Inlägg

Visar inlägg från oktober, 2019

Inte så mycket träning just nu

Bild
Det har varit bråda dagar nu. Utmanande... Klämde i och för sig in ett gym på måndagskvällen - men för övrigt har det varit fullt upp med att hjälpa både min mor och min son. Båda flyttar typ samtidigt och mor behöver all hjälp hon kan få. Grabben och hans familj klarar sig fint. I söndags var jag dock där och hjälpte till så gott jag kunde med att montera ett par garderober. Med en hel del slit fick vi ihop dem. Det blev som ett slags träningspass det med. För att inte snacka om i dag... Då gick det stora flyttlasset! Och även om jag inte bar så många tunga grejer (pga ryggen), så blev det en massa annat att lyfta och bära på. Vi höll på i många timmar och nu i kväll är jag rätt mör, värre än efter ett hårt pass på gymmet. I morgon, onsdag, kör vi igen. Då väntar flyttstädning m.m. Det kommer nog gå fint det med. Men till helgen får jag vila, för då är jag upptagen med tjänstgöring på jobbet, tre nätter i rad. Sen är jag ledig sju dagar igen - och då väntar en del jobb hemma hos mor

En ny utmaning väntar!

Bild
Som om man inte har nog med utmaningar just nu... Just den här utmaningen, som jag ska berätta lite om här, har jag själv skapat och handlar om att nå ett visst mål! Ett tidsmål... Mitt allmänna mål när det gäller träning är att det ska vara roligt och hälsosamt. Jag vill orka lite mer (kondition och styrka), må bra, inte ha så ont i ryggen, och så vill jag klara av att springa en mil på mindre än 50 minuter. Det sistnämnda kan jag greja en bra dag. Andra mål är att klara av halvmaran på mindre än 1.40 och/eller ett maraton under 4 timmar. De målen har jag inte klarat än, och de är på längre sikt. Men under nästa år tänkte jag försöka mig på ett annat mål - milen under 45 minuter. Mer om det här berättar jag i ett fördjupande inlägg på min andra sajt ( Fakta & fördjupningar ). Målet blir helt klart en riktig utmaning, och jag vill gärna klara av det under 2020 dessutom. Det kommer att krävas en hel del disciplin och hårt arbete. Vet inte om en "lazy runner" som jag g

En hektisk tid

Bild
Hej, Tittar in lite snabbt här på bloggen för att berätta att det är mycket nu... Är en del stök med kära mor i Tibro och det tar sin tid och energi - men jag vill att hon ska ha det bra, och det har hon. Det är jag väldigt glad för. Grabben har köpt hus och han och hans sambo har massor att göra. Att jag inte räcker till fullt ut för dem är också lite stressande. Men nästa vecka är det dags för flytt och flyttstädning, så då ska jag viga dagarna för att hjälpa dem. Har ledigt från jobbet i sju dagar då. Efter gårdagens hektiska dag stack jag ut på en rätt så tuff löprunda. Körde tre set med 30/30-intervaller. Snabb löpning i 30 sekunder, långsam löpning i 30 sekunder å så repetera. Totalt tre gånger i varje set. Fem minuters långsam jogg mellan seten (jag gick i 1,5 minuter så det blev snarare 3,5 minut jogg). Efter 6,5 kilometer var jag klar och kroppen kändes perfekt. Dagens långpromenad med Selma var riktigt fin den med. Perfekt höstväder att vandra i, och Selma mådde hur fin

De sista stegen

Bild
Jag måste bara få skriva av mig. Sätta några ord på det fruktansvärda... I går hade jag tänkt att hinna med ett kort träningspass, skriva om en framtida träningsutmaning och ta det lite lugnt, innan jag skulle gå på mitt tredje och sista nattpass för helgen. Men då jag vaknade kollade jag som vanligt in mobilen, och fick se ett par missade samtal och ett sms. När jag såg vem som sökt mig, förstod jag att det inte skulle vara några goda nyheter - och det var det inte heller. En mycket god vän till mig hade somnat in under natten, efter en tids sjukdom. De sista stegen i livet var tagna. Det sista andetaget var draget. Livet hade runnit ut... Det var väntat - men sorgen blir inte mindre smärtsam för det. Det här gör så himla ont! Vi har haft så mycket roligt ihop genom åren, både på jobbet och privat. Delat samma intressen och typ av humor. Talat med varann om allt i med- och motgång och alltid stöttat varann, så saknaden kommer att bli stor. När sjukdomen slog till fanns ändå glädje

Gluteus Medius mår bättre...

Bild
Nu har det gått några dagar sen loppet i lördags. Jag har haft känning i höften sedan dess - men inte mycket värre än vad det var innan. Det är inte kul att ha ont! Stack ut senare på dagen för att testa formen och smärtreaktionen. Var förresten hos sjukgymnasten i går (på tal om höften). Berättade om smärtorna som är kvar, och att jag har svårt att hitta den exakta punkten varifrån smärtan kommer. Sjukgymnasten hade inga som helst problem med att hitta den punkten... Smärtan då han tryckte hårt "på rätt ställe" var intensiv - men det brukar samtidigt vara väldigt skönt när det gör ont av detta triggande. Han testade mig också för att kolla om min styrketräning hade gett resultat. Det hade den! När jag var där första gången var styrkan obefintlig i den muskel (Gluteus Medius) som jag nu tränat. Nu fanns det en del styrka där. Det var trevligt att få ett kvittot på att träningen har fungerat. Smärtan i ländryggen är kvar, men det har blivit lite bättre i axelpartiet. Smärt

Ett mörkt Running Lights

Bild
Mina personliga förutsättningar inför lördagskvällens tio kilometers löpning var inte de bästa. Kände mig inte speciellt taggad för att springa Running Lights i Alingsås - men hade bestämt mig för att vara med i alla fall. Höften har ju varit ett problem för mig ett tag och den gjorde fortfarande ont, och det oroade mig lite. Ville inte riskera att förvärra den inflammation som sitter där (eller vad det nu är som spökar), så hade bestämt mig för att ta det lugnt och till och med gå en bit om smärtan blev alltför stor under loppet. Tunga regnmoln hängde över Alingsås denna kväll. Ibland vräkte regnet ner, men det fanns hopp då himlen faktiskt var någorlunda klar emellanåt. Det var snabba väderväxlingar. När vi stod i kön för att hämta ut nummerlappen regnade det men vid start höll det upp. När startskottet gick klockan 19:00 var det bara den stenlagda gatan som var blöt och det skulle dröja till 6 kilometer innan det kom några få droppar från molnen igen. Anna var med och sprang ock

Fy sjutton för cykling!

Bild
Stannade till vid cykelbutiken 30k och pumpade upp däcken på min mountainbike. Solen sken och det var lite småkallt i luften. Framför mig låg 1 timma och 40 minuter på sadeln och målet var att nå åtminstone tre mil. Drog iväg mot Stöpen och fortsatte sedan mot Ulvåker, Fjället, Horsås, Hasslum, Östermalm, Hentorp och Våmb. Jag hade för dåligt på fötterna för de blev snabbt iskalla där jag for fram med nordanvinden i ansiktet. Från Våmb vände jag en bit västerut innan jag gjorde helt om hemåt igen. Summerade 39 kilometer på 1.43. För mig helt godkänt - men fy sjutton vad cykling är tråkigt... Efter min långa runda på cykeln gick resten av dagen åt för ett besök hos mor i Tibro. Å så blev det promenader med Selma också... På kvällen förärades Actic med min närvaro, där jag körde en stunds styrketräning. Den kändes riktigt bra och det märks att mina nya styrkeövningar börjar ge resultat. Känner mig allt stabilare i höft och bål. Kroppens status just nu varierar. Ryggen tog gansk

Ingen löpning för tillfället

Bild
Det är bara någon vecka kvar till Running Lights och typiskt nog klarar jag inte av att springa just nu. Känns surt såklart men min tanke med loppet har ju bara varit att vara med och ha kul. Så det är inte helkört den 12 oktober. För även om det inte känns bra då, så är jag kanske med och joggar runt en mil i Alingsås ändå. Just for fun... I går var jag hos sjukgymnasten och kollade upp den smärta jag har i midjan/höften. Jag trodde ju själv att smärtan låg vid höftbenskammen - men det visade sig att den ligger en liten bit under den. Den troliga orsaken till att det gör ont är att ett senfäste blivit inflammerat. Och detta beror förmodligen på att mina nya styrkeövningar aktiverat nya muskler som fått jobba och sedan har det blivit en överansträngning med inflammation som följd. Men det finns hopp och jag har blivit rekommenderad att vila från löpningen i några dagar. Fick hård massage på triggerpunkten i höften, och förutom att avstå löpningen ett tag ska jag behandla området me