En Mil om Dagen

Hej på er ! Den här torsdagen tänkte jag gå tillbaka i tiden, till mitt andra lopp i livet.  Det första loppet sedan min regelbundna löpträning drog igång vid årsskiftet 2010/2011. Dagen för loppet var den 27 augusti 2011 - och platsen Göteborg. Jag hade under hela min träning haft Midnattsloppet 10 kilometer som mitt mål  - med all träning - och jag hoppades på att fixa loppet under timman. Det var en regnig och kall kväll i Göteborg. Vi löpare stod i fållor på Heden och jag var minimalt klädd. Midnattsloppets orange tunna t-tröja var alldeles för liten och magen putade nog ut en del mellan den och de små svarta split-shortsen. Hmm...  Vädret liknade en höstkväll och det var definitivt fler än jag som frös. Att starten blev försenad med någon halvtimma gjorde inte saken mycket bättre. Polisen hade nämligen inte fått kontroll på alla korsningar där vi löpare skulle fram... Men säkerheten fick naturligtvis gå först och till slut var allt klart och vi kom iväg! Jag...

Ännu en overkligt varm dag har nått sitt slut. Den här värmen tycks ju inte ha någon ände och prognosen framåt visar inte heller på några större förändringar. I kväll låg temperaturen runt 27-28 grader och därför passade det väldigt bra med ett bad i Simsjön efter mitt avslutade tolv timmar långa arbetspass. Det var årets premiärbad i en sjö faktiskt. Otroligt skönt... Riktigt varmt var det också på min löprunda i går. Sprang en halvmil då solen stod som högst - och det var en utmaning må jag säga. Jag hade valt att ta ett lågpulspass igen, vilket kändes som det enda vettiga vid den här tidpunkten - med den varma luften och gassande solen.  Det blev en lugn och fin runda och vattenflaskan var med. Den var en nödvändighet och vattnet tog snart slut på den här förhållandevis korta rundan. Jag förlorade massor med vätska och då var det viktigt att fylla på och svalka sig med vatten. En svalkande dusch i går - ett svalkande bad i dag... ;) I den här veckan hoppas jag på et...

När man jobbar helg får man lyxen att vara ledig vissa vardagar och det är skönt. Har ett par sådana dagar nu - även om flitens lampa har lyst ganska starkt i dag. Städning hemma, några korta promenader med Selma, gräsklippning, besök i affärer och några andra sysslor hemma hos mor - det är på så sätt den här dagens steg till fots har tillkommit. Blommor till kära mor Det var ju mors dag i går och eftersom jag jobbade då så passade jag på att fira henne i dag istället. Det fick bli en blomma och en bakelse. Kaffet stod hon för... Efter kaffestunden tog jag fram gräsklipparen för att göra något åt hennes gräsmatta. Tibro kommuns arbetslag hade varit där och klippt förra veckan - men det såg inte speciellt roligt ut. Det mesta var klippt men det fanns tydliga spår av oklippta grässträngar och massor av "dött gräs" låg kvar i drivor. Som väl var, var allt gräs väldigt torrt så det gick lätt att klippa. Och resultatet blev riktigt bra! Tack  ändå arbetslaget för att ni...

Hej, Om en dryg vecka är det dags för Stockholm Marathon i huvudstaden. Om den här värmen håller i sig kan det bli kämpigt för många av de löpare som ska vara med och springa de 42 kilometerna. Min plan i höstas var ju att jag kanske skulle kunna vara en av dessa löpare, och därför tränade jag lite längre distanser för att eventuellt  ställa upp i mitt allra första maratonlopp.  Men som ni vet bröts min fina träningssvit vid årsskiftet. Det blev helt enkelt inte tillräckligt med träning i år så jag var tvungen att lägga mina planer om ett maraton i Stockholm på is. Men det kanske kan bli ett maraton en annan gång... Denna maj-månad lär bli rekordvarm. Då vill man helst tillbringa var dag så här... (Arkivbild från 2015) Det är jobbhelg för mig nu och just denna helgen blir det extra många steg på jobbet. Tänkte mig även ett kort löppass i morgon kväll - allt för att dryga ut antalet steg. ;) Nä, skämt å sido, löpträning efter lördagsarbete är ganska trevligt och lit...

Halloj! I morse när jag vaknade kändes det direkt i kroppen att jag hade varit ute och sprungit dagen innan. Hade drabbats av en rejäl träningsvärk och det kändes framförallt i låren och ryggen, därför fick det bli någon timma på spikmattan innan jag klev ur sängen. Behandlade de ställen som var som mest ömma. Spikarna gjorde nog sin nytta för det har känts allt bättre ju längre dagen gått. Utsikten mot Billingen och Skultorps nabbes silhuett var en vacker syn från Tovatorp, P4:s övningsfält, på gårdagens långa löprunda.  Upprinnelsen till träningsvärken kom från i går kväll, då  jag var ute på en lite längre löprunda. Låg puls och minst åtta kilometer var mitt mål. Pulsen höll jag låg, men jag joggade nästan sex kilometer längre än tänkt. Det var en riktigt skön kväll då solen precis var på väg ner, så jag kunde inte låta bli. Det hann bli ganska mörkt ute innan jag en och en halv timma senare var klar  - och på tunga ben gick upp de 48 jobbiga trappstege...

Heisann! Den  17 maj  var  Norges dag  - men den 18 maj var dagen då jag anlände dit för en weekend i landets huvudstad, Oslo.  Vädret var kanonfint hela helgen,  och många steg blev det i staden, så man kan inte vara annat än nöjd. Det var en helg där jag bara tog det lugnt. Nja, inte "bara" förresten. På lördagsmorgonen var jag ute och körde ett intervallpass. Löpning då - med  så kallade "norska intervaller", landet till ära...  Det brukar vara ett riktigt kämpigt pass och den här morgonens hårdkörning var inget undantag. Stack ut på fastande mage innan det hunnit bli alltför varmt. Intervallerna var fyra minuter långa och fyra till antalet, och där brukar man ligga  nära sitt max under hela intervallen.  Sen är det brukligt med återhämtning under tre minuter (efter varje intervall) där pulsen helst inte ska gå under 70 procent av ens maxpuls. För min del innebar det att jag fick börja springa igen efter 1,5 - 2 minuter i å...

Det blev ett dubbelpass i dag - först 35 minuters löpträning med låg puls och därefter styrketräning på gymmet, även det 35 minuter långt. Men morgonen började med en promenad runt Karstorpssjön, det har ni som följer mig på Insta-story redan sett i bilder... Men för mig var det löpningen som gladde mig mest i dag (näst efter att jag hade besök av äldste sonen här hemma då). Låg puls var ledstjärnan på det här löppasset. Men inte extremt låg eller i de nedre nivåerna av det som är lågpulsträning för mig. Nä, nu låg jag på den övre gränsen till vad som kan kallas för låg puls enligt det konditionstest som jag gjorde för (alltför) längesen. På slutet var jag till och med uppe i tröskelpuls. Det som jag var så nöjd över med löpningen var att jag orkade hålla igång löpningen utan att gå. Drygt sex kilometer blev det och svetten rann. Jag var med andra ord ordentligt uppvärmd inför styrkepasset på gymmet. Pustar ut i gymmets entré Jag tar med mig denna löpning som något posit...

Hej där, Man blir ju bara så galet lycklig av det här fina vädret som bara öser på just nu. Undrar om inte den här dagen var varmare än gårdagen? Riktigt gött var det i alla fall. Jag och Selma var uppe på berget och gick i förmiddags. Det är omfattande markarbeten man håller på med där nu - allt för att ett fint kombispår ska kunna stå klart i vinter. Då ska man t ex kunna åka skidor på ett konstsnöspår i en hel sammanhängande mil. Och finns det ingen snö där kan man gå, cykla eller springa. Riktigt roligt att man satsar på Billingens fritidsområde. En bild på kombispårets sträckning finns HÄR/LÄNK . Här följer några bilder som jag tog på promenaden. Hållsdammen Röda 2,5:an några hundra meter från starten. Inte riktigt så som den såg ut senast jag var här. Inte lika kuperad nu.  Bild åt andra hållet. Selma gillade inte det grova gruset. Det blir nog bättre med tiden. Tror att ytan bredvid grusvägen kommer bli mer gång- och löpvänlig när allt står klart. ...

Hej igen, Ännu en vårdag med sommarvärme har passerat. Nu när klockan är över elva på kvällen är det är fortfarande 15 grader varmt ute. Älskar denna sommarvärme. Vi är inte alls bortskämda med såna här fina dagar, så det är bara att njuta av var stund man får utomhus. Som i förmiddags... Då njöt jag av solen ute i min mors trädgård i Tibro.  Gräset var riktigt långt,  så det var hög tid för klippning med andra ord. På sina ställen var det så långt att jag fick svepa över mattan ett par tre gånger med klipparen. Fyra ibland... Den nästan 1.700 kvadratmeter stora trädgården tog därför extra lång tid att få i ordning - men det blev bra. Och nästa gång kommer gräsmattan bli ännu bättre!  Det brukar nämligen ta några gånger i början av säsongen innan gräset liksom är med på noterna. Grannarna har robotklippare som rullar var dag, och de har otroligt fina gräsytor. Fast jag gillar faktiskt att använda gräsklipparen. Det är som terapi och jag får känna att jag skapar nå...

Söndagens inlägg blir bara en beskrivning av kvällens löpträning. Du kan ju också testa det här passet om du får lust. Då jag kände att jag behövde utmana mig, så det blev fem stycken 500-meters-intervaller i skön sommarkvälls-värme. Mjukade upp kroppen med ett par kilometer lätt löpning först. Intervallerna skulle jag genomföra med en " behaglig ansträngning " - det var i alla fall min tanke. Varje intervall var väl hyfsat behaglig de första 200 meterna - men sen blev det rätt jobbigt... Den sista intervallens avslutning tog nära nog musten ur mig. Jag sprang på bergssluttningen och ut mot Hasselbacken. Där vek jag av och sprang på småstigar via Ryds ängar och sedan utför mot sjukhuset. Det var gött att få en bit nedförsbacke där, för det hade varit en del uppför innan. Intervallerna gick i 4:48-tempo och snabbare, där den sista intervallen blev den snabbaste i 4:28-tempo. Återhämtningen efter varje intervall lät jag vara "öppen" - men det blev 2.20 m...

Hej på er ! Vet ni vad som gör mig glad? Det är när jag får träffa mina barn, barnbarn och deras närmaste. I dag träffade jag hela gänget - men för det krävdes en lång cykeltur. Övervägde om jag skulle byta om till träningskläder, innan jag satte mig på cykeln, men det blev inte så. Var inte riktigt redo för att pressa mig i dag, och ville inte heller släpa med mig ombyte till mitt mål - sonens familj i Skara. Hade gjort upp med grabben att han skulle hämta mig med bilen i Varnhem, den lilla mysiga byn som ligger halvvägs till Skara från Skövde. Tanken var att cykla hela vägen först - men då han erbjöd mig skjuts så nappade jag. Då fick vi ju mer tid för att ses...  Så jag satte mig cykeln och trampade iväg på den fina järnvägsbanken och lite andra småvägar  över Billingen . Det är en mestadels bilfri sträcka på ungefär 13 kilometer (halva sträckan är grusväg), och eftersom jag cyklade långsamt tog det runt 40 minuter. Ingen brådska alltså. Hann stanna till och ta någr...

Hej, hej... Vilket sommarväder vi har!!! Något som är väldigt viktigt då, speciellt för oss äldre , är att dricka mycket. Särskilt som nu, när värmen hänger i några dagar i rad. En av orsakerna till att dagens löpträning gick riktigt dåligt var nog just på grund av värmen och att jag hade druckit för dåligt. Sen spelade väl givetvis min pollenallergi och allmänt dåliga form in också. Selma svalkade sig på morgonens promenad Efter morgonens rutinmässiga morgonpromenad med Selma bytte jag om till löparkläder. Eftersom den tidiga förmiddagen redan hade hunnit bli riktigt varm klädde jag mig i mina blå splitshorts och min långärmade blåa funktionströja. Den vita kepsen åkte på bak och fram och vätskebältet var med på midjan. Kavlade upp ärmarna och lufsade iväg. Min tanke var att hålla pulsen låg - men jag märkte ganska snart att det var näst intill omöjligt. Istället för att fokusera på pulsen försökte jag tänka på hur jag sprang. Att hålla en så jämn ansträngning som m...

Äntligen har jag bestämt mig för ett framtida mål. Känner att jag behöver den moroten för min träning - det blir liksom roligare då. Siktet är nu inställt på ett lopp: Midnattsloppet 10k i Kvänum den 29 juni... "VAAAA!!!???" tänker kanske den minnesgode. "Var det inte i det loppet den där SKANDALEN var???" Jo, förvisso, svarar jag då, men dels har jag blivit lovad en fri startplats av arrangören som plåster på såren för förra årets fadäs i loppet , och sen behöver jag ha ett mål för min träning framöver. Dessutom är jag inte långsint på det viset. Nu gör jag ett nytt försök för en bra placering i M55. Har jag tur blir vi bara tre i klassen - och då är ju pallplatsen säkrad... ( hö hö hö hö ) Vad har jag tänkt mig då? Ja, inget stort egentligen. Ett väl genomfört lopp kanske. Ett lopp med en hyfsad första halva och en ännu bättre andra. Inte gå ut för hårt i början. Men inte heller för långsamt. Allt hänger ju givetvis på hur bra träningen går under de drygt 50 ...

God söndagskväll på er! Partiledardebatt på teve i all ära - men jag snodde på mig kepsen och löpardojorna istället, trotsade all pollen i luften och gav mig ut på en skön lågpulsrunda i den ljumma "sommarkvällen"... Nu efter löpträningen sitter jag i soffan och tänker tillbaka på dagen.  En dag med en stund hos mor med städning, en sväng till affären och klippning av gräsmattan. Mitt ena öga var illrött. Jag nös oavbrutet ett tag. Jädrans pollen och pollenallergi. Vilade en stund då jag kom hem sent på eftermiddagen. Bytte om och skulle ge mig ut på löpning. Då upptäcker jag att pulsklockan är helt urladdad (från fulladdad i fredags). Inte bra, Garmin.... Min FR 630 krånglar mycket nu! Tillagade en lunchlåda för i morgon medan pulsklockan laddade och sen stack jag ut och sprang.  Vilket toppenväder att springa i! Pulsen ville jag hålla under 127bpm (68 procent av min maxpuls), vilket är riktigt lågt för mig. Fick gå ett antal gånger för att hålla hjärtslagen nere. I uppf...

Minns ni inlägget från i torsdags ? Det var då jag vandrade från Blängsmossen och nästan hela vägen fram till Öglunda. Utforskade vägarna över berget men hade inte tiden för att gå hela vägen då - men det hade jag i dag. Och det blev en helt underbar tur, där Jättadalen i Öglunda blev det natursköna målet. Om du aldrig har varit där så är det ett ställe som jag varmt kan rekommendera. Just nu när naturen blommar ut är det extra vackert där. Följer du skyltarna från Öglunda by har du en smått besvärlig stig att gå (just den är inte så handikappvänlig, men det finns alternativ). Stigningen är kraftig och framför dig ser du de mäktiga klipporna resa sig upp mot himlen.  Det är en lite äventyrlig stig att vandra på, men det finns rep och kedjor att hålla sig i. När du nått hela vägen upp väntar en fantastisk utsikt över delar av Vallebygden, sjön Ämten närmast och Kinnekulle ungefär två och en halv mil därifrån. Men själv gick jag alltså från parkeringen vid Blängsmoss...

Onsdag och torsdag passerade utan att någon löpträning blev av - men i dag, fredag, blev det ett kortare trail-pass på bergssluttningen. Ett "mini-trail" kanske man kan säga. Startade löpträningen  innan frukost och gick ut ganska hårt med många höjdmeter på den första kilometern. Pulsmätningen synkade inte mellan klockan och pulsbandet, och det var aningen irriterande. Inte första gången det sker med min Garmin Forerunner (630). Uppskattningen var att pulsen hamnade väldigt högt med tanke på min andhämtning och upplevda ansträngning. Det var asjobbigt emellanåt. Jag var dock snäll mot mig själv och tillät mig lite återhämtning genom att gå då och då. Turen gick till stora delar på Billingeleden, bland annat på dess nya dragning i trakten runt Brandstorp. Sen bar det av hemåt igen, då via järnvägsbanken från Eklunds bildemontering ungefär. Den totala upplevda ansträngningen blev runt tröskelnivå (nära supertröskel), och det behövdes ett sånt pass efter alla lågpulslöpni...