En Mil om Dagen

Sedan föreläsningen om kost och träning i måndags (läs föregående inlägg) så har jag testat att äta typ som jag fick lära mig där. En vanlig dag har sett ut så här: Frukost - Gröt med hallon och lättmjölk (alternativt en yoghurt), ett eller två ägg. En kopp kaffe om jag varit på jobbet. Mellanmål - En frukt eller lite kvarg blandat med bär... Lunch - Pasta/potatis, köttfärssås/korv/kött, salladsmix/kokta grönsaker/morötter Mellanmål - Frukt eller kvargblandning. Har också ätit kaffe och kaka. Middag - Typ som lunchen eller en enklare kvällsmat. Och jag måste säga att jag varit väldigt mätt hela tiden och knappt känt något sötsug. Och magen är i bra form... Så, okej, nu tar jag nog med mig detta goda leverne och blandar det lite med att slarva ibland. Ett steg med balans i rätt riktning. :)

Börja dagen med en bra frukost. Kläm in ett mellanmål innan lunchen och sen ett innan middagen. Avsluta kanske dagen med nått lätt. Fördela måltiderna 30/30/40 (protein/fett/kolhydrater). Allt för att behålla ett optimalt blodsocker hela dagen. Det var väl det ungefärliga budskapet som föreläsaren och skidåkaren Patrik Johansson gav denna kväll på Aspö i Skövde. Och att han själv, minsann, äter både godis och chips ibland. Att äta nyttigt är ju inget nytt direkt, men jag kände att det nog inte skulle göra nån skada att få sätta mig ned att lyssna och inspireras lite. Sen vet jag ju att jag ändå inte kommer att leva så som jag lärt mig - och det är inte heller något mål - men jag tror nog att jag kommer att kunna göra några små förändringar till en början. Med små steg följer kanske de större stegen... Mot Ett Starkare 2014! Vill du läsa mer - scrolla ned under bilden... Lite mer om kvällen (lite av vad jag snappade upp): Patrik berättade vidare, att för att kroppen ska funger

När jag ändå hjälpte min mor i dag med mätning av puls och blodtryck (som för övrigt låg bra), passade jag på att göra detsamma på mig själv. Funkar ju bra när elektroniken sköter det mesta per automatik. Pulsen denna eftermiddag låg på 51slag per minut och blodtrycket var 107 genom 67. Inte för högt alltså. Kändes bra!

Jag är inte riktigt van vid långa löpningar, som den på löpbandet i går, men benen och övriga kroppen känns ändå förvånansvärt bra i dag. Följde upp gårdagens löpning med ett tungt styrkepass på gymmet i dag, och efter det känns faktiskt kroppen ännu bättre. Upplever som jag är inne i en bra period just nu. Kroppen svarar på ett sätt som jag inte märkt förut - och just nu störs jag varken av knän, mage, rygg eller huvud när jag tränar. En himla skön känsla, en sån där känsla som jag gärna bär med mig ett bra tag framöver...

Lördagspass på Actic i dag blev en sträcka på totalt 18 km på löpbandet (rekord för min del). Blandade gång och löpning och jag lovar - svetten den rann rejält. Skönt ändå att vara på väg tbx efter alla problem med hjärnskakning, magkramper, krånglande knän och ryggskott. Totalt tillbringade jag drygt 2 timmar och 5 minuter på bandet. Löphastigheten på var mellan 9-16,4 km/h, och varje intervall mellan 80-320 sekunder långa. Drack drygt en liter vatten. Skönt besked när jag kände att jag klarade detta...

Ryggskottet jag fick i början av december förra året resulterade i ett par besök hos sjukgymnasten. Nu jobbar jag på med att förbättra min bålstyrka. Det är några ganska lätta övningar jag fått, som komplement till mitt vanliga program på gymmet. Jag har oxå kommit igång med löpningen så smått, men där är jag än så länge väldigt försiktig. Kör nått pass per vecka bara. Fyra fem kilometer som max. Mitt senaste gympass började med 50 minuters korta, snabba intervaller på löpbandet. Mest gång - sträckan stod på 5.99 km när jag var klar. Gick över till maskinerna å körde mina nio tunga övningar där. I raskt tempo. Därefter till mattan och åtta "friövningar" där. Avslutningsvis fem minuter långsam gång på löpbandet och sen en promenad hemåt. Känslan nu är att jag e på väg tillbaka till en ganska bra form. Bålstabiliteten är bättre - och förutom att smärtan i ryggen är mindre så känner jag mig starkare och jag vågar hoppas så smått på löpformen. Gör vad jag kan för att "hål