning) fick jag revidera. Märkte direkt att kroppen inte ville svara på den här typen av träning, det var faktiskt precis att jag klarade av den första intervallen. Pulsen hann inte stiga till den högsta zonen heller, så efter att jag pustat ut körde jag de två sista intervallerna i två minuter de med. I tanken hade jag den gamla klyschan; "den bästa träningen är den som blir av" - och så blev det ju... Efter löpningen var jag så här trött som jag ser...

Ordet TUNGT har använts flitigt här i bloggen den senaste tiden, i alla fall innebörden av ordet. Men den tunga perioden tycks tyvärr inte vilja ge med sig. Känner mig orkeslös och maktlös, för jag vet inte riktigt varför eller vad det här beror på. Har i och för sig mycket om och kring mig just nu, och den mörka årstiden kanske påverkar mig mer än vad jag tror. Men trots det tunga oket har den här veckan blivit en av de bästa träningsveckorna på länge! I allt det motiga har jag för en gångs skull lyckats vara disciplinerad i min träning. Tagit mig till gymmet och kommit ut på löpträningspass. Tackar filosofin, "att köra på känsla", för det! ;) De senaste sju dagarnas löpträning. Däremellan styrketräning. Allt på känsla...  Andra knep som jag tagit till för att motivera mig har varit att lyssna på olika poddar, läsa artiklar och kolla in Youtube-klipp. Allt har kretsat kring träning, och då speciellt löpträning. Det har faktiskt gjort nytta! Så inspirerande att til...

Hej, och god fortsättning på det nya året!  Har det börjat bra? Hoppas det! För mig känns det som om jag har fått i mig flera liter trögflytande bromsolja och ett ok på huvudet. Det är så tungt, så tungt. Visserligen visar pulsklockan att jag flyttat fram min mjölksyratröskel från 160 i puls till 162 (klockan tror att jag kan springa i "mjölksyratempo" - 4:42 per kilometer - med två slag till per minut mot förut). Det är en utveckling åt rätt håll. Att förskjuta tröskeln närmare maxpuls innebär att det tar längre tid för kroppen att nå tröskeln. Man orkar alltså jobba längre med hög ansträngning och med syre i musklerna, innan mjölksyran slår till. Att orka springa med hög intensitet länge är i sig ett mål för att nå mitt huvudmål - att klara milen på mindre än 45 minuter... Året började annars med ett styrketräningspass på gymmet. Har sagt det förut - på den här fronten måste jag bli bättre. Mycket bättre än förra året i alla fall. Då fick jag ihop totalt 36 stycken s...

Dan före dopparedan... Har haft en veckas ledighet och har ytterligare några dagar kvar. Ända till fredag kväll faktiskt. Då jobbar jag tre nätter innan ytterligare en ledig vecka väntar. Träningen rullar fortfarande på sparlåga, men i kväll tänker jag försöka ta mig till gymmet. Ska väl få till lite löpträning någon av juldagarna också. Satsar ju på kortare pass nu än förr. Lite tuffare träning. Om inspirationen finns blir det kanske 2x5 minuter med puls i den högsta zonen. Just så ska jag ju träna enligt rådet från 30k i Skövde. I alla fall om jag vill få upp mitt konditionsvärde och kunna springa en snabb mil så småningom. Upplägget har jag med mig men varje pass kör jag på känsla efter dagsform, så vi får se vad det blir. Tänker att jag allteftersom man blir bekvämare i dessa intervaller öka på dem i både längd och antal - upp till 4x8 minuter kanske. Och det behöver ju inte gå fort varje gång man springer heller. Ett pass i en lång backe får upp pulsen rejält, utan att det går...