En Mil om Dagen

Ska jag börja med det som är bra eller det som inte är så bra? Äh, jag går på det som inte är så bra - det gör förbaskat ont i höger sida av midjan/höften i höjd med övre delen av bäckenet ( Ilia crest ). Ni kunde läsa om det i bloggen i onsdags, att jag drabbades av denna smärta redan i tisdags. Den hängde i under veckan men kändes ganska okej fram till nedvarvningen på dagens löpträning i backe. Uppe på Billingen - på Åsbotorpsvägen - satte smärtorna in ordentligt För just löpträningen var dagens positiva grej. Sprang tre grymma backintervaller uppför den branta och jobbiga backen från Billingehov till Åsbotorpsvägen uppe på Billingen. Varje intervall var 800 meter lång och pulsen försökte jag så gott som möjligt hålla i pulszon 3, vilket innebar att jag fick gå en del. När jag var uppe på toppen var pulsen hög och jag själv rätt så slutkörd. Efter några hundra meters lugn nedjogg kände jag den numera välbekanta smärtan i höger sida av midjan. Det gjorde faktiskt såpass o...

Det är fortfarande riktigt segt på träningsfronten. Fem kilometer löpning i januari och elva kilometer på skidor är alldeles för dåligt om ni frågar mig. Men i morgon blir det ett experiment... Känns verkligen inte bra det här. I och för sig håller jag mig till planen med två träningspass per vecka (om jag kommer ut i morgon vill säga) fast i sin helhet är det här allt annat än bra. Jag ser liksom ingen ljusning. Ställer nu hoppet till att morgondagens experimentella träningspass kan ge mig en viss framtidstro för en ökning av träningsnivån framöver. Tänk om Blängsmossen, bara 4,5 kilometer hemifrån, blir så här fin innan vintern är slut. Då blir det mer konditionsträning på längdskidorna... Tisdagens längdskidåkning var en rolig grej och helt klart jämförbart med hård löpträning. Det gav mig en insikt om att jag mer och mer borde tänka mer på andra typer av konditionsträning som komplement till löpningen. Jo, jag har tänkt så förr men liksom inte gjort verklighet av det. K...

Nu märks det att hösten är här. Körde en tur till Landvetter flygplats i dag och vädret var grått och regnigt - ja, så där riktigt höstligt ni vet. När jag var hemma igen var det skönt att lämna regnet och komma in i värmen för en stunds träning inomhus. Men jag höll mig inte torr... I morgon springer jag Billingestafetten tillsammans med fyra kollegor från jobbet. Vad jag minns har jag inte sprungit någon stafett sedan grundskolan på 70-talet, så det här ska bli kul. Ser verkligen fram emot det. Samtidigt som man vill prestera både för sig själv och laget så känner jag mig ändå skönt avslappnad inför uppgiften. Det är ju på kul alltihop och meningen är att vi ska trivas och ha roligt ihop. I kväll slängde jag gymväskan över axeln och gick ner till Actic - Arena Skövde. Rev av ett snabbt och lätt styrkepass och lät hela kroppen få en genomkörare. Det var gött. Tycker om att göra så före ett lopp - det får en att känna sig lite spänstigare och lite lite starkare. Minn...

Nu har jag landat i ett beslut om hur jag ska träna (läs löpträna) under våren. Bakom mig ligger en tung vinter, där varken orken eller motivationen för träning riktigt infunnit sig. Men jag har trots allt lyckats hålla igång någon form av kontinuitet i mitt tränande - och jag har inte känt någon direkt olust över att träna, men ingen större lust heller... I grund och botten tror jag att hälsan har varit boven i dramat (läs mer längst ner). När kroppen inte riktigt orkar, och inte heller svarar, påverkas motivationen. Det blir liksom inte roligt längre. Men jag har tyckt det varit skönt att köra på ändå. Gjort vad jag kunnat trots de upplevda motgångarna. Snart väntar även pollenallergisäsongen och det är ingen rolig period för en löpare. Nåja, så här långt har jag INGA lopp inplanerade i år, och så får det förbli så länge. Tänker ta beslut allteftersom. Ett beslut om hur jag ska träna under våren har jag i alla fall tagit, och det blir en hel del "lättare träning" med lå...

Tanken var löpning i dag. Det blev det inte! Men det blev ett styrkepass på gymmet och direkt efteråt gjorde jag något som var väldigt längesen jag gjorde sist - simmade... Conny som leder kommun-lunchjoggen varje måndag var skadad i dag. Han kunde inte vara med och det fick mig att tänka ett varv till när jag såg det snöblandade regnet falla från den gråa, kalla himlen. Efter att jag sett väderprognosen på teven bestämde jag mig: styrketräning och eventuellt simning i dag, löpning i fint väder i morgon. Kändes dumt att göra tvärtom, som jag hade tänkt först. Så jag bytte om och gick ner å körde ett pass på gymmet. Värmde upp med några få minuter i crosstrainern och la på ganska bra i tyngd i de maskiner jag körde. När jag hade svettats i nästan en timme gick jag ner till motionsbassängen och simmade 1.000 meter bröstsim. Det var ovant! Tror knappt jag har simmat ett ordentligt pass på nått år eller så. Men det var riktigt skönt - och jag blev inte alls så trött som förr. Förutom d...

I dagens inlägg blir det fokus på kroppen - eller ska vi kalla det kroppsfixering. Lite personliga reflektioner om min egen vikt, styrka och rörlighet. Saker som inte är helt enkla för mig. Äter lite för osunt och klarar inte att lyfta riktigt tungt när jag styrketränar (ryggproblem och spänningshuvudvärk) och det där med yoga har aldrig varit min grej... Jag utgår från mitt liv i allmänhet och som "löpare" i synnerhet i mina betraktelser. Om vi tar och börjar med vikten. Mitt mål är att tappa några kilo överflödigt fett till. Samtidigt inser jag att lite mer muskelmassa inte skulle vara till min nackdel. Nu är jag väl inte den bästa på att äta nyttigt och undvika onyttigheter. Och jag vill egentligen inte vara det heller. Jag äter i och för sig ganska nyttigt - det är bara det att jag äter en hel del onyttigt också. Just vad man stoppar i sig är ju avgörande för vikten och ens välmående, så jag har försökt att minska på det onyttiga något. Och ...

Februari är den sista av vintermånaderna och med mars kommer den första vårmånaden. Det är bara dagar kvar. Och nu inför våren håller jag som bäst på att finslipa mitt träningsupplägg. Läs vidare så får du se hur mina tankar går... Jag upplever mig haft ett väldigt bra träningsupplägg nu under vintern. Har inte bara underhållit min löpning utan även utvecklat den till det bättre. Satsat hårt på backträning och på långsamma långpass med låg puls, men även haft inslag av snabba intervaller med varierande längd och intensitet. Kvittot på min träning kom i mitten av januari då jag satte personbästa på milen i Karlsborg . Något som jag saknat i min träning i vinter är dom där riktigt kämpiga mjölksyrepassen. Eller "saknat och saknat", vet jag inte. Men jag vill kunna lägga in nått sånt pass emellanåt också. Känna hur pulsen är nära max och hur mjölksyran sprutar i musklerna. Den träningsform jag tänker på först då är " skidgång " - en pe...

En veckas redovisning av rörelse har gått. En vecka kvar för den som vill följa hur många steg jag tar varje dag, och lite till. Min vardagsmotion känns helt okej - och i dag avverkade jag mina flesta steg på en helt underbar plats... Tog med mig Selma, satte mig i bilen och körde till Hindens rev en bit utanför Lidköping. Ett rev som sträcker sig ca 5 kilometer rakt ut i Vänern. Från parkeringen går man ca 3.5 kilometer innan man får vända åter. Solen sken, fåglarna kvittrade och jag njöt av allt jag såg och upplevde. En härlig promenad i en säregen natur. På sena eftermiddagen/kvällen tog jag åter upp min simträning igen. Falköpings simsällskap har dragit igång simträning för oss som gått kurser där tidigare. Det var tre månader sen jag simmade senast, så detta var välbehövligt. Armtagen i crawl g...

Nu är juli månad här, tiden går fort och snart är det dags för Midnattsloppet i Stockholm (18 augusti). Har bestämt mig för att satsa lite intensivare på löpningen å köra tre pass per vecka. Gymmet och simningen får stå tillbaks lite under dessa veckor - ett gympass per vecka, och simning varannan vecka. När vi sen är bortresta på semestern blir det gym enligt program med kroppen som vikt. Sista veckan innan själva loppet blir en vecka med vila och extra laddning av kolhydrater. Kanske nån lätt löpning/snabb gång bara. Häng med här på bloggen. Snart ska jag testa om jag kan klara milen på under 50 min.

...för det här funkar inte riktigt... Vad det är jag tramsar om, undrar du kanske? Nja, det är bara det att det känns lite tungt vid löpning just nu. Benen är ganska tunga och konditionen är "lite sådär". I går blev det cykling följt med löpning 2,5 km, cykling till gymmet, därefter simning 1 000 meter och sist cykling igen. Allt utom löpningen var okej. Hade i och för sig bestämt mig för långsam löpning (tiden 14 min är därför inget att klaga på) men känslan i kroppen var inte bra. Stela ben, orkeslös och lite för lite jävl* anamma gjorde mig lite bekymrad. Kan ändå glädjas över min MOTIVATION och tänker "analys och förändring för att kunna köra vidare". SÅ... Analys : Jag tror att jag kör lite för hårt vissa dagar. Ibland hinner jag nog inte återhämta mig tillräckligt. Gäller att hitta en balans. Vill ju att det ska flyta med lätta och starka ben på löpningen. Både styrke- löp- och konditionsträningen behövs därför. Men allt behöver ju inte ske på samma dag - so...

Mycket gång i dag. Till och från gymmet. På gymmets löpband. I Skultorpsskogarna med Selma - och på kvällen genomförde jag Vallevandringen. Totalt ca 18 km. På gymmet pratade jag med instruktör Anton om några justeringar i styrketräningen. Vill anpassa den till löpningen. Få musklerna att bli mer uthålliga. OCH starka. Variation tror jag är nyckeln. Lättare vikter med många repetitioner, tunga vikter med få repetitioner. Känna efter och använda egna fantasin för att variera, variera och åter variera! Samma gäller givetvis då det gäller att få upp flåset och förbättra konditionen. Fortsätta med simningen, löpbandet, cyklingen och utelöpningen på många olika sätt (backe, terräng, långsamt, snabbt, långt och kort). I kväll känns det en del i vaderna. Senaste åtta dagarna har varit tuffa...

Igår blev det en hel del rörelse. Först en vandring i naturen med Selma. Cirka 6 km i växlande väder - hagel, sol, hagel, sol, snö, sol... Direkt på det till gymmet. Efter 50 minuter på löpbandet, i varierande fart (gång/löp), styrka med dubbla repetitioner på varje maskin. Kändes i kroppen, så nästa gång väljer jag nog en kort uppvärmning-därefter styrka-å sist kondition (30-60 min på löpbandet). Tror det blir bäst så... Avslutade besöket på Arena Skövde med 1000 meter simning. Kan säga att det kändes skönt i kroppen efteråt. Efter lite lunch blev det ännu en tur (kort) med Selma. Idag, onsdag, har jag mest tagit det lugnt. En tur i skogen på 6,5 km har jag och Selma hunnit med tidigt på morgonen - men sen bara slapp! Rätt gött det med!

I dag var det verkligen vår i Skövde! Soligt, varmt och lite vind. På nått sätt skulle det utnyttjas. På förmiddagen las tiden på grötfrukost, gym och simning. Efter lunch en långtur med Selma. Cirka en mil totalt. Vi tog gott om tid på oss. Njöt av solen och det som naturen hade att erbjuda. Stannade till och vilade lite, där det var sol och lä. Fikade lite och hade det allmänt bra. Selma passade på att bada bland isflaken i Karstorpsjön. Väl hemma fick jag både torka och blåsa henne torr. Hela eftermiddagen gick åt för promenad - inte bortkastat på något sätt, tvärtom - och nu, så här på kvällen, känns kroppen lagom trött. Sådär skönt trött, ni vet. Kommer nog att sova gott i natt. Karstorpsjön i Skövde.

Lördag, fint väder, klarblå himmel, strålande sol - lite kylig vind bara - men visst är det vår i luften!? Njuter av den och kunde inte låta bli att snöra på mig löparskorna och ta en runda på tre kilometer. Ett 'vårlöp' alltså, som vår hund tänker. Höll ett lagom fem-minuters-tempo. Det här blev en bra uppvärmning inför gymmet direkt efter. Snart har jag nått upp till 'min nivå' på vikt och rep där, och det har känns bra. Avslutade sen med att simma tusen meter. Har varit rätt tugnt med simningen gångerna efter att jag var sjuk, men i dag 'flöt det på' (haha) riktigt bra. Lyxen att ha en egen bana i bassängen, bara det... /JM

Igår kopplade jag av, fast kanske ändå inte. Delar av familjen tog en dag i skidbacken - Isaberg i Hestra, Gislaveds kommun. Första gången vi var där för att åka skidor (har kört motorcykel upp till toppen en gång) och skidåkningen va riktigt bra. Fick bra pjäxor å bra skidor. Men Jesus, vilka köer det var vid skiduthyrningen... Nåväl, efter ett tag var skidorna på och vi kastade oss ut för branterna - å för min del blev det en del i dom svarta pisterna. Härligt när man får kämpa hårt i 45-graders-lutningar. Så här dagen efter känns en lätt träningsvärk i höger vad... I höger VAD, sa jag! Isabergsbackarna va toppen, stolsliften för sex (personer) var riktigt snabb - men servicen i skiduthyrningen och i restaurangen va inte den bästa. Där tog det tid!!! Och kycklingburgaren från restaurangen, den rekommenderar jag INTE! Sen kan det vara bra att känna till att Isaberg är ett skidparadis för danskar. Dom fanns överallt, så det var riktigt roligt att höra lite härlig småländska emellanåt...

Den gångna helgen har innehållit träning i form av simning tusen meter, styrka på gymmet och 13 km till fots under söndagen. Allt har skett med stor försiktighet då jag känner att jag fortfarande inte är riktigt bra. Simningen blev väldigt, väldigt lugn. Mer avkoppling än kondition! Styrketräningen minskades med ca en tredjedel mot normalt (vikt/rep), och ska ökas på successivt framöver. Långpromenaden med ett kaffebrejk hos jobbarkompisarna i F. Sammantaget så blev det ändå en bra helg... /JM

Måndagens löprunda innehöll en del uppförs-lut. Att hålla blicken långt fram och se hela uppförsbacken gör det hela mycket jobbigare. Då det går uppför så sänker jag blicken och tittar i marken ett par meter framför mig. Och kan ni tänka - plötsligt känns det mycket lättare. Jo, jag vet att min hjärna är lättlurad för det mesta, men i det här fallet är det till stor nytta. Har dock inte funkat så bra i riktigt branta uppförsbackar. Där blir det jobbigt hur jag än gör. Tacksam för tips hur man mentalt klarar dom värsta backarna på bästa sätt. Drygt fem kilometers löpning blev det i alla fall, och farten jag höll var som vanligt (numera) i ett fem-minuters-tempo. Dagen bjöd på minus tre grader å strålande sol. Riktigt skönt alltså! Avrundade träningspasset med gym och simning. /JM

Känner av en lätt smärta i mitt högra knä, troligtvis orsakad av belastningen under gårdagens långa löpning. Fick ju samma problem, fast i vänster knä, i fjol. Nu gäller det att lyssna till varningssignalerna i ett tidigt skede så att det inte blir lika tokigt som då. Så den här veckan gäller mest rehab med mycket stretch och styrketräning. Lär ta det lugnt med löpningen ett tag framöver. Testade lite på löpbandet i dag, å det gick bra (iofs) - men jag vill inte riskera något... Så därför är mitt beslut att ta det mycket försiktigt tills dess att det känns helt bra igen. Så mer styrketräning å "stötfri" konditionsträning e vad som gäller så länge! I dag blev det styrketräning på gymmet, kondition på crosstrainern och löpbandet. Därefter simning, drygt 1000 meter. Givetvis har jag hunnit vara ute med hundarna oxå. Vid kvällsturen såg jag ett par löparvänner träna i backen upp mot slalombacken. De startade vid Dalvägen och satte full fart uppför backen. Imponerande....

Backträning, alltså med fokus på att löpa i uppförsbacke, ser jag på med blandade känslor. Det tar emot - samtidigt som det är väldigt utmanande och det känns att det ger mycket. Läste någonstanns att man som "otränad" ska nöja sig med att träna i backe högst en gång per vecka. Jag håller med! Jag känner mig defenitivt otränad när det gäller att ge sig på branta backar!!! Å MAX en gång per vecka kommer att räcka för mig ett bra tag. Sprang i Billingskolans skolskog å på stigarna där. Speciellt försökte jag trycka på i de branta stigningarna. Vila, trycka på uppför igen osv. Tog en riktigt brant sträcka på ca 100 meter som jag sprang uppför (gick/vilade utför) ett antal gånger. Innan denna hade jag sprungit ett par hundra meter uppför. Låter inte så märkvärdigt - men när man inte är van (som jag) så känns det verkligen. Första vändan va värst, sen gick det faktiskt lättare. Det här kommer att gå bra på sikt tror jag! Efter denna träning tog jag cykeln ner till badhuse...

Börjar träningen att gå till överdrift? Ja, d e nästan så jag börjar att fundera (och fler med mig). Men det har känts väldigt bra denna lediga vecka och jag har inte behövt att tvinga mig till nånting. Nåväl... Dagen började med att jag gick å la mig vid 00:45, och somnade nog en kvart senare. Hade ställt klockan på fem - fast besluten att ta en löprunda på minst fem kilometer, kanske mer. När klockan sen ringde på morgonen visste jag knappt var jag va... Men positiv energi fyllde mig när jag tänkte på att jag ju skulle ut å springa. Så efter en lätt frukost (jos, hård macka å några russin) tog jag mina första steg på rundan vid 05:20. Det var nån minusgrad ute, vindstilla och ganska halt. Men det flöt på jättebra och första kilometern va avklarad på 4.45. Lite snabbt, tänkte jag eftersom jag helst ville orka en hel mil under dom förutsättningar som rådde (halka, kallt, trött). Höll ändå ett tempo runt fem minuter hela vägen - och milen va avklarad på min nya rekordtid: 50.18...