En Mil om Dagen

Kul för dig i så fall! :) Jag ska inte springa Göteborgsvavet i år - liksom tidigare år. Det är liksom fel årstid för en snubbe som mig, med björkpollenallergi. Ingen idé att pressa sig hårt då. Annars hade nog vädret passat mig bra i år, för jag gillar när det är lite svalare - och regnet som kom i natt har nog dämpat den besvärliga pollenhalten i luften. Svag sydostlig vind ska det väl vara dessutom. Perfekt!!! Får ta och önska alla er, som ska vara med i detta klassika varv, ett stort lycka till! Ni är grymma!!! Själv stannar jag hemma och sover. Hela helgen består av nattjobb, så sömnen på dagen är mer än nödvändig. Men jag kanske hinner kika en stund på Göteborgs-Postens sändning på nätet . Det är mäktigt att se alla löpare - allt ifrån de snabbaste till de verkliga kämparna som håller på länge. Vilka prestationer ni gör! Jag sprang "Mitt Göteborgsvarv" i torsdags. Ett lugnt träningspass här hemma på Skövdes gator. När jag hade kämpat mig igenom en mil slöt min förre...

Det har inte varit planerat men när jag tittade bakåt i träningsdagboken såg jag att det blivit en hel del intervallpass det senaste. I dag var inget undantag. När det blev lite svalare på kvällen tog jag sikte på en lång backe på Billingssluttningen... Sju stycken intervaller stod på menyn - var och en 150 meter lång - i backen som löper genom Dälderna och bjuder på hyfsat bra motstånd. Sprang varje intervall medvetet kontrollerat - utan att ta i för mycket och inte alltför hög ansträngning. Med tillräckligt lång vila efter varje intervall orkade jag med nästa intervall lika bra som den innan. Upplägget gjorde att jag kunde hålla ett ganska bra tempo och utan nån ångestladdad känsla inför nästa. När de sju intervallerna var klara blev det fartlek resten av backen tills jag nådde toppen. Då gick det riktigt snabbt men intervallerna var inte så långa i den omgången. Avslutade med nån kilometers nedjogg innan jag stängde av klockan och tog en lugn promenad runt Åsbot...

Heja, heja, heja! Nu är dagen här! Dagen som så många löpare har längtat efter eller våndats inför. Tre år i rad har jag själv sprungit Göteborgsvarvet - 2013, 2014 och 2015 - men i år står jag över. Inte på grund av nån skada eller så utan för att jag valde detta själv redan förra året. Så i år hejar jag vid sidan om, på alla er som springer, istället.  För ni som ska springa detta lopp är verkligen jättehäftiga! Det är ett grymt lopp och publikstödet brukar vara otroligt starkt. Orsaken till mitt beslut att inte springa i år, trots att jag gillar loppet, är att jag siktade på att göra en bra tid i Göteborgsvarvet förra året, men av olika orsaker inte lyckades. Dels så hade jag nog inte återhämtat mig från mitt rekordlopp i Wings for Life World Run, Kalmar, dels var jag nog påverkad av allergin och dels var jag frustrerad över att det var så trångt att ta sig fram på Göteborgs gator. Upplevde att jag liksom "fastnade" i långsamma grupper hela tiden - och det var inget bra....

Dagen efter Göteborgsvarvet blev inte mycket till vilodag. Först Pilgrimsvandringen i Varnhem och sen hem till mor för att klippa gräsmattan (som mer såg ut som en äng)... Det var ett fantastiskt fint väder när vi bland många andra gick Pilgrimsvandringen. Start vid Varnhems skola och sedan en mil förbi klosterkyrkan och vidare upp för Billingens branter. Ett par vätskestationer fanns strategiskt utplacerade på platser med milsvid utsikt. Det blev en fin tur i Billingens vackra natur. På eftermiddagen var jag hemma hos mor och där kunde jag konstatera att kommunens personal som hjälper äldre inte hade varit hemma hos mor och hjälpt till med gräsklippningen. De hade länge lovat att komma - men ingen behagade att dyka upp. Trots mina besvär med pollenallergi stod jag inte ut med att se det höga gräset. Så det blev att starta upp gräsklipparen och köra gräsmattan fyra gånger (!) innan den såg någorlunda ut. Det passet var värre än Göteborgsvarvet och Pilgrimsvandringen tillsammans! ...

Sista löpträningen innan Göteborgsvarvet på lördag. I en brant backe. Och en promenad. I en ännu brantare backe. Det var min dag i dag... Låt oss börja med promenaden. Som ni kanske noterat så blir det oftast minst en timmes promenad med hunden på morgonen/förmiddagen. I alla fall de dagar jag är ledig eller jobbar på eftermiddagen. Och eftersom jag hade ett kvällspass i dag så blev det en lång promenad på förmiddagen. Det var lite sommar i luften då vi gav oss ut mot bergets topp (nästan). En vandring på 1.250 meter och 120 höjdmeter. Det ger en väldigt bra träning både för benstyrka och kondition (jag vet att jag nämnt det förr - men att gå och springa i backar är väldigt bra träning - notera det!!!). Sen fortsatte vi en bra bit däruppe innan vi tog oss nedför och hem. Snabbt ombyte för löpning. På med splitshortsen, pulsklockan, ett par skor och en t-shirt. Sen bar det iväg. Jag sprang mot Dälderna, och vid Däldernavägen bar det av uppför i 30/30-intervaller. Det är gan...

I morse var jag ute en tur med Selma. En lugn och stillsam promenad på dryga två kilometer. Efteråt var jag tämligen trött och tankarna om Seedningsloppet som väntade om ett par timmar for runt i mitt huvud. Hur skulle det här gå? Skulle min tradition med en cheesecake och en kopp kaffe innan loppet kunna ändra något? Det var verkligen ingen skön känsla efter promenaden med hunden. Den dåliga formen jag känt av sedan mitten av september gjorde sig än en gång påmind. Tankarna for till gårdagens träningspass där det inte var mycket som stämde. Ja, känslan var långt ifrån bra då jag for iväg och hämtade ut min nummerlapp på Södermalms IP på morgonen. Frukosten var intagen ett par timmar tidigare (gröt med hallon och mjölk + rostat vitt bröd och juice till), och nu med nummerlappen i min hand åkte jag hem till kaffet som kokade i köket och en bit cheesecake som väntade, enligt "en gammal fin tradition" (sen aug14) inför ett millopp. Men tr...

Det är bara tolv dagar kvar till Göteborgsvarvet Seedningslopp i Skövde. Dags att "tagga upp" träningen en smula. Men jag börjar med att tagga ner med ett lugnt långpass i morgon... För jag är ganska nyfiken på hur det kan vara att träna "löpning" i de nedre delarna av A1-zonen. Tänkte testa detta i morgon och nöja mig med en puls mellan 125-130bpm. Då får det bli ett långpass på minst två timmar. Blir det bara en promenad tro? Länge men inte så långt skulle jag tro att facit blir. Selma kommer nog att gilla i vilket fall. Får ta och berätta mer om detta i morgon. Men jag måste lägga in ett par löppass i A3-zonen också. Låta kroppen få förbereda sig på mjölksyra! Som i söndags... Fast nu är planen ett kort tröskelpass utomhus på lördag och korta, tuffa intervaller på måndag. Sen får det bli vila fram till söndag då det är dags för Seedningsloppet klockan 11:00. Kanske klämmer jag in ett LÄTT pass på torsdagen före loppet också, vi får se. Jag hoppas i vilket fal...

Mitt mål med att vänja kroppen vid lite längre löpningar pågår sen några veckor tillbaks. I dag gick det både bra och dåligt. Mest dåligt... Max 138 pulsslag per minut är vad som gäller just nu på de riktigt långa passen. När jag sprang Göteborgsvarvet i somras var det inga större problem att springa hela loppet. Klarade av det med en ganska hög puls dessutom, trots att jag var mer otränad då än i dag. För i dag kändes det som att jag inte klarade av att springa alls. Det var en hemsk känsla i kroppen - benen var tunga och sega, flåset ville inte vara med och huvudet ville bara avbryta det hela så fort som möjligt. De första kilometerna gick hyfsat men sen blev allt bara motigt och rasade sönder och samman. Jag vet inte riktigt vad det här beror på men det är ju allmänt känt att man har olika dagar. Ibland svarar inte kroppen på samma sätt som den kanske gjorde för ett par dagar sen. Jag känner mig inte sjuk men det känns som att det finns nått virus s...

Med start intill Södermalms idrottsplats påbörjade jag och Anna en löpträningsrunda nu på morgonen. Men det var inte vilken runda som helst. Vi hade nämligen bestämt oss för att testa banan för Göteborgsvarvet Seedningslopps premiärbana i Skövde den 26 oktober. Rent allmänt så tycker jag att det är en bra bana. Ungefär 1 km är grus, resten asfalt och löparbana. Tror att banan kan upplevas som ganska snabb dessutom. Om det inte blåser för mycket vill säga! En stor del av banan är förlagd till stora öppna områden och där vet jag av egen erfarenhet att det kan blåsa ganska hårt ibland. Annars är banan relativt flack och den bjuder på ett antal lätta utförslut - men även på en och annan utmanande uppförsbacke. En av dessa backar börjar ungefär vid 4 km, strax intill Volvos parkering och uppför mot byn Segerstorp. Lite senare kommer nästa utmanande backe - vid ca 7 km - och då kan det bli lite småsegt uppför på gång/cyke...

Inför Midnattsloppet Malmö hade jag lovat min omgivning att jag återigen skulle anmäla mig till Göteborgsvarvet 2015 om jag sprang in på en tid under 47 minuter i Malmö. Det trodde jag aldrig att jag skulle göra -  men det gjorde jag - och nu är jag anmäld till både Göteborgsvarvet den 23 maj och Seedningsloppet i Skövde den 26 oktober (2014). Som man bäddar får man ligga. Årets resultat i Göteborgsvarvet ger mig troligtvis en plats i startgrupp 10. Min förhoppning är att kunna göra en tid under 50 minuter på Seedningsloppet och då kanske hamna i nån av grupperna före Volvo och Västra Götalandsregionen. Kan jag göra milen på 48 minuter så har jag chansen att hamna i grupp 5 - vilket ju vore kanon. Då startar man ju ihop med ett gäng som springer ungefär lika fort. Jag har faktiskt satt upp ett tidsmål för Göteborgsvarvet också: Sub110! Som jag känner just nu är tio minuters förbättring på 21,1k realistiskt. Hur jag resonerar i vår återstår att se...

Jag tycker jag kan använda ordet "personbästaslakt" den här gången då min tid från förra årets Göteborgsvarvet förbättrades med hela 26:01 min. Att jag dessutom gick under två timmar - min DRÖMGRÄNS - trodde jag inte var möjligt... Jag skulle kunna skriva hur mycket som helst om detta lopp. Men jag ska bespara er. Ska bara kort ta er med genom de 21 kilometerna i Göteborg. Det var soligt, det var varmt och det var trångt, speciellt i starten - och det var en fantastisk stämning. Jag hade värmt upp några minuter innan start i Slottsskogens backar och kroppen kändes bra. Efter startskottet 14:35 var det bara att anpassa sig till gruppens hastighet. Det gick ganska långsamt först och det tror jag bara var en fördel för mig. Kroppen fick vänja sig vid löpningen och jag bromsades ned för att inte som vanligt rusa på för att sen nästan ta helt slut. Säldammsbacken, uppför Älsvsborgsbron och Götaälvsbron, Avenyn och de sista stigningarna i slutet - jag tog dem fakti...

Om några minuter är det dan före dan... På lördag är det nämligen dags att njuta av 21,1 kilometers löpning i Göteborg. Jag hoppas iaf att det blir njutbart. Tycker jag har gjort vad jag kan - gått ner nio kilo sen den 11 januari, tränat ganska flitigt på gymmet för att bygga lite muskler och stärka bålen, löptränat regelbundet sen den 1 april, klippt mig och skaffat mig nya skor och tights (hahaha). Denna veckan har bara innehållit ett par lätta löpningar och ett gympass, för övrigt har jag tagit det lugnt. Men nu är siktet alltså helt inställt på ett skönt Göteborgsvarv där jag förhoppningsvis får känna mig i god form och ha massor av energi. Vill ju försöka slå förra årets tid (2.25) och gärna även årets pb på distansen (2.10). Men det är inte det viktigaste. Det viktigaste är själva utmaningen - att genomföra en halvmara är ändå ganska stort för mig...

Göteborgsvarvet närmar sig. Bara en dryg vecka kvar innan jag står där på startlinjen tillsammans med en massa andra löpsugna människor. Nu är det dags att trappa ner något på löpträningen och bara njuta av det man gjort redan, fram tills det blir dags att ge sig iväg på de 21 097,5 meterna. Då får vi veta resultatet av all träning så här långt... I går fick jag en lätt känning i mitt högra knä  men i dag är den smärtan helt borta. Blev lite orolig först, och tar med mig detta som en varningssignal och en anledning till att ta det lite lugnare för att slippa skada mig. Vill ju inte drabbas av skador, särskilt inte nu inför stundande lopp, eller överhuvudtaget för den delen. Så den närmaste tiden väntar lite lätt träning - med början i morgon samt ett par löppass i nästa vecka. Långsamt, lätt och inte så långt så ska nog knäna hålla - och benen - och resten av lilla jag - till den 17 maj.

Nu tror jag att jag vet hur min träning fram till Göteborgsvarvet den 17 maj ska bli. Har tänkt till utifrån mina tidigare erfarenheter av överbelastning och skador. Med detta hoppas jag på fina resultat. Som ni vet har jag ökat fokus på löpningen från denna vecka. Grundtanken är tre löppass och två styrkepass (bålstabilitet) per vecka - men nu har jag bestämt mig för att starta lite mjukare. Istället för det tredje löppasset lägger jag in ett cykelpass. Tänkte mig ca en (1) timmes lågintensiv cykling för uthållighet och benstyrka. Jag får variation i min träning, jag sparar på mina ben och får dessutom med mig mer bålstabilitetsträning. Detta får först och främst gälla dessa tre första veckor. Sen ska jag testa att köra tre löppass per vecka fram till nån vecka före "Varvet" - då drar jag ner en del på min vardagsmotion och lägger endast in några få lätta träningspass. Jag hoppas att detta ska funka och att jag får hålla mig skadefri. Då kan jag nog sätta personbästa i...

Ni vet såna där dar då allt känns rätt redan från början? Man vaknar med en energi som ej är av denna värld, kroppen känns lätt och stark och man är laddad till tusen inför dagens utmaningar. Å sen går hela dagen som en dans, och allt man gör överträffar ens största förväntningar... Lördagen den 31 augusti var INTE en sån dag för mig! Framför mig hade jag Göteborgsvarvets Seedningslopp om 10 km i Växjö. Hade rekat banan kvällen innan, ätit gott och sovit bra på Stadshotellet i stan. Jag visste om att mina ben var ordentligt trötta, speciellt i låren. Men jag hade vissa förhoppningar om att kanske kunna fixa ett personligt rekord på denna flacka och snabba bana. Nån timma innan start tog jag en lätt joggingsrunda för att testa formen och värma upp lite. Benen var tunga! Hela kroppen var tung och jag började svettas kopiöst - efter 600 meter!!! Det var ett fruktansvärt tungt formbesked men jag gav mig den på att försöka fixa loppet i alla fall. Allt under timman skulle...

Då har jag gjort mitt livs första Göteborgsvarv - tillika min andra halvmara. Det var varmt, det var svettigt men det var en härlig löparfest! I området runt start och mål trängdes löpare och publik med varann. Musiken från jättehögtalarna hördes vida omkring och blandades med ljudet av helikoptern som skulle följa elitgruppen. Stämningen var på topp och första gruppen släpptes iväg exakt 13:00. Då var det drygt två timmar kvar till min start, i grupp 18. 64.000 anmälda löpare! En svindlande siffra. Och alla dessa förväntansfulla människor bildade en lång, lång orm genom hela den 21.097,5 meter långa banan. Och jag var en av dem... En av dem som faktiskt tog mig runt oxå. Efter att ha hämtat ut nummerlapp och chip så satte vi oss under Slottsskogens skuggande träd och åt en sallad. Solen lyste från en nästan molnfri himmel och temperaturen låg på tryckande 28 grader. Jag tog det väldigt lugnt. Vi hade cyklat 14 km precis innan så det var gött å äta och koppla av där på filten. S...

Hej! Nu tittar jag in här igen. Börjar med att gnälla lite - och vill du hoppa över det så gå till nästa stycke som handlar om träning. :-) Det har varit lite tungt den senaste tiden efter cykelolyckan i början av oktober 2012. Och mitt gamla diskbråck, det känns av en del det också. Men ryggsmärtorna är långtifrån dom jag hade 2011, så jag är övertygad om att styrketräningen på gymmet ger resultat även om inte ryggen är riktigt vad jag önskar. Annars är det nog huvudet som är värst just nu. Ständigt tungt, ofta jobbig och intensiv värk - och efter ett arbetspass som kräver en hel del koncentration så är jag i det närmaste helt slut när jag kommer hem och humöret är inte det bästa. Då har jag fått gnälla lite över det då... Jag tränar på så gott jag kan i alla fall. Det har blivit en hel del promenader men även några löpningar och jogg under vintern. Har hållit igång med löpningen under hela den kalla årstiden och kört ett utelöp nästan varje vecka + lö...

Nu har jag gjort det... Anmält mig till Göteborgsvarvet 2013. Trodde aldrig att det skulle finnas en chans i livet att klara den sträckan. Men efter att kört intervaller i 17 km i Stockholm på tiden 1.50.07 så kom tanken om att det nog finns en rimlig chans att genomföra det på någorlunda bra tid. Så nu är jag anmäld och bekräftad för start! Även om målet främst är att få uppleva denna löparfest, så hoppas jag ändå på att kunna seeda in mig i en startgrupp som passar mitt tempo. Skulle vara hur kul som helst att klara av loppet på under två timmar - men jag inser ju att förutsättningarna inte är desamma när det är mycket folk på banan. Så jag lägger än så länge inget jättefokus på tiden. Träningen blir någorlunda seriös, även under den kommande vintern (vem vill tänka ...