En Mil om Dagen

Fredagen den 29 juni 2018: Det här var dagen som jag hade väntat på och tränat inför sedan 50 dagar tillbaka då jag bestämde mig för att sikta på Midnattsloppet i Kvänum. Min förhoppning var att jag trots min orkeslöshet skulle kunna träna mig till att springa på en bra tid, och kanske så bra att jag skulle hamna på pallen... Men nu när dagen var här så kändes inget självklart... Tänk om rubriken här ovan hade blivit: VINST i Midnattsloppet!   Det hade den i och för sig kunnat bli men jag tyckte den här blev roligare, eller vad tycker du?  Allt kan tolkas på olika sätt men du förstår om du läser vidare. ;) Fredagen var för övrigt en riktigt hektisk dag för min del. Den började tidigt då jag var uppe och förberedde mig för en färd till Trollhättan där min motorcykel skulle servas. Efter en stabil frukost satte jag mig vid niotiden på hojen och rullade iväg västerut. Solen lyste från en klarblå himmel men det blåste rejält. Som väl är kör jag en stadig hoj men det känns än...

Midnattsloppet i Kvänum firar 30 år i morgon. Min tanke med försommarträningen var ju att "toppa formen" inför detta lopp. Om det gått bra? Näe! Det finns hur många anledningar som helst för att inte ställa upp i morgon. Det finns ett och annat skäl till att ställa upp också... Formen är nära botten just nu skulle jag vilja påstå. Enda anledningen att ställa upp i morgon är för att få en mils träning. Jag behöver inte betala någon startavgift heller och det kan vara ytterligare en anledning. Och det kan vara ganska trevligt att springa ett lopp som man redan från början bestämt sig för att inte ta ut sig i . Så OM jag står där på startlinjen i morgon så blir det inte för att placera sig eller göra en bra tid. Då väljer jag nog motionsgruppen och bara upplever en ganska trevlig runda. Den här dagens höjdpunkt var när vi var hemma hos Kian och firade hans 6-månadersdag. Han var pigg och glad och nöjd med presenten han fick. Mamma och pappa bjöd på gott fika - och vi fic...

Tjena igen! Då jag skrev det förra inläggets rubrik så hade jag ingen aning om hur rätt jag hade - och inte heller att innebörden i den skulle få en helt annan mening än vad jag egentligen avsåg. För ganska precis en halvtimma efter publiceringen vände det verkligen - och det som skulle bli mörkare blev istället ljusare.. De senaste dagarna har varit totalt upp och ner men samtidigt helt underbara. Det mesta i mitt liv är kaos, samtidigt som allt är på väg att ställas till rätta.   Inte bara för mig! Mina rutiner fungerar inte för tillfället och det var ett tag sedan jag både tränade och skrev här. Det är så himla roligt allt det som har hänt, och händer, så ni anar inte... Vi får köra ett kort inlägg i dag med några bilder. Jag grejar inte mer just nu. I torsdags var det dags för årets första solstånd - sommarsolståndet. När klockan var 12:07 hade jag sprungit i exakt en kvart och hade en kvart till framför mig. Hade tänkt en timma totalt först men eftersom jag var en smu...

Just i dag upplever man ju inte direkt att vi befinner oss mitt i den ljusaste tiden på året. Tunga regnmoln har hängt över oss mest hela dagen och den här kvällen är bland de mörkare så här långt denna sommar. Men, men... Solen är uppe länge just nu, och natten som väntar är årets kortaste. I morgon infaller den längsta dagen och sommarsolståndet. Så, ni förstår -  i morgon blir det SOLSTÅNDSLÖPNING igen!!! En timmas löpning har jag tänkt mig - och då startar jag 11:37 och är klar 12:37. Mitt i solståndslöpningen inträffar sommarsolståndet (12:07). Och då - mina vänner - har det vänt och vi går mot mörkare tider igen...  (Arkivbilder)

Rankås bjöd på vacker natur, sol och blåst i kväll. Vinden var lite småkall men efter en stunds joggande var man snart varm igen. Då var det bara gött när de kalla vindarna mötte en. Som ni förstår blev det löpträning i Tibro denna dag. Hade varit hos gamla mor och hjälpt henne med trädgårdsarbete och handla på Ica. Körde upp till Rankås fritidsområde där den gröna milen låg framför mig - en mil som nog egentligen bara är 9,5 kilometer lång... Men då jag visste om detta sedan tidigare så jag startade löpningen redan nere på parkeringen. Milspåret är riktigt fint i alla fall och naturen väldigt inspirerande (om man gillar öppen tallskog). Det är lätt kuperat, men utan att ta musten ur en. Passade mig bra eftersom det var låg puls som gällde den här gången. Mitt mål var väldigt enkelt; jag skulle göra vad jag kunde för att hålla pulsen under 146 slag i minuten. Det blev en behaglig resa med en blandning av lätt jogg och gång. Efter en dryg timma hade jag sprungit igenom mål-portale...

Hallå där! Började dagen med ett kanonkämpigt pass på Billingen.  Micke hade lagt ut "en blänkare" på sin blogg , att den som ville kunde hänga med honom på ett lugnt löppass på berget i en timma. Jag hakade på och vi körde faktiskt lugnt, men gud vad jag fick slita för att ens hålla mig i det där lugna tempot vi höll i denna dryga mil (snittade 5:37-tempo). Det som egentligen var "lugn löpning" var också ett tröskelpass för mig. Och Micke bara; "Hold my beer..." Hans form är betydligt bättre och träningspasset blev väl mer som en promenad för honom. I slutet av inlägget gör jag förresten en jämförelse mellan detta passet och Karlstad Stadslopp för två år sedan. Ett "lätt träningspass" i dag som kan jämföras med ett tävlingslopp - då det gäller löpdynamik, ansträngning och puls - och där jag snittade medeltempot per kilometer 55 sekunder snabbare än i dag. Det säger en del om formen just nu... Det var ett bra pass men jag blir väldigt ...

Hej igen! I går slet jag häcken av mig i mors trädgård. Buskar och träd som vuxit vilt (och fult) skulle bort. Redan förra året gjordes ett ordentligt röjande med sekatör och handsåg - men nu var det motorsågen som fick gå lös på de kvarvarande kraftiga grenarna och stammarna. Nu ligger det en jättehög med ris på baksidan och nästa projekt blir att få iväg det hela till återvinningscentralen . Den stora björken som togs ner fick grannen... Det blev en del att ta hand om... Men det blev bra och hela baksidan fick en annan rymd och ljus. Känns bra när man har gjort ett rejält dagsverke och jag var trött i hela kroppen.  Ett riktigt styrkepass! När jag kom hem sent på kvällen satte jag mig i soffan en stund för att varva ned. Den planerade kvällslöpningen hoppade jag över och tog den i dag istället. Och mitt på dagen, då solen stod som högst, tog jag på mig löpkläder, skor och pulsklocka. Pulsvarningen ställde jag in lågt, på 125bpm, och körde på enligt min egen filosofi k...

Tja! Är inne i en skön semesterlunk nu, så uppdateringarna här i bloggen kan komma att spegla det. Men nu är jag här och kan berätta att jag har haft en superbra vecka med tre löpträningar, promenader, massor av bad och sol. Ja, vilket väder vi har haft. Sol var dag och högsommarvärme de flesta dagar. Inte en droppe regn... Och motorcykeln har jag besiktigat också, å servicen är bokad - så nu hoppas jag på några turer i sommar. Höjdpunkten i helgen var dock när jag fick träffa mina barn och mitt barnbarn tillsammans nu i lördags. Efter ett par år i garaget har motorcykeln efter fyra år kontrollbesiktigats - helt utan anmärkning... Var i Karlsborg och badade i fredags. Tog en bild på Vanäs fyr då jag passerade den på promenaden med Selma. Ni har förmodligen redan läst om veckans tidigare träningspass... I samband med att solen gick ner på lördagskvällen var jag ute och sprang ännu en tuff runda i värmen. Målet var tröskelträning , där pulsen skulle ligga nånstans runt 15...

Den kom som en uppenbarelse -  insikten om att löpning inte bara behöver handla om att springa snabbt eller långt. Varför jag plötsligt fick denna ingivelse just nu vet jag inte. En orsak kan vara då man märker av att varken snabbheten eller orken finns kvar som förr, då hittar man kanske andra glädjeämnen för att motivera sig i löpningen. Är glad för insikten, för jag diggar verkligen denna form av träning. En annan orsak till mina tankar var kanske kvällens löpning. En ljummen sommarkväll, med en orange sol som sakta sjönk ner bakom Billingen och lyste upp trädtopparna framför oss. Ja, det var en fin naturupplevelse där på vår lugna löpning, som jag, Jacob och Ola genomförde tillsammans i kväll. Vi joggade och gick om vartannat eftersom min puls fick styra passet - en puls som jag redan innan bestämt skulle hållas väldigt, väldigt låg... Hela upplägget var inspirerande. Det var när vi joggade lugnt i lätt utförs-lutning som jag tänkte tanken "att precis så här borde löpnin...

Hej! Den här veckan har jag tänkt mig ett par pass där jag tar mig ur komfortzonen. Det första blev nu i kväll och det passet bestod av ett par kilometers uppvärmning följt av fem set innehållande 300 +200 meter tempolöpning (30 sekunders återhämtning mellan de två distanserna och fem minuters återhämtning mellan varje set). Det var fruktansvärt jobbigt att försöka springa snabbt i de där korta intervallerna - orken och uthålligheten är verkligen inte vad den har varit... Film på intervallöpning Löpsteget däremot kändes riktigt bra! Sprang avslappnat och hade bra tryck i stegen. De tre första seten gick uppför och de två sista nedför. Låg runt 4-tempo i intervallerna - men hade jag varit i förra höstens form hade jag nog kunnat ligga runt 3:45-3:30-tempo. Den korta vilan mellan varje intervall gav inte jättemycket återhämtning, fast jag fick ju tillfälle till bra återhämtning mellan varje set i alla fall. Då gick jag i två minuter, joggade i två och en halv minut och avsl...

Vilken underbar helg det har varit! Sol, värme och bad. Hann med att besöka mor också - plus köra ett löpträningspass i skogarna utanför Tibro. Å så blev det en runda mini-golf vid Simsjön. Vi tar det från början. Det var riktigt varmt redan tidigt på lördagsmorgonen. Jag och en ungdomskompis hade bestämt att springa en tur i Rankås vid tio - innan det skulle bli för varmt. Men ack vad vi bedrog oss... Temperaturen låg omkring 25 grader redan då och luften stod still. Men fördelen med att springa i skogen är att träden skänker nödvändig skugga, så det gick rätt så bra ändå. Min uppgift var att peppa och coacha genom fem-kilometers-spåret - där målet var att klara hela sträckan springande. Vi tog det lugnt och allt flöt på fint. Hela femman i ett svep. Grymt! Och alltid trevligt att träffa gamla kompisar... Efteråt drog jag hem till mor för dusch och en kopp kaffe med hembakt kanelbulle till. När vi suttit och pratat ett tag gick vi in i tv-rummet och kollade in Stockholm Marathon. ...

Så lägger vi ännu en stekhet dag till handlingarna. Jag och Selma var uppe tidigt och tog en promenad innan det blev alltför varmt och solen skulle stekta på för hårt. Våra kära husdjur mår inte speciellt bra i värmen. Just nu får man tänka på att gå där det är skugga och där alternativ till den varma asfalten finns. För Selmas del blir det bara korta turer på dagen och lite längre morgon och kväll. Hemma måste hon som vanligt ha tillgång till friskt vatten hela tiden. Extra viktigt att byta vattnet ofta nu. Morgonpromenad på grusväg Efter promenaden åkte jag själv upp till berget för en milslång lågpulslöpning. Hade egentligen tänkt att köra det passet i går kväll - men så föreslog äldste sonen att vi kanske skulle äta pizza ihop, och så gjorde vi. Efter pizzan var jag inte direkt upplagd för någon kvällslöpning, så jag tog den nu på fredagsmorgonen istället. Även den här gången var målet att springa då det var lite s...