En Mil om Dagen

Det känns att det går allt bättre att springa i backar nu. Visst, det är jobbigt å så men inte på samma sätt som förut. Har lagt ganska mycket träning på just backlöpning, utan att överdriva den, och det har nog gett ett visst resultat. På gårdagens kvällspass efter jobbet fick jag feeling - efter att ha genomfört tre tuffa tröskelintervaller - så jag klämde till med en tvåtusen meter lång uppförsbacke (3,2 % medellutning), i vilken jag snittade 5:32-tempo. Trots tröttheten efter intervallerna så kände jag mig ganska stark, och det var en härlig känsla att greja den där långa backen så pass väl... Mitt VO2-Max har gått upp den senaste tiden. 54 får väl anses som rätt bra för en gubbe som är 56 år? Enligt den här tabellen (länk) duger ett VO2-Max på 41 för att gubbar i min ålder ska hamna i högsta nivån, så jag ligger ju än så länge betryggande över. ;) För att kunna kalla mig elit behöver jag upp till minst 70... Passet i sin helhet blev hyfsat långt för att vara på en lördag...

Löningsdag, tvättdag och träningsdag. Promenader med Selma, lunch och fika med dottern (som var hemma för att övningsköra på körskolan) och bio på kvällen. Jo, det var full fart i dag med... Efter en lång promenad med Selma på förmiddagen bytte jag om till träningskläder, gick ner till tvättstugan och körde igång de två första maskinerna där. Sen gav jag mig ut på en milslång löprunda, vilken innehöll ett 5 kilometer långt  MAF-test . Det är ett sätt att mäta sin utveckling inom löpningen och det gör jag ibland - men mest på skoj. Det handlar om att springa 5 kilometer inom en viss (låg) pulsintervall och sen jämföra tiden med föregående gånger man testat. Då kan man jämföra och se om man utvecklas något, sägs det. Selma på förmiddagspromenad Fast jag utvecklas tydligen inte! Tiderna de senaste gångerna ligger rätt lika, som bäst har halvmilen tagit 29 minuter. I dag tog den en bit över 30 minuter. Senast jag testade var för nästan ett och ett halvt år sedan, så jämförel...

Hallon! För att dagens träning även skulle passa Selma så fick det bli en rask promenad och några få pulshöjande jogg-inslag i den. Kände även för egen del att det skulle bli ett alldeles lagom träningspass efter dagens långa vistelse på jobbet. Jag var helt enkelt inte riktigt upplagd för löpning. En promenad istället för löpträning - det funkar bra ibland det med... Mörka moln över Billingen var den syn som mötte mig på vägen hem från jobbet Min arbetskamrat Jacob var också med på promenaden. Vi gick på den gamla järnvägsbanken (numera cykelbana) mot och förbi Våmb. Min pannlampa fick till stora delar lysa upp vår väg. Det var nödvändigt eftersom klockan redan hunnit passerat sju och solen sedan länge sjunkit ner en bra bit under horisonten. De mörka molnen gjorde dessutom kvällen extra mörkt, och ett ogästvänligt kallt regn piskade våra ansikten till och från. På tillbakavägen syntes månen titta fram på himlavalvet emellanåt, fast inte blev det något ljusare för det. sk...

Nu är det dags att sova! Full fart hela dagen - från tidiga morgonen tills i kväll då jag kunde slå mig ner i en soffa nära mig och kolla in Så mycket bättre i TV4. Dottern och en kompis till henne har gemensam 20-årsfest hemma hos mig i kväll och jag är förpassad därifrån. Gamla gubbar är pinsamma på sådana fester... På förmiddagen städade vi hela lägenheten tillsammans och på eftermiddagen jobbade jag ett extrapass. Det var rena avkopplingen jämfört med att vara hemma. Men nu ska jag sova för tidigt i morgon bitti ska jag ut på ett långt löppass. Efter det, vid lunchtid, samlas hela familjen och firar den nyblivna 20-åringen. Då får man vara med. Ska bli kul! Möjligt att mina ben kan kännas lite stela då... Härliga höstfärger på vägen mellan Bottnaryd och Mullsjö

Klockan och jag tycker inte riktigt samma sak. Som jag skrev förra gången - "kör jag ett lugnt pass nästa gång så går säkert VO2-Max ner igen". Och det gjorde det! Tyckte pulsklockan! För pulsklockan såg bara till min höga puls i förhållande till det tempo jag höll. Att jag sprang i en förhållandevis lång och brant uppförsbacke två gånger tycktes den inte bry sig om... JAG tyckte jag var stark i alla fall! ;) Den lättaste delen av Norra Bergvägens uppförsbacke. Kolla längst bort i bild. I den kurvan börjar det... Backträning är en grymt bra träningsform och jag försöker få in mer och mer av den varan i mitt upplägg. Dagens uppförsbacke är belägen precis hemmave' - och i den sprang jag ett par gånger i morse. Ja, det var bland det första jag gjorde den här morgonen, vilket också blev en oerhört skön start på dagen. Pulsen gick upp ordentligt men jag försökte ändå hålla ett kontrollerat slitsamt tempo i den 1,4 kilometer långa uppförsbacken (med ca 3,5 % medellut...

En bra dag! En hektisk dag! Med långa promenader. Med årsbästalöpning. Med firande av dottern som fyller jämt i morgon och med en hög nya möbler till hemmet. Rundade av dagen med några timmars tjänstgöring också. Men vi tar det från början... Morgonen bjöd på en gråmulen himmel, men det var ändå ganska varmt ute. I alla fall för att vara i mitten av oktober. Jag och Selma tog en promenad på en dryg halvmil. Vi tog god tid på oss, lite mer än en timma tog det. När vi kom hem var vi rätt slaka båda två, så det blev "gubbvila" en stund i soffan för min del. Selma snarkade i sin bädd på golvet bredvid mig. När jag piggnat till stack jag ut på en milslång löptur. Min tanke var från en början att bara springa en mil - men jag bestämde mig snabbt för att "plåga mig" lätt på den här milen. Började därför i en ordentligt brant uppförsbacke och lät andhämtning och puls gå upp ordentligt. Det var en riktigt jobbig start. Efter 300 meter var backen slut, det planade ut och ...

God lördagskväll på er! Har ni det bra? Sitter och myser vid teven kanske? Inget att se på, så kollade in min blogg istället. Härligt! Eller är det möjligen tidig söndagsmorgon? Solens första strålar skiner in genom fönstret, som får dig att kisa så där med ögonen och långsamt vakna till, samtidigt som du slösurfar på mobilen eller datorn? Aja, var och när du än befinner dig just nu så är du välkommen hit! Jag tänkte skriva ner några funderingar till om det här med träning.Jag brukar ju fundera en del...  På hur träningen har varit och hur den kommer att bli i framtiden. Ta styrketräning som ett exempel. Förr var jag riktigt motiverad för träning på gymmet, men så är det inte längre. Får verkligen kämpa för att ta mig dit, och det problemet har jag haft rätt länge nu, om än i vågor. Jag tycker det är rätt tråkigt. Som väl är har jag alltid med mig sällskap nu för tiden. Det blir roligare då och underlättar mycket - så i dagsläget tränar jag där en gång per vecka. Det är ungefär...

Nu är jag hemma igen efter ett par trevliga dagar i Trollhättan. Hälsade på min dotter där och fick samtidigt ett välkommet miljöombyte. Gillade det, och det gjorde min hund Selma också tror jag. Hon fick massor av nya ställen att nosa på och en hel del outforskade platser att studera. Det var i alla fall många ställen som ådrog sig hennes intresse. Ja, mitt med för all del - fast just den där biten med nosande hoppade jag över den här gången. Gråmulet och regnigt i måndags. Här en bild från Drottningtorget i centrala Trollhättan. Vi fick ett par riktiga sköna långpromenader tillsammans runtom i stan. Bara vi två på måndagen och i dag även i sällskap av dottern. Båda gångerna gick vi mest i närheten av kanalen. Det finns hur många fina slingor som helst att utforska och vandra på där. Trollhättans kyrka Gång- och cykelbron nära Nohab-området öppnades för en ensamseglare...  Nu var det inte så att jag nöjde mig med ett par dagar som bara innehöll promenader. J...

God förmiddag alla läsare. Det känns riktigt bra i dag efter gårdagens långa löpträning. Med förrförra söndagens långlöpning i minnet, då kroppen överbelastades och jag knappt kunde gå på 24 timmar efter, hade jag bestämt mig för att springa 8 kilometer kortare den här tidiga lördagsmorgonen. Även denna gång var Stefan med som sällskap, och det är faktiskt rätt gött å springa ihop med någon på så här långa pass. Tiden går fort när man kan tjôta lite och sen är det lättare att hålla igång tempot också. Strax innan soluppgången, när klockan var 07:15, träffades vi utanför mitt och stack iväg, i riktning mot solen... Regnet hade precis upphört och nu låg 18 kilometer lätt löpning framför oss - med ett enda mål: att låta kroppen få vänja sig vid långa distanser. Min egen tanke var att vi skulle ligga runt 6:15-6:30-tempo ungefär. Det skulle visa sig under loppets gång att det inte skulle bli så. Rundan vi sprang gick genom stan och ut på Varolavägen för att sedan vika av söderut p...

Hej där! Löpning är så mycket lättare nu när hösten kommer. Tycker inte du det? Luften är klarare, det blir lättare att andas och mörker, regn och rusk är i alla fall inget som håller mig borta från att löpträna - tvärtom. Jag gillar att springa under just dessa omständigheter. Det är nog ingen tillfällighet att jag kunnat öka på både antal pass, liksom distansen just nu... Hösten är här Sedan mitt träningspass med Selma i torsdags har det blivit två pass till. Totalt 17 kilometer men utan hund de här gångerna. Har snittat dessa två pass i 5:24-tempo vilket känts bra men lite för ansträngande för att kännas riktigt bekvämt. Har helt klart en bit kvar till målet där 21,1 kilometer i 5:13-tempo hägrar på självaste julafton. ;) Nåja, min avsikt är att mala på med löpträning och styrketräning så gott det går nu i höst. Vänja kroppen vid långa distanser och med den få med sig farten. Hösten är en underbar tid och nu är det bara att hålla sig frisk och köra på!