En Mil om Dagen

Rankås bjöd på vacker natur, sol och blåst i kväll. Vinden var lite småkall men efter en stunds joggande var man snart varm igen. Då var det bara gött när de kalla vindarna mötte en. Som ni förstår blev det löpträning i Tibro denna dag. Hade varit hos gamla mor och hjälpt henne med trädgårdsarbete och handla på Ica. Körde upp till Rankås fritidsområde där den gröna milen låg framför mig - en mil som nog egentligen bara är 9,5 kilometer lång... Men då jag visste om detta sedan tidigare så jag startade löpningen redan nere på parkeringen. Milspåret är riktigt fint i alla fall och naturen väldigt inspirerande (om man gillar öppen tallskog). Det är lätt kuperat, men utan att ta musten ur en. Passade mig bra eftersom det var låg puls som gällde den här gången. Mitt mål var väldigt enkelt; jag skulle göra vad jag kunde för att hålla pulsen under 146 slag i minuten. Det blev en behaglig resa med en blandning av lätt jogg och gång. Efter en dryg timma hade jag sprungit igenom mål-portale...

Vilken underbar helg det har varit! Sol, värme och bad. Hann med att besöka mor också - plus köra ett löpträningspass i skogarna utanför Tibro. Å så blev det en runda mini-golf vid Simsjön. Vi tar det från början. Det var riktigt varmt redan tidigt på lördagsmorgonen. Jag och en ungdomskompis hade bestämt att springa en tur i Rankås vid tio - innan det skulle bli för varmt. Men ack vad vi bedrog oss... Temperaturen låg omkring 25 grader redan då och luften stod still. Men fördelen med att springa i skogen är att träden skänker nödvändig skugga, så det gick rätt så bra ändå. Min uppgift var att peppa och coacha genom fem-kilometers-spåret - där målet var att klara hela sträckan springande. Vi tog det lugnt och allt flöt på fint. Hela femman i ett svep. Grymt! Och alltid trevligt att träffa gamla kompisar... Efteråt drog jag hem till mor för dusch och en kopp kaffe med hembakt kanelbulle till. När vi suttit och pratat ett tag gick vi in i tv-rummet och kollade in Stockholm Marathon. ...

Ännu en overkligt varm dag har nått sitt slut. Den här värmen tycks ju inte ha någon ände och prognosen framåt visar inte heller på några större förändringar. I kväll låg temperaturen runt 27-28 grader och därför passade det väldigt bra med ett bad i Simsjön efter mitt avslutade tolv timmar långa arbetspass. Det var årets premiärbad i en sjö faktiskt. Otroligt skönt... Riktigt varmt var det också på min löprunda i går. Sprang en halvmil då solen stod som högst - och det var en utmaning må jag säga. Jag hade valt att ta ett lågpulspass igen, vilket kändes som det enda vettiga vid den här tidpunkten - med den varma luften och gassande solen.  Det blev en lugn och fin runda och vattenflaskan var med. Den var en nödvändighet och vattnet tog snart slut på den här förhållandevis korta rundan. Jag förlorade massor med vätska och då var det viktigt att fylla på och svalka sig med vatten. En svalkande dusch i går - ett svalkande bad i dag... ;) I den här veckan hoppas jag på et...

Har just sett en riktig nagelbitare på teve... Sverige mot Italien i playoff till fotbolls-VM. Och Sverige vann kampen! Efter 0-0 i Milano är Sverige, tack vare 1-0 hemma i fredags, klara för VM i Ryssland 2018. Helt otroligt! Italien missar VM för första gången på 60 år. Men nu struntar vi i fotbollen. Här har det varit en fantastiskt fin dag i dag. Lite kylslaget, klarblå himmel och en lågt stående sol som gett långa, långa skuggor. I samband med att jag besökte min mor i Tibro så dök det upp ett tillfälle att få springa långpass i Rankås-skogarna. Tog Breviksvägen österut och följde den tills jag nådde vägen mot Götarshemmet. Den sträckan är drygt sex kilometer och de första 5,5 kilometerna bjöd på en höjdökning från 119 m.ö.h. till 191. Men kroppen svarade bra och det kändes inte alls jobbigt att springa i 5:30-tempo här. Grusvägen mot Götarshemmet hade jag inte besökt på länge - så jag fick stanna till i en korsning och kolla kartan så att vägen till vänster inte var en återvä...

I dag var jag ute på en löptur som var så underbart skön att springa att jag knappt ville sluta. Ni vet, det bara flöt på och endorfinerna hade nog party i kroppen. Vilket rus! Om inte detta var ett "runners high" så vet jag nog inte vad ett "runners high" är. Målet med löpningen var att springa ett par timmar med låg puls enligt Maffetone-formeln, och jag höll mig inom min låga puls-zon nästan hela tiden. Det var bara i några branta backar, och när jag tryckte på lite för mycket, som pulsen for iväg uppåt. Det tog inte så lång tid innan jag kände att löpningen kändes helrätt. Tempot och ansträngningen harmoniserade verkligen med varann och intrycken från den vackra naturen gav massor med energi. Jag sprang omväxlande på asfalt- och grusvägar men mestadels på små underbara stigar i skogarna utanför Tibro. Fick ihop drygt 18 kilometer - till stor del i härliga Rankås. Som jag skrev i går så "jagar jag ju tempo" just nu ...

Det har varit lite fattigt här på bloggen nu i dagarna, tyvärr. Eller det kanske har varit skönt? Arbete, privata åtaganden och trötthet har varit orsaken till att jag inte skrivit här på ett tag. Men jag har skött min träning i alla fall och det är väl det viktigaste? I måndags var jag t ex ute på årets första riktiga skogslöpning. Valet föll på Rankås, eftersom jag hade en del ärenden i Tibro den dagen,. Med mig på rundan hade jag min hund Selma. Det var bitvis riktigt löpvänligt, med torrt och fint underlag, men det fanns fortfarande flera partier med väldigt mycket snö och is. Att springa i snö och halka gör löpningen riktigt utmanande och pulsen var ganska hög passet igenom. Men det var gött att få komma ut och känna den friska skogsluften. Det blev aldrig värre än att det gick ta sig fram i skogen utan större besvär. Längtar ut till fler skogspass nu. På tisdagskvällen blev det ett styrkepass på Actic Arena Skövde. Vågade mig på att pröva maxstyrka igen, för första gången s...

Vintern är här och med den Vinterspring. I morse var jag lite osäker om jag skulle vara med i detta lopp men till slut bestämde jag mig för att ställa upp - och i bilen till Tibro bestämde jag att det skulle bli fem kilometer. Jag var inte helt hundra i kroppen så det fick bli den korta distansen. Vinterspringet är ett trevligt inslag på vintern och stämningen bland löpare och gångare är god. Det är många "stammisar" med om man säger så, men jag känner inga av dem direkt. Men efter att ha varit med några gånger förra vintern så börjar jag känna igen flera av dem, och nu växlar vi till och med några ord ibland. Det är SOK Unden som håller i det hela och genomför ett antal löpningar (gång) runt om i Skaraborg. De vanligaste distanserna är 5, 10 och 15 kilometer men kortare alternativ finns också. Tidtagning sker men de flesta av oss ser nog detta som ett bra tillfälle för träning med tävlingsnerv. Resultaten publiceras sen i diverse lokaltidningar och på webben. Denna sönd...

Ur träningssynpunkt så vill jag lägga den här dagen långt bakom mig! Jag sprang med sämsta känslan när jag tog en - vad jag hade tänkt - lätt runda i skogen. Fy tusan vad jag flåsade, stånkade och stönade. Det var inget roligt... Upplevelsen tog mig tillbaka till 2013 - året då det mesta var jobbigt när det gällde löpning. Då var det många sådana här pass. Men jag bet ihop det året och kom igen - och jag bet ihop på det här passet och fick med mig några godbitar. Som t ex att jag fick några hyfsade kilometertider och att jag vid några enstaka tillfällen ökade farten rejält och upplevde ett väldigt fint flyt i löpningen (om än ett par korta sträckor då). Dålig löpning totalt sett - men ändå ett träningspass som väl alltid gav något? Men nu lämnar vi det träningspasset (som mest innehöll jogg/gång/löpning om vartannat) som blev ett skitpass och blickar framåt mot nya, bättre pass. För i nästa vecka har jag tänkt att starta upp med olika slags intervallpass för att om mö...

Vissa dagar är det svårt att förstå att vi redan är så långt inne i september - ja, nästan framme i oktober. I dag var en sån dag. Solen lyste och det var inte långtifrån sommarväder ute. En sån där underbar dag då man bara inte fick missa lite löpning - långlöpning... Jag hade redan innan bestämt mig för att det skulle ta minst 1 timma och 45 minuter. Sträckan och hastigheten var oviktig. Pulsen skulle styra träningen och gränsen var satt till max 138 slag per minut. När pulsen steg över gränsen så avbröt jag och gick (ja, ni känner igen upplägget). Styrde bilen mot Rankås i Tibro för att få lite miljöombyte och omväxling. Började med gröna milen och följde den i drygt fyra kilometer. Därefter gick det uppför på fina skogsvägar mot Lunnekullen. Det sög i benen i backarna och pulsklockan varnade för hög puls ett antal gånger. Det var faktiskt befriande att få gå en liten stund då. Efter drygt sex kilometer (totalt) kom Rankåsleden och den följde jag i u...

I förrgår 24 kilometer cykel på Skövdes cykelbanor. I dag nästan 11 kilometer löpning i Rankås underbara natur. Det rullar på just nu - men oron för förkylning och skador finns där i bakhuvudet... Med en strålande sol och nästan ingen vind alls var vädret i det närmaste idealiskt för en löprunda. Jag valde Rankås, strax utanför Tibro, för att få lite nya vyer och för att jag gillar naturen där. Den gröna milen är lite mer kuperad där i jämförelse med Billingens gröna mil - och lite roligare. Selma var med och hon sprang lös i ett "snabba-korta-intervaller-tempo" mest hela tiden. Vilken kondis och snabbhet den hunden besitter. Man blir lite lätt avundsjuk. Efter ca 4 kilometers löpning kände jag av en lätt smärta i framsidan av vänster underben. Tog det lite lugnare, flyttade ut löpningen till det lite mjukare gräset intill den ganska hårda stigen, och smärtan släppte ganska snabbt efter det. Är ändå fundersam på vad det kan vara. En tenden...

Blev en mil i dag igen. Kunde inte riktigt släppa hur dåligt det gick i fredags med löpningen och ville testa om jag kunde få ett mer positivt besked. I dag blev det löpning i Rankås, Tibro kommun. Tycker mycket om naturen där - och den gröna milen slingrar sig fram i skön kuperad terräng med en del småjobbiga uppförsbackar. I stort sett hela milen går på naturstig och är väldigt skonsam att springa på. Tyckte nog min hund Selma oxå, som var med mig på hela rundan. Ibland fungerade hon som "hinderbana" då hon placerade sig alldeles framför mina fötter. Kunde gått illa vid ett par tillfällen. Behövde koppla henne ett par gånger också då vi passerade några vandrare, annars var hon lös hela tiden. Löpningen började med de tre första kilometerna i 4.45-tempo, precis det tempo jag har som mål att kunna hålla under en ...

Önskar er alla en god jul! Det ska nog hinna bli några kilometer idag med - för hunden (hundarna) behöver ju ut ALLA dagar - även om det är julafton. /JM Edit 11:08 : På jultur i Rankås-skogarna utanför Tibro (ca 6 km). Kolla, det här kan man kalla en grön jul. Bara enstaka snöfläckar. Men det var fantastiskt fint där i skogen i alla fall. Njöt av solen, de relativt torra stigarna och den två-gradiga temperaturen.       Selma va pigg som vanligt. Morris tittar förskräckt på. Vattendroppar kan vara ganska vackra. Men så hittade vi ändå en plats med flera meter snö... Spegelblankt.