En Mil om Dagen

Det var en otroligt fin och solig dag i dag. Efter att ha gått en promenad med Selma så knöt jag på mig löpardojorna och gav mig ut i snön på veckans långpass. Det blev Maffetone-löpning, dvs löpning med låg puls. Tyvärr är det inte så lätt att ha koll på att pulsen ligger inom arbetsfältet 122-132bpm när pulsklockan tycks spöka. Den har ju gjort så några gånger den senaste tiden och det är ganska irriterande. I somras registrerade den pulsslag på smått otroliga 240bpm och nu för tiden sjunker pulsredovisningen till riktigt låga värden istället. I dag var "pulsen" nere i 54 samtidigt som jag sprang i 6:13-tempo i snö... Det är vilopuls för mig och knappast troligt att kroppen har svarat så otroligt på träningen (hahaha). Nåja, jag sprang en tur på den gamla järnvägsbanken mot Axvall. Kommunen hade inte hunnit ut för att ploga bort snötäcket som låg på banan, men jag tog det som ett bra tillfälle att få extra träning. Det var lite som att springa på...

I högerkanten här på bloggen kan du se vilka lopp jag har anmält mig till för 2016. Just nu är jag klar för tre lopp, två till är på gång och ytterligare ett finns i mina tankar... Det senaste loppet som jag anmälde mig till blir det första för 2016 - Winterrun i Göteborg den 23 januari. En del av loppet går inne på Liseberg och vad jag har hört så ska det vara ett rätt trevligt lopp. Om inte annat så verkar det vara ett stämningsfullt lopp med mycket ljus och eld utmed banan. Tio kilometer långt är det och går på en fem kilometer lång bana som man springer två varv. Vid ungefär fyra (åtta) kilometer kommer en brant backe, drygt 200 meter lång och med ett nästan 10 procents jobbigt motlut. På den sträckan sker en sprint och här tänkte jag att man kanske kan satsa på att placera sig högt upp i sprintlistan. En riktigt spurt där lär nog ta på krafterna rejält å det i sin tur kanske hämmar resten av loppet. Eller??? Kanske tar det lugnt i loppet och satsar på en bra tid i backen. ...

Just nu funkar inte löpningen så bra. Det är tungt och gårdagens tröskelträning var väldigt ansträngande och jobbig. För att inte tala om dagens långpass... Men jag har några teorier om varför det är som det är. Tröskelpassen brukar vara jobbiga, det vet jag. Kilometer-tempot ligger oftast runt 4:45/4:50 men jag struntar i tiden och kör mest på känsla - där en ansträngning som ligger nära precis vad jag orkar i tre gånger tio minuter får gälla. Den första intervallen blev den snabbaste (4:21-tempo) och de två efterföljande hamnade strax under 4:45-tempo. Inte så viktigt som sagt men en fingervisning ändå. Istället för fem minuters vila mellan varje intervall så utmanade jag mig själv med endast tre minuter. Nöjd med passet var jag men tyckte nog att jag kunde haft lite mer ork kvar efter löpningen. Har ju ändå lyckats med att springa runt 4:30-tempo 45 minuter i sträck förut. Då borde jag klara tio minuter. I dag var jag ute på veckans långpass. En...

En riktigt aktiv lördag blev det. Och det efter en aktiv fredag med en hyfsat lång löprunda... Fredagens löprunda blev nästan två mil lång. Jag hade bestämt mig för att köra ett två-timmars-pass med en riktigt låg puls - under min A1-zon (125bpm). Till en början fick jag gå ganska ofta men sen rättade det till sig och jag kunde jogga långsamt allt mer sammanhängande. Fick ihop drygt tvåhundra höjdmeter men i de brantaste backarna for pulsen lätt upp över de 125 och jag fick övergå till gång flera gånger. Några minuter över två timmars jogg var jag hemma igen och då hade jag avverkat 19.62 kilometer - en mycket passande sträcka med tanke på det år jag är född. ;) Under lördagen hann jag med promenader, intervall-löpning i backe, styrketräning och lite annat. På styrketräningen var Anna med och hon gav många värdefulla tips och råd nu när jag försöker att lära mig några basövningar . Som du kan se via länken så handlar det om styrkeövningar som inte sker i de traditio...

Nu har det gått några dagar sen jag skrev något på bloggen. Tiden har gått åt till träning, jobb, nöje och sömn. Å så har jag tagit ett beslut - att ta kontroll på vikten igen... Fast just nu sitter jag här och hittar varken motivation eller ord för att skriva ihop ett inlägg. Lite ovanligt, för normalt tycker jag att det är ganska roligt att skriva. Jag tar och börjar med den träning jag har gjort det senaste så kanske jag kommer igång med skrivandet... I lördags genomförde jag en löpträning som jag aldrig gjort förut - intervaller i backe. Nu kanske ni tänker att jag visst har gjort intervaller i backe förut - och det har jag ju - men den här gången gjorde jag dem i nedförsbacke. Åtta snabba i 5-procentig nedförslutning. Det var kväll och mörkt. Det var lite småläskigt att springa snabbt utför eftersom jag inte hade riktig koll på löv och annat på cykelbanan. Jag ville absolut inte springa omkull. Varje intervall var runt 260 meter lång och på vägen upp igen gi...

Lagom när regnet slutade var det dags att ge sig ut på veckans "långpass" - och i mitt sällskap hade jag solen och vinden... Ja, det blåste ganska rejält i dag. Inte som den där dagen när Seedningsloppet gick här i Skövde men nog så jobbigt ändå. Jag sprang lite mer än 1,5 timma (A1-träning) och jag hann med drygt 17 kilometer. Med det här passet har jag fått ihop närmare 60 kilometer löpning de senaste fem dagarna. Men som jag skrev i går - får ta och se över träningsupplägget. Spontant upplever jag det som lite väl mycket just nu... Fast kroppen har klarat det ganska bra så här långt, och det är jag glad för. Men jag känner mig trött och lite sliten. Så pass att kvaliteten i passen känns tveksam. Nu är det dock vila som gäller tills det är dags för nästa pass på lördagskvällen, direkt efter jobbet. Inför nästa två-veckors-period ska jag justera ner löpträningen något. Eftermiddagen har jag spenderat med äldste sonen. Blev bjuden på fika som en fars-dags-present. Vi var ...

Kvällens pass på gymmet var trögt. Supertrögt... Jag hade liksom ingen ork eller lust men det var nödvändigt att gå dit. Kroppen behövde verkligen den här genomköraren. Jag la på rätt så tunga vikter å sen körde jag fyra/fem repetitioner i fem set per maskin. Avslutade som vanligt på mattan med bara kroppen som motstånd. Det blev ett svettigt pass och när jag var klar gick jag hem med en småvärkande kropp men sinnet var lätt. Och med detta konstaterande går vi över på det här med smärta. När jag har sprungit mycket kan jag få problem med mina knän. Oftast beror det på överbelastning - det vill säga att jag sprungit mer än vad jag är van vid. Förra veckan sprang jag 57 kilometer, vilket är nästan dubbelt så långt mot en normal vecka. Det är egentligen inte riktigt bra men jag ska kolla över mitt träningsupplägg så att det inte blir för mycket nu. Knäna känns dock bra, däremot har jag småkänningar av smärta i ryggslutet (mer än normalt). Har kikat r...

När jag tog mina första steg uppför berget kände jag direkt hur tungt det var. Ingen respons alls! Jag joggade och gick. Tog sikte på en sten å tänkte; "jag joggar dit" å sen gick jag igen. Målet var att ta mig upp på Billingen för att springa en kuperad mil där ihop med ett par kamrater från jobbet. Slängde iväg ett sms till vår löpgrupp i går, och fick positiv respons från Stefan och Claes. När jag äntligen hade lyckats ta de sista stapplande stegen upp över bergskanten så var jag rätt nöjd. Nöjd med löpningen. Jag var trött i hela kroppen och tänkte att det hade varit bra mycket skönare att varit hemma och sovit istället. Men nu var jag här och jag hade några minuter kvar innan de andra skulle dyka upp. Så jag passade på att väcka kroppen med lite "höga knän", några "bakspark" och ett par korta stegringslopp. Det gjorde susen! Löpnerven vaknade till lite. När Stefan och Claes dök upp hade inte mörkret hunnit lägga sig helt. Det småregnade och vi bes...

Farsdagsfiradet började kvart över åtta i morse. Då startade jag nämligen mitt näst längsta löppass någonsin. Nästan tre mil på Billingen var en perfekt start på dagen. Frukosten åt jag när jag kom hem. Efter dusch och traditionellt firande från barnen hade klockan hunnit bli halv tolv - så det blev en riktigt sen frukost. Den lugna löpningen med låg puls ville jag göra på fastande mage. Körde enligt Maffetone-upplägget så jag började med att promenera och jogga om vartannat. Så gjorde jag i nästan tolv minuter och sen började jag jogga mer regelbundet, då inom arbetspulsen 122-132bpm (66-71 % av max). Jag började lagom när jag hade nått rundans längsta och mesta stigning, så det blev en hel del gång i uppförsbacken för pulsen gick snabbt över 132 när jag sprang. Strikt tillämpning av 132-gränsen hölls passet igenom. Ibland missade jag ljudsignalen från pulsklockan och då skenade det iväg lite. Men summa summarum hamnade medelpulsen på 127bpm. Vädret var rä...

Du vet väl att det varit kladdkakans dag? Märkligt att man ska behöva ha en speciell dag för något så gott som kladdkaka... Det blev tre olika sorters kladdkaka här hemma. Det traditionella, en med mint och en med lakrits. De två sistnämnda var mina favoriter. Å med hallon och vispad grädde till så var upplevelsen fulländad. Det har varit en lugn dag annars. En promenad med Selma såklart och film på eftermiddagen. Såg den numera kultförklarade Sällskapsresan. Det var ett tag sedan jag såg den. Riktigt kul faktiskt... Just nu funderar jag på hur förhållandena kommer att se ut på min långlöpning i morgon. Väderprognosen visar på regn och blåst - men förhoppningsvis drar det förbi snabbt i natt. Regnet är ju inte så farligt - men är det klass2-varning-blåst så bör man nog tänka på säkerheten. Men jag tror att det drar förbi och siktar på minst 2,5 timmars lågpulslöpning i morgon. :) Ni har väl sett att den här korsningen har fått trafikljus. Bra! Den har varit ganska olycksdra...

En ledig dag som var uppbyggd liksom många andra. Långpromenad med Selma. Besök hos mor. En tupplur på eftermiddagen och på kvällen lite fredagsmys... Fredagsmyset bestod av två delar - först med intervall-löpning i backe (så kallat fredagsfys) och sen med lite god mat i tv-soffan hemma. Kände mig som en ny människa efter löpningen. Började med några kilometers uppvärmning i hyfsat tempo (4:44), följt av tio stycken etthundra-meters-intervaller på den nya cykelbanan utmed Simsjövägen här i Skövde. Uppförsbacken mot 49:an (Skaravägen) har perfekta förhållanden för korta intervaller. Lutningen där jag sprang är cirka två procent (fem procent lite längre upp i backen) och kvällen till ära nyasfalterad och blöt vilket gjorde att fästet var lätt klibbigt och helt fantastiskt. Fick bra tryck i varje steg. Jag tog i ordentligt men inte överdrivet. På den sjunde intervallen bestämde jag mig för att inte ta i - men inte slöa heller - utan springa ...

Ett kravlöst löppass, det sitter fint ska ni veta. Man springer ledigt och avslappnat och tänker vare sig på puls eller kilometertider. Man blir ett med löprörelsen och njuter i fulla drag. Om man inte är som jag var i dag vill säga... Jag började passet med att springa i uppförsbacke och fick för mig att räkna steg per minut i lite snabbare tempo. Drygt 170 blev det. Men jag kände rätt snart att ansträngningen var för hög och jag fick lugna mig något för att orka. "Men jag skulle ju ta det lugnt", tänkte jag och var lite irriterad över att jag gått ut så hårt. Sen var det liksom kört med att ta det lugnt. Det blev ett ryckigt pass och inte alls som jag hade tänkt mig. Sprang i alla fall på ett ställe jag aldrig sprungit på förut - på Getaryggen i Hentorp . Det var lite lurigt för det låg massor av löv på stigen och det var svårt att se stenar och rötter. Efter att ha trampat snett ett par gånger så lugnade jag ner mig. Men det var fin löpning där annars. Lite lagom kuper...

Har vilat mig i dag! Hade i tankarna att ta ett pass på gymmet senare på kvällen men jag kände att orken inte fanns där. Viktigt att lyssna på kroppen, så jag stannade hemma och kollade på en Bond-film istället. Ett bra sätt att vila på... Natten mellan torsdag och fredag var jag på smygpremiären av den nya Bond-filmen 'Spectre'. Det är inte första gången jag är på nattbio. Det är ganska speciellt. Filmen var 2.38tim lång - ungefär samma längd i tid som jag skulle vilja springa Wings for Life World Run på - så vi lämnade biosalongen en stund efter halvtre på morgonen. Tur att vi hade ledig fredag. Jag tänker inte recensera filmen här men ett betyg kan jag ge; och det får bli en klar fyra (av fem). Filmen jag såg här hemma i kväll var 'Skyfall'. Hyfsat bra den med. En mellan-trea. I morgon är det dags för jobb igen. Men på förmiddagen är jag ledig och beroende på väder väljer jag träning. Uppehåll betyder ett lugnt och fint löppass. Helt utan krav på distans, puls el...

"Långa intervaller i backe!" Det var med en lätt ångest jag tog de orden i min mun. Med mig i minnet hade jag ett sådant backpass från mars. Vad jag mindes var att det passet var jobbigt. Riktigt jobbigt... Jag gick tillbaka och kollade mina anteckningar från det där backpasset i mars . Då körde jag 3x1000 meter i det som var mellandelen av dagens backpass. Jag hade noterat att det passet var jobbigt men att jag varit långt ifrån att ha tagit ut mig. Medelpulsen på intervallerna den gången låg mellan 153-156bpm (139bpm för hela passet), tempot mellan 5:24-5:48 och intensiteten enligt Borgskalan: 16. I och med att jag bara körde en och samma sträcka den gången så var medellutningen brantare än på dagens pass. Fast vilan var längre. Men okej - nu var det bara "att bita i det sura äpplet" och köra på! Började med en tre kilometer lång uppvärmning. På den sista biten innan första intervallen skulle börja, då tog jag det riktigt lugnt. Ville k...

Annas träningsveckor avslutades med ett intervallpass i höstblåsten. I morgon ska jag påbörja mitt eget träningsupplägg - med allt vad det kan innebära. Kvällens pass gjorde jag ganska direkt efter att jag kommit hem från jobbet. Det blåste upp ordentligt under eftermiddagen, vilket var till både fördel och nackdel när jag sprang. Jag drog nytta av medvinden och fick kämpa lite mer när det var motvind. Försökte så gott som möjligt välja platser där det fanns lite lä. Det är som ni vet Anna som har lagt upp det träningsschema som jag följt ett par veckor nu. Det här intervallpasset var finalen och hennes uppmaning var att jag skulle springa 5x3min med ett så jämt tempo som möjligt. Vilan efter varje intervall var två minuter lång och bestod av gång och jogg. Själva intervallerna hamnade rätt (4:00- 4:03- 4:05- 4:06- och 4:07-tempo) men tempot i varje intervall varierade en del. Sprang en bra bit under 4-tempo i början, men den farten orkade jag inte hålla, så det blev ...