En Mil om Dagen

Dagens Vinterspring i Hova gav skäl för namnet. Det var snö i luften och snö på marken och jag gjorde vad jag kunde för att hålla mig till min plan - att springa de 15 kilometerna på en tid runt 1.25. Det gick bra. Lite bättre till och med! För när jag kom i mål visade klockan på 1.16:05. Mitt första lopp på den distansen, så jag lägger till det som ett av mina personbästa. Tror inte jag sprungit så fort, så länge, på nått träningspass heller... Men åter till loppet. Vi startade vid Movallens idrottsplats i Hova och sprang på en fem kilometer lång bana som mestadels bestod av oplogad snöig grusväg. Där fanns en del uppförsbackar och i dessa kände jag att min backträning hade gjort nytta. Kunde stå på där i samma fart som på övriga banan och då tog jag in på mina medlöpare. Sista kilometern blev avgörande mellan mig och mannen som kom tvåa på 15k (Lasse Björnfot). I de två sista backarna tryckte jag på lite extra, efter att vi hade sprungit ihop och pratat i ett par kilometer...

På kvällens löptur hade jag sällskap av Anna och eftersom vi tränade i ett lugnt tempo så fanns orken att prata en del också, bland annat kom vi in på olika krav som man kanske ställer på sig själv vad det gäller att prestera i löpspåret. Och så pratade vi om Winterrun i Göteborg ... För Anna var med i Winterrun i lördags, där hon slog till med ett personbästa på 10k, och det på en bana med vinterväglag och ett par riktigt tuffa backar. Tiden hon fick, 48:04, var en riktigt fin tid tycker jag. Och hon höll en otroligt jämn och fin fart loppet igenom. Imponerande! Stort grattis Anna till ett väl genomfört lopp! Vi pratade som sagt en hel del om det här med förväntningar och krav runt det man presterar på löptävlingar och motionslopp. Så jag tänkte att jag skulle berätta lite här om hur jag har sett på det här och hur jag ser på det i dag. När jag hade löptränat ett tag så märkte jag att tiderna började att komma så smått. Efter ett par månader kunde jag jogga en h...

Året var 2010. Löpning fanns inte i mina tankar - men mot slutet av året väcktes ändå ett visst intresse, trots att jag egentligen tyckte det var det tråkigaste som fanns. Men det hade aldrig funnits några tankar om att jag en dag skulle få uppleva att "åtta kilometers löpning är en ganska kort runda" eller att jag ens skulle tro att "sub45 på milen är nog ingen omöjlighet!" Nä, jag var bara inne på att kunna jogga en mil utan att gå och kanske, kanske klara det på under en timma nån dag. Inte trodde jag väl heller att jag skulle gå på gym, väga tio kilo mindre, ta crawl-lektioner för att bli lite bättre i bassängen eller springa en massa löptävlingar och motionslopp. När jag tänker tillbaka så är det en ganska häftig och livsavgörande resa som jag gjort i och med allt tränande. Och intresset för att röra på mig och bli starkare har bara ökat. Det är kul att träna! Jag blir glad av att göra det och jag vill gärna dela med mig av mina erfarenheter med den förho...

Dagen började med ett fall och avslutades med ett pass på gymmet i kväll. Inklusive ett riktigt skönt pass på crosstrainern! När jag började styrketräna hösten 2011 värmde jag ganska ofta upp på en crosstrainer. Men det blev mindre och mindre av den varan för att sen ta slut helt. Nu har jag använt den några gånger som uppvärmning igen och börjat att gilla den mer och mer. Kvällens pass la jag upp med några minuters uppvärmning och sedan nån form av lite tyngre intervaller. Svetten fullkomligt forsade av mig... Det bästa med crosstrainern är att den aktiverar i stort sett alla muskler i kroppen och är väldigt konditionskrävande. Dessutom upplever jag den som skonsam för kroppen. Speciellt skonsamt var det inte i förmiddags. Jag tog en promenad med Selma och innan jag visste ordet av for båda benen undan i halkan och jag låg raklång i luften. Slog i marken med höger höft först och det vore att undanhålla er sanningen om jag inte berättade att det gjorde ont. Jag hoppas...

I dag har jag vilat! Det vill säga att jag jobbat i 8 timmar, gått 4 kilometer hem från jobbet och sen gått 6 kilometer med Selma. En skön vilodag alltså... Vilan behövdes. Dels efter ansträngningen i Vinterspringet lördags, gymmet i söndags och långlöpningen i måndags. I morgon onsdag får det väl bli en hel del vila till och sen ett lite lättare styrkepass på gymmet på kvällen. Det träningsupplägg jag kör på just nu tycker jag funkar så himla bra. Blir sällan överansträngd men framåt våren kommer jag nog att göra vissa justeringar. Öka löpningen något lite, kanske ersätta den med cykling ibland. Variera. Men gå varsamt fram för att göra allt för att slippa överansträngning och skador. Backträningen till exempel är grym - det har jag verkligen insett nu. Den ger bra kondis och aktiverar nya muskler i benen. Och den är skonsam för kroppen och ger resultat både i självupplevd ork och snabbhet. Så förbaskat jobbig träning bara,...

Att börja 2015 med att sätta ett personbästa på årets första mil-lopp kändes ju inte helt dumt. Och detta på isiga och mycket hala vintervägar... Kan inte annat än att känna mig riktigt nöjd!!! Vi var ett gäng gubbar och tanter som sprang och gick Vinterspringet på en ca fem kilometer lång varvbana i Norra Skogen i Karlsborg, Västra Götaland. Solen sken till en början och hela banan var frosthal och på långa partier sprang vi på packad is i vägkanten. Det gällde att hålla tungan rätt i mun då, men på sina ställen kunde man hitta en del partier som var halkbekämpade med grus - och då blev fästet bättre. Jag tog rygg på två herrar och till en början sprang vi i 4:20-tempo, så jag bestämde mig för att inte dra förbi även om det kändes som att jag skulle kunna göra det just då. Det var ett klokt beslut, då detta är ett tempo som är lite för högt för mig på den distansen. Den ene av herrarna blev efter drygt tre kilometer fullständigt skogstokig och vrålade en lån...

Efter att just återhämtat mig något av ett drygt dygn med magkramper, fick det bli en väldigt lugn löptur på lördagskvällen. Stormen Egon var på besök och gav mig först vind i ryggen och sedan en lite mer utmanande motvind på vägen hem. Det blev i stort sett bara en promenad. Lätt jogg blandat med gång tillsammans med Selma i kopplet. Vi stannade precis när hon ville och det var ingen hets på nått sätt. Det blåste rejält och det var ordentligt slaskigt på vägarna. Vätan gick snabbt in i skorna men det tog inte så lång tid innan det våta blev varmt igen. Det blev bara en kort runda den här kvällen. Fem kilometer ungefär men det var ändå så pass att jag fick svettas lite grann. Trots motvinden de två sista kilometerna så var ansträngningen totalt så pass låg att det aldrig blev speciellt jobbigt, faktiskt... Promenadjogg Vi fick ju till en riktigt fin selfie vid trädet utmed Vadsbovägen i Havstena/Lillegården

Det har känts motigt i dag. Jag har varit seg och trött och lusten för att träna fanns inte alls. Planen var intervall-löpning, typ 4x4 snabba minuter, men jag fick tänka om... Så precis innan jag gav mig ut tog jag beslutet att det skulle bli korta intervaller uppför Strupen. Ja, det var ju en "motig" dag... (ursäkta ordvitsandet) Efter lite uppvärmning så var jag där, längst ner vid Dalvägen. Jag hade programmerat pulsklockan på 15x10sek med 30sek gå-vila efter varje. Det var ganska lagom och jag lyckades återhämta mig någorlunda efter varje korta 10-sekunders-löpning. Tog mig upp på mindre än tio minuter (vilket ju är ett av årets mål) men efter lite kontrollmätning så insåg jag att jag nog borde ha startat en bit in på gräsmattan vid Dalvägen. Den sträcka jag sprungit tidigare är några meter kortare än den riktiga på 1.320 meter. Och enligt Micke så startar man en bit in på gräsmattan innan stigningen börjar. Aja, på det igen bara! Är ju riktigt ...

Den här helgen tillbringar jag i Skåne. I dag var jag i Ystad och besökte bland annat  kafét Olof Viktors på Österlen, en bit utanför stan. Sen körde jag ett löpträningspass i Sandskogen, på Strandpromenaden som sträcker sig några kilometer alldeles utmed stranden och havet. Solen sken, vågorna rullade in och havet brusade iskallt högt. Det är verkligen härligt att vara ute och springa på andra platser är de vanliga hemmave`... Att få springa utmed havet är en speciell känsla. Doften av salt och tång, ljudet av de stora vågorna som rullar in och den låga solen i syd som strålade med sitt vackra bleka vintersken. Det blev ett svettigt pass av blandad karaktär. Först snabbdistans, tröskel och tempo i ett. Pulsen låg högt mest hela tiden de första fem kilometerna. Toppnoteringen visade på 200bpm och snittet hamnade 160bpm (86 % av min uppmätta maxpuls på 185bpm). Efter de första fem tog jag det lite lugnare och blandade träningen med gång, jogg och fartlekar/in...