En Mil om Dagen

Runt nyår brukar jag ju ta tillfället i akt att sammanfatta året som gått. Det här året vill jag helst glömma, så jag börjar med en kort sammanfattning: Året startade rätt bra. Löpträningen rullade på fint, och målet var inställt på att klara milen på mindre än 45 minuter - vilket inte kändes omöjligt - sen kom CORONAN med alla dess restriktioner, lidande och död... Det kändes som en smäll i magen. Jag tappade allt på några dagar. Det var så ledsamt det som hände...  Lopp efter lopp ställdes in. Det var väl inga större bekymmer med det i jämförelse med allt annat, men det gjorde inte helheten bättre. Jag drogs med diverse hälsoproblem (rygg/knä), och löpträningen blev lidande. Styrketräningen fungerade dock bättre än på länge det här året. Tja, det var den korta sammanfattningen. Hälsoproblemen började egentligen redan under hösten 2019, och fortsatte under vintern, våren och sommaren. Orkeslöshet, ryggbesvär och knäsmärtor. Alltså, jag vet inte hur många inlägg jag skrivit om min ...

Nu har det gått några dagar sen loppet i lördags. Jag har haft känning i höften sedan dess - men inte mycket värre än vad det var innan. Det är inte kul att ha ont! Stack ut senare på dagen för att testa formen och smärtreaktionen. Var förresten hos sjukgymnasten i går (på tal om höften). Berättade om smärtorna som är kvar, och att jag har svårt att hitta den exakta punkten varifrån smärtan kommer. Sjukgymnasten hade inga som helst problem med att hitta den punkten... Smärtan då han tryckte hårt "på rätt ställe" var intensiv - men det brukar samtidigt vara väldigt skönt när det gör ont av detta triggande. Han testade mig också för att kolla om min styrketräning hade gett resultat. Det hade den! När jag var där första gången var styrkan obefintlig i den muskel (Gluteus Medius) som jag nu tränat. Nu fanns det en del styrka där. Det var trevligt att få ett kvittot på att träningen har fungerat. Smärtan i ländryggen är kvar, men det har blivit lite bättre i axelpartiet. Smärt...

Hej på er! Nu har mitt "nya arbetsliv" kommit igång på riktigt. Det har bara gått ett par veckor men jag måste säga att det känns över förväntan bra. Separationsångesten, från den arbetsplats som var min i drygt 32 år, har gått över. Jag trivs verkligen med att jobba på mitt "nya" arbetsställe, och med att ha min arbetstid på natten. De långa passen gör att de lediga dagarna blivit betydligt fler än förr. Så gött! Som jag berättat tidigare så har jag bytt schemarullning också - och även det blev kanon! Massor av lopp jag kan anmäla mig till nu om jag vill... Jobbet är lite mer ensamt än vad det var förut. Det är både bra och dåligt. Tror och hoppas på att det snart ska ändras på ett eller annat sätt. Lite kul är att min "nya" arbetsplats inte alls är så ny för mig. Jag har varit en del av den nästan lika länge som min gamla. Vi får bara ta bort ordet " drygt"  och konstatera att jag varit här i ganska precis 32 år. Taco på jobbet K...

Hej på er. Det har varit tyst här ett tag men livet går vidare ändå. Jag filar på ett inlägg om löpning som medicin mot psykisk ohälsa och ett inlägg som ska handla om träningsåret 2018. Men det tar några dagar till innan jag publicerar dem. Träningen har legat lågt ett tag. Skulle ha sprungit en sväng då jag var i Stockholm i helgen - men det blev inte så. Hade oturen att slå i ena tån så illa att jag hade svårt att gå på lördagen. Men det blev mycket promenerande i huvudstaden ändå. Och på lördagskvällen kollade jag in Alcazar på Cirkus. En vitamininjektion till konsert! På nyårsaftons förmiddag hann jag med sju kilometers löpning innan jobbet. Årets sista kilometer blev med mina mått snabb. Tog 4:30 att springa. Var riktigt nöjd med ett så starkt avslut på passet och på 2018 (som för övrigt inte var något bra träningsår). Nu ser jag fram emot att 2019 ska bli ett bättre på den fronten.  Gott nytt år allihop!!!

Årets sista månad är här, och nu kanske en del av er provoceras då jag berättare att det är en månad som jag går in i med blandade känslor. Avskyr stressupplevelsen inför jul, men älskar lugnet som julhelgen brukar ge. Pyssel och julklappsjakt tilltalar mig inte ett dugg! Ser faktiskt mest fram emot när första vardagen efter nyårshelgen kommer - för då åker alla julgrejer bort. Då tillfrisknar miljön här hemma och ljuset blir allt starkare för var dag som går. Stressen försvinner... Kopparstaken är framme Träning då? I år når jag inte upp till förra årets nivå, och det gäller både styrketräning och löpning. Mest beror det här på min sega start på året, kom egentligen inte igång förrän till sommaren - och då var det för varmt... Hösten har gått bättre och nu ligger regelbundet jag på 2-4 löppass per vecka, vilket är en bra rutin. Tyvärr går det sämre med styrketräningen. Men skam den som ger sig. Aja, veckan som gick var ganska lugn. Ett par mils löpträning fördelat på tre pas...

...känns som en framgång. Minsta lilla som är i rätt riktning mot ett sunt leverne (äta gott, orka träna och göra det man tycker bäst om) får mig att må allt bättre. Dagen har bjudit på mycket positivt - men fått mig att tänka på hur skört livet kan vara... Träning: När det tar emot - tillåt dig att strunta i att träna ett tag. Kroppen behöver kanske bara lite återhämtning. Försök gärna komma igång så smått, men var försiktig. Man kan inte starta på samma nivå man var på, om uppehållet har varit långt. Själv ska jag ta mig tillbaka till två löpträningar i veckan, hade jag tänkt. Till en början blir det nog mest korta pass. De långa passen får bli i promenadtempo just nu. Det viktiga är att byta om, komma ut och "göra jobbet". Livet: Var tacksam för det du klarar av, även om det "bara" handlar om att gå några få meter utan att bli andfådd. Se var dag som en gåva. Ta tillvara på den och uppskatta allt vackert som finns omkring dig. Bjud på dig själv och gör dig sj...

Nytt år som sagt och med det kanske en del nya mål. Hur tänker du? Vill du bli starkare, snabbare eller lättare? Kanske både ock eller alla tre? Jag vill det! Men jag vill inte pressa mig till något. Jag vill att träningen ska ske på mina villkor och jag vill träna av blott två anledningar - för att det är kul och för att jag ska må bra av det! Visst, jag kan ibland tänka att min träning är till för att jag ska bli både snabbare och uthålligare i löpspåret. Jag kan tänka att jag ska köra långa pass för att bränna fett och hålla "gubbmagen" borta (och hur lätt är det?), och ibland kan jag till och med tänka mig fler synliga muskler i nån slags naiv fåfänga och tankar runt "Beach 20xx" och liknande... Om dessa tankar var de enda drivande till att jag tränar då hade jag nog inte stått ut så länge. Jag tränar som sagt för att jag tycker det är roligt och för att jag mår bra av det! Det här blir ett ganska långt blogginlägg. Scrolla ner till slutet, om du inte orkar ...

Göteborgsvarvet närmar sig. Bara en dryg vecka kvar innan jag står där på startlinjen tillsammans med en massa andra löpsugna människor. Nu är det dags att trappa ner något på löpträningen och bara njuta av det man gjort redan, fram tills det blir dags att ge sig iväg på de 21 097,5 meterna. Då får vi veta resultatet av all träning så här långt... I går fick jag en lätt känning i mitt högra knä  men i dag är den smärtan helt borta. Blev lite orolig först, och tar med mig detta som en varningssignal och en anledning till att ta det lite lugnare för att slippa skada mig. Vill ju inte drabbas av skador, särskilt inte nu inför stundande lopp, eller överhuvudtaget för den delen. Så den närmaste tiden väntar lite lätt träning - med början i morgon samt ett par löppass i nästa vecka. Långsamt, lätt och inte så långt så ska nog knäna hålla - och benen - och resten av lilla jag - till den 17 maj.

Nu tror jag att jag vet hur min träning fram till Göteborgsvarvet den 17 maj ska bli. Har tänkt till utifrån mina tidigare erfarenheter av överbelastning och skador. Med detta hoppas jag på fina resultat. Som ni vet har jag ökat fokus på löpningen från denna vecka. Grundtanken är tre löppass och två styrkepass (bålstabilitet) per vecka - men nu har jag bestämt mig för att starta lite mjukare. Istället för det tredje löppasset lägger jag in ett cykelpass. Tänkte mig ca en (1) timmes lågintensiv cykling för uthållighet och benstyrka. Jag får variation i min träning, jag sparar på mina ben och får dessutom med mig mer bålstabilitetsträning. Detta får först och främst gälla dessa tre första veckor. Sen ska jag testa att köra tre löppass per vecka fram till nån vecka före "Varvet" - då drar jag ner en del på min vardagsmotion och lägger endast in några få lätta träningspass. Jag hoppas att detta ska funka och att jag får hålla mig skadefri. Då kan jag nog sätta personbästa i...

Nu har resultatet från fredagens kropps-scanning och konditionstest landat i inboxen. Så snart ska jag berätta om resultatet och om hur själva konditionstestet gick till. Behöver bara läsa in mig på lite siffror och försöka förstå det i praktiken. Lär nog få ställa en och annan fråga till Anna hos Träningskonsulten... Jag kan berätta att jag precis matat in mina nya (väldigt personliga) puls-zoner i klockan. Med dessa följde också råd om i vilka zoner jag ska träna, och jag har fått svart på vitt om hur jag ska tappa 7 kg överflödigt fett. Lyckas jag få bort så mycket fett så kommer även det märkas i mina löpresultat och i välmående. Så det är bara att fortsätta å träna, träna, träna. Kosten har jag redan lagt om sen ett par månader tillbaks - så det är bara att köra vidare som vanligt där. Kilon kommer att försvinna - ingen brådska... Gröt, ägg, husmanskost, frukt/bär å kvarg är gott! Å så nått sånt där gôttigt, som ni ser på bilden nedan, ibland. :)

Vill dela med mig av ett intressant program jag såg på svt play. En del nya intressanta rön om träning, träningsupplägg och myter. Dessutom passade jag på att göra en egen efterforskning vad gäller min egen träningsmängd... Passa på och titta på programmet. Finns mycket om var intressant. Men sånt där får man nog ta med en nypa salt i och för sig, för om några år förkastar säkert forskarna det hela och kommer fram till något helt annat. http://www.svtplay.se/video/1844329/del-6-av-18-traning-myter-och-sanningar Programmet väckte en del nyfikenhet kring min egen träning och vardagsmotion. Eftersom jag dokumenterat allt sen ett tag tillbaka, kunde jag ta fram några (för mig) intressanta fakta. För perioden 7 februari till 7 mars 2014 kom jag fram till en sammanlagd träningsmängd (träning +  vardagsmotion) landade på 76 timmar och 10 minuter. Ett snitt på 2 tim 43 min per dag. Låter enormt mycket, men då är som sagt alla mina promenader inräknade oxå (med hunden, till ...

Tycker du att det är lite tunt med inlägg här på bloggen? Då har du nog gjort en riktig iakttagelse. Mina träningar lägger jag numera upp i FunBeat.se . Där kan du följa i stort sett allt om du vill. Sök på Jan Banan , så hittar du mig där. Nu innebär inte detta att jag kommer att sluta blogga träning här. Nädå! Inlägg vid speciella tillfällen kommer som vanligt lite då och då. Så titta gärna in här med jämna mellanrum.