En Mil om Dagen

Styrketräning på gymmet var ju tanken i dag, men det blev en annan form av styrketräning istället. En vän skulle flytta och jag var en av dem som hjälpte till. Det räknas, va? Som styrketräning menar jag. För nog fick man lyfta tungt alltid. Löpning har inte heller blivit av på grund av en del annat som kommit emellan den här veckan. Livet bjuder ibland på både välkomna och ovälkomna överraskningar. Den här gången var det en synnerligen ovälkommen överraskning, med akut tandvård. Får ta det här som en extra viloperiod helt enkelt. Komma igen nästa vecka. Promenader har det blivit i alla fall. Till jobbet, affären, tandläkaren och rastning av Selma i kopplet. Jo, jag snittar allt En Mil om Dagen fortfarande... ;) Nedan bjuder jag på några bilder från mina promenader i stan (Skövde).

Tanken om ett löppass fanns i dag - men jag var helt slutkörd, så jag lät bli. Fast det blev några promenader med Selma, upp och ner för trapporna mellan lägenheten och tvättstugan ett antal gånger samt en fantastisk OS-upplevelse i tv-soffan...  Jag var uppe tidigt och kollade avgörandet i storslalomen. Sara Hector och Frida Hansdotter hade en liten chans men nådde tyvärr inte fram till någon medaljplats. Följde upp med tjejernas längdskidåkning på 10 kilometer - och där gick det bättre. En sliten Charlotte Kalla levererade trots allt ett silver. Vilken tjej! Norskan Ragnhild Haga rådde ingen på i dag. Sen var det dags för hockey mellan Tre Kronor och Norge på femman - men jag valde damernas skidskytte på nian istället. Och vilken tävling det blev. Hanna Öberg tokskrällde och plockade hem G U L D E T... Mona Brorsson går fram till Hanna och säger "Vad gör du? Du vinner! Asså - du VINNER!!!" Magiskt! Och skidskyttekillarna följde upp med fina prestationer i sin tävling stra...

Tre veckors "utmanande mängdträning" är slut. Drygt 14 mils löpning på 19 dagar är till och med mycket för mig. Det började tufft och motigt den 29 mars med långa intervaller och avslutades med en bra känsla på 15 kilometer snabbdistans och riktigt snabba halvnorska intervaller på Billingen. Men nu ska jag ta det lugnt... Mitt fokus har varit långa pass och långa utmanande intervaller. I tre veckor har jag kört på med målet inställt på att kunna springa 28 kilometer i Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Träningsupplägget var bestämt - och jag är rätt bestämd och målinriktad när det gäller vissa upplägg. Men jag minns tillbaka på mitt första pass för tre veckor sen. Jobbigt, tufft och motigt å jag fick slita som ett djur för att klara av de tre halvsnabba 2k-intervallerna. Då gick tankarna runt i skallen; "klarar jag verkligen inte bättre?". Tänkte att det fanns inte en chans i världen att jag skulle kunna springa Wings for L...

Gudars skymning vad träningsvärken i låren sitter i. I går morse när jag gick mina tre kilometer till jobbet stapplade jag likt en gammal gubbe som tappat sin käpp. Men samtidigt var det skönt att promenera för det kändes som att träningsvärken släppte en del. På jobbet var jag ute en sväng med bilen på förmiddagen. En halvtimmes tur ungefär och när jag skulle kliva ur satte värken in med full kraft igen. Jag skrattade lite för mig själv åt eländet. Skulle jag någonsin bli av med detta? Men jodå, det blev bättre och bättre ju längre dagen gick, och i går kväll blev det till och med en lågintensiv joggingtur. I dag känns benen riktigt bra, inte helt utan träningsvärk - men bra. Vila följt av aktiv vila har funkat fint... Härlig kvällsjogg  

"I dag gjorde jag det - det som jag inte ens i min vildaste fantasi kunnat tro mig vara kapabel till - jag sprang 'Strupen upp' (1.320m/132 höjdmeter) på fantastiska 6:28!!! Sitter just nu med en kopp kaffe i handen och bara njuter av framgången... Här ska firas!!!" Ja, tänk om jag hade fått skriva de orden i kväll efter ett väl genomfört lopp i Strupen. Även om min mer realistiska tanke var att jag skulle ta Strupen på en tid nånstans mellan 8-9 minuter så får vi inte veta. För jag kunde tyvärr inte vara med i loppet i kväll. Det som var tänkt att bli min premiär... Jag hade med löpargrejer å allt till jobbet, men han som skulle lösa av mig var klar med sitt arbete tidigare än väntat, och jag själv var inte till etthundra procent motiverad för detta motbackelopp just i dag. Ville gärna men gårdagens träning tog en hel del på krafterna och jag såg det som förståndigast att vila när det nu blev som det blev... Vill ju hinna återhämta mig helt tills på lördag. Vi båda...

Nu har min semester börjat - och bara för att man har semester så ska väl inte det innebära att man slutar att träna, va? Verkar nästan som att jag har gjort det... Har inte tränat sen i torsdags. Det måste bli en skärpning på det nu! Och en skärpning på allt onyttigt som jag stoppar i mig!!! Kanske inte är helt rätt tid att tänka på det där med onyttigt ätande just när semestern börjar och alla sköna lediga dagar hägrar? Eller??? Det kanske är helt rätt tid? Godis är gott - visst - men jag känner att kroppen inte mår bra av det. Jag mår inte bra av det. Är nog tyvärr lite sockerberoende och det vill till en sjujäkla vilja för att bryta detta. Jag har inte riktigt den viljan. Men jag ska göra ett försiktigt försök att dra ner på det lite. Lite mindre Coca-Cola, lite mindre godis, lite mindre fika. Det får bli så nu som en start. Hoppas må bättre och tappa ett par kilo på vägen (ligger runt 77 kg just nu - plus/minus nått kilo beroende på omständigheterna, men oftast plus ty...

Känner mig seg och hängig men det är väl inte så konstigt när det knappast har varit nått träningspass alls det senaste. Det är verkligen en bekräftelse på hur regelbunden löpträning påverkar mig positivt! I går var min tanke att jag skulle ta en tur med cykeln på kvällen. Det är inte ofta jag ställer in en tänkt träning - men jag bestämde mig för att stanna hemma och vila istället. Det var regnigt och blåsigt ute och jag var trött efter jobbet. Normalt stoppar inte sådana omständigheter mig, men det gjorde det den här gången. Tänkte lite på förkylningsrisken till och med. Kändes som att jag letade efter undanflykter och lät mig övertalas av dem... Istället satte mig ner å kollade in några sista-minuten-resor. Drömde mig bort till sol, bad och värme. Långa vita sandstränder och solbrända kroppar. Det har ju varit en kall svensk vår i år och allt tycks vara försenat. Och snart har jag semester. Lite för tidigt, så därför får jag söka sommar-feeling p...

Nu känns det i vaderna och benhinnorna! Så pass ordentligt att jag har fått tänka om vad gäller veckans träning. Dagens långlöpning blev istället ett alternativt träningspass som inkluderade en god fika... Det gör ganska ont i vaderna - och framförallt i benhinnorna - just nu. Troligtvis ett resultat av två tuffa lopp den senaste tiden (Sentrumsløpet och Wings for Life World Run) som var något utöver det vanliga för min del. Dessutom körde jag ett rätt tufft intervallpass i tisdags också. Så nu gäller det att vara lite klok. Låta benen vila från den aktivitet som utlöste smärtorna, nämligen löpning. Men det betyder inte att jag bara sätter mig ner och inte gör något. Nä, istället för min tänkta löpträning så kommer det att bli cykel istället. Började redan i dag och cyklade en runda på 26 kilometer istället för 12-15 kilometer lätt löpning. Det kändes helt rätt! Tog det väldigt lugnt och hade ingen brådska alls. Cyklade på järnvägsbanken över Billingen till Varnhem. Stanna...

Plankan i tre minuter, åtta kilometers tröskellöpning, styrketräning på gymmet och en utmaning i stakmaskinen. Där har ni dagens träning för min del. Nu väntar tre dagars vila - bara plankan ett par av dessa dagar. Plankan i förmiddags var ganska jobbig. Tre minuter är jag uppe i nu, i denna "28 Days - Plank Challenge". I morgon ökas det till tre och en halv minut - så jag väntar nog tills kvällen innan jag gör den. Då får jag maximalt med vila innan. Än så länge har jag klarat den förutbestämda tiden i ett svep vid första försöket. Men det blir tuffare och tuffare... Efter några kilometers promenad med Selma mötte jag upp en ungdomsvän vid Stadshuset för en lunchjogg tillsammans. Conny brukar dra med sig ett gäng från Skövde kommun ut på löpning varje måndag vid lunchtid. Jag har faktiskt aldrig sprungit ihop med honom förut, så det här var en ny erfarenhet. Vi började vid Stadshuset och sprang Norra Bergvägen hela vägen upp till där Södra Bergväg...

I dagens inlägg blir det fokus på kroppen - eller ska vi kalla det kroppsfixering. Lite personliga reflektioner om min egen vikt, styrka och rörlighet. Saker som inte är helt enkla för mig. Äter lite för osunt och klarar inte att lyfta riktigt tungt när jag styrketränar (ryggproblem och spänningshuvudvärk) och det där med yoga har aldrig varit min grej... Jag utgår från mitt liv i allmänhet och som "löpare" i synnerhet i mina betraktelser. Om vi tar och börjar med vikten. Mitt mål är att tappa några kilo överflödigt fett till. Samtidigt inser jag att lite mer muskelmassa inte skulle vara till min nackdel. Nu är jag väl inte den bästa på att äta nyttigt och undvika onyttigheter. Och jag vill egentligen inte vara det heller. Jag äter i och för sig ganska nyttigt - det är bara det att jag äter en hel del onyttigt också. Just vad man stoppar i sig är ju avgörande för vikten och ens välmående, så jag har försökt att minska på det onyttiga något. Och ...

Lite lugnt och fint får det bli ett tag nu. Har kört på ganska så bra den senaste tiden, så nu tänkte jag att kroppen nog kommer att må bra med lite mindre träning än vanligt. I mars kör jag igång med vårupplägget... Det kommer i och för sig bli några tuffa pass under februari ändå. Mjölksyrachock och pulshöjning lovar jag bjuda kroppen på någon dag. Men totalt under de kommande två veckorna blir det lite mindre träningsmängd än vanligt. Lördagen den 28 februari är det dags för det sista Vinterspringet och det vore kul om jag kan prestera bra på de 5 kilometer jag tänkte springa i Mariestad då. Hoppas vara lite lagom utvilad den dagen. Tjoho så länge...

I kväll blev det löpning 10 km på asfalt. Ville testa formen inför Midnattsloppet på lördag den 18 augusti. Annars så förbereder jag mig mest med att äta lite mer kolhydrater än vanligt. Och köra lättare träning. På måndag blir det lätt gym. På tisdag blir det kanske en kort och lätt löpträning. Från onsdag gäller det att äta lätt men samtidigt rätt. Frukt och grönt och en lagom blandning mellan kolhydrater och proteiner. Mycket vatten - inte mycket på en gång men ständig påfyllning. Ja, jag är ingen mästare på detta - men det är en del av mina förberedelser, och det känns bra. Kvällens löpning startade 22:50 och 50 min och 58 sekunder senare hade jag sprungit mina 10 km. Jag är alltså 59 sekunder från "drömgränsen" under 50 minuter: 49,59. Även om jag inte tar den p...

Nu är juli månad här, tiden går fort och snart är det dags för Midnattsloppet i Stockholm (18 augusti). Har bestämt mig för att satsa lite intensivare på löpningen å köra tre pass per vecka. Gymmet och simningen får stå tillbaks lite under dessa veckor - ett gympass per vecka, och simning varannan vecka. När vi sen är bortresta på semestern blir det gym enligt program med kroppen som vikt. Sista veckan innan själva loppet blir en vecka med vila och extra laddning av kolhydrater. Kanske nån lätt löpning/snabb gång bara. Häng med här på bloggen. Snart ska jag testa om jag kan klara milen på under 50 min.

Har varit till fots många, många mil den här veckan. Simning, gym å löpning som vanligt. Men ingen cykling. När jag var ute å gick med hunden så blev vi omkörda av en man på cykel. I halkan, uppför berget - i kraftigaste lutningen. Så vände han i rondellen och cyklade ner igen. Såg honom inte igen, men jag kan tänka att han repeterade detta igen och igen. Imponerande! Nu är det helg, å denna helgen ska jag vila. Inga jättelånga promenader, ingen annan träning. I dag, lördag, bär det av till Göteborg och mc-mässan På Två Hjul. På söndag blir det kalas då min mor fyller år. Vilohelg. Helt rätt säger min kropp! /JM