En Mil om Dagen

 Med inspiration från min positiva upplevelse från Midnattsloppet Stockholm, tar jag mig nu an ett träningsupplägg från Garmin Coach. Tanken är att ta det lugnt, precis som i loppet, och mitt delmål är att klara milen på 1.02 i november, alltså en lite bättre tid än den jag gjorde i Stockholm den 13 augusti. Det är ett medvetet val eftersom jag inser att jag måste ta det väldigt lugnt för att inte hamna i ett läge där hjärnan tar helt slut. Har märkt av att så sker då jag t ex kört alldeles för hårda pass. Hjärntröttheten blir enorm. Lyckas jag hålla den borta med lugnare pass är mycket vunnet.  Har redan kört ett par pass. Först blev det ett "riktmärkeslopp", där jag skulle springa med hög ansträngning i fem minuter. Sprang en dryg kilometer och snittade den i 4:35-tempo - vilket naturligtvis var alldeles för ansträngande. Jag däckade helt den eftermiddagen. Dagen efter var det dags för ett intervallpass. 4 x 800 meter i 5:47-6:00-tempo. Även där var det svårt att "håll...

Julhelgen är över. Startade julaftonens morgon med en kort löprunda och avslutade annandag jul med en lite längre löptur. Behövde bränna några extra "jul-kalorier" efter helgen... ;) Skämt åsido, så behövde jag träningen för att kunna bli bättre på att springa en mil snabbare. Ni vet - min utmaning för 2020. Äh, vi får väl se hur det går med allt det där. Kul att ha ett mål att träna mot. Känslolöpning gäller alla dagar. Speciellt i dag, då jag hade bestämt mig för att köra ett par tuffa intervaller - med hög intensitet så länge jag orkade. Det blev inte så länge! Tre minuter, sen fick jag lägga av. Flåset fanns inte där, benen vek sig nästan och hjärtat dunkade frenetiskt. Tre minuter räckte till drygt 700 meter (då i 4:10/4:15-tempo ungefär). Resten av passet blev en blandning av gång och jogg (pga allmän trötthet, och slutkörd efter intervallerna), men på den sista kilometern lyckades jag kraftsamla mig och bränna av en "mil-tempo-kilometer". Kändes bra, det bl...

Minns knappt när jag var ute och sprang senast. Det känns som en evighet sen... Men i dag blev det en kortis på lite mer än 8 kilometer. Gjorde ett MAF-test igen, fast den här gången var det svårt att hålla pulsen på max 132 slag i minuten. Snittet blev 132,4, och det får väl med nöd och näppe anses vara godkänt. 31:06 tog de 5 kilometerna med låg puls, vilket var en liten förbättring sedan augusti i år. Annars var löpningen mest för att testa hur muskelfästet i höften mår. Har börjat få känning i vänster sida också, men när jag tog det lugnt var det inte så stora bekymmer - varken till höger eller vänster. Mest ont gjorde det efter 700 meters löpning i 5:10-tempo, så långsamt får gälla för mig framöver. Här gäller det att gå försiktigt fram, öka både tempo och distans successivt och hålla tummarna för att allt går bra. Längtar verkligen att få komma igång med löpträningen ordentligt igen. Efter löpningen blev det ett besök hos sjukgymnast Simon på 30k igen. Jösses vad ont det gjor...

Tänkte berätta om de senaste dagarnas stök och hur viktigt det är att få in lite bra rutiner i livet! Speciellt efter den här helgen som varit. Märker mig vara ur fas ordentligt, och då är det väl lika bra att ta tag i det nu, och på lite längre sikt också. Dagen efter loppet - alltså på söndagen - sov jag mellan 02:00-06:30. På morgonen klev jag upp för en morgonjogg, hade en trevlig frukost med övriga i "Bengts vänner" (så trevlig att det t.o.m. kom fram en amerikanska? och sa att hon inte förstod ett ord av vad vi sa men att hon blev så glad av att höra hur trevligt vi hade), strippade i Björns trädgård (Medborgarplatsen - det var varmt, var tvungen att byta om) utan att bli tagen av polisen och tog sen tåget hem utan några förseningar alls. Ni må tro att jag var trött när jag kom hem. Trots behovet av sömn tag jag hand om tvätten och sen satt jag uppe en stund och kollade på film... Hmm... Ja, "ågonting" gick nog fel - men det är bara att försöka igen! ;)...

Vilken sommar vi fick helt plötsligt! När jag var ute med Selma vid niotiden på onsdagsmorgonen var det lätt kyligt i luften, så jag bar en extra tröja på mig. Bara en stund senare kom liksom varmluften från ingenstans, och då fick tröjan åka av. Men det var ändå nog så varmt i bara t-shirten. Min hund Selma trivdes inte alls med värmen så vi satte oss ner och pustade ut på en bänk strax utanför ett äldreboende här i stan. Ja, där passade vi in ganska bra båda två, tyckte jag... När vi så småningom kom hem då bytte jag om till löpkläder. Ett schemalagt tröskelpass skulle bli premiären för mina nyinköpta skor - ett par blå Asics GT-2000 7. Jag har haft samma modell och serie ganska länge nu. De brukar inte bjuda på några obehagliga överraskningar. Jag var ordentligt trött inför löpningen. Kände att jag helst ville sova så jag hamnade i tv-soffan och slumrade till en liten stund. Pulsklockan väckte mig när den ville gå in i "strömsparläge", och jag tänkte "tja,...

Fy vad det är kämpigt med löpningen just nu. Det här brukar jag ju skriva om i stort sett varje vår, för pollensäsongen påverkar mig mer eller mindre varje gång det är dags för hassel och björk. Orken att springa finns liksom inte där. Kroppen vill inte svara när jag springer, och jag blir hur trött som helst, utan att vare sig tempot eller pulsen är speciellt hög. Sen är mitt högerben rätt stumt fortfarande, så jag får ta det försiktigt med det också. Vårblommor som tittar fram hör till den här årstidens höjdpunkter. Pollen hör inte till höjdpunkterna... Under förra veckan fick jag ihop tre löpträningar och totalt 37 kilometer. Tisdagens pass innehöll långa och korta tempohöjningar (fartlek) och kändes rätt okej. Värre blev det på torsdagens sena långpass - en halvmara - som jag upplevde som oerhört jobbig. Sprang med låg puls, i ett väldigt modest tempo, men var så trött, så trött. Mot slutet fick jag "ge upp" och gå en hel del. I förrgår var det återigen dags för ...

Hallå alla glada bloggläsare! :) Innan jag nämner något mer så vill jag puffa för mitt inlägg om 2018. Där kan du även läsa om ett av mina spännande mål för 2019.  Klicka HÄR för att komma till inlägget... Mina senaste löpträningar har varit så kallade lågpulspass. Jag har tänkt mig att det ska bli en del sådana nu i vinter och under våren. Bara hälsan är med å så... Det är många gånger som jag sagt till mig själv att köra mer lågpuls, men på ett eller annat sätt så har jag fallit in i någon slags mellanmjölksträning igen - dvs lite för hårt för att vara till samma nytta som lågpulsträningen ger (den är skonsam, bygger blodkärl och lär kroppen använda fett som bränsle) och inte tillräckligt hårt för att göra nytta för vare sig konditionen eller syreupptagningsförmågan (VO2-Max). I går sprang jag i alla fall nästan nio kilometer med pulsen runt 78 % av min maxpuls. Det är på övre gränsen för låg puls för mig. De närmaste månaderna blir det fortsatt mest distanspass mellan 5-15...

Hej alla! Det är trevligt att se att några enstaka klickar sig fram till min blygsamma blogg. Tiden går. Dagar blir till veckor, månader och år. Träningen rullar på enligt nuvarande plan och under de senaste fyra veckorna har jag fått ihop drygt elva mils löpning (ca 28 km per vecka), och utöver det några få styrketräningspass. Just den här veckan har löpträningen inneburit en hel del styrka också eftersom fokus legat på backträning. Har samlat på mig 392 höjdmeter på de tre pass jag fördelade på tisdag, torsdag och i dag. Torsdagens höjdmeter i Trollhättan Det känns faktiskt lite stumt i benen nu och det är väl inte så konstigt. Förutom tisdagens och torsdagens pass med 257 höjdmeter har jag preci s kommit hem efter en smått jobbig löpning som gick upp på berget via Lerdalavägen - en lång och seg backe (6,7 procents motlut) - där jag fick ihop ytterligare  135  höjdmeter. Ett fint pass där den totala distansen blev några hundra meter över sex kilometer. Rätt l...

Då är vi inne i den där magiska Midnattsloppsveckan  igen - och första dagen till ära genomförde jag min sista löpträning innan loppet på lördag, tillsammans med Anna och Stefan. Fram till lördag ska jag bara vila, promenera, cykla, jobba, äta och må gott hela vägen fram till det är dags att springa i Stockholm. Dagens kombinerade träningspass med tröskel- och backintervaller fungerade riktigt fint och kroppen svarade bättre än på länge. Det här är delar av team "Bengts vänner". I dag löptränade vi ihop (Anna, jag och Stefan). Bild: Anna Nu går jag knappast igång för ett enstaka bra pass. Vi sprang två set, där varje set innehöll tre stycken en minuts långa backintervaller och därefter 800 meters tröskellöpning. Inga större problem med det! Mitt problem just nu är snarare att kunna hålla ut i medelhögt tempo när jag ska springa långt. Att hålla runt 4:00-tempo är inte så svårt när jag springer kortare intervaller och 4:30-tempo funkar väl i någon enstaka kilometerlå...

I går kväll hände något som inte hänt på länge. Jag var till gymmet och styrketränade! Hade Anna som min "personliga tränare" på plats och hon gav både råd och peppade på. Å vad skönt det var att komma dit igen. Min kropp behöver verkligen stärkas upp och nu hoppas jag att detta kan bli en nystart på mitt regelbundna gymmande igen. Bra för ryggen och bra för min löpning. Direkt efter styrketräningen fick jag med mig Jacob på en löprunda med låg puls - riktigt låg puls. Det är ett trevligt pass som man med fördel kan vara några stycken på. Passar de flesta och är ganska socialt eftersom man inte tar ut sig. För min egen del känns de här passen riktigt lugna, som jag berättat om tidigare  (eller kolla mer i faktarutan längst ner i detta inlägg ).  Min puls fick styra det här passet. Vi sprang tills pulsklockan varnade vid 115 slag per minut, och då började vi gå tills pulsen var nere på 105 igen. Sen blev det lugn löpning igen. Upplägget blir som ett intervallpass, fast u...

Hej igen! I går slet jag häcken av mig i mors trädgård. Buskar och träd som vuxit vilt (och fult) skulle bort. Redan förra året gjordes ett ordentligt röjande med sekatör och handsåg - men nu var det motorsågen som fick gå lös på de kvarvarande kraftiga grenarna och stammarna. Nu ligger det en jättehög med ris på baksidan och nästa projekt blir att få iväg det hela till återvinningscentralen . Den stora björken som togs ner fick grannen... Det blev en del att ta hand om... Men det blev bra och hela baksidan fick en annan rymd och ljus. Känns bra när man har gjort ett rejält dagsverke och jag var trött i hela kroppen.  Ett riktigt styrkepass! När jag kom hem sent på kvällen satte jag mig i soffan en stund för att varva ned. Den planerade kvällslöpningen hoppade jag över och tog den i dag istället. Och mitt på dagen, då solen stod som högst, tog jag på mig löpkläder, skor och pulsklocka. Pulsvarningen ställde jag in lågt, på 125bpm, och körde på enligt min egen filosofi k...

Heisann! Den  17 maj  var  Norges dag  - men den 18 maj var dagen då jag anlände dit för en weekend i landets huvudstad, Oslo.  Vädret var kanonfint hela helgen,  och många steg blev det i staden, så man kan inte vara annat än nöjd. Det var en helg där jag bara tog det lugnt. Nja, inte "bara" förresten. På lördagsmorgonen var jag ute och körde ett intervallpass. Löpning då - med  så kallade "norska intervaller", landet till ära...  Det brukar vara ett riktigt kämpigt pass och den här morgonens hårdkörning var inget undantag. Stack ut på fastande mage innan det hunnit bli alltför varmt. Intervallerna var fyra minuter långa och fyra till antalet, och där brukar man ligga  nära sitt max under hela intervallen.  Sen är det brukligt med återhämtning under tre minuter (efter varje intervall) där pulsen helst inte ska gå under 70 procent av ens maxpuls. För min del innebar det att jag fick börja springa igen efter 1,5 - 2 minuter i å...

Den 10 februari - så längesen var det som jag löptränade senast, men i helgen bröt jag den negativa trenden. Efter vinterns förkylning/influensa har inte återhämtningen funkat såsom jag önskat. Det har varit en motig tid och det är fortfarande som om ett tungt ok ligger på mitt huvud och tynger ner hela mig. Men det senaste har åtminstone förkylningssymptomen lindrats allt mer så i lördags testade jag att springa en kort runda. För att inte bränna mig totalt med ett alltför hårt pass - men ändå få känna glädjen av lite snabbare löpning - föll valet på ett snällt intervallpass. 40 sekunders löpning följt av två minuters återhämtning, 16 upprepningar. Totalt ville jag få ihop minst 8 kilometer, uppvärmning och nedvarvning inkluderat såklart. Psykologiskt sett var upplägget perfekt. Det gjorde att jag vågade dra på mig löparkläderna för första gången på väldigt länge. Jag gav mig ut och kämpade mig igenom passet och var väldigt nöjd med mig själv efteråt. Jag var ordentligt trött också....

Det finns en brant gångväg uppför Billingen i Skövde, som i folkmun kallas för Strupen. Här ordnar IFK Skövde en tävling varje år - "Strupen upp" - som är ett "icke sanktionerat lopp" vars distans är 1.320 meter och innehåller hela 132 höjdmeter. Det är en rejäl utmaning och banrekordet är 5:19 (4:02-tempo), vilket är helt sanslöst snabbt i denna tunga backe. Själv har jag aldrig sprungit loppet men i går kväll skulle jag anta min alldeles egna utmaning i Strupen. Följ med nu på en häpnadsväckande lång berättelse om en dryg kilometers löpning... Loppet "Strupen upp" börjar en bit före backen och avslutas med löpning en bit efter den mesta lutningen är över. Snittlutningen är 10 procent. Från det att själva backen börjar till dess man uppfattar att den slutar uppe på berget är det ca 1.200 meter. Det ger en medellutning på 12.7 procent. Ju längre upp man kommer desto tröttare blir man (av naturliga skäl). Samtidigt som m...