En Mil om Dagen

#MySub45Challange: Det har varit tröga dagar och träningen har verkligen inte blivit av som jag önskat. I morse när jag vaknade tidigt var jag helt slut. Tog ut Selma på en kort morgonpromenad och sen gick vi hem och la oss igen. Det känns som det ligger något och lurar i kroppen, för jag är matt, orkeslös och allmänt hängig. Inget bra en dag då man skulle göra ett konditionstest... Efter den korta morgonpromenaden sov vi till klockan elva på förmiddagen. Klädde mig och tog med Selma på en långpromenad på bergssluttningen. Huvudet var tungt och lederna gjorde ont. Tänkte att det kommer inte funka med något konditionstest i dag. När vi kom hem ramlade jag ihop i soffan och blev liggande där tills det var dags för konditionstestet - ett så kallat maxtest dessutom. Jag tvekade in i det sista, men hade i tanken att jag åtminstone skulle klara av att ta fram mina pulszoner. Skippa det krävande VO2-max-testet. Stefhan Andersen på 30k tog emot och visade in mig till rummet där jag skulle ...

Ännu en vecka har vi lämnat bakom oss - och en ny spännande vecka ligger framför... Det lackar dessutom mot jul och julstressen börjar kanske kännas så smått för var och en av oss nu? Jag gillar julen men inte stressen innan. Har hittat ett sätt att hantera det på, så det funkar trots allt ganska bra nu för tiden. Egentligen skulle jag helst av allt få bort den här julklappshysterin. Man köper alldeles för mycket! Dop- och 2-årskalas i lördags Med dessa kvicka tankar om julen övergår vi nu till min träning. Veckan som gick bjöd på ett styrkepass på gymmet, ett par halvtuffa löpträningspass och en pulshöjande söndagspromenad. Bokade även in ett konditionstest, vilket ska genomföras dagarna innan jul (om jag håller mig frisk). Annars var den stora höjdpunkten Milas dop i Skara domkyrka i lördags. Hon var så fin. Och samtidigt firades storebror Kian som fyller 2 år i slutet av december. Jag har världens finaste barnbarn, och är sååå stolt över dem!!! "After-run-selfie...

Nu är både vilopulsen och maxpulsen fastställd. Efter en veckas avkopplande vilomätning i sängen och kvällens betydligt jobbigare maxmätning av är de nya siffrorna klara... Efter mätningen av vilopulsen har jag nu räknat fram ett medelvärde av varje morgons lägsta puls. Denna sista morgon var pulsen nere i 33 slag per minut (bpm) i ungefär två och en halv minut och tillsammans med veckans övriga resultat räknade jag fram ett medelvärde av vilopulsen, 42.57bpm - vilket jag avrundar till 43bpm. Stämmer dessutom väl överens med pulsen som mättes upp på sjukhuset en tidig morgon i augusti (45bpm). I kväll körde jag och ett par jobbarkompisar ett Konditionstest (Tröskel- och Maxtest) hos Träningskonsulten på Billingehus i Skövde. Vi hade grymt kul! Alla gav verkligen allt och nu vet vi mer om hur vi ska träna med våra pulsklockor och var vi befinner oss på konditionsskalan. Så fick jag ju fram min maxpuls för löpning också. I och med att jag orkar pressa mig mer nu så nådde jag upp ...

Perfekt väder för löpning på Billingen i dag! Soligt, vindstilla och 15 grader. Inte konstigt att så många hade hittat upp på berget och Billingehusloppet. Så även jag - fast bara som åskådare... Men det är sjukt vilken energi man får av att se alla löpare som kämpar i spåret. Jag kollade in starten och sen förflyttade jag mig till en plats ca 500 meter före mål. Därifrån kunde jag peppa både 5- och 10,5 kilometerslöparna. Men jag ska återkomma till Billingehusloppet och hjältarna där. Först ska jag berätta lite om mitt eget försök till löpning i dag. Formsvacka för mig just nu, det vet ni... Har ju känt mig lite halvkrasslig men det börjar att gå åt rätt håll. På morgonen vilopulsmätning (47bpm) och förmiddagen var vigd åt att göra ett test att springa en kort sträcka med ansträngning strax under min mjölksyratröskel (ca 160bpm). Ville kolla lite hur kroppen skulle hantera ansträngningen. Började med en riktigt skön uppvärmning, några kilometers snabb promenad och fr...

Nästa söndag ska jag göra ett konditionstest hos Träningskonsulten i Skövde. Ska upp på löpbandet för att kolla om min kondition ( VO2Max/syreupptagningsförmåga ) har förbättrats något sedan det testet jag gjorde i våras. Här får jag även veta min mjölksyratröskel (laktatmätning genom blodprov), mina pulszoner och maxpuls. Och resultaten i detta  Dubbeltest (Tröskeltes + Maxtest) ligger sedan till grund för de råd jag kommer att få, vilka i sin tur ger mig stor nytta för min framtida träning. Jag borde rimligtvis vara i lite bättre form nu än senast. Mitt konditionsvärde då blev 47,1, vilket nätt och jämt placerade mig i högsta klass för min ålder. Kände mig i sisådär form då, kunde göra milen på cirka 55 minuter i vintras/våras. Nu fixar jag milen på cirka 50 minuter och ibland något snabbare. Fixar att springa lite längre sträckor dessutom, även om det inte går så fort - men ändå... Det är positivt! Ska hur som hels...

Rubriken ovan ger en liten hint om hur jag kände då jag satt i bilen på väg till Billingehus och Träningskonsulten för en kropps-scanning plus ett konditionstest. Sanningens ögonblick närmade sig. Nu fanns ingen återvändo - kalla fakta skulle läggas fram på bordet... Det pirrade lite lätt i magen då jag klev in genom dörren och såg löpbandet framför mig. "Jag ska börja med att visa dig var toaletten finns", sa Anna Simberg, som var ansvarig för testet. Förklaringen till varför  hon tyckte jag behövde veta det var helt enkelt som så att en del som gör testet tar i så hårt att de spyr... Det hade jag själv i och för sig inga planer på, men det kunde ju inte hon veta. Jag började med att byta om. Fick ett eget låsbart omklädningsrum med dusch. Perfekt att få byta om ostört och slippa en massa proteinskakande kids runtomkring sig. När jag var ombytt å klar satte vi oss ned och Anna ställde en massa frågor om min ålder, vikt, längd, ...

Nu har resultatet från fredagens kropps-scanning och konditionstest landat i inboxen. Så snart ska jag berätta om resultatet och om hur själva konditionstestet gick till. Behöver bara läsa in mig på lite siffror och försöka förstå det i praktiken. Lär nog få ställa en och annan fråga till Anna hos Träningskonsulten... Jag kan berätta att jag precis matat in mina nya (väldigt personliga) puls-zoner i klockan. Med dessa följde också råd om i vilka zoner jag ska träna, och jag har fått svart på vitt om hur jag ska tappa 7 kg överflödigt fett. Lyckas jag få bort så mycket fett så kommer även det märkas i mina löpresultat och i välmående. Så det är bara att fortsätta å träna, träna, träna. Kosten har jag redan lagt om sen ett par månader tillbaks - så det är bara att köra vidare som vanligt där. Kilon kommer att försvinna - ingen brådska... Gröt, ägg, husmanskost, frukt/bär å kvarg är gott! Å så nått sånt där gôttigt, som ni ser på bilden nedan, ibland. :)

I går gjorde jag ett konditionstest hos Träningskonsulten på Billingehus i Skövde. När jag får det fullständiga resultatet i min hand så ska jag berätta lite om detta här i bloggen. Men i dag tänker jag berätta om när jag praktiserade löpträningen med en av pulsintervallerna jag fick med mig från gårdagens konditionstest. Det blev ett långdistanslopp i dag (drygt 6 km), där pulsen fick bestämma farten genom att nå max 142 slag per minut. Innan jag startade själva mätningen för träningspassets 6 km, så värmde jag upp. Målet var att få kroppen att fatta att det inte är så farligt med löpning. Min puls har nämligen en tendens att rusa upp till 160/170 slag per minut så fort jag går från vila till att börja jogga lite lätt. Det tog mig 2.5 kilometer innan pulsen lugnade sig och hamnade på en någorlunda jämn nivå. Sen satte jag igång med träningspasset. Lugnt och fint fick det bli - annars skrek klockan för fullt... Gillade det lite grann. Jag blev aldrig riktigt ...

Hej! Nu tittar jag in här igen. Börjar med att gnälla lite - och vill du hoppa över det så gå till nästa stycke som handlar om träning. :-) Det har varit lite tungt den senaste tiden efter cykelolyckan i början av oktober 2012. Och mitt gamla diskbråck, det känns av en del det också. Men ryggsmärtorna är långtifrån dom jag hade 2011, så jag är övertygad om att styrketräningen på gymmet ger resultat även om inte ryggen är riktigt vad jag önskar. Annars är det nog huvudet som är värst just nu. Ständigt tungt, ofta jobbig och intensiv värk - och efter ett arbetspass som kräver en hel del koncentration så är jag i det närmaste helt slut när jag kommer hem och humöret är inte det bästa. Då har jag fått gnälla lite över det då... Jag tränar på så gott jag kan i alla fall. Det har blivit en hel del promenader men även några löpningar och jogg under vintern. Har hållit igång med löpningen under hela den kalla årstiden och kört ett utelöp nästan varje vecka + lö...