En Mil om Dagen

Jag brukar ursäkta mig för att det var längesen jag skrev. Det tänker jag inte göra i dag! Det har varit jäkligt motigt det senaste, så bloggen har jag liksom inte haft tid med. Men träningen rullar på bättre än någonsin. Varvar löpning med styrketräning, å vilodagarna har inte varit så många i år. Hittills har endast 10 av årets första 50 dagar varit helt träningsfria. Övriga 40 dagar har innehållit totalt 43 stycken träningspass (sammanlagt ca 32 timmar, varav löpning 15 timmar, styrketräning i 16 timmar + någon timma med annat). Jämför samma period 2019 då jag bara skrapade ihop drygt 2 timmars styrketräning (men å andra sidan 18 timmars löpning). Nu tänker den kloke att det här kan väl ändå inte hålla. Nä, jag tror inte att jag kommer träna på så här intensivt så länge till - men jag kör på nu när det funkar och jag är motiverad för det. Man åker alltid på "dippar" - det vet jag - och sjukdomar eller skador kan ställa till det ytterligare. Att jag fått det att funka s...

Det blev en trevlig kväll på gymmet i dag. Ett par korta pass i stakmaskinen och lite mer vikter i styrkemaskinerna. Det känns som jag äntligen är på rätt väg... Det var massor av folk som tränade på Actic i kväll men det flöt på bra utan väntetider vid de olika maskinerna. Löpband och crosstrainers var i det närmaste helt upptagna när jag kom dit men jag fann ett ledigt löpband och värmde upp där i tio minuter innan jag tog tag i styrkan. Ja, styrketräningen går åt rätt håll nu. Snart ska jag nog kunna köra på som vanligt igen. Testade även stakmaskinen vid ett par tillfällen - och det blev personbästatid båda gångerna. Ja, ja, jag vet att ni tänker "att nu börjar han skryta om sina tider igen". Men det kan jag säga; det är inga tider att skryta med. Men jag blir glad när jag ser att jag lyckas "slå mig själv" lite då och då. Det blev 20,1 på 100 meter och 4:10,3 på 1000 meter. På god väg mot årets mål att klara sub20sek respektive sub4min alltså. En trevlig kv...

Det går fortfarande rätt trögt med träningen men jag släpade mig i alla fall ner till gymmet i dag. Och det efter en två-timmars-tur med Selma. Å så fixade jag ännu en snabb 100-metersstakning... Förmiddagen ägnades åt en lång promenad i det blöta snöfallet. Det var väl inte världens roligaste väder men Selma var inte ledsen för det. Hon hängde mer än gärna med ut. När vi kom hem åt jag lunch (en mycket god hemmagjord vegetarisk lasagne) och sen drog jag ner till gymmet för en stunds styrketräning. Eftersom jag inte riktigt tagit mig tillbaka till min tidigare form så blev det inga tunga vikter den här gången heller. Däremot körde jag tio repetitioner i tre set på varje maskin, så det blev rätt jobbigt ändå. När styrketräningen var klar körde jag en omgång i stakmaskinen - 100 meter på  20,5 sekunder vilket är mitt näst bästa resultat någonsin. Rundade av med några minuter på träningscykeln. Det blev ett väldigt bra pass det hela. Har tit...

ÄNTLIGEN är jag igång med träningen igen. Efter sjutton dagars frånvaro pga influensa  så blev det en tur till gymmet i dag - där jag förutom traditionell styrketräning tog ett par korta cykelpass, ett SkiErg100m-test och löpning på löpbandet. På det här gymbesöket ville jag gasa och bromsa samtidigt. Dels ville jag se om jag jag kunde pressa kroppen litegrann samtidigt som jag ville låta det ske med ett visst förstånd. Värmde upp några minuter på motionscykeln innan jag äntrade löpbandet. Där körde jag fyra stycken två-minuters-intervaller i stegrande tempo (10, 12, 14 och 16km/h enligt löpandets hastighet) med trettio sekunders vila efter varje. Jag var bestämd med att avbryta så fort det inte kändes okej - men det funkade jättebra hela vägen. Oj, vad skönt det var att komma igång igen. Svetten rann bra fint när jag klev av löpbandet och tog mig an styrkemaskinerna och övningarna på mattan. Det blev HIT-styrka med ganska lätta vikter och all...

Det som är bra med gymmet är att det finns så mycket man kan göra där. Förutom att träna styrka i maskiner eller med fria vikter så kan man även cykla, springa, köra i crosstrainern, i stakmaskinen eller rodd. I mitt gymkort ingår även gruppträning (t ex spinning och yoga) och entrén till simhallen... Även om jag trivs bäst med uteträning så är det inte så dumt att ibland kunna besöka en varm och skön gymlokal när vinden därute piskar det kalla regnet mot rutorna. Det kan till och med vara ganska mysigt där inne då. För att inte tala om de gånger man kliver i motionsbassängens 28-gradiga vatten och simmar nån kilometer eller så. När det är så där ruggigt ute så är det en riktig höjdare. När jag var på gymmet i dag blev det mest basövningar. Å så lite dragande i stakmaskinen. Testade SkiErg1000meter den här gången. Det har jag aldrig gjort förut. Drog så mycket jag orkade tills nedräkningen från 1000 var nere på noll. Fy tusan vad jobbigt det var! Trodde aldr...

Stormen Helga drog in över oss i dag. Det gav mig en extra utmaning i dagens korta intervaller. Planen var fem korta intervaller i tre set (totalt 15 intervaller) med kort vila mellan repetitionerna och lite längre vila mellan seten. Och farten skulle vara hög - runt 3:45-tempo (vVO2MAX). De fem första intervallerna tänkte jag skulle vara ca 100 meter långa och en hjälp för mig att hitta rätt tempo. Men det gick inte riktigt som jag hade tänkt för jag sprang alldeles för fort. Snabbheten tog jag med mig in i andra setet vilket resulterade i att jag inte klarade av att hålla tempot så värst länge. Ett 3:45-tempo hade jag nog klarat att hålla i 500 meter eller så men jag körde på för snabbt och det tog inte lång tid innan jag tappade orken. Nu klarade jag av att springa 120-350 meter i 3:11-3:45-tempo. Avslutningen på intervallerna blev fem riktigt korta sprinterns. De gick i 3:12-3:41-tempo men var bara 50-70 meter långa....

I högerkanten här på bloggen kan du se vilka lopp jag har anmält mig till för 2016. Just nu är jag klar för tre lopp, två till är på gång och ytterligare ett finns i mina tankar... Det senaste loppet som jag anmälde mig till blir det första för 2016 - Winterrun i Göteborg den 23 januari. En del av loppet går inne på Liseberg och vad jag har hört så ska det vara ett rätt trevligt lopp. Om inte annat så verkar det vara ett stämningsfullt lopp med mycket ljus och eld utmed banan. Tio kilometer långt är det och går på en fem kilometer lång bana som man springer två varv. Vid ungefär fyra (åtta) kilometer kommer en brant backe, drygt 200 meter lång och med ett nästan 10 procents jobbigt motlut. På den sträckan sker en sprint och här tänkte jag att man kanske kan satsa på att placera sig högt upp i sprintlistan. En riktigt spurt där lär nog ta på krafterna rejält å det i sin tur kanske hämmar resten av loppet. Eller??? Kanske tar det lugnt i loppet och satsar på en bra tid i backen. ...