En Mil om Dagen

#MySub45Challange:  Styrketräning är naturligtvis viktig när man försöker sig på ett tidsmål i löpning, vilket jag ju fokuserar på just nu. Men för min personliga del har styrketräningen ytterligare ett syfte - nämligen det att stärka upp min dåliga (eller i alla fall onda) rygg. Med en stark bålstabilitet avlastas ryggslutet och smärtan där blir mindre. Att slippa den där smärtan vid hård löpning är värt massor och en förutsättning för att kunna prestera på sitt yttersta en längre tid. Grejen är bara den att min disciplin då det gäller styrketräning varierar å det grövsta. Just nu är jag inne i ett positivt flow. Jag kommer iväg till gymmet och jag gör mina övningar. Har till och med börjat variera mig och lyckats aktivera muskler som inte fått jobba förut. Då får man träningsvärk - och det är ett positivt kvitto på att kroppen får vad den behöver. Funderar på hur länge jag kan hålla i den här regelbundna styrketräningen... Även om det kan minska framöver, så hoppas jag kunna få...

Det är inte mycket som är positivt just nu så här kommer ett gnällinlägg igen. Känner att jag behöver få ut ett sånt. Har svårt att komma tillbaks efter ryggskottet och det mesta i såväl vardagsliv som träning känns motigt. Det är som om all kraft och energi har flytt ur kroppen. Misstänker att det är nu som det är läge att visa lite vilja... Eller snarare - MYCKET vilja! Men det är banne mig inte lätt. Funderar mycket på hur jag ska göra för att hitta orken och glädjen igen. Hur ska jag ta mig tillbaks? I morgon ska jag i alla fall försöka mobilisera ork för en löprunda och ett gympass. Styrketräningen tror jag är jätteviktig just nu. Speciellt för bålen, som behöver stärkas, liksom andra delar av kroppen. En rygg som besvärar ger dålig sömn, så det gäller verkligen att se till att den blir bättre. Det bli en negativ spiral av det hela. Sen måste jag nog rannsaka mig själv och inse att onyttigheterna jag stoppar i mig måste bli färre. Nåja, en sak i taget och inte för stora steg. ...

Nån timma innan jag slutade jobbet i kväll var det runt 25 grader varmt och hur kvavt som helst ute. När jag lättklädd satte mig på cykeln och skulle ta mig hem kändes det nästan kallt. När jag kom upp till berget för en lugn jogg tillsammans med Jacob var det hur kyligt som helst. Jag hade bestämt mig för ett lugnt löppass eftersom jag har kört ganska hårda pass det senaste. Jacob hängde med och då det var ett tag sedan han sprang en mil så tog vi det extra lugnt. Det passade mig bra och vi avverkade milen på drygt 70 minuter. Kroppen mår nog bra av de här lugna passen och på torsdag planerar jag att ta ännu ett lugnt pass, fast lite längre än det i dag. Och i morgon blir det styrketräning på gymmet igen med fokus på bålstabilitet. Uppdatering 25 maj: Läs min långa racereport från Wings for Life World Run, Kalmar, 8 maj. Det blev ett filmklipp på kvällens löpträning. Kolla in mitt Instagram-konto. Kanske testar denna bålövning på gymmet. ...

Nu tror jag att jag vet hur min träning fram till Göteborgsvarvet den 17 maj ska bli. Har tänkt till utifrån mina tidigare erfarenheter av överbelastning och skador. Med detta hoppas jag på fina resultat. Som ni vet har jag ökat fokus på löpningen från denna vecka. Grundtanken är tre löppass och två styrkepass (bålstabilitet) per vecka - men nu har jag bestämt mig för att starta lite mjukare. Istället för det tredje löppasset lägger jag in ett cykelpass. Tänkte mig ca en (1) timmes lågintensiv cykling för uthållighet och benstyrka. Jag får variation i min träning, jag sparar på mina ben och får dessutom med mig mer bålstabilitetsträning. Detta får först och främst gälla dessa tre första veckor. Sen ska jag testa att köra tre löppass per vecka fram till nån vecka före "Varvet" - då drar jag ner en del på min vardagsmotion och lägger endast in några få lätta träningspass. Jag hoppas att detta ska funka och att jag får hålla mig skadefri. Då kan jag nog sätta personbästa i...

Jag antar att jag är lite nördig som håller på med detta - men det är intressant att se hur mycket jag egentligen rör på sig i vardagen. I dag fick jag hoppa in och jobba ett extrapass, och på vardagarna sitter man still ganska mycket på jobbet... Ett bra sätt att börja en stillasittande arbetsdag är att GÅ till jobbet. Till den arbetsplats jag hade i dag har jag drygt 3 kilometer att gå. Visst tar det lite längre tid, men det är skönt att få vakna till fågelsång och frisk luft. Och känna hur kroppen aktiveras av all rörelse. Jag gillar verkligen att gå! Efter jobbet blev det en ganska lång promenad med Selma. När jag kom hem igen stöp jag i säng. Somnade på ett kick och vaknade inte förrän efter en och en halv timme. Gick upp, åt ett litet mellanmål och promenerade ner till gymmet. Där körde jag ett tungt gympass - m...

Första dagen innehöll ett par ganska långa promenader med Selma + 45 minuters träning på gymmet . Lediga dagar är bra! Där på gymmet började jag som vanligt med tio minuters uppvärmning på löpbandet. Efter drygt fyra minuter ökade jag på till två minuters löpning i 4:26-tempo, för att få upp pulsen lite. Efter nästan en kvarts medeltungt maskinpass gick jag över till mattan och en kvarts bålträning. Avslutade med långsam gång på löpbandet och sen gick jag hem. Ett vanligt pass alltså. :)

Ryggskottet jag fick i början av december förra året resulterade i ett par besök hos sjukgymnasten. Nu jobbar jag på med att förbättra min bålstyrka. Det är några ganska lätta övningar jag fått, som komplement till mitt vanliga program på gymmet. Jag har oxå kommit igång med löpningen så smått, men där är jag än så länge väldigt försiktig. Kör nått pass per vecka bara. Fyra fem kilometer som max. Mitt senaste gympass började med 50 minuters korta, snabba intervaller på löpbandet. Mest gång - sträckan stod på 5.99 km när jag var klar. Gick över till maskinerna å körde mina nio tunga övningar där. I raskt tempo. Därefter till mattan och åtta "friövningar" där. Avslutningsvis fem minuter långsam gång på löpbandet och sen en promenad hemåt. Känslan nu är att jag e på väg tillbaka till en ganska bra form. Bålstabiliteten är bättre - och förutom att smärtan i ryggen är mindre så känner jag mig starkare och jag vågar hoppas så smått på löpformen. Gör vad jag kan för att "hål...