En Mil om Dagen

 Ett mycket skonsamt sätt att träna med hög puls, vet ni vad det är? Helt rätt - skidgång ! Leta upp den längsta och brantaste backen du har i närheten. Knyt på dig lämpliga dojor, ta med dig ett par armhålshöga stavar och kör igång. Upp i backen med kraftfulla, långa steg, samtidigt som du låter armarna pendla och stavarna trycka ifrån i marken för att avlasta benen. Hela kroppen aktiveras, och pulsen får jobba hårt. Jättebra styrke- och konditionsträning. Charlotte Kalla förklarar här. I måndags var jag med på ett sådant pass tillsammans med drygt 20 träningssugna kvinnor och män. Micke och Pia ledde det hela, och vi fick verkligen bekänna färg. Vi träffades vid Nya Brandstorpsvägen i Skövde. En liten bit därifrån finns ett par branta backar. Den ena backen går norrut från den lägsta punkten och kallas för Caterpillarbacken. Den är ungefär 400 meter lång och höjdskillnaden är ca 48 meter (12 % medellutning). Den andra sticker iväg åt sydväst från samma lägsta punkt, och gör en sk...

I går var det "Alla Hjärtans Dag" och den dagen firade jag med kaffe och semla, plus en mils pulsträning - det vill säga fin träning för hjärtat. Passade bra just den dagen, tyckte jag. Men det var egentligen Anna som fick med mig ut på en löprunda, för seg som jag var hade jag (som vanligt) funderingar på att hoppa över löpträningen denna dag. Tur att hon hörde av sig och såg till att vi fick ett "hjärtebra" träningspass båda två. Lagom till barnens sportlov så har vädret sett till att all snö försvann. Tråkigt, men det positiva med det är att vägar och cykelbanor blivit torra och fina. Känns betydligt säkrare att springa då. I går blåste det rejält när vi sprang, och när vinden låg emot, då var det jobbigt värre. Härligt utmanande... Den här helgen jobbar jag igen. Eller... Ja, det är nattjobb! Ni vet - "easy money". ;) Önskar er alla en trevlig helg!

I det här inlägget tänkte jag filosofera över den perfekta löpkänslan, om backträning och om min ålderdom... I inledningstexten överst i den här bloggen skriver jag om den perfekta löpkänslan. Men vad menar jag med det egentligen? Tänkte att jag skulle berätta om just det här den här gången. Föreställ dig att du springer fram på lätta ben, med låg puls och i ett hyfsat högt tempo. Ungefär som när man springer snabbt i en lätt lutad nedförsbacke. Du upplever det inte speciellt jobbigt, andhämtningen är inget att tala om och du bara myser dig igenom passet i en mil eller två... Dessutom har du inte blivit speciellt trött heller trots att tempot varit på den nivån som du normalt blir ganska trött av. Du har nått ett slags Runners High... För mig skulle den här drömmen vara runt ett fem-tempo per kilometer. Fast det är förmodligen en utopi i mitt fall, men drömmen finns där. En dröm som får mig att vilja lägga det där lilla extra i min vardagliga träning. Styrketräning, långa löpningar, ...

Nu har jag landat i ett beslut om hur jag ska träna (läs löpträna) under våren. Bakom mig ligger en tung vinter, där varken orken eller motivationen för träning riktigt infunnit sig. Men jag har trots allt lyckats hålla igång någon form av kontinuitet i mitt tränande - och jag har inte känt någon direkt olust över att träna, men ingen större lust heller... I grund och botten tror jag att hälsan har varit boven i dramat (läs mer längst ner). När kroppen inte riktigt orkar, och inte heller svarar, påverkas motivationen. Det blir liksom inte roligt längre. Men jag har tyckt det varit skönt att köra på ändå. Gjort vad jag kunnat trots de upplevda motgångarna. Snart väntar även pollenallergisäsongen och det är ingen rolig period för en löpare. Nåja, så här långt har jag INGA lopp inplanerade i år, och så får det förbli så länge. Tänker ta beslut allteftersom. Ett beslut om hur jag ska träna under våren har jag i alla fall tagit, och det blir en hel del "lättare träning" med lå...

Tre veckors "utmanande mängdträning" är slut. Drygt 14 mils löpning på 19 dagar är till och med mycket för mig. Det började tufft och motigt den 29 mars med långa intervaller och avslutades med en bra känsla på 15 kilometer snabbdistans och riktigt snabba halvnorska intervaller på Billingen. Men nu ska jag ta det lugnt... Mitt fokus har varit långa pass och långa utmanande intervaller. I tre veckor har jag kört på med målet inställt på att kunna springa 28 kilometer i Wings for Life World Run i Kalmar den 8 maj. Träningsupplägget var bestämt - och jag är rätt bestämd och målinriktad när det gäller vissa upplägg. Men jag minns tillbaka på mitt första pass för tre veckor sen. Jobbigt, tufft och motigt å jag fick slita som ett djur för att klara av de tre halvsnabba 2k-intervallerna. Då gick tankarna runt i skallen; "klarar jag verkligen inte bättre?". Tänkte att det fanns inte en chans i världen att jag skulle kunna springa Wings for L...

Dagens ord är TRÄNINGSVÄRK! Ni vet den där sköna känslan av att man gjort något då ovana muskler fått jobba - och byggas - men som gör så ont, så ont... I går tränade jag långa intervaller i brant backe. Så brant att det inte var någon idé å försöka springa speciellt snabbt. Men det var inte heller mitt mål med gårdagens löppass. Hade bestämt mig för att pulsen skulle få styra intervallerna (3x800m med 3,5min gå/joggvila efter) och det tog inte lång tid innan den nådde över 85 procent av max när jag kämpade på uppför. Lugnade mig då för en stunds återhämtning och ökade när pulsen låg inom zonen igen. Min tanke med den här typen av träning är att bli snabbare och uthålligare i uppförsbackarna. Hoppas få bättre ork och styrka å kunna hålla ett högre tempo med samma pulsnivå i samma typ av backe. Har ju ett antal olika backar som är långa, så jämförelsen vad gäller utveckling får göras i respektive backe. Ska bli spännande å se vad det här kan ge. Passet var riktigt jobbigt men det...