En Mil om Dagen

 Som ni vet kämpar jag med att kunna springa en hel mil i ett svep. I söndags sprang jag veckans längsta pass; 4 kilometer, och dagarna innan hade jag sprungit både 3 och 3,5 kilometer. Med små steg flyttas alltså positionerna fram för att klara milen utan att gå. Som en bonus kanske jag skulle kunna klara milen på mindre än en timma - men det är inte mitt huvudmål för tillfället. Farten får eventuellt komma sen. Det allra viktigaste att få tillbaka den mentala och fysiska kraften, samt uthålligheten, för att åter ta mig tillbaka till den glädje som lång och skön löpning ger... Det är nio veckor kvar av träningsprogrammet jag följer. Ska köra tre pass varje vecka, och jag ska så gott det går följa upplägget med träning tisdag, torsdag och söndag. Förutom löpning ingår ibland några enkla styrkeövningar. Och stretch. Mina besvär i vaden tycks ha försvunnit, men smärtorna i framsida av höger lår är kvar. Får se om man lyckas jobba bort dem på sikt. Sen dras jag ju sedan länge av mina ...

 Kände mig rätt seg i kroppen då jag snörade på mig löpardojorna för min första löprunda i träningsprogrammet för löpning milen på en timma. Dagens mål enligt upplägget var tre kilometer med inte alltför hög ansträngning. Cirka 21 minuter skulle det ta. Jag började med att gå ca 600 meter innan jag startade klockan. Det var en lagom uppvärmning, helt på eget initiativ. Tyvärr har jag börjat känna av smärtor i höger vadmuskel sen några dagar tillbaka, och denna smärta/spänning kändes ganska rejält när jag började jogga. Men jag tog det försiktigt. I det stora kändes träningen okej, och jag lyckades jogga de tre kilometerna strax under 18 minuter - utan någon jättestor ansträngning. Höll mig i pulszon 2, vilket är alldeles lagom för mig just nu. Nu är det 29 träningspass kvar - och sen ska jag kunna springa milen under 60 minuter (59:59?). Mitt stora mål är dock att ORKA springa en sammanhängande mil. Resan dit kan du följa här... 😊 30 pass! Den 3 oktober ska jag kunna springa milen...

 Ska väl inte tjata för mycket om mitt hälsoläge, men oundvikligt då hälsan styr stora delar av mitt liv just nu. Någon löpträning har jag inte orkat med i veckan - men i dag klev jag upp ur sängen och stack ut och sprang en runda på några kilometer.  Det blev bara en kortis. Jag vet tydligen inte riktigt hur man gör när man tar det lugnt. Det känns inte så ansträngande när jag startar, men sen ser jag på klockan att det går lite för fort i förhållande med vad jag orkar just nu. Så även i dag, vilket resulterar i att jag inte orkar springa så länge. Konditionen och uthålligheten finns inte - men det fattar inte min tröga hjärna... Skulle verkligen behöva någon som hjälpte mig hålla ett lägre tempo... Men, men, bara att kämpa på! Gårdagens hemlagade lunch: lax, potatis, sockerbönor och romsås.  After run

När solståndslöpning hägrar finns inga hinder. I går inföll sommarsolståndet klockan 23:43, och trots mitt ömmande knä höll jag i min tradition - att springa just vid tidpunkten för solståndet. Ljus natthimmel i norr Jag har inte sprungit på flera veckor pga smärta i knäregionen. Men inför sommarsolståndets runda hade jag bestämt mig för att försöka. Upplägget var förutbestämt; 10 minuters promenad, 10 minuters lätt jogg och avslutningsvis 10 minuter gång igen. Det var lite spänt minuten innan jag skulle springa... Under dagen hade jag varit i Tiveden och vandrat. En fantastisk upplevelse i denna, en av Sveriges 30 nationalparker, del av mitt närområde. Dagen bjöd på sol, 24 gradig värme och nästan ingen vind. Gick den ganska utmanande Trollkyrkorundan (4,6 kuperade km), vilket nog var ett bra styrkepass för mitt knä. Efteråt var ett svalkade dopp i Vätterns friska vatten väldigt välkommet. Lunch med utsikt över Blanksjön från Oxaberget.  Del av Trollkyrkorund...

För tredje året i rad ställde Bengts vänner upp med ett femmannalag i Billingestafetten. I år hade 301 lag anmält sig, och nästan alla lag startade. Det innebar att rätt många människor var på plats. Köerna med bilar upp mot berget var kilometerlånga och starten fick flyttas fram så att alla skulle hinna parkera och komma till start. Till nästa gång får vi hoppas att den stora parkeringsplatsen är bättre anpassad och att folk begriper att de ska samåka. Men nu till stafetten. Både jag, Anna och Stefan kände av helgen i Helsingborg. Själv var jag rejält trött och ville väl egentligen helst ha stannat hemma i kväll. Men jag bestämde mig att ge vad jag kunde. Och det gjorde alla andra med! Tillsammans tog vi Bengts vänner till plats 50 av 270 startande lag. Det var väl bra? Jag tycker det var grymt bra! Tiden blev 1.14:10. Efteråt åt vi av picknick-kassen som vi fick med oss. Trevligt att sitta där å äta banan samtidigt som man såg övriga lag kämpa på banan... Claes, Jacob, Anna,...

I dag för 50 år sedan startade Saturn V sin färd mot månen. På lördag är det lika många år sedan Neil Armstrong satte människans första fotavtryck på vår närmaste himlakropp. Jag minns äventyret som om det vore i går. För en grabb som snart skulle fylla sju år var detta en häftig upplevelse att följa. [ Klipp från Vetenskapens Värld (svt). ] Aja, min blogg ska väl mest handla om träning - men ni som följer den vet att jag går loss på såna här grejer ibland. Att det just denna jubileumsdag är fullmåne, vilken dessutom bjuder på en partiell månförmörkelse (jorden skuggar en del av månen), gör ju den här 50-årsdagen än mer speciell. Nu hoppas jag på att molnen där ute ska skingra sig så jag kan följa kvällens föreställning. Månen går upp 21:52 här i Skövde - och redan då ska man kunna se lite skugga. Runt 23:30 är skuggan som störst på månen (världens skugga alltså) och den täcker då ungefär halva månen. Ni är väl vakna och kollar då? Månen och jag - efter gårdagens 22 kilometer lö...

Julafton betyder massor med mat, godis och frukt. Dagen efter är det lätt att hamna i matkoma. Därför var det skönt att starta julaftonen med 12 kilometer löpning och följa upp den med juldagens tre kilometer Tomtejogg i Karlsborg. På julaftons morgon klev jag upp vid halv sju och tog den 12 kilometer långa rundan. Och jag var klar i god tid innan solen gick upp. Då hade jag sprungit med månen vid min sida, halkat omkull på en isfläck och sänt live på InstaStory. Det var ingen snabb runda (och det var inte meningen heller) men pulsen låg ovanligt högt. Så pass högt att det oroar mig något - kan det vara sjukdom på gång tro? Hade en bra julafton med familjen. Efter traditionsenligt firande satt vi uppe sent och såg en film. Gissa om jag var trött i morse? Tanken på att åka till Karlsborg för tre kilometer tomtejogg var mig fjärran. Bestämde mig dock sent på morgonen för att åka, och hastade i mig en frukost och drog iväg. Hade nog räknat med att det skulle mötas upp en femton, ...

Jag erkänner - det här har börjat övergå till ren galenskap... Att ge sig ut å springa bara för att ett solstånd råkar infalla (vilket kan ske när som helst på dygnet) är nästintill sinnessjukt. Ett tvångsbeteende som gått överstyr. Just nu borde jag legat och sova, för jag har jobbat 12 timmar i dag och ska jobba 12 timmar i morgon - med start klockan 06:00. Läge för tvångsvård nu kanske? Södra Bergvägen uppför, vid kvarteret Vadden. Klockan är 23:23 och jag springer... Ja, jag sprang trots allt en tur nu när vintersolståndet inföll klockan 23:23 (eller mer exakt 23:22:41). Kort distans den här gången eftersom jag ska upp tidigt i morgon bitti och jobba. Startade 23:13 och avslutade 23:33. På de 20 minuterna hann jag springa 3.9 kilometer och tempot låg i relativt behagliga 5:08 i snitt per kilometer. Som vanligt inföll solståndet mitt i passet. Då befann jag mig vid kvarteret Vadden på Södra Bergvägen (se bild ovan). Så nu kan vi här i Skövde glädjas åt att dagarna blir a...

Tjena! Ledig dag med besök hemma hos mor i Tibro, promenader med Selma i det blåsiga vädret och när jag till slut kom hem till Skövde igen blev det löpning och gym. En fullspäckad dag igen alltså. Regnet hade dragit bort på kvällen men det blåste fortfarande en del. Jag ville ut och testa hur benen skulle klara av att springa en liten bit efter söndagens plågsamma löpträning. Det blev tre kilometer... Distansen var helt enligt plan. Att springa långt i dag var inte min tanke. Dels skulle passet bli en värmning inför den stundande styrketräningen på Actic - och dels var det (som sagt) för att kolla hur mina trötta ben skulle reagera på ansträngningen efter söndagens plåga. Det gick bra! Benen klarade av den halvhårda löpningen och även tyngderna på gymmet. Det kändes väldigt bra och träningspasset var precis lagom. I morgon och på söndag hoppas jag få ihop ännu fler kilometer. Då får det bli längre pass för jag vill helst att veckan ska sluta på 23 kilometer eller mer. Att kun...

Sist talade jag om hur hektiskt allt är. Det har fortsatt likadant den här veckan - ja, snäppet värre än förra veckan, tror jag. Det har varit så mycket nu så jag minns inte riktigt... Jobb, flyttarbete, massor av mil i bilen, stress och mitt i alltihop: Billingestafetten! Vårt lag "Bengts vänner" ställde upp med samma uppsättning som förra året. Startordningen i år var Anna, Jacob, jag, Stefan och Micke (Bengt). Ingen av oss var väl riktigt i samma form som förra året men alla gjorde kanoninsatser ändå. Micke, Stefan och Anna var snabbast - jag och Jacob tog det lite lugnare. Vi placerade oss på en fin tjugosjätteplats (26) bland 190 startande lag (totalt var 200 lag anmälda). Start- och målområdet var i år lokaliserat till bandybanan och loppet gick till 99 procent på asfalt/betong. Förra året sprang vi mest på stigar i skogen men den banan kunde inte användas på grund av stora ombyggnader på spårområdet. Anna gick ut hårt och vid första växlingen hade hon placerat ...

Nu är det verkligen vinter på riktigt igen! Vi har fått en hel del snö här i dag och kylan håller i sig. I Skövde har dagen bjudit på längdskidtävling (IFK Skövdes Långlopp) och löptävling, Billingen X-trail (Winter Challange) - och för egen del bara jobb. Men i kväll fick jag mitt då jag gav mig ut på ett kort intervallpass, som bjöd på en riktigt otrevlig överraskning... Sprang iväg med en ganska go feeling. Snön låg mjuk på vägen och gav varje steg en känsla av välbehag. Mina trailskor greppade bra i snön och inte ens den inledande långa uppförsbacken fick mig på dåligt humör. När jag sprungit nån kilometer satte jag igång med intervallerna (4x1min/30sek vila) och även de upplevde jag som positiva - i alla fall den första. På min andra intervall sprang jag rakt in i den mörka delen av järnvägsbanken genom Våmb. Framför mig såg jag - i alla fall vad jag trodde - bar asfalt. Farten hade jag fått upp och nu när det snart skulle bli snöfritt kunde nog tempot slipas något ytterl...

På tiden 1.10:27 sprang vårt lag "Bengts vänner" in över mållinjen i Billingestafetten i går kväll. Då hade alla fem i vårt lag gett allt i tre svettiga kilometer var, och därmed sprungit 15 kilometer sammanlagt och placerat laget på en 19:e plats bland de 83 tävlande lagen (93 anmälda). Vi var vansinnigt nöjda och tyckte själva att vi gjort en riktigt stark insats! Dimman låg tung och blöt på Billingen men humöret på lagmedlemmarna var som sommarens soligaste solsken. Ja, det var en härlig stämning bland Bengts vänner och alla kände sig laddade och taggade inför uppgiften som väntade för var och en av oss - nämligen att springa tre kilometer allt man bara orkade i skogen! Något vi hade gemensamt var att ingen av oss kände sig i riktigt bra form den här kvällen. Vi var lite allmänt smådassiga och Micke (som vi ibland kallar för Bengt - därav namnet Bengts vänner) dras med besvär i vaden och hade redan innan v...

Bara 41 timmar kvar till starten av mitt första stora lopp i år. Känner mig i hyfsad god form inför Sentrumsløpet i Oslo nu på lördag. Norrmännen ska få en match! I dag blev det en sista runda för att känna på och testa formen... Som vanligt inför ett lopp blev det en liten lätt runda i kväll, innehållande några korta och lugna intervaller. Kändes bra. Kändes helt okej, faktiskt. Nu blir det träningsvila fram till en stund före det att min startgrupp ger sig iväg på Karl-Johan (klockan 16:06). Då blir det någon form av uppvärmning, troligtvis nån kilometers löpning med några stegringslopp. Sen är det bara att köra på och njuta av loppet tillsammans med de andra tiotusen löparna på Oslos gator. Studerade banan i Oslo i dag. På kartan alltså. De första fyra kilometerna får jag räkna med en hel del uppför. Det är inga jättestigningar det handlar om, runt 35 höjdmeter bara. Men dessa kommer nog att känn...

Arbetsdag med rond. Det brukar betyda många steg. För det mesta går jag till och från jobbet oxå, men i dag tog jag motorcykeln... Annars hade vi kunnat lägga plus antal steg för ytterligare 8 km. Men som ni ser på bilden nedan så blev det ju rekord för dessa två veckor. Efter mina timmar på jobbet så hann jag med en kort, skön löprunda innan jag avnjöt en pizza ihop med barnen (ungdomarna) framför tv:n. Men nu ska jag sova. Väckning 03:50, ut med hunden, frukost, gå till jobbet ("skrivbordsjobb" innan jag sätter mig i rörelse igen vid 11-tiden). Nya rekord i morgon tro?

Lördag, fint väder, klarblå himmel, strålande sol - lite kylig vind bara - men visst är det vår i luften!? Njuter av den och kunde inte låta bli att snöra på mig löparskorna och ta en runda på tre kilometer. Ett 'vårlöp' alltså, som vår hund tänker. Höll ett lagom fem-minuters-tempo. Det här blev en bra uppvärmning inför gymmet direkt efter. Snart har jag nått upp till 'min nivå' på vikt och rep där, och det har känns bra. Avslutade sen med att simma tusen meter. Har varit rätt tugnt med simningen gångerna efter att jag var sjuk, men i dag 'flöt det på' (haha) riktigt bra. Lyxen att ha en egen bana i bassängen, bara det... /JM