En Mil om Dagen

Hur tungt får det vara egentligen? Kan inte det här släppa nån gång? Tankarna snurrar runt i huvudet just nu. Löpträningen är fortfarande riktigt motig! Det är sirap i benen och ett tungt ok på ryggen. Så jädrans kämpigt! Ibland kommer känslan som säger att det är på väg åt rätt håll, men så kommer bakslagen. Just nu orkar jag inte springa speciellt långt eller snabbt. Vid minsta ansträngning frustar jag som ett ånglok på hala räls i en uppförsbacke. Nej, inget är som det ska! :( Styrketräningen funkar däremot bra - det är löpträningen som bråkar. Har funderat på vad det är. Visst, jag har gått upp i vikt en del, blivit äldre och jobbar natt - men jag väljer att skylla på "ett bristande träningsupplägg". Där är det enklaste att förändra för tillfället. En liten förändring är redan gjord; jag fokuserar på styrketräning ena veckan och på löpträning den andra. Styrka och löpning ingår i och för sig varje vecka, bara mer eller mindre, och detta gör att jag inte behöver springa me...

Jag brukar ursäkta mig för att det var längesen jag skrev. Det tänker jag inte göra i dag! Det har varit jäkligt motigt det senaste, så bloggen har jag liksom inte haft tid med. Men träningen rullar på bättre än någonsin. Varvar löpning med styrketräning, å vilodagarna har inte varit så många i år. Hittills har endast 10 av årets första 50 dagar varit helt träningsfria. Övriga 40 dagar har innehållit totalt 43 stycken träningspass (sammanlagt ca 32 timmar, varav löpning 15 timmar, styrketräning i 16 timmar + någon timma med annat). Jämför samma period 2019 då jag bara skrapade ihop drygt 2 timmars styrketräning (men å andra sidan 18 timmars löpning). Nu tänker den kloke att det här kan väl ändå inte hålla. Nä, jag tror inte att jag kommer träna på så här intensivt så länge till - men jag kör på nu när det funkar och jag är motiverad för det. Man åker alltid på "dippar" - det vet jag - och sjukdomar eller skador kan ställa till det ytterligare. Att jag fått det att funka s...

#MySub45Challange: Det har varit tröga dagar och träningen har verkligen inte blivit av som jag önskat. I morse när jag vaknade tidigt var jag helt slut. Tog ut Selma på en kort morgonpromenad och sen gick vi hem och la oss igen. Det känns som det ligger något och lurar i kroppen, för jag är matt, orkeslös och allmänt hängig. Inget bra en dag då man skulle göra ett konditionstest... Efter den korta morgonpromenaden sov vi till klockan elva på förmiddagen. Klädde mig och tog med Selma på en långpromenad på bergssluttningen. Huvudet var tungt och lederna gjorde ont. Tänkte att det kommer inte funka med något konditionstest i dag. När vi kom hem ramlade jag ihop i soffan och blev liggande där tills det var dags för konditionstestet - ett så kallat maxtest dessutom. Jag tvekade in i det sista, men hade i tanken att jag åtminstone skulle klara av att ta fram mina pulszoner. Skippa det krävande VO2-max-testet. Stefhan Andersen på 30k tog emot och visade in mig till rummet där jag skulle ...

Det känns att det går allt bättre att springa i backar nu. Visst, det är jobbigt å så men inte på samma sätt som förut. Har lagt ganska mycket träning på just backlöpning, utan att överdriva den, och det har nog gett ett visst resultat. På gårdagens kvällspass efter jobbet fick jag feeling - efter att ha genomfört tre tuffa tröskelintervaller - så jag klämde till med en tvåtusen meter lång uppförsbacke (3,2 % medellutning), i vilken jag snittade 5:32-tempo. Trots tröttheten efter intervallerna så kände jag mig ganska stark, och det var en härlig känsla att greja den där långa backen så pass väl... Mitt VO2-Max har gått upp den senaste tiden. 54 får väl anses som rätt bra för en gubbe som är 56 år? Enligt den här tabellen (länk) duger ett VO2-Max på 41 för att gubbar i min ålder ska hamna i högsta nivån, så jag ligger ju än så länge betryggande över. ;) För att kunna kalla mig elit behöver jag upp till minst 70... Passet i sin helhet blev hyfsat långt för att vara på en lördag...

Klockan och jag tycker inte riktigt samma sak. Som jag skrev förra gången - "kör jag ett lugnt pass nästa gång så går säkert VO2-Max ner igen". Och det gjorde det! Tyckte pulsklockan! För pulsklockan såg bara till min höga puls i förhållande till det tempo jag höll. Att jag sprang i en förhållandevis lång och brant uppförsbacke två gånger tycktes den inte bry sig om... JAG tyckte jag var stark i alla fall! ;) Den lättaste delen av Norra Bergvägens uppförsbacke. Kolla längst bort i bild. I den kurvan börjar det... Backträning är en grymt bra träningsform och jag försöker få in mer och mer av den varan i mitt upplägg. Dagens uppförsbacke är belägen precis hemmave' - och i den sprang jag ett par gånger i morse. Ja, det var bland det första jag gjorde den här morgonen, vilket också blev en oerhört skön start på dagen. Pulsen gick upp ordentligt men jag försökte ändå hålla ett kontrollerat slitsamt tempo i den 1,4 kilometer långa uppförsbacken (med ca 3,5 % medellut...

Det är inte mycket som är positivt just nu så här kommer ett gnällinlägg igen. Känner att jag behöver få ut ett sånt. Har svårt att komma tillbaks efter ryggskottet och det mesta i såväl vardagsliv som träning känns motigt. Det är som om all kraft och energi har flytt ur kroppen. Misstänker att det är nu som det är läge att visa lite vilja... Eller snarare - MYCKET vilja! Men det är banne mig inte lätt. Funderar mycket på hur jag ska göra för att hitta orken och glädjen igen. Hur ska jag ta mig tillbaks? I morgon ska jag i alla fall försöka mobilisera ork för en löprunda och ett gympass. Styrketräningen tror jag är jätteviktig just nu. Speciellt för bålen, som behöver stärkas, liksom andra delar av kroppen. En rygg som besvärar ger dålig sömn, så det gäller verkligen att se till att den blir bättre. Det bli en negativ spiral av det hela. Sen måste jag nog rannsaka mig själv och inse att onyttigheterna jag stoppar i mig måste bli färre. Nåja, en sak i taget och inte för stora steg. ...

Tre veckors "utmanande mängdträning" är slut. Drygt 14 mils löpning på 19 dagar är till och med mycket för mig. Det började tufft och motigt den 29 mars med långa intervaller och avslutades med en bra känsla på 15 kilometer snabbdistans och riktigt snabba halvnorska intervaller på Billingen. Men nu ska jag ta det lugnt... Mitt fokus har varit långa pass och långa utmanande intervaller. I tre veckor har jag kört på med målet inställt på att kunna springa 28 kilometer i Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Träningsupplägget var bestämt - och jag är rätt bestämd och målinriktad när det gäller vissa upplägg. Men jag minns tillbaka på mitt första pass för tre veckor sen. Jobbigt, tufft och motigt å jag fick slita som ett djur för att klara av de tre halvsnabba 2k-intervallerna. Då gick tankarna runt i skallen; "klarar jag verkligen inte bättre?". Tänkte att det fanns inte en chans i världen att jag skulle kunna springa Wings for L...

Dagens långa löpning blev ett par timmar försenad så det mesta av den gick i månens sken på cykelbanorna runt om i Skövde. Men det blev ett jättebra pass och min pulsklocka blev så imponerad att den uppgraderade mina "förutsägbara tävlingstider" å de grövsta... På förmiddagen var jag uppe på berget med Selma och kollade in hur skidspåren såg ut. Hellner-milen, Lasse-rundan (5k) och konstsnöspåret var öppna. Den vackra vårsolen värmde och detta tar givetvis hårt på snön just nu. Men det var några tappra skidåkare på plats och de såg ut att trivas bra i spåren. Tycker mig ha hört att det ska bli lite kallare i helgen - så det finns kanske en chans för fin skidåkning även då. Speciellt på morgonen då nattens kyla dröjt sig kvar. Själv jobbar jag halva dygn hela helgen, så ingen skidåkning för mig tyvärr. Men bara gruset sopas bort från cykelbanorna så kan man ge sig ut på rullskidorna igen. Jag var hemma hos min mor på dagen. Lagade grynkorv från Perssons livs i Timmerdala (...

Jag tror mig kunna fixa milen på 42-43 minuter. Men då jädrar lär jag få slita ordentligt! I morgon är det dags för ett lopp igen och jag har inga som helst ambitioner att slita hårt... Mina innersta tankar har farit fram och tillbaka inför loppet. Hur fort kan jag springa egentligen? Jag sprang ju under 45 minuter, nästan en mil, i lördags - långtifrån maxansträngning dessutom. Så jag tänker att det ska väl inte vara några problem att komma under 44 minuter om jag tar i lite mer i morgon? Kanske under 43 till och med om jag har flyt. Men plötsligt blockeras "mina visioner om bra tider" med "det-går-aldrig-tankar" och då sätter hjärnan gränser för vad som är möjligt. Jag är så glad att det inte är ett problem för mig... Som jag berättar i min beskrivning för bloggen så gillar jag ju att slå personbästa men utan att jaga dem. Det är skönt att vara där mentalt för jag har verkligen ingen lust att slita sönder mig för att kapa några sekunder på ett personbästa. Jag...

Här sitter jag mitt i natten och drömmer mig bort där jag springer snabbt och lätt. Men jag tänker också på den annalkande våren och om lopp i branta uppförsbackar som ska klaras av i ett "rasande tempo". Men läser du vidare i det här blogginlägget får du även ta del av mina tankar runt Vinterspringet, om varför jag ändrar igen i mitt träningsupplägg, om träningen jag gjorde i dag, om 30/30-intervaller, träningsvärk och lite om min vikt...  Nu har våren så smått börjat presenterat sig. Solsken, blå himmel och vita moln är tydliga tecken på det. Liksom högre temperaturer, dagar som blir allt längre och snödroppar som blommar. Låt oss hoppas att det håller i sig och att vi slipper drabbas av bakslag. Nu vill vi bara att det ska bli varmare och grönare. Eller hur? Bakom oss lämnar vi en vinter - som i alla fall för min del inte kändes så tung. Ett inslag som gjorde januari och februari lite lättare var Vinterspringet. Jag hade inte direkt någr...

Nu är både vilopulsen och maxpulsen fastställd. Efter en veckas avkopplande vilomätning i sängen och kvällens betydligt jobbigare maxmätning av är de nya siffrorna klara... Efter mätningen av vilopulsen har jag nu räknat fram ett medelvärde av varje morgons lägsta puls. Denna sista morgon var pulsen nere i 33 slag per minut (bpm) i ungefär två och en halv minut och tillsammans med veckans övriga resultat räknade jag fram ett medelvärde av vilopulsen, 42.57bpm - vilket jag avrundar till 43bpm. Stämmer dessutom väl överens med pulsen som mättes upp på sjukhuset en tidig morgon i augusti (45bpm). I kväll körde jag och ett par jobbarkompisar ett Konditionstest (Tröskel- och Maxtest) hos Träningskonsulten på Billingehus i Skövde. Vi hade grymt kul! Alla gav verkligen allt och nu vet vi mer om hur vi ska träna med våra pulsklockor och var vi befinner oss på konditionsskalan. Så fick jag ju fram min maxpuls för löpning också. I och med att jag orkar pressa mig mer nu så nådde jag upp ...

Nästa söndag ska jag göra ett konditionstest hos Träningskonsulten i Skövde. Ska upp på löpbandet för att kolla om min kondition ( VO2Max/syreupptagningsförmåga ) har förbättrats något sedan det testet jag gjorde i våras. Här får jag även veta min mjölksyratröskel (laktatmätning genom blodprov), mina pulszoner och maxpuls. Och resultaten i detta  Dubbeltest (Tröskeltes + Maxtest) ligger sedan till grund för de råd jag kommer att få, vilka i sin tur ger mig stor nytta för min framtida träning. Jag borde rimligtvis vara i lite bättre form nu än senast. Mitt konditionsvärde då blev 47,1, vilket nätt och jämt placerade mig i högsta klass för min ålder. Kände mig i sisådär form då, kunde göra milen på cirka 55 minuter i vintras/våras. Nu fixar jag milen på cirka 50 minuter och ibland något snabbare. Fixar att springa lite längre sträckor dessutom, även om det inte går så fort - men ändå... Det är positivt! Ska hur som hels...