En Mil om Dagen

Min "jobba-natt-period" är snart över - i alla fall för den här gången. Nu är det bara en enda natt kvar, den som börjar i kväll och slutar på måndag morgon. Jag har haft det riktigt bra det här natt-kvartalet, och det har varit roligt att få lära känna ett par av mina kolleger lite bättre. Eftersom de jobbar ständig natt har jag inte träffat dem på samma sätt som nu, bara vid avlösningar. De har faktiskt överraskat mig, på flera sätt, båda två. I april ska jag jobba dagtid igen, och det blir tyvärr den sista månaden tillsammans med de flesta av de arbetskamrater jag jobbar med i dag. Förändringar i verksamheten gör att vi splittras i maj. Tråkigt att så många lämnar företaget vi jobbar i, men inte mycket att göra åt... Från maj månad hoppas jag få gå över till nattjobb igen. Jag trivs riktigt bra med nattarbete. Nu har vi fått sommartid igen och det märktes tydligt den här jobb-natten. Precis före klockan två, 01:59:59, blev klockan plötsligt tre. Det tog blott EN sekund! ...

Det är kul att springa fort, tänkte jag, och sprang alldeles för snabbt på torsdagens tröskelpass i Trollhättan. Det här gjorde jag trots att jag hade en lätt känning av smärta i baksidan av höger lår - och dagen efter var det riktigt besvärligt där. Det är som om muskeln är lite för kort, och jag hade svårt att kunna gå ordentligt. Under fredagen blev det ändå en lång promenad med hunden utmed älven i Trollhättan. Solen sken och det var helt underbart att gå där. Vi strosade långsamt fram. Fåglarna sjöng och citronfjärilarna fladdrade omkring och tycktes söka den bästa platsen. Selma badade och vi satte oss uppe på Kopparklinten och njöt av solens värme och utsikten över hela stan. Det var så otroligt rofyllt och Selma torkade på nolltid. Låret kändes ganska okej. I lördags fyllde en för mig närstående person 50 år. Samma dag tog Villa Lidköping SM-guld i bandy. Vad säger man? Grattis, tycker jag är ett bra ord här! Med mig i helgen har jag haft mitt onda lår. Jag har nöj...

Älskar att sitta inne i mörkret vid mitt köksbord och blicka ut över stan. Kvällen till ära bjuds det även på en fullmåne, tillika supermåne - och när klockan slår 22:58 infaller vårdagjämningen, om ganska precis en timma alltså. Nu blir dagarna längre än nätterna. Jippiiieee! Stadens tusentals lampor glimmar. Billjusen rör sig långsamt fram på gatorna, och på den svarta himlen syns de svagt lysande stjärnorna i måndisets sken. Flygplanens blinkande lampor för sig snabbt från väster till öster och tvärtom. Det här skådespelet kan jag sitta och följa hur länge som helst. Nä, nu börjar jag flumma iväg, va? Är ni intresserade av att höra hur träningen går? Jodå, inga skador och inga tendenser till överansträngning. Inte än i alla fall. Tar det rätt lugnt. I går med sex kilometer löpträning i Tibro och i dag med träningsvila (bara några långa och halvlånga promenader med Selma). Eftersom jag har en jobbfri vecka ska jag hälsa på min dotter i Trollhättan i morgon. Hon har e...

Hej på er! När saker och ting, som har varit ens vardag i många, många år, ställs på ända - då blir det jobbigt. Jag är väl något av en rutinmänniska, som mår bra när det inte sker alltför stora förändringar i min vardag. Nu väntar stora omstruktureringar på jobbet, vilket innebär att många av mina gamla kollegor försvinner från företaget jag jobbar åt. En del av dessa kollegor har jag jobbat tillsammans med i 30 år eller mer, de flesta i 20 år och mer. Bara tanken att mista dem är tung! Men någonstans får man acceptera de förändringar som sker, men helst av allt önskar sig nog de flesta av oss att det skulle fortsätta rulla på som vanligt. En tröst i eländet är att alla fortfarande har jobb. Saker i ens vardag påverkar såklart ens mående. Ibland är det positivt, ibland negativt. Nu är det negativt, och det är bara att försöka hantera det på bästa sätt. Vet inte hur jag ska hantera just detta, men det blir nog bra med det hela till slut. Blir en extra jobbig tid framöver, då vi all...

Träningen inför Helsingborg Marathon den 31 augusti 2019 går vidare. I går körde jag ett tufft pass på gymmet. Först en kvarts svettfest på crosstrainern och sedan fortsatte svetten att rinna på ett intensivt styrkepass. Där körde jag varje övning i tre set - 45 sekunder aktivt och 15 sekunder vila, så kallad "cross training". Maskinerna var laddade med låga vikter, men å andra sidan blev det väldigt många fler repetitioner än normalt. Det känns i kroppen i dag... Träningsvärken hindrade mig inte från att ge mig ut på en lång löprunda denna sköna torsdag. Vädret var perfekt för löpträning och jag körde än en gång efter konceptet att  gå i 10 minuter och springa i 25 - och upprepa detta 3 gånger . Pulsen skulle jag hålla i zon 2, vilket innebar att jag fick hålla nere tempot på de tre 25 minuter långa löpsträckorna. Den typen av intervaller passar min gamla kropp ganska bra just nu. Snittade varje intervall i 5:49, 5:46 och 6:16-tempo. Att köra ett maraton med dagens up...

Man ska kanske inte ropa hej för tidigt, men i år har det så här långt gått bättre med träningsmängden än förra året. Då - 2018 - drogs jag med hälsobekymmer till och från under våren, och det har jag så här långt under 2019 varit förskonad ifrån. Men bakslag kan komma snabbt och oväntat... Just nu drar det lite i baksidan av höger lår, så stretching och behandling med foam rollern står på programmet... Jag hoppas givetvis att friskheten ska hålla i sig, även om jag varit lite orolig över min puls som jag har haft svårt att hålla låg. Det har märkts på de senaste löpträningspassen att något inte stämmer, vilopulsen har jag dock inte kollat. Avvikande hög puls kan vara ett tecken på att något otrevligt är på gång - en mancold kanske? Känner inte av någon förkylning eller så direkt, men det kanske beror det på att jag jobbar mycket natt nu. Aja, man kan ju helt enkelt vara otränad också. Tänkte visa hur träningsförhållandet mellan perioden 1 januari - 12 mars 2018 och 2019 s...

Hej på er! Den andra veckan i mitt träningsschema för ett framtida maraton är till ända. Än så länge har jag hållit mig strikt till upplägget - och det har känts bra. På dagens långlöpning tillsammans med Stefan kom jag dock till insikt om att jag missuppfattat en sak i träningsupplägget. Aja, man kan inte vara bäst på allt... ;) Två styrkepass på gymmet har det blivit. Två långa pass på crosstrainern också. Och tre löppass. Den där missuppfattningen jag nämnde, det var den på crosstrainern. I träningsupplägget står det "Cross Training", vilket jag lite galet tolkade som ett pass på just crosstrainern... Så berättade Stefan vad det var, och jag googlade hemma, å visst handlade det om intensiv styrketräning. Haha, så fel det blev. Men styrketräning har det ju blivit, om än inte så intensiv. Och crosstrainern ska jag fortsätta med, även om det inte blir de här långa passen. En selfie innan en stunds avkoppling i tv-hörnan efter söndagens långlöpning Söndagens långl...

Efter nattens jobb var det skönt att få krypa ned i sängen och sova ut på förmiddagen. När jag vaknade till vid lunchtid var det dimmigt ute men ingen nederbörd. Hela natten hade vi dragits med regn, så det var ett välkommet uppehåll lagom till jag skulle ut och löpträna. På schemat stod tröskelträning - med fyra intervaller á tre minuter och 20 sekunders återhämtning efter varje. Fy tusan vad jobbigt det var! Det var en trött och oinspirerad Jan som startade löpningen 14 minuter efter uppstigningen ur sängen - men jag gav ändå vad jag hade för dagen. När tröskeldelen var klar infann sig en underbar känsla - jag hade överlevt. Detta var bland de jobbigaste löppassen jag gjort på länge, å ändå var det ju inga långa intervaller precis. Men det är ju just den här typen av träning man behöver för att utvecklas... [ Läs mer om träningspasset här ] Efter dusch och lunch tog jag mig till Salong Vasa för en timmes massage. Nacke, axlar, rygg och ben fick sig en rejäl genomkörare. Känns rikt...

En del tycks tro att alla människor bara jobbar på vardagarna och är lediga på helgerna. Många träningsscheman som man kan hitta på nätet verkar i alla fall vara anpassade till folk som jobbar måndag - fredag. Nu har jag ändå kört igång med löpträning efter ett sånt däringa träningsschema (som jag hittade på Garmin Connect), vilket jag har fått anpassa upplägget på. Vill att mina långpass hamnar på de dagar då jag är ledig - eftersom jag jobbar långa arbetspass varannan helg. Ska jag träna på arbetsdagar får det bli kortare pass. Har tidigare frågat mig själv om man verkligen ska köra efter ett träningsschema som anpassats för att passa alla (eller kanske ingen)? Kom fram till att jag ville testa, framförallt för att sätta "press" på mig själv att komma ut regelbundet. Tre gånger i veckan ska jag löpträna enligt detta schema (ibland fyra gånger) - och målet är att efter 16 veckor klara av ett maraton. Mitt sikte på maraton är inställt på slutet av augusti, så jag har absol...