Känslolöpning i praktiken

Julhelgen är över. Startade julaftonens morgon med en kort löprunda och avslutade annandag jul med en lite längre löptur. Behövde bränna några extra "jul-kalorier" efter helgen... ;) Skämt åsido, så behövde jag träningen för att kunna bli bättre på att springa en mil snabbare. Ni vet - min utmaning för 2020. Äh, vi får väl se hur det går med allt det där. Kul att ha ett mål att träna mot.

Känslolöpning gäller alla dagar. Speciellt i dag, då jag hade bestämt mig för att köra ett par tuffa intervaller - med hög intensitet så länge jag orkade. Det blev inte så länge! Tre minuter, sen fick jag lägga av. Flåset fanns inte där, benen vek sig nästan och hjärtat dunkade frenetiskt. Tre minuter räckte till drygt 700 meter (då i 4:10/4:15-tempo ungefär). Resten av passet blev en blandning av gång och jogg (pga allmän trötthet, och slutkörd efter intervallerna), men på den sista kilometern lyckades jag kraftsamla mig och bränna av en "mil-tempo-kilometer". Kändes bra, det blev ett bra pass trots allt - å så funkar alltså känslolöpning i praktiken. Blanda tufft och lätt efter dagsform. Inga måsten!!! Ett sätt att hålla motivationen uppe, som undviker att man tröttnar på träningen och håller skaderisken låg.

Målet är annars att klara av ett gäng 8-minuters-intervaller i den högsta pulszonen (Z5) så småningom. Som norska intervaller fast dubbelt så långa... Träningen fram till detta tuffa delmål kommer ske successivt fram till jag klarar av det. Med små försiktiga steg. Det går inte köra på så hårt alltför ofta. Men den dagen jag kan greja det, då är jag nog ganska nära mitt huvudmål; milen sub45min...


Pulsklockan kom fram till samma sak i dag som pulstestet förra torsdagen - utan att mäta laktatnivån i blodet.

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg

Långlöpning i Tibro

Bild
 Fyra gånger tidigare i år har jag sprungit 15 kilometer eller mer. I dag blev det den femte gången. Den näst snabbaste av dem dessutom... 😇😉 Upplägget var enkelt - springa/jogga med låg puls (125 slag per minut), och gå när pulsen stack iväg över den gränsen. Jag var ute i lite mer än 100 minuter, och ca 20 av dem var gång. På så vis blev passet aldrig riktigt jobbigt. Flåset och kroppen var med hela tiden. Vid Tibro Mini-zoo vek jag in i skogen och joggade/gick mot Anderstorp. Så inspirerande att springa på fina stigar. Jag valde att springa i Tibro den här gången. Hade ett par andra ärenden där, så tyckte det var lite kul att få se lite "nytt"... Eller ja, jag är ju uppvuxen här - men det känns ändå som en variation från mina vanliga rundor hemma i Skövde. Försöker variera så mycket jag kan, även hemma. Tibro är dessutom mycket flackare än Skövde, bara en sån sak. Pulsmätningen spökade lite i början av passet. Från ingenstans var den uppe i 162 slag per minut (vid lätt j
Läs mer

Träningen flyter på

Bild
 Kikar in här på bloggen för att berätta att träningen flyter på rätt bra nu (peppar, peppar). Styrketräning, löpning och skidgång hör till de mer frekventa träningspassen. Däremellan promenerar jag en hel del, mest för att det är rogivande. Kör efter ett eget upplägg, vilket fungerat fint så här långt. På mina löppass är jag inte rädd för att lägga in korta inslag med gång. En del kanske skäms för det, men inte jag. Mina löpträningspass inleds och avslutas ofta med 5-10 minuter rask promenad. Tycker det är ett skonsamt sätt att värma upp och varva ned på. Nu i november funderar jag på om jag ska köra efter Garmins "Dagliga förslag" ett tag. Garmin brukar föreslå 5-6 pass per vecka, men så ofta har jag inte tänkt att springa. Kanske minskar jag till två löpträningar per vecka ett tag, och kör två styrketräningspass också? Får se hur det blir. Styrketräningen är ju viktig trots allt. Snittar ungefär ett pass i veckan + pilates och HIIT-pass ibland. I dag körde jag ett Maffeton
Läs mer

Ångestfyllda SLA-loppet

Bild
 Efter 10 år var det över för SLA-loppet i Skövde. Då var året 2018. Sedan dess har det hunnit bli tre "lopp" till dess minne - i egen regi. Har sprungit ihop med andra, och själv. Senast i går genomförde jag 5 kilometers-loppet på egen hand. Intervaller, 8x400m i alldeles för högt tempo. På samma bana, och på det datum det riktiga loppet skulle gått. Ett härligt ångestlopp att minnas, och som nu hedras den andra lördagen i september varje år (när jag kan). Gårdagens träningspass blev för övrigt nästan lika jobbigt och ångestfyllt som det riktiga SLA-loppet. 🥵 SLA = Skaraborgs (Läns) Allehanda Starten Genom Boulongerskogen efter ca 1 km (på bilden ca 1,2/1,3 km) Helt slut efter målgång - som sig bör... 
Läs mer