En Mil om Dagen

En dag med jobb och massor med fotarbete ;) Det hela slutade på 24 kilometer gång totalt, tack vare mitt jobb som ger mig möjlighet att gå så pass långt. Två mil bara på jobbet! På betald arbetstid!!! Inte dåligt va? Fick även möjlighet att njuta av soluppgången strax före nio på morgonen, vandra ut i naturen och se rådjuren på de öppna fälten och se den klarblå himlen och solen som lyste upp det vitfrostiga landskapet. Nu är det mindre än 30 minuter kvar av 2011, så GOTT SLUT & GOTT NYTT! /JM

  ...nu ser vi fram mot 2012 "och nya tag"! Idag blev det först e´n skön promenad med Selma i det vackra vädret. Lite lagom av allt - frost under natten gjorde marfken lite lagom hård å mindre kladdig. Gick en tur via Våmb, Våmbs backar å Billingeleden/Lila milen. Sju och en halv kilometer. Väl hemma åt jag lite rester, vilade och gick sen till gymmet. Tog sin lilla tid där eftersom jag träffade både Anna och Jimmy där. Blev en hel del prat. Trevligt! Nu är gym å 11 km till fots gjort idag. Lägger in ett par bilder från dagens bästa promenad/vandring... /JM Imorgon: Jobb hela dagen å jag räknar med att gå närmare två mil. Sen firar vi nyår. På nyårsdagen blir det löpning. Långt? Vi får se... GOTT NYTT 2012!!!    

Backträning, alltså med fokus på att löpa i uppförsbacke, ser jag på med blandade känslor. Det tar emot - samtidigt som det är väldigt utmanande och det känns att det ger mycket. Läste någonstanns att man som "otränad" ska nöja sig med att träna i backe högst en gång per vecka. Jag håller med! Jag känner mig defenitivt otränad när det gäller att ge sig på branta backar!!! Å MAX en gång per vecka kommer att räcka för mig ett bra tag. Sprang i Billingskolans skolskog å på stigarna där. Speciellt försökte jag trycka på i de branta stigningarna. Vila, trycka på uppför igen osv. Tog en riktigt brant sträcka på ca 100 meter som jag sprang uppför (gick/vilade utför) ett antal gånger. Innan denna hade jag sprungit ett par hundra meter uppför. Låter inte så märkvärdigt - men när man inte är van (som jag) så känns det verkligen. Första vändan va värst, sen gick det faktiskt lättare. Det här kommer att gå bra på sikt tror jag! Efter denna träning tog jag cykeln ner till badhuse

Promenad till Mr. D på bergets topp idag. Strålande sol å vindstilla - åtminstonne tills vi nådde toppen ;) då det tog i med vinden. Målet med vandringen va att Selma skulle träffa hans hund Tjabo. Å att vi hussar skulle få prata med varann lite. Va där lite drygt två timmar å hundarna hade kul HELA TIDEN!!! Inga ledsamheter där inte. Dom blev lite väl närgångna ibland å Mr. D fick några bra bilder (kanske väl "porriga" för att visas här...). Hahaha - nja, vi får se. Kanske publicerar sen när han skickat över bilden till mig. Den är rätt kul!!! Och nu e "hundporrbilden" med... /JM

Hej, hej... Nu har ni fått följa min träning å lite till varje dag under en hel vecka. I fortsättningen blir det kanske inte dagliga uppdateringar. How ever - idag (måndag) har jag färdats 12 km till fots + varit på gymmet. Körde både styrka å kondition som vanligt. Ökade på vikterna på ett par maskiner å körde hård intervallträning på löpbandet. Jag svettas inte så lätt, men idag rann det bokstavligen av mig. Planen för övriga veckan är (förutom daglig gång): onsdag - simning + löpning (backträning), fredag - styrka/kondition, söndag - löpning (långdistans, lågintensiv). Ha det gött nu! /JM

Utsikt över Skövde från berget Billingen. Juldagsmorgon. Inget julotta idag. Sov till strax efter nio å sen tog jag å Selma en promenad uppför berget och en liten vända där. Totalt 5 km. Hade redan innan turen bytt om för löpning, så d här blev en uppvärmningstur. Sprang sen järnvägsbanken förbi Våmb å nästan till Eklunds bildemontering (skroten). Går lätt uppför hela tiden å det känns lite lagom. Vände efter 2,5 km å fick lätt utför resten av vägen hem. Dessa fem kilometer tog mig 25 min å 10 sek. D e jag klart nöjd med.

Önskar er alla en god jul! Det ska nog hinna bli några kilometer idag med - för hunden (hundarna) behöver ju ut ALLA dagar - även om det är julafton. /JM Edit 11:08 : På jultur i Rankås-skogarna utanför Tibro (ca 6 km). Kolla, det här kan man kalla en grön jul. Bara enstaka snöfläckar. Men det var fantastiskt fint där i skogen i alla fall. Njöt av solen, de relativt torra stigarna och den två-gradiga temperaturen.       Selma va pigg som vanligt. Morris tittar förskräckt på. Vattendroppar kan vara ganska vackra. Men så hittade vi ändå en plats med flera meter snö... Spegelblankt.

Hur hundan hamnade dom där, där... Å den lille kör!!! Strunt samma, idag har jag tagit det lugnt. Ett par turer med min å mors hundar har gett sammanlagt 8 km så här långt. Tog lite sovmorgon i morse. Vaknade vid sex å gav Selma mat. Somnade om vid halvåtta å sov till kvartövernio. D va skönt. Sen blev det en tur till Tibro å ett par promenader med doggarna. Nu e kvällen här å hemma har Amanda just klätt granen. Jag behövde bara sätta i ljusen. Hon är grymt duktig på att dekorera. Nu ska vi snart äta paj, se på tv och ta d lugnt. Vid elvatiden ska Erling på jobbet firas å avtackas av mig å några kollegor som jobbar inatt. Ska bli kul. Gör kanske ett tillägg om detta sen... GOD JUL! Å grattis på födelsedagen, drottningen (om du nu läser detta). /JM Imorgon e d julafton. Har fått uppmaningen av Pär att äta lite mindre. Han tycker nog att ja behöver tänka på vikten. D va ju omtänksamt! ;) Men d e klart - mindre vikt att släpa på under ett löp-pass, dess bättre. Så tänk på det a

Börjar träningen att gå till överdrift? Ja, d e nästan så jag börjar att fundera (och fler med mig). Men det har känts väldigt bra denna lediga vecka och jag har inte behövt att tvinga mig till nånting. Nåväl... Dagen började med att jag gick å la mig vid 00:45, och somnade nog en kvart senare. Hade ställt klockan på fem - fast besluten att ta en löprunda på minst fem kilometer, kanske mer. När klockan sen ringde på morgonen visste jag knappt var jag va... Men positiv energi fyllde mig när jag tänkte på att jag ju skulle ut å springa. Så efter en lätt frukost (jos, hård macka å några russin) tog jag mina första steg på rundan vid 05:20. Det var nån minusgrad ute, vindstilla och ganska halt. Men det flöt på jättebra och första kilometern va avklarad på 4.45. Lite snabbt, tänkte jag eftersom jag helst ville orka en hel mil under dom förutsättningar som rådde (halka, kallt, trött). Höll ändå ett tempo runt fem minuter hela vägen - och milen va avklarad på min nya rekordtid: 50.18. De

Tja I skrivande stund har jag promenerat totalt 8,5 km. Ca 2,5 vid sju på morgonen, ca 1,5 till och från Arena Skövdes simhall och ca 4,5 vid tolvtiden. Nu har klockan just passerat fyra på eftermiddagen och snart ska jag ut med Selma igen, så det lär inte bli några problem att nå upp till en mil idag heller. I simhallen va det riktigt varmt och skönt i vattnet. Gick lätt å simma och jag fick lyxen att få en egen bana. Varvade crawl och bröstsim 50/50 ungefär. Jag har inte superformen precis å e inte speciellt snabb i vattnet, men det gick rätt bra ändå. När jag simmat färdigt hade jag gjort 1050 meter på ca 27 minuter. I duschen (av alla ställen) efter simningen träffade jag min kusin som jag inte sett på hur länge som helst. Det va kul att få en liten kort pratstund. Eftermiddagen har gått åt för matlagning och skrivande av en kort julartikel som ska skickas till informationsansvarig på jobbet (för eventuell publicering på vårt Intranät). Hann med att somna i soffan en stund oxå

Tjatiga rubriker? Ja, det får bli så denna veckan eftersom jag är ledig å lovat att lägga ut lite om min träning under veckan. Fast helt ledig har jag inte varit ändå. Avslutade en datautbildning som gjordes över nätet - en utbildning som företaget ja jobbar på stod för. Så avlönad har jag varit... Dessutom har det blivit en del julklappsinköp oxå. Julstressen är inget vidare! Bättre är det när julaftonens lugn och magi inträder. Då mår ialla fall jag bra! Efter "datapasset" gick jag och Selma (hunden) ut på promenad. Stillasittandet i två timmar hade gjort mig lite stel men det försvann snart då vi började att röra på oss. Det blev en promenad på 9,3 km med ömsom snöfall å ömsom uppehåll. Vasagatan (bilden), Heden vid militära, utmed 26:an och sen till Fabiansrondellen, Falköpingsvägen och hem. Julhandlandet gav nog ett par kilometer i benen oxå. En ganska lugn dag alltså, vilket kändes ganska välbehövligt. En gammal kropp behöver ju lite längre återhämtning än en ung krop

Nu har jag några lediga dagar framför mig. Skönt, skönt, skönt! Så på dessa lediga dagar får ni följa min träning. Som vanligt blev det sammanlagt en mils promenad idag (minst). Va i Tibro å gick 5 km med min mors och vår egen hund (men mors hund kunde inte vara still för en stunds fotografering - så det är Selma ni ser på bilden). För övrigt blev det några kortare gångturer å sen löpning på löpbandet på gymmet (Actic i Skövde). Jag var där på kvällen för att träna både styrka och kondition. Kände jag mig lite seg efter helgens (tors-sön) långa arbetspass - men jag kände mig ändå i ganska bra form. De va gött med styrketräningen och på löpbandet gick det i ganska bra tempo emellanåt. Låg dock mestadels på ca 12,5 km/h-tempo. Kvällen har gått åt till att softa i soffan och kolla in ett par filmer ("Flykten från Bastöy" och "Seven pounds"). Nu hoppas jag på några timmars skön sömn. Klockan har passerat midnatt å jag har varit uppe sen 06:50. Behöver bli bättre på a

Halloj! Nu gäller det att hålla tungan i rätt mun... ;) Första inlägget i denna blogg som troligen mest kommer att handla om min träning, mina vandringar och kanske lite andra upplevelser. Tränar främst för att min rygg ska må bra - å för att hela jag ska må bra. Och för att jag förhoppningsvis ska klara milen på under 50 minuter nån gång i framtiden. Kanske lagom till Midnattsloppet i Stockholm den 18 augusti 2012. I mina förberedelser för detta, så pågår just nu ett egenhändigt projekt som jag kallar "En mil om dagen!". Det går ut på att ta sig fram till fots - i genomsnitt 1 mil varje dag. Det är oftast genom promenader men jag räknar givetvis in löprundor oxå (även på löpband). Detta har jag kört på allvar sen den 22 nov 2011 - och än så länge så håller det. Dagarna innan jag startade den här bloggen så va resultatet enligt följande: Fredag (16 dec) 12 km, varav 5 km lågintesiv löpning (tid: 25,45) som avslutning. På lördagen 21 km gång, och idag (söndag) blev det 19