En Mil om Dagen

Har du testat löpband någon gång? Det har jag - och jag gillar det INTE!!! Men i onsdags valde jag det ändå framför att springa ute. För jäklar vad det åskade och regnade. Det blev ett slags säkerhetstänk. Jag väntade in i det sista på att åskan skulle dra bort - och när den inte ville göra det masade jag iväg till gymmet, fast besluten att köra ett långpass där. Gillar åska men man ska inte utmana ödet i onödan... Målet för dagen var lätt löpning med låg puls. Ett par mil åtminstone. Minst! Och minst två timmar. Eftersom det skulle ske på löpbandet gällde det att koppla ur hjärnan och koppla in pannbenet, för något enformigare än att springa på ett löpband så länge finns väl knappast? Möjligtvis att stå vid en SkiErg då, å dra. Jag sprang och sprang och sprang. Människorna på löpbanden intill byttes ut, den ena efter den andra. Svetten rann av mig och ibland stänkte den åt alla håll. Men inga av mina grannar klagade (vad jag hörde) så de klarade sig nog undan. Efter 2 timmar o...

Vilken träningsdag det blev! Jag som egentligen bara hade tänkt ta det lugnt hela dagen, gick istället en långpromenad med Selma, sprang tuffa intervaller på löpbandet och körde ett styrketräningspass efter det. Så himla gött det var! Bilder från dagens promenad. Det blev många höjdmeter på promenaden. Över 100 innan jag nådde hit, till Hållsdammen på Billingen, där skidåkning på det nya multispåret och fiske var två populära aktiviteter. På upptäcktsfärd. Det syns kanske inte så noga på bilden - men det stupar rejält nedför här. Vi vände... Nya multispårets sträckning når ända till Nya Brandtorpsvägen i Skövde. Här har man inte lagt på någon konstsnö än men jösses vilken nedförsbacke längdskidåkarna kommer mötas av här! Den skjuts man får utför... (Backen sedd nedifrån) ...kommer att behövas när den nyanlagda "Caterpillarbacken" tar vid omedelbart efter. Dessa två backar kommer vara perfekta för olika sorters löpintervaller. Det vattnas redan ...

ÄNTLIGEN är jag igång med träningen igen. Efter sjutton dagars frånvaro pga influensa  så blev det en tur till gymmet i dag - där jag förutom traditionell styrketräning tog ett par korta cykelpass, ett SkiErg100m-test och löpning på löpbandet. På det här gymbesöket ville jag gasa och bromsa samtidigt. Dels ville jag se om jag jag kunde pressa kroppen litegrann samtidigt som jag ville låta det ske med ett visst förstånd. Värmde upp några minuter på motionscykeln innan jag äntrade löpbandet. Där körde jag fyra stycken två-minuters-intervaller i stegrande tempo (10, 12, 14 och 16km/h enligt löpandets hastighet) med trettio sekunders vila efter varje. Jag var bestämd med att avbryta så fort det inte kändes okej - men det funkade jättebra hela vägen. Oj, vad skönt det var att komma igång igen. Svetten rann bra fint när jag klev av löpbandet och tog mig an styrkemaskinerna och övningarna på mattan. Det blev HIT-styrka med ganska lätta vikter och all...

Det blev mycket tid i soffan på morgonen innan jag till slut masade mig iväg till gymmet för ett intensivt och snabbt styrketräningspass. Passade även på att testa pulsklockan på löpbandet. Det har inte blivit nån styrketräning tidigare under veckan eftersom det varit så fina förutsättningar för längdskidåkning. Å andra sidan är det ganska mycket styrketräning i det med - speciellt när runt 50 procent av sträckan tillryggalades genom stakning. Då får överkroppen sitt! Gymmet finns ju alltid där men så här fina vinterdagar med bra skidspår på berget är inte var dag man får vara med om. Det vill man ju inte missa. Två skidturer har det blivit men i dag blev det alltså prio på ett gympass - ett snabbt och effektivt sådant. Innan styrketräningen värmde jag upp på löpbandet. Tyckte det var spännande att se hur pulsklockan skulle fungera inomhus. Ställde in hastigheten på löpbandet och ökade den med två minuters mellanrum. Klockans distans och tempo stämde hyfsat bra med löpbandets...

Behöver man tänka mer på sin löpteknik? Eller krånglar man till det då? "Ut och spring bara" brukar jag säga - och tänker mest på att springa såsom kroppen vill, på det sätt man själv upplever som bekvämast. Ändå kan jag inte låta bli att tänka på att små förändringar i tekniken kanske förbättrar ens löpning positivt. Då tänker jag nödvändigtvis inte på att man ska bli snabbare eller så. Om man kanske kan göra en eller ett par små förändringar så finns ju möjligheten att själva löpningen blir bekvämare och skaderisken minskar. Men då tror jag att man inte ska göra några stora och drastiska förändringar för snabbt. Dessutom är det nog bäst att man testar sig fram, och har koll på att det man ändrar känns naturligt för kroppen. Man ska ju inte behöva springa och tänka på att varje steg ska blir rätt under ett långlopp - då skulle i alla fall jag bli tokig(are) - det ska bara finnas där naturligt... Jag är lite nyfiken på vad jag själv skulle kunna gö...

Vad gör man när det står löpträning på schemat och det är vackert väder ute? Jag tog raka vägen till gymmet och körde ett intervallpass på löpbandet. Inte riktigt min grej precis... Det låter ju lite konstigt, va? Springa inomhus när förutsättningarna tycks vara dom bästa för att springa utomhus. Dessutom gillar jag ju inte att springa på löpband och då blir ju det hela ännu mer förvirrande... Men jag kände att det var värt ett försök eftersom luften är full av pollen - och pollen tycker inte min kropp om. Det är svårt att springa när man knappt kan andas och blodet inte kan syresättas ordentligt. Men inomhus funkade det rätt bra, även om jag tycker det är tråkigt och dötrist och tråkigt... Jag kunde springa ganska obehindrat på bandet trots att jag var lätt påverkad av pollen från start. Men bäst av allt var att jag slapp att dra i mig en massa nya pollenpartiklar medan jag sprang. Så nu mår jag bra efteråt också. Det blev ett intervallpass med 30/30-interv...

Nu är både vilopulsen och maxpulsen fastställd. Efter en veckas avkopplande vilomätning i sängen och kvällens betydligt jobbigare maxmätning av är de nya siffrorna klara... Efter mätningen av vilopulsen har jag nu räknat fram ett medelvärde av varje morgons lägsta puls. Denna sista morgon var pulsen nere i 33 slag per minut (bpm) i ungefär två och en halv minut och tillsammans med veckans övriga resultat räknade jag fram ett medelvärde av vilopulsen, 42.57bpm - vilket jag avrundar till 43bpm. Stämmer dessutom väl överens med pulsen som mättes upp på sjukhuset en tidig morgon i augusti (45bpm). I kväll körde jag och ett par jobbarkompisar ett Konditionstest (Tröskel- och Maxtest) hos Träningskonsulten på Billingehus i Skövde. Vi hade grymt kul! Alla gav verkligen allt och nu vet vi mer om hur vi ska träna med våra pulsklockor och var vi befinner oss på konditionsskalan. Så fick jag ju fram min maxpuls för löpning också. I och med att jag orkar pressa mig mer nu så nådde jag upp ...

I går sas det på väderrapporterna att det skulle bli mulet och regn i dag. Det blev det inte! För mig blev det ett pass på gymmet och en promenad med Selma i solskenet. Startade upp på löpbandet med blandat gång och jogg. Efter en stund speedade jag upp bandet till 17 km/h och körde tre 20-sekundersintervaller i den hastigheten. Kan nån begripa hur vissa maratonlöpare kan springa snabbare än 20 km/h i över 4 mil??? Helt obegripligt om ni frågar mig. Ola körde på bandet bredvid så vi fick snacka en stund också. Kul! Sen tog jag mig an maskinerna innan jag körde mitt program på mattan. Ola hängde på där och jag instruerade så gott jag kunde. Nu på eftermiddagen gick jag och Selma en tur runt Karstorpssjön. Inga moln syntes. Inget regn. Bara blå himmel och massor med sol. Jag har nått 13.000 steg så här långt i dag - och då väntar minst en promenad till med Selma (14.500 steg per dag i snitt sen juni 2014). Vardagsmotion är härligt! Om vädret håller i sig så blir det nog långlöpning i...

Rubriken ovan ger en liten hint om hur jag kände då jag satt i bilen på väg till Billingehus och Träningskonsulten för en kropps-scanning plus ett konditionstest. Sanningens ögonblick närmade sig. Nu fanns ingen återvändo - kalla fakta skulle läggas fram på bordet... Det pirrade lite lätt i magen då jag klev in genom dörren och såg löpbandet framför mig. "Jag ska börja med att visa dig var toaletten finns", sa Anna Simberg, som var ansvarig för testet. Förklaringen till varför  hon tyckte jag behövde veta det var helt enkelt som så att en del som gör testet tar i så hårt att de spyr... Det hade jag själv i och för sig inga planer på, men det kunde ju inte hon veta. Jag började med att byta om. Fick ett eget låsbart omklädningsrum med dusch. Perfekt att få byta om ostört och slippa en massa proteinskakande kids runtomkring sig. När jag var ombytt å klar satte vi oss ned och Anna ställde en massa frågor om min ålder, vikt, längd, ...

Jag antar att jag är lite nördig som håller på med detta - men det är intressant att se hur mycket jag egentligen rör på sig i vardagen. I dag fick jag hoppa in och jobba ett extrapass, och på vardagarna sitter man still ganska mycket på jobbet... Ett bra sätt att börja en stillasittande arbetsdag är att GÅ till jobbet. Till den arbetsplats jag hade i dag har jag drygt 3 kilometer att gå. Visst tar det lite längre tid, men det är skönt att få vakna till fågelsång och frisk luft. Och känna hur kroppen aktiveras av all rörelse. Jag gillar verkligen att gå! Efter jobbet blev det en ganska lång promenad med Selma. När jag kom hem igen stöp jag i säng. Somnade på ett kick och vaknade inte förrän efter en och en halv timme. Gick upp, åt ett litet mellanmål och promenerade ner till gymmet. Där körde jag ett tungt gympass - m...

Första dagen innehöll ett par ganska långa promenader med Selma + 45 minuters träning på gymmet . Lediga dagar är bra! Där på gymmet började jag som vanligt med tio minuters uppvärmning på löpbandet. Efter drygt fyra minuter ökade jag på till två minuters löpning i 4:26-tempo, för att få upp pulsen lite. Efter nästan en kvarts medeltungt maskinpass gick jag över till mattan och en kvarts bålträning. Avslutade med långsam gång på löpbandet och sen gick jag hem. Ett vanligt pass alltså. :)

Lördagspass på Actic i dag blev en sträcka på totalt 18 km på löpbandet (rekord för min del). Blandade gång och löpning och jag lovar - svetten den rann rejält. Skönt ändå att vara på väg tbx efter alla problem med hjärnskakning, magkramper, krånglande knän och ryggskott. Totalt tillbringade jag drygt 2 timmar och 5 minuter på bandet. Löphastigheten på var mellan 9-16,4 km/h, och varje intervall mellan 80-320 sekunder långa. Drack drygt en liter vatten. Skönt besked när jag kände att jag klarade detta...