En Mil om Dagen

Hej igen, Hög av min snabba femma har resten av veckan känts riktigt bra. Vi har ju haft kanonväder dessutom - och det vädret tog jag till vara på under gårdagen. Efter förmiddagens sömn, nödvändigt efter tolv timmars nattjobb, solade jag en stund på balkongen och sen var jag och Selma ute i nästan två timmar. Vi gick inte hela tiden utan hade en riktigt lång och mysig kaffepaus i solskenet. Alldeles lagom i värmen. En bra lördagseftermiddag innan nästa nattpass helt enkelt... Men nu är det söndag och på träningsprogrammet står fem kilometer lätt löpning. Gött med lite lättare löpning efter två korta men tuffa löpträningspass den här veckan. Det är viktigt att variera träningen och inte köra alltför långt eller hårt vecka efter vecka. Det ökar risken för skador eller att man helt enkelt tröttnar. Dagens femma blev en historia med låg puls. Höll igen medvetet - och när jag ansträngde mig för mycket skrek pulsklockan åt mig att lugna mig. Och jag lydde såklart. Det blev en fin tur

Bara för att veckans löpträningspass är korta betyder det inte att det är en dans på rosor. I tisdags körde jag tio stycken 200-meters-intervaller i backe. Fem stycken uppför och fem stycken nedför. I dag blev det tröskellöpning i 25 minuter där jag stampade på ordentligt i fem kilometer. Gemensamt för båda träningspassen var nedförsbacken. Genom att springa på en flack väg (eller med en lätt lutning utför) är det lite lättare att springa snabbare än vad man gör normalt. Om man är ute efter att lära sig att springa snabbt så är det här ett bra sätt att träna upp kroppens muskelminne för högre tempo. Jag kommer nog lägga in fler av dessa pass framöver - men inte glömma av uppförsbackarna... Backen på Södra Bergvägen fick utgöra träningsväg i tisdags. Fem intervaller uppför och fem intervaller nedför. Dagens femma klämde jag på 21:39, årsbästa och min näst bästa tid någonsin på distansen. Sprang på järnvägsbanken från en bit väster om Stenberget via Våmb och till Södra

Jag fick nyss ett sms från en "intresserad anhängare" som undrade hur det hade gått med sommarens solståndslöpning? Sommarsolståndet inföll ju 17:54 i går - hade jag verkligen sprungit? Personen hittade ju inget upplagt på Endomondo. Jo, jag sprang! Men jag höll faktiskt på att missa det!!! Kul när sommarsolståndet och midsommarafton infaller på samma dag. Så vill man ju att det egentligen vara och just den här midsommaren befann jag mig på en plats som hör midsommarfirandet till - nämligen i Leksand, Dalarna. Där skulle jag vara med på kvällens traditionella firande (och man firar ordentligt) - å eftersom sommarsolståndet inföll ungefär samtidigt som det hela skulle dra igång blev det ett annorlunda Solståndslopp... Jag bodde inte i Leksand och jag hade inga träningskläder med mig dit. Därför blev det en kompromiss av mina vanliga solståndslöpningar. En promenad utmed Österdalälven och Siljan där en minuts lätt jogg genomfördes i solskenet just under den minut då somma

I min almanacka stod det "15 kilometer kondition". Hade känt mig som en zombie hela dagen, så det här var inget jag var sugen på. Men det var bara att bita ihop! Man blir inte bättre på löpning av att ställa in - dessutom försämrar det karaktären... ;) Pulsen skulle vara lite högre än bekväm. I 15 km. Bestämde mig för att köra de första fem kilometerna snabbt. Det lyckades och belönades med ett personårsbästa (23:45). Sen blandade jag löpningen med gång men såg hela tiden till att hålla pulsen i zon 3. Jag hade motvind första halvan av de totalt 17 kilometerna, men på vägen hem fick jag en välbehövlig medvind. Trots mina promenader fick jag även personårsbästa på milen (50:27), och det kändes riktigt bra. Ett av mina mål är ju att fixa en snabb mil på Midnattsloppet i Stockholm i mitten av augusti. Nu ser jag en liten möjlighet att komma under 50 minuter igen. Även 15 km passerades på årsbästa (1.15:55 - 4:44 långsammare än mitt personbästa och tredje bästa någonsin). Det

Vilken sommar vi fick helt plötsligt! När jag var ute med Selma vid niotiden på onsdagsmorgonen var det lätt kyligt i luften, så jag bar en extra tröja på mig. Bara en stund senare kom liksom varmluften från ingenstans, och då fick tröjan åka av. Men det var ändå nog så varmt i bara t-shirten. Min hund Selma trivdes inte alls med värmen så vi satte oss ner och pustade ut på en bänk strax utanför ett äldreboende här i stan. Ja, där passade vi in ganska bra båda två, tyckte jag... När vi så småningom kom hem då bytte jag om till löpkläder. Ett schemalagt tröskelpass skulle bli premiären för mina nyinköpta skor - ett par blå Asics GT-2000 7. Jag har haft samma modell och serie ganska länge nu. De brukar inte bjuda på några obehagliga överraskningar. Jag var ordentligt trött inför löpningen. Kände att jag helst ville sova så jag hamnade i tv-soffan och slumrade till en liten stund. Pulsklockan väckte mig när den ville gå in i "strömsparläge", och jag tänkte "tja,