En Mil om Dagen

Har suttit hemma på kammaren och filat fram min egen träningsplan inför Midnattsloppet i Stockholm den 19 augusti i år. Det blir en blandning av lugna och tuffa löppass och söndagen den 13 augusti är det dags att testa formen med ett hårt pass innan loppet... Det är väldigt lätt att börja fokusera på tider inför ett lopp. Märker det på mig själv då jag sitter och larvar mig med att räkna kilometertider hit och dit i något slags syfte att optimera loppet och på pappret göra min bästa tid någonsin. Tog till och med fram mina bästa kilometertider i kronologisk ordning från Midnattsloppen i Stockholm 2015 och 2016, och räknade ihop dem, vilka resulterade i en sluttid på 45:08. Så visst skulle det väl finnas en chans även för mig att göra en tid under 45 minuter om allt skulle stämma den dagen, tänkte jag, fast där befinner jag mig knappast nu. På pappret ser det kanske bra ut men jobbet ska göras också. Vilken färg blir det på tröjan i år? I min träning vill jag däremot jobba mot...

Det skulle bli ett varv på SLA-loppets bana i behagligt tempo. Det blev lite mer ansträngande än behagligt - men kontrollerat - och belöningen blev en fin tid på 5k... Det har blivit och kommer att bli en hel del fokus på just den här banan inför loppet nästa lördag. Det är kul att lära känna banan genom löpning och lära kroppen hur den känns. Lära sig den optimala vägen, lära sig hur mycket man kan ta i för att orka igenom de olika delarna av banan och när man kan sätta in en slutspurt. Det är så jag tänker nu när jag väljer att lägga upp min löpträning på en och samma sträcka. Det är så jag måste tänka när jag inte riktigt har konditionen eller den fysiska och mentala styrkan att ge järnet i fem kilometer. Just i dag värmde jag upp några hundra meter innan jag startade tempo- och tröskelintervallen vid SLA-huset i Skövde. Därifrån sprang jag precis den sträckningen som tidningen presenterar i sin inbjudan till loppet. Jag sprang i vad jag tyckte var ett behagligt tempo, ...

Det är nästan ett år kvar till julafton nu. Har ni börjat handla julklappar än? Man kanske ska passa på under mellandagsrean. Jag var med grabben som köpte en 55tums smart-tv på rean i dag. Men innan hade jag hunnit med både löpning och styrketräning. Jag hade tänkt att sticka ut på en löprunda redan på julaftons morgon, men det blev inte så. Julafton blev en total vilodag och istället blev det juldagslöpning i strålande solsken och sex minusgrader. Jag var trött. Hade sovit väldigt lite de två senaste nätterna och det kändes i kroppen. Benen vek sig ett par gånger redan på första kilometern och i sinnet satt morgonens sömn kvar. Sprang som i koma och det var riktigt tungt. När jag nådde Strupen efter fem kilometer var mina ben alldeles stumma. Stannade till en stund nere vid Dalvägen och slog på benen i en förhoppning om att stumheten skulle släppa innan jag skulle sätta igång med 4x200m-intervaller med 1:30min gå-vila efter varje. Jag hade bestämt mig att springa lugn...

När jag var i Borås i går insåg jag att det skulle bli svårt att hinna hem till Mickes tuffa skidgångspass i slalombacken i Skövde. Tog igen det i dag med norska intervaller  i löpspåret istället... Om du klickade på länken ovan så vet du nu vad dessa superintervaller innebär. Om du vill veta hur de kändes så kan jag nämna att de var jobbiga. Riktigt jobbiga!!! Pulsen på intervallerna låg mellan 85-90 procent av min maxpuls och jag lät som värsta ångloket när jag kämpade mig fram i skogen. Hade jag inte haft reflexvästen på mig hade eventuella älgjägare kunnat ta miste på mig och en brunstig älgtjur... Fick ta i från tårna för att behålla tempot uppe och sneglade på klockan gång efter gång i min förtvivlan över att de fyra minuterna aldrig tycktes ta slut. Jag sprang verkligen allt jag kunde förmå för dagen. När sen "vilan" kom tycktes de tre minuterna försvinna i ett huj. Det var som att jag bara ville spy åt allt som började med "norska" nånting... Ville aldrig ...

När man klarar 10kSub50-målet efter flera års tränande och många försök - och dessutom gör det fyra gånger om på en dryg månad - och dessutom lyckas slå sitt personbästa med en tid som man själv inte ens trodde var möjlig innan - ja, då tycker i alla fall jag att det finns en riktigt god anledning för att fira! Och det gjorde jag! Med tårta på jobbet tillsammans med mina grymma och bästaste  arbetskamrater. Gänget som var där, fr v: Ola, Elin, Jacob, Jan, jag (lite gladare kunde jag ju sett ut), Anna och Robin. Vi struntade alltså i Kanelbullens dag och käkade tårta istället. Hade beställt denna specialtårta på Skövdebageriet på Gamla Kungsvägen i Skövde. Smakade enormt bra och jag hade designat den helt själv - med text och en porträttlik bild av mig själv - med lugg, Tintin-tofs och allting... Så som jag brukar se ut när jag har lite längre hår. Och en stor mage såklart! :p Jag fick äran att börja... (Bilden är sekretessredigerad) Väl...

I går, måndag, var det återigen dags för löparkväll som If Hagen håller i åt Göteborgsvarvet. Den här gången med långa intervaller. Innan löpningen körde jag ett pass på gymmet. Inser att det blivit lite för sällan där, så det är liksom dags att ta tag i det här nu! Blev en bra uppvärmning inför löparkvällen, och det var bra att stärka kroppen lite inför de långa intervaller som väntade. Efter uppvärmningen och teknikövningarna blev det två olika rundor som enligt uppgift mätte drygt 800 meter styck. Jag valde gruppen som sprang i ett 4:30-tempo ungefär. Efter varje runda vilade vi stillastående i 2 minuter. Det var kallt och man blev snabbt nedkyld i det kalla vädret (6-7°). Jag är van att vila genom gång mellan de snabba intervallerna för att på så sätt hålla pulsen uppe lite. Men det gick bra så här också, och efter 6 varv smakade det bra med nedjogg, varm sportdryck, banan och kexchoklad. Rakare och spänstigare plankor har man ju sett... Men det är bra träning! :)

Nu har startskottet gått! Nu är löpträningen i fokus, framförallt inför Göteborgsvarvet. Började veckan med intervallträning. Tänkte mig att börja veckorna med korta eller långa intervaller alternativt backintervaller. Följa upp med lugna distanspass i varierande längd, och nått snabbare pass emellanåt. Oberoende av löpträningen lägger jag oxå in ett par styrkepass + simning varannan söndag. Där har ni min framtida träning utöver vardagsmotionen. Nu hoppas jag bara att jag får hålla mig frisk och skadefri. Dagens premiärpass gick riktigt bra. Startade med två kilometer på Billingens friluftsområde med lätt jogg (vänja kroppen å få jämn puls) och därefter 4x4 minuter i 4:49- och 5:07-tempo. Pulsmätaren var inställd på att varna vid en snittpuls över 160 slag/minut. Det gick väldigt bra. Hann springa 830 meter på första och tredje sträckan och 780 meter på andra och fjärde sträckan. På de sistnämnda sträckorna var jag tvungen att stanna och koppla Selma, som annars sprang lös. Nöjd ö...

Utan en hund hade det nog inte blivit så många steg. Eller iaf hade jag nog behövt att ta mig ordentligt i kragen för att komma ut. Förutom hundpromenaderna blev det en löprunda oxå. Körde intervaller (4x4 minuter i 4:30-tempo) med gå/joggvila emellan. Det var kämpigt, men kändes riktigt gött!

Veckans träning började med gym i måndags. Hade tänkt mig lite utelöpning men tog det lugnt med det, då det kändes som om att en förkylning kunde vara på gång. Planen blev löpning på bandet istället, men då jag kom till gymmet var varenda löpband upptaget. Har det aldrig varit förut då jag varit där, så det fick bli crosstrainer som uppvärmning istället. Mina styrkeövningar börjar att närma sig normalnivå. Har ju kört en startsträcka nu sen jag var sjuk i nästan två veckor. För att komma igång, och som väl är känns allt bara bättre och bättre. Avslutade gympasset med löpning på löpbandet, som nu var ledigt. Drygt 20 minuter och det kändes riktigt bra. Tisdagen blev vilodag och den enda aktiviteten blev att jag cyklade till jobbet. I dag, onsdag, utomhuslöp ca 3,5 kilometer och snabb intervallträning. Låg mellan 3,5-4-minuters tempo - men då var det väldigt, väldigt korta intervaller för min del. Det är alldeles för snabbt. Men jag hoppas kunna få in 4,5-minuters tempo på lite längre ...