En Mil om Dagen

Efter tisdagens styrketräning hade jag dragit på mig en rejäl träningsvärk i armar, axlar och skuldror. Den har faktiskt hängt i ända tills i dag, då det var dags för ett nytt pass på gymmet.  Körde mitt vanliga program, så musklerna som värkte utsattes inte för samma ovana träning som i tisdags. Det blev ett riktigt bra pass i dag, och kroppen kändes stark. Det gjorde den däremot inte på min löpträning i går. Min tanke om att köra tre hårda pulsintervaller på 2, 4, och 6 minuter i backen på Norra Bergvägen (ca 2,5-10 % lutning) fick jag revidera. Märkte direkt att kroppen inte ville svara på den här typen av träning, det var faktiskt precis att jag klarade av den första intervallen. Pulsen hann inte stiga till den högsta zonen heller, så efter att jag pustat ut körde jag de två sista intervallerna i två minuter de med. I tanken hade jag den gamla klyschan; "den bästa träningen är den som blir av" - och så blev det ju... Efter löpningen var jag så här trött som jag ser...

Jag har ett par lopp framför mig i det som vi brukar kalla sommarmånaderna. Först och främst en mil i Karlstad Stadslopp i juni och sen ytterligare en mil i Midnattsloppet Stockholm i augusti. Och man vet aldrig om det dyker upp nått mer lopp. En halvmara i juli kanske vore nått... I Expressen hittade jag en artikel om "Sommarens alla lopp" - och det finns ju en hel del att välja på. Det är kul och jag är faktiskt lite sugen på en halvmara nån gång i semestermånaden juli. Men en sak i taget! Nu är det Karlstad den 18 juni som gäller i första hand. Det är bara 24 dagar kvar och träningen inför loppet är i full gång. Inga större förändringar - jag blandar distanspass med backlöpning, långpass och intervallpass. Med just intervallpassen hoppas jag kunna träna upp mig till att klara av 5x1k i ~4:30-tempo nån vecka innan loppet. Jo, för även om mitt främsta mål i år är att kunna springa långt så kan jag inte låta bli att tänka tanken om att...

När man har varit sjuk och borta från träningen ett tag så vill det till att starta upp förståndigt. Jag kan väl inte påstå att jag följt mina egna råd speciellt väl dessa dagar... Jag måste säga att det går trögt att komma igen efter influensan. Jag känner mig långtifrån bra men försöker tänka klokt när det gäller att komma igång med träningen på ett vettigt sätt. Det går sådär... För nu sitter jag här med världens träningsvärk och får flytta på dagens tänkta löpträning till i morgon istället. Hur blev det så här då? Jo, i tisdags så tog jag månadens första löppass utomhus. Sprang en enkel sträcka tillsammans med Selma där vi tog det hyfsat lugnt. Möjligtvis skulle jag tagit det ännu lugnare för dagen efter de fem kilometerna kände jag av en lätt träningsvärk. Men den skulle jag nog kunna bli av med av ett litet nätt styrkepass på gymmet. Så glad i hågen gav jag mig av till gymmet och körde ett pass med mina basövningar. Lite tyngre på bänkpressen men annars med 15 r...

Hej på er igen. Det är visst mer sällan som jag är inne här på bloggen å skriver nu för tiden men det går lite i vågor det där. Just nu är jag inne i en sparsam skrivperiod - men vad gäller träning så är jag minst lika aktiv som tidigare. Sen jag skrev här senast så har jag hunnit avverka 28 kilometer löpning innehållande 556 höjdmeter och ett gympass. Löpningen i söndags bestod av tre tuffa backintervaller upp mot Billingehus. Jag startade vid Billingstorps förskola och sprang tre stycken femhundringar tills jag nådde hotellet på toppen. Det var tufft men jag tog aldrig i så där mycket att jag vek mig. Prickade 5:46-tempo på de två första intervallerna och 5:40-tempo på den sista. Men då var lutningen endast tuff en kort bit innan det planade ut sista biten mot hotell Billingehus. Annars handlade det om medellutningar på 9-10,5 procent, i blåst och regn... :) Nästa gång jag springer samma sträcka så ska jag korta ned den lite. Springa uppför tills motlut...

Det som är bra med gymmet är att det finns så mycket man kan göra där. Förutom att träna styrka i maskiner eller med fria vikter så kan man även cykla, springa, köra i crosstrainern, i stakmaskinen eller rodd. I mitt gymkort ingår även gruppträning (t ex spinning och yoga) och entrén till simhallen... Även om jag trivs bäst med uteträning så är det inte så dumt att ibland kunna besöka en varm och skön gymlokal när vinden därute piskar det kalla regnet mot rutorna. Det kan till och med vara ganska mysigt där inne då. För att inte tala om de gånger man kliver i motionsbassängens 28-gradiga vatten och simmar nån kilometer eller så. När det är så där ruggigt ute så är det en riktig höjdare. När jag var på gymmet i dag blev det mest basövningar. Å så lite dragande i stakmaskinen. Testade SkiErg1000meter den här gången. Det har jag aldrig gjort förut. Drog så mycket jag orkade tills nedräkningen från 1000 var nere på noll. Fy tusan vad jobbigt det var! Trodde aldr...

Just nu funkar inte löpningen så bra. Det är tungt och gårdagens tröskelträning var väldigt ansträngande och jobbig. För att inte tala om dagens långpass... Men jag har några teorier om varför det är som det är. Tröskelpassen brukar vara jobbiga, det vet jag. Kilometer-tempot ligger oftast runt 4:45/4:50 men jag struntar i tiden och kör mest på känsla - där en ansträngning som ligger nära precis vad jag orkar i tre gånger tio minuter får gälla. Den första intervallen blev den snabbaste (4:21-tempo) och de två efterföljande hamnade strax under 4:45-tempo. Inte så viktigt som sagt men en fingervisning ändå. Istället för fem minuters vila mellan varje intervall så utmanade jag mig själv med endast tre minuter. Nöjd med passet var jag men tyckte nog att jag kunde haft lite mer ork kvar efter löpningen. Har ju ändå lyckats med att springa runt 4:30-tempo 45 minuter i sträck förut. Då borde jag klara tio minuter. I dag var jag ute på veckans långpass. En...

En riktigt aktiv lördag blev det. Och det efter en aktiv fredag med en hyfsat lång löprunda... Fredagens löprunda blev nästan två mil lång. Jag hade bestämt mig för att köra ett två-timmars-pass med en riktigt låg puls - under min A1-zon (125bpm). Till en början fick jag gå ganska ofta men sen rättade det till sig och jag kunde jogga långsamt allt mer sammanhängande. Fick ihop drygt tvåhundra höjdmeter men i de brantaste backarna for pulsen lätt upp över de 125 och jag fick övergå till gång flera gånger. Några minuter över två timmars jogg var jag hemma igen och då hade jag avverkat 19.62 kilometer - en mycket passande sträcka med tanke på det år jag är född. ;) Under lördagen hann jag med promenader, intervall-löpning i backe, styrketräning och lite annat. På styrketräningen var Anna med och hon gav många värdefulla tips och råd nu när jag försöker att lära mig några basövningar . Som du kan se via länken så handlar det om styrkeövningar som inte sker i de traditio...

Snart är det slut på veckorna med Annas upplägg av träning. Det har varit ett par riktigt bra veckor och hon har verkligen sett till att jag har kommit iväg till gymmet mer än vad jag är van vid. Och det utan att jag missat alltför många löppass... Avslutningen sker nu på söndag och då ska det bli ett intervallpass med snabb löpning (eller vad jag nu orkar med). Men från nästa vecka blir det mitt eget träningsupplägg som gäller. På gymmet framöver så tänkte jag försöka komma igång med fyra basövningar  i min styrketräning: B änkpress, M ilitärpress, K näböj och M arklyft. Knäböj kan jag redan. Det är de andra övningarna som ska sätta sig, och sen ska jag variera mina styrketräningspass mellan Nautilus, Maxstyrka och De Fyra Basövningarna (DFB). I eftermiddags var jag på gymmet och brände av ett Nautilus-pass i ett rasande tempo. La på hyfsat med vikter men körde bara 12 repetitioner per maskin och 20 per övning på mattan. Hela kroppen fick sit...

Läste på Mickes skidblogg om MAXSTYRKA och var tvungen att kolla upp vad det innebär. Ska succesivt förändra mitt styrkeupplägg på gymmet för att mer och mer gå över till fria vikter fram i höst och vinter - och hans inlägg tyckte jag var intressant och det passade in bra i de tankar jag har runt styrketräning just nu... Micke hade varit på en föreläsning på Actic ( läs mer här ) som bland annat handlade om maxstyrka. Jag googlade på det och hittade den här sidan  och denna sida . Tyckte att målet med maxstyrka lät intressant och passande för mig - "Bli starkare, inte större". I kommentarerna på Mickes inlägg kan du se att jag ställde ett antal frågor om föreläsningen han varit på. Han svarade: "Maxstyrka är precis som det låter, du kör med en näst intill maxvikt av vad du klarar av och gör 1-5 upprepningar. Men det gäller att vara varm i musklerna. Börja t.ex. med att göra 20 upprepningar med en passande vikt, sen gör du 8 upprepningar med mer vikt, sen kör du 3 u...