En Mil om Dagen

Någon minut kvar och oktober är här! Inför den definitiva hösten tänkte jag se över mitt träningsupplägg. Inte för att jag tror att det kommer att göra några underverk utan mest för att det är kul att förändra lite. Nu talar vi inte om några stora förändringar men jag gör ändå om grunden en del. Inriktar mig mer på långlöpning och träning i backar. Det blir fler och längre pass i grundupplägget och många *höjdmetrar ska plockas. Men jag vill samtidigt vara noga med att tillåta mig känna efter mer, variera passen och göra det som känns bra för dagen. Lägg sen till att jag ska experimentera fram många nya varianter av intervallpass också. Mer om dessa kommer du att få läsa om här i bloggen framöver. Tycker du att det låter intressant? Kolla in grundträningsupplägget HÄR ! Det nya upplägget kommer att påbörjas i nästa vecka. Den här veckan har jag sen tidigare bestämt att enbart köra intervallpass. I morgon blir det ett tröskel- eller tempop...

Såg ni den superröda supermånen i morse? Om inte så missade ni något verkligt häftigt. Jag fick några bilder med mobilkameran men de var ingenting mot de bilder min vän Erling tog! Kolla in dessa i slutet av detta inlägg. Den tidiga morgonen med en promenad med Selma och månspaning fortsatte med frukost, jobb, en promenad med Selma igen, en löprunda innehållande intervaller och ytterligare en promenad med Selma, där jag bevittnade ännu en häftig månuppgång (ja, jag var ute i går med). En gigantiskt stor orange måne steg snabb upp över horisonten och det var sååå himla mäktigt att se! Ja, ja - det är ju MÅNdag... Men nu snackar vi intervaller istället! Jag har inte världens bästa löpkänsla just nu, så jag tyckte att det skulle passa bra med några korta och snabba intervaller för att få lite fart på benen. Efter uppvärmningen tryckte jag därför på ordentligt i 30 sekunder och vilade genom att gå lika lång tid efter varje. Det kändes rätt bra och jag fick extra...

Ur träningssynpunkt så vill jag lägga den här dagen långt bakom mig! Jag sprang med sämsta känslan när jag tog en - vad jag hade tänkt - lätt runda i skogen. Fy tusan vad jag flåsade, stånkade och stönade. Det var inget roligt... Upplevelsen tog mig tillbaka till 2013 - året då det mesta var jobbigt när det gällde löpning. Då var det många sådana här pass. Men jag bet ihop det året och kom igen - och jag bet ihop på det här passet och fick med mig några godbitar. Som t ex att jag fick några hyfsade kilometertider och att jag vid några enstaka tillfällen ökade farten rejält och upplevde ett väldigt fint flyt i löpningen (om än ett par korta sträckor då). Dålig löpning totalt sett - men ändå ett träningspass som väl alltid gav något? Men nu lämnar vi det träningspasset (som mest innehöll jogg/gång/löpning om vartannat) som blev ett skitpass och blickar framåt mot nya, bättre pass. För i nästa vecka har jag tänkt att starta upp med olika slags intervallpass för att om mö...

Riktigt långsamt på rullskidorna var inte alls dumt! Jag blev inte trött och jag hade tid att sätta stort fokus på att hålla skidorna och benen tätt ihop. Det funkade bra och framförallt kändes det väldigt bra. Men det här med att behärska nedförsbackar är långt ifrån min grej. Jag tycker det blir riktigt läskigt när det är brant eller halvbrant utför. I dag hade jag promenadsällskap med mig + hunden nästan hela vägen. När det var brant utför hade jag en rygg att hålla mot och på så vis bromsa upp farten. Fick också testa en lite brantare stigning på Gamla Kungsvägen också. Stakade mig upp i alla fall men det var rätt svettigt det med. Jag tog mig alltså fram med någon som promenerade. Det var alldeles lagom hastighet. Jag kunde verkligen koncentrera mig på tekniken och hade även tankar på stavisättning och att skjuta ifrån med hjälp av att spänna magen. Jag fick det hela filmat och den korta filmen kan ni se här nedan. Döm mig inte för hårt - jag håller fortfarande p...

Nu tror jag att mina ben är redo för löpning igen. Känns i varje fall så! Men jag kommer ändå ge dem den vilan som de så väl behöver just nu. Löpträning som tidigast på lördag är det som gäller... I förmiddags var jag ute på rullskidorna igen. Har ju aldrig åkt längre än fem kilometer på dem vid ett och samma tillfälle - men i dag klämde jag till med en hel mil. Platsen för åkningen var återigen järnvägsbanken vid Våmb. Körde hela vägen uppför (2,6k) och vände där asfalten tar slut. Sen blev det ett slags intervallpass tillbaka med elva stycken vändningar fram och tillbaka tills jag åter var på stället där jag startade. I och med detta har jag nått ett av mina "hemliga mål" med rullskidåkningen - nämligen att kunna åka rullskidor i en hel mil. Nästa mål får bli att jag ska kunna köra en hel mil utan att ha träningsvärk i kroppen efteråt - speciellt inte i högerarmen som i dag (jag hade nog inte riktigt den rätta...

Vilodagar behöver nödvändigtvis inte betyda att man bara latar sig. Just nu har jag beordrat mig själv löpvila, så istället för löpning blev det ett pass på gymmet och drygt 20 kilometers promenad. Det känns helt rätt att avstå löpningen just nu. Jag har ont runt knävecket i vänster ben och en rejäl träningsvärk i låren å lite i vaderna. Sviter efter söndagens rekordlånga löprunda. På förmiddagen blev det en lång tur med hunden uppe på Billingen. Det småregnade hela tiden och i den brantaste delen av vägen upp mot Billingehus möter jag skidåkaren Patrik Johansson och en till på rullskidor - i färd med att rulla ner i den branta nedförsbacken på Alphyddevägen (12 % lutning). Hur vågar dom, var min första tanke. Men de åkte och småpratade och tycktes bekymmerslöst rulla vidare i backen... När vi kom upp på berget gick vi i stort sett hela gröna milspåret, en bit på röda fyran och sen ned för den branta, långa backen på lila milen. Vi fortsatte på Cementas nyöppnade väg utmed...

Dagen efter längstalöpningen... Oj, vad det känns i benen. Jag kan gå men det har varit med vissa besvär faktiskt. Hahaha - "stôlleprov" - som Emil i Lönnebergas pappa skulle ha sagt. Ökningen med fem kilometer från mitt tidigare längsta löppass var kanske i mesta laget egentligen. Skulle nog ha hållit fast vid planen att bara köra 28 kilometer - men vad tusan, allt kändes ju bara fint! Bara att köra, tänkte jag då. Det blev en klass 3-varning på träningsvärken i morse men nu känner jag att smärtan släpper ur benen mer och mer. I kväll degraderar jag därför det hela till en klass 2-varning inför morgondagen. Utvecklingen är positiv men restriktionerna, där löpvila och aktiv vila (promenader, rullskidor och styrketräning), gäller till minst slutet av denna veckan. För övrigt har dagen varit bra med besök hos mor och långfika med en ungdomskamrat. Det var riktigt roligt att ses över en kopp kaffe å minnas tillbaka på svunna tider och lösa livets myst...

Det absolut längsta jag har sprungit nån gång är 27.04k. Fram till i dag. För i dag slog jag till med att nå årets mål - att jogga 30 kilometer på en och samma löprunda. Inte nog med det. Jag tog en promenad på ca 15 kilometer också. Men mer om det vill jag inte gå in på nu. Uthållighetsmålet är nått och det gjorde jag i god tid före årsskiftet. Kände ganska snart på dagens pass att det gick lätt och att jag nog skulle orka. Jag hade nöjet att springa med Anna de första 20 kilometerna. När vi skiljdes åt fortsatte jag upp på berget och klämde den gröna Hellnermilen. Vid skidstadion slog pulsklockan över till 30k och sen joggade/gick jag i nedförsbacken hem. Det var nog den jobbigaste biten. Benen hade tagit så mycket stryk under löpningen att det smärtade bra fint när det gick utför... Det mesta av turen gick på Billingeledens små kuperade stigar. På sina ställen var det riktigt blött och lerigt men det gick bra. Vi tog oss fram hyfsat torrskoda. Totalt avverkades 473 höjdmeter...

I dag har jag haft en lugn och skön dag. Varit hemma hos mor en sväng, kollat in Skövde Pride och kört ett pass på gymmet med maxstyrka. Nu i kväll har jag tittat på hockey på teven och ätit alldeles för många onyttiga saker. Skövde Pride har sin premiär här i Skövde hela denna helgen. Vid 15-tiden gick själva Pride-paraden och jag var förvånad över hur många det var som gick med i den. Det var säkert en hel del hitresta och jag tror hela paradkön var ungefär 500 meter lång. Utmed Rådhusgatan å Hertig Johans torg hade massor av människor samlats och allt inramades av ett helt underbart höstväder. Helt fantastiskt! Precis innan paraden var vi på Pitchers och åt av deras goda helglunch - dagen till ära tillagad av vår son som är kock där. Efter Pride blev det ett pass på gymmet tillsammans med Anna. Det blev än en gång maxstyrka på maskinerna och jag provar in vilken nivå jag ska ligga på. Det är bra med förändringar i upplägget på styrketräningen tror ja...

Jag sov gott i natt och på morgonen. Jag vaknade sent och slog bort tanken på långlöpning direkt. Det fick bli ett pass med "Norska intervaller istället! Men orken för att springa hårt i 4x4 minuter fanns inte i dag. Det märkte jag rätt snabbt på den första intervallen... Hade jag ställt in både mig själv och pulsklockan på stenhård fyra-minuters-löpning gånger fyra, med en puls på 90 % av maxpuls och 19/20 i ansträngning enligt Borgskalan... Och det utan att ha ätit någon frukost på morgonen (inte så smart när jag skulle träna hårt). Jag kände rätt snart att det inte funkade. Jag kunde helt enkelt inte springa så hårt, så länge. Inte i dag i alla fall. Så jag fick lov att tänka om. Jag fortsatte springa stenhårt men jag kortade ner intervallerna till hälften. Vilan fick bli lika lång som varje intervall. Det var vad jag mäktade med i dag. Sprang förresten med mina nya snabba skor. Första löpningen. Dom kändes bra från första steget och det lär inte ta lång tid innan de...

Att vara som en zombie är inte så trevligt. Jag har varit en zombie i dag. Det har bott en zombie i min kropp i dag. Jag har varit så in i helsike trött, haft huvudvärk och ont i vänsterörat. Men det har funnits några ljusglimtar också... För det första så har en av mina grabbar och hans sambo kommit hem från en två veckors lång resa till Kanarieöarna. Jag hämtade dem på Landvetters flygplats i går kväll och vi var åter i Skövde på natten. I dag fick vi tillfälle att träffas igen och prata. Vi sågs hemma hos min äldste son som fyller år i dag. Det blev fika och en trevlig stund ihop. Nu på kvällen blev det tårtkalas och film här hemma hos oss. Jag fick en kort lucka mitt på dan också där jag klämde in ett pass på gymmet. Testade maxstyrka för första gången och jag tycker att det är ett bra sätt att träna på. Låg vikt gånger 20 repetitioner till en början ökades till mellantungt och sex stycken repetitioner för att sedan avslutas med så tungt jag bara ku...

"Har man krafter kvar för en spurt i slutet då har man inte gett allt i loppet!" Den kommentaren fick jag höra efter SLA-loppet, och den var inte alls illa ment och sas med glimten i ögat, men den fick mig att reflektera lite över min syn på detta... Fast först vill jag berätta att jag var ute på en tur på rullskidorna i måndags och en löptur på berget i tisdags. Rullskideturen stakades igenom samma sträcka som senast. Jag hann köra mina fem kilometer ganska lagom innan det blev mörkt. På den första delen fokuserade jag mycket på tekniken i stakningen. Att spänna bålen och ta den mesta kraften därifrån var i fokus. Jag var nog på rätt spår för det kändes av i magmusklerna efteråt. Tänk, jag tycker att det här med rullskidåkning är så himla kul. Det blir roligare och roligare för varje gång. I går blev det ytterligare ett träningspass - den här gången helt kravlös löpning. Jag hade skickat ut ett sms till alla i vår löpgrupp men det blev tyvärr ingen större uppslutning. An...

SLA-loppets bana var precis som förra året dragen "den långa vägen" genom Boulognerskogen och blev därmed en kvarts kilometer längre än vad som är meningen. Nått riktigt femkilometerslopp blir det ju inte då - men det behöver ju inte betyda att det inte skulle kunna vara kul för det... Det var gråmulet och regnet hängde i luften denna lördagsförmiddag. Men det var uppehåll och lagom temperatur. Väldigt bra förutsättningar för löpning alltså. Och humöret tycktes vara på topp hos alla löpare! Jag hade startat dagen med en väldigt lätt frukost (yoghurt, vitt rostat bröd med smör och ett glas vatten) och en lätt jogg ner till nummerlappsutdelningen å sen hem igen. Ett skönt sätt att väcka kroppen på. När jag kom dit för andra gången denna förmiddag träffade jag Siri (6 år i går) och hennes pappa Jan. Jag hade nämligen fått det ärofyllda förtroendet att springa Lilla SLA-loppet tillsammans med henne. Det loppet är ungefär en kilometer långt och i s...

Min far skulle ha fyllt 84 år i går om han hade levt. I dag var vi en tur till hans grav, tillsammans med min mor, och la en bukett rosor där. Sen åkte vi hem till mor där vi drack kaffe och åt tårta. Vi firade hans födelsedag med en minnesstund runt det uppdukade bordet. Det var fint. Det var bara han som saknades... I november har det gått tio år sedan han gick bort. Det är helt otroligt vad de här tio åren har gått fort. Så mycket som har hänt! Det ser man inte minst på sina barn... Dom har gått från att vara små till att blivit vuxna. Det gäller verkligen att ta till vara på livet och leva här och nu. Njut av att få vara dina barns idoler. Det är man när de är små! Ha kul tillsammans med nära och kära. Visa att du bryr dig. Gör det du tycker om! Gör det nu! Vänta inte. Dröm inte. Lev nu!!! Allt kan förändras på en kort sekund... Men visst ska man drömma lite om framtiden också. Även på sikt. Min närmaste framtid består just nu av ett femkilometerslo...

Läste på Mickes skidblogg om MAXSTYRKA och var tvungen att kolla upp vad det innebär. Ska succesivt förändra mitt styrkeupplägg på gymmet för att mer och mer gå över till fria vikter fram i höst och vinter - och hans inlägg tyckte jag var intressant och det passade in bra i de tankar jag har runt styrketräning just nu... Micke hade varit på en föreläsning på Actic ( läs mer här ) som bland annat handlade om maxstyrka. Jag googlade på det och hittade den här sidan  och denna sida . Tyckte att målet med maxstyrka lät intressant och passande för mig - "Bli starkare, inte större". I kommentarerna på Mickes inlägg kan du se att jag ställde ett antal frågor om föreläsningen han varit på. Han svarade: "Maxstyrka är precis som det låter, du kör med en näst intill maxvikt av vad du klarar av och gör 1-5 upprepningar. Men det gäller att vara varm i musklerna. Börja t.ex. med att göra 20 upprepningar med en passande vikt, sen gör du 8 upprepningar med mer vikt, sen kör du 3 u...

Totalt hjärnsläpp! Hela dagen har jag tänkt att jag skulle gå till gymmet i kväll - så jag går ut en promenad med Selma precis innan jag ska gå till gymmet - kommer hem och tänker att jag bara ska fixa en sak i garaget först... Då fotbollsmatchen mellan Sverige och Österrike började på teven klockan 20:45 kom jag på att jag totalt hade glömt bort gymmet. Så kan det va! Det får bli en tur dit i morgon förmiddag och "släpa järn" då istället. Nu ska jag njuta av matchen och vi får hoppas på att Sverige vinner. Men matchen kunde ju ha börjat lite bättre. 2-0 till Österrike var ingen bra start! I garaget blev det ändå ett ärende som har med min träning att göra. Har förbättrat förvaringen av rullskidorna något och kan nu förvara dem helt separerade från varann och stavarna. Inget jättesnyggt arbete direkt men funktionellt helt klart. Får funka tills jag kommer på nått bättre. Ska eventuellt måla om där i garaget och då ska jag se om jag kommer på en bät...

Vilket väder vi haft i dag! Klarblå himmel och en varm sol. Jag har hunnit med både löpning, cykling och rullskidåkning i dag. Och några korta promenader med Selma. På morgonen blev det en mil i gröna löpspåret på Billingen. Ola och Selma var med och vi hade bestämt att vi skulle springa runt 6:00-6:30-tempo. Det gick snabbare är så. När milen var gjord såg vi att medeltempot per kilometer visade på 5:43 och att de tio hade tagit oss 57:18. Det var dessutom nära Olas personbästa på 10k. Kul! Nästa gång ska jag hetsa honom till ett PB, tror jag. :) Direkt efter löpningen hängde jag på mig rullskidorna på ryggen och slängde mig på cykeln och tog mig till järnvägsbanken. Ännu en måndagsövning och den här gången hade jag lättare att hålla balansen. Höll ihop skidorna mycket bättre än förra gången. Kändes som ett par andra skidor. Vet inte om det har betydelse vilken skida som sitter på höger respektive vänster fot. Förra gången satt skidorna tvärtom och då var d...