En Mil om Dagen

I min almanacka stod det "15 kilometer kondition". Hade känt mig som en zombie hela dagen, så det här var inget jag var sugen på. Men det var bara att bita ihop! Man blir inte bättre på löpning av att ställa in - dessutom försämrar det karaktären... ;) Pulsen skulle vara lite högre än bekväm. I 15 km. Bestämde mig för att köra de första fem kilometerna snabbt. Det lyckades och belönades med ett personårsbästa (23:45). Sen blandade jag löpningen med gång men såg hela tiden till att hålla pulsen i zon 3. Jag hade motvind första halvan av de totalt 17 kilometerna, men på vägen hem fick jag en välbehövlig medvind. Trots mina promenader fick jag även personårsbästa på milen (50:27), och det kändes riktigt bra. Ett av mina mål är ju att fixa en snabb mil på Midnattsloppet i Stockholm i mitten av augusti. Nu ser jag en liten möjlighet att komma under 50 minuter igen. Även 15 km passerades på årsbästa (1.15:55 - 4:44 långsammare än mitt personbästa och tredje bästa någonsin). Det...

Den gångna helgen blev riktigt bra vad gällde löpträning. Lördagens pass kan du läsa om här och söndagens löpning tänkte jag berätta om nu. För jag hade bestämt mig för att testa ett längre pass den här gången. Förhoppningen var 15 kilometer i ett svep - men jag hade lovat mig själv att avbryta om kroppen inte ville vara med. Även på detta pass struntade jag i puls och tempo. Ville mala på med låg ansträngning bara för att klara distansen. Småjoggade fram på fina vägar och stigar, på asfalt och grus, uppför och nedför. Kroppen var med hela tiden och när jag nådde en riktigt brant uppförsbacke, då gick jag istället. Allt för att behålla samma ansträngning under hela träningspasset. Upplevelsen att löpningen kändes lätt var väldigt skön. Att det inte gick så fort spelade ingen roll. Fixade de 15 kilometerna och lite till. Det var en delseger i sökandet efter formen. Årets (hittills) längsta löpning är nu genomförd... Till sist vill jag gratulera Frankrike till VM-guldet i fotbol...

En sån dag... Snö, löpning och ett brutet ben. Kunde ju varit bättre. Tog en tur till min mor i förmiddags. Hjälpte henne att handla och vi fick tillfälle att prata om gamla tider och dricka kaffe. Det var trevligt. De små snöflingorna där ute blev allt större och större. Selma var inte ledsen. Selma Var hemma ganska tidigt på eftermiddagen. Skulle få en ny säng levererad vid tre - men det visade sig att de var sena i snövädret. Drog på mig löparkläderna och stack ut en tur. Fick ihop 17 kilometer i snön. Kändes riktigt bra! Löpning på Horsåsvägen Eftersom jag inte hade käkat mer än en lätt frukost och kaffe hos mor så beställde jag och dottern en pizza att dela på. Lunch efter klockan 18:00 är lite väl sent, men det var gott i alla fall. Tack Palermo! Vid halv-åtta kom grabbarna från Rixners/A-möbler. Vi bar upp sängen och det sista som hände var att det ena benet gick av. Trodde att ek-ben skulle vara starka och stabila... Surt! Har väntat länge nog på sängen och nu...

Har just sett en riktig nagelbitare på teve... Sverige mot Italien i playoff till fotbolls-VM. Och Sverige vann kampen! Efter 0-0 i Milano är Sverige, tack vare 1-0 hemma i fredags, klara för VM i Ryssland 2018. Helt otroligt! Italien missar VM för första gången på 60 år. Men nu struntar vi i fotbollen. Här har det varit en fantastiskt fin dag i dag. Lite kylslaget, klarblå himmel och en lågt stående sol som gett långa, långa skuggor. I samband med att jag besökte min mor i Tibro så dök det upp ett tillfälle att få springa långpass i Rankås-skogarna. Tog Breviksvägen österut och följde den tills jag nådde vägen mot Götarshemmet. Den sträckan är drygt sex kilometer och de första 5,5 kilometerna bjöd på en höjdökning från 119 m.ö.h. till 191. Men kroppen svarade bra och det kändes inte alls jobbigt att springa i 5:30-tempo här. Grusvägen mot Götarshemmet hade jag inte besökt på länge - så jag fick stanna till i en korsning och kolla kartan så att vägen till vänster inte var en återvä...

På kvällens meny fanns gym, långlöpning eller vila. Gym var mest angeläget. Långlöpning skulle vara en bra start på min träning inför målet att klara 35k i år. Vila var väl i princip helt uteslutet... Valet föll på långlöpning. Micke frågade redan i går om jag ville hänga med honom och Jörgen på en eventuell långrunda, och så fick det bli. Vi träffades strax efter fem å drog iväg nedför Billingen, mot sjukhuset och sen genom Södra Ryd och mot Trädgårdsstaden. Micke och Jörgen pratade en hel del skidåkning och vallning. Begriper mig inte på det där så värst mycket, så jag höll tyst och tänkte på löpningen istället. Hade jag rätt kadens? Vad låg pulsen på? Jag tyckte det gick bra. Stegfrekvensen låg runt 165 spm för det mesta. Kortade stegen när jag kunde, och för den nördige (som jag) kan berättas att snittet blev 166 spm, pulsen på 134 bpm och tempot per kilometer 6:13. När man är ute och springer länge och lugnt kan man avhandla många saker. Allt från träningsupplägg till minnen...

Oj, vilken dag! Det har varit full fart från morgon till kväll och nu i denna sena timme känner jag mig riktigt trött. Men jag ska försöka få ihop ett blogginlägg ändå... Min mor behöver en del hjälp - så gräsmattan klippt, mat inhandlad och så passade jag på att fira henne så här dagen efter mors dag också. I går jobbade jag ju, så det fanns inte tillfälle då. Men det var helt okej för hon hade inte haft en tanke på vad det var för dag i går. Äldste grabben var med också och vi satt alla tre och pratade över en kopp kaffe med tilltugg. När vi åkte hem tog jag och grabben vägen förbi Burger King på Stallsiken och köpte varsin hamburgare. Smakade bra för jag var hungrig efter all fysisk aktivetet hos mor (gräsmattan är stor och fick klippas två gånger). Sen blev det en promenad med Selma (bra efter hamburgaren) och ett samtal till Gilbert på Salong Vasa i Vasastan. Han hade tid: 16:30. Tog bilen dit för klockan 17:00 skulle Micke starta sitt löppass uppe på berget och ...

Orange blir vårens och sommarens färg för mig. I måndags kväll beställde jag nya löpardojor från Igor Sport i Stockholm, i dag kom de och på fredag är det dags för premiärrundan i dem... Efter måndagens trevliga, men leriga, löprunda på Billingeleden med Micke & C:o så var mina skor så skitiga att jag var tvungen att beställa ett par nya... Ha, ha, ha, nä så illa var det inte men jag har faktiskt känt av att skorna börjat tappa i dämpning - så det var hög tid att byta dojor, tyckte jag. Men ska man beställa skor över nätet så vill det till att veta vad man beställer. Den här gången blev det en repris på ett par skor jag har haft samma modell av i två omgångar förut - Asics GT-2000 3. Jag gillar den skon. Lagom dämpad och sitter bra. Min första uppsättning GT-2000 höll runt 175 mil och den andra omgången cirka 132 mil. Fast jag kommer eventuellt använda dessa i samband med skogslöpning ett tag - sen får det bli ett par trailskor för dylika aktiv...

Det blev ett mycket positivt formbesked när jag sprang mina femton snabba kilometer tillsammans med Stefan, Micke och Fredrik i dag. Tänk vad mycket starkare man kan känna sig när man är några stycken som springer ihop... Efter att ha masat mig ur soffan här hemma bytte jag om och gick ner till Arena Skövde där jag träffade resten av gänget. Efter lite småprat sprang vi en runda som gick blandat på både asfalt, grusvägar och små stigar i skogen. Tempot gick ner lite grann på skogsstigarna, men det var för att skona våra kroppar som jag valde att variera underlaget lite. Inspirerad av de andra duktiga löparna höll jag upp tempot en del och de flesta kilometertider hamnade med god marginal under de tänkta fem minuter varje kilometer skulle ta. Det kändes helt fantastiskt att kroppen svarade så bra - för innan vi kom iväg var jag väldigt tveksam till om jag ens skulle orka ta mig igenom passet i den tänkta farten. Men det gick ju bra och de femton sna...

Lämna skidorna hemma! Nu går det hur bra som helst att springa på Hellner-milen (grönt spår) på Billingens fritidsområde. Bara lite småblött på ett och annat ställe men egentligen knappt värt att nämna. Dagens långpass blev kortare än tänkt. Jag ville spara lite på benen då jag hade en lätt föraning om smärta i vänster knä. Jag har lätt att dra på mig överbelastningsskador och när jag kände av detta efter fredagens intervaller så ville jag ta det lugnt. Började med att springa upp på berget via Norra Bergvägen och Alphyddevägen. I de brantaste delarna går det såklart lite långsammare men när jag kom upp och fortsatte ut på milspåret så kunde jag hålla ett jämt kilometertempo. Pulsklockan låste jag och höll gömd under tröjan hela passet. Njöt bara av löpningen, solskenet och massor av fågelkvitter... Det rullar på bra med träningen just nu. Det känns bra i kroppen. Den här veckan har jag redovisat nästan 6 mils löpning. Lägger man sen till promenader med hunden, coaching och lit...

Jag funderade på hur det skulle gå att jogga långt. Inte jättelångt men typ 15-17 kilometer ungefär. Jag gjorde ett första försök efter uppehållet i söndags. Det gick sådär... Är inne i en riktigt dålig period nu. Normalt så är 17 kilometer ingenting - men den här gången kändes det dåligt. Det var inte min kväll å jag hade varit uppe tidigt och jobbat hela dagen. Magen gjorde ont, pulsen gick snabbt upp i minsta uppförsbacke och det var slitsamt värre trots att jag lät den låga pulsen styra tempot. Efteråt fick jag ont i den yttre breda lårmuskeln (vastus lateralis) i vänster ben - speciellt ned mot knät. Karaktäristisk smärta för överansträngning och den sitter fortfarande kvar så här 39 timmar efter passet. Därför har jag bestämt mig för att ta det lugnt med långpassen och sakta vänja kroppen att klara av att springa långa distanser igen. Har behandlat smärtan i benet med massage och egna övningar på foam rollern. Det hjälper en del. I eftermidda...

Hej på er igen. Det är visst mer sällan som jag är inne här på bloggen å skriver nu för tiden men det går lite i vågor det där. Just nu är jag inne i en sparsam skrivperiod - men vad gäller träning så är jag minst lika aktiv som tidigare. Sen jag skrev här senast så har jag hunnit avverka 28 kilometer löpning innehållande 556 höjdmeter och ett gympass. Löpningen i söndags bestod av tre tuffa backintervaller upp mot Billingehus. Jag startade vid Billingstorps förskola och sprang tre stycken femhundringar tills jag nådde hotellet på toppen. Det var tufft men jag tog aldrig i så där mycket att jag vek mig. Prickade 5:46-tempo på de två första intervallerna och 5:40-tempo på den sista. Men då var lutningen endast tuff en kort bit innan det planade ut sista biten mot hotell Billingehus. Annars handlade det om medellutningar på 9-10,5 procent, i blåst och regn... :) Nästa gång jag springer samma sträcka så ska jag korta ned den lite. Springa uppför tills motlut...

Lagom när regnet slutade var det dags att ge sig ut på veckans "långpass" - och i mitt sällskap hade jag solen och vinden... Ja, det blåste ganska rejält i dag. Inte som den där dagen när Seedningsloppet gick här i Skövde men nog så jobbigt ändå. Jag sprang lite mer än 1,5 timma (A1-träning) och jag hann med drygt 17 kilometer. Med det här passet har jag fått ihop närmare 60 kilometer löpning de senaste fem dagarna. Men som jag skrev i går - får ta och se över träningsupplägget. Spontant upplever jag det som lite väl mycket just nu... Fast kroppen har klarat det ganska bra så här långt, och det är jag glad för. Men jag känner mig trött och lite sliten. Så pass att kvaliteten i passen känns tveksam. Nu är det dock vila som gäller tills det är dags för nästa pass på lördagskvällen, direkt efter jobbet. Inför nästa två-veckors-period ska jag justera ner löpträningen något. Eftermiddagen har jag spenderat med äldste sonen. Blev bjuden på fika som en fars-dags-present. Vi var ...

Bästa tänkbara löpväder bidrog säkert en hel del till att vi blev så många löpare som träffades uppe på berget för att köra ett långpass tillsammans. Tänk att något så enkelt och prestigelöst som löpning kan bli så himla trevligt. Det är något speciellt med löpning och löparmänniskor. Något som skapar en sån där härlig gemenskap människor emellan. Man behöver inte känna varann innan. Man bara kör å så finner man någon att slänga några ord med. Oftast brukar det börja med det gemensamma intresset - löpning - och sen kan snacket utvecklas till vad som helst. I dag kände jag de flesta i gruppen, men ett par nya bekantskaper fann jag. Micke hade lagt upp turen och vi sprang på blandade spår uppe på Billingens fritidsområde. Mestadels lätt kuperat men sträckan innehöll även en ganska utmanande uppförsbacke. Vi fick med ett par kilometers asfalt också, via Lerdalavägen och Åsbotorpsvägen. Det här var ett av årets bästa träningspass och jag måste få säga att Micke hade...

Lika bra att testa dom nya dojorna ordentligt! Äsch, hade ingen riktig plan för hur långt jag skulle springa denna tidiga lördagsmorgon, men långt blev det - nästan en halvmara, 17,35 km. Morgonen i Stockholm var vacker. Med blå himmel, sol och vindstilla. Skön temperatur också. Började från Odenplan och vidare till Vallhallavägen med dess långa, vackra allé. Vidare över Gärdet, Djurgården, Strandvägen, förbi Centralen, Stadshuset och på diverse vägar på Kungsholmen. St. Eriksgatan mm i Vasastan och avslut vid hotell Oden. Och jo - skorna kändes bra och gjorde sitt jobb. Inga konstigheter kändes i några knän. Benen kändes ovanligt pigga. Visst kändes det lite i benen under dagen men det beror nog på att jag dessutom har gått mycket. Till fots närmare fyra mil idag - ja, det är ju nästan som ett Stockholm Marathon. Så ...