En Mil om Dagen

Stefan, Anna och jag stack ut på en riktigt fin löptur i kväll. Vi sprang till Pansarvallen intill P4 där vi brände på ordentligt. Anna körde varv efter varv i ett högt tempo under tiden som jag och Stefan kämpade oss igenom ett svettigt intervallpass. För mig var det snabba intervaller. Tempot låg nån minut snabbare än mitt normala mil-tempo. Stefan var ännu lite snabbare. Jag kände hur löpningen sög musten ur mig, men var fast besluten i att ignorera den negativa känslan och försöka hålla ett jämt tempo genom varje intervall. Det gick att överlista hjärnan den här gången också! Brukar inte vara så svårt... Alla tycktes nöjda efteråt och vi fick ihop en mil var, och väl det. Intervaller är himla bra om man vill få upp farten i löpningen. Vi sprang 6x3min med 1,5min återhämtning efter varje. Gillar att genomföra dem på Pansarvallen för där är det slätt vilket gör det lättare att hålla ett jämt tempo. Inga backar som stör och skönt grus som underlag. Backar tar man på lugna pass el...

Nu har jag åtminstone fått ett muntligt besked om beviljad ledighet den 18-19 augusti. Äntligen - för nu kan man anmäla sig till Midnattsloppet i Stockholm för sjunde året i följd. Ska bli så himla kul och jag hoppas det här kan fortsätta i några år till så man får ihop tio lopp i rad... På vägen till jobbet i morse Ska bli spännande att se hur det blir i år. Kommer värmen hänga kvar även denna helg? Då kan det bli kämpigt! Att anstränga sig hårt när det är riktigt varmt är jobbigt och inte speciellt hälsosamt. Inte för alla i alla fall... Men jag vill vara med i loppet utan några som helst tidskrav den här gången. Eftersom orken inte riktigt har funnits i år så har inte heller träningen blivit vad den borde. Det passar mig bra att det inte längre finns några platser kvar i de där "snabba startgrupperna".   Blir lite mindre stress inför loppet då - men man får bara hoppas att det finns platser kvar i loppet till oss alla... Lite lätt stress över just det om inte ann...

Tittar snabbt in här i bloggen och önskar alla läsare ett riktigt gott nytt 2018. Jag avslutade 2017 med att springa de 13,7 kilometer som behövdes för att tangera förra årets löpmängd. Jag sprang till och med 14 kilometer för att på så sätt springa längre än vad jag gjorde förra året - 300 meter längre... Det blev en tur på järnvägsbanken och jag sprang på den till kommungränsen mot Skara och sen vände jag hemåt igen. Sju kilometer mest uppför och sju kilometer mest nedför bjuder denna sträcka på. De första sju uppför snittade jag i 5:22-tempo (inklusive uppvärmning och live-sändning på Instagram) och de sista sju nedför i 4:49-tempo (inklusive nedvärmning). Totalsnitt 5:05-tempo, vilket jag är väldigt nöjd med på en så pass lång sträcka. Och glad över att klarat samma sträcka löpning som förra året. 1340,0 kilometer 2016. 1340,3 kilometer 2017, efter dagens 14 kilometers löpning. Phu... Nu siktar vi in oss på ett nytt år. Inga nyårslöften för min del. Fortsätter träna på s...

...ett tag sedan jag skrev här på bloggen. Det blir sådana där perioder ibland, då man helt enkelt inte orkar med riktigt. Men jag tänkte försöka mig på en slags nystart här. Igen... Den här helgen har jag jobbat och samtidigt funderat på hur bloggen skulle kunna få lite mer liv. Lite tätare uppdateringar kanske? Korta inlägg (ibland kan jag nog inte låta bli att skriva långa inlägg - hö hö) och fler bilder borde hjälpa en del? Kanske... Träningsrelaterat i allmänhet, löpning i synnerhet men också en del funderingar, promenader- och vandringsupplevelser och lite annat. Vi får se hur väl det här slår ut. Inga löften, inga garantier. Fritt fall! Funderar... Ger lugn Vackra att se på - Iittala Kivi Ger inspiration Löpträningen går i vilket fall ganska bra nu. Var lite seg mitt i veckan och jag fick stå över ett tänkt pass men fick till ett riktigt bra i går (med 16 stycken 800-meters-intervaller). Vansinnigt pass egentligen - men jag överlevde... Målet är fortfar...

I detta blogginlägg, nummer 500, blir det massor av snack om backträning, lopp och olika lutningar i backar häromkring och längre bort. Är ju inne i tanken att träna en del i backar nu - och det har jag också gjort i mina senaste pass. I går blev det till och med ett kombinerat backpass med distans- och tröskellöpning. I fredags berättade jag om motbacke-loppet "Oslos bratteste". Löpning uppför har lockat mig länge samtidigt som jag får världens ångest inför tanken att springa långt i ett brant motlut. Benen och flåset tar slut på nolltid och upplevelsen blir fruktansvärd. Jag är nog inte skapt för dylika utmaningar för hjärnan skriker "sluuuta" redan innan start, men av någon konstig anledning lockar det mig. I Oslo-loppet springer man upp i en backe som till en början har 22 procents snittlutning. Det är lika brant som i Strupen här i Skövde - i alla fall i den delen som går från stigen mot Rhododendron-dalen och sedan 100 meter upp till den kommande högerkurvan...

Just nu funkar inte löpningen så bra. Det är tungt och gårdagens tröskelträning var väldigt ansträngande och jobbig. För att inte tala om dagens långpass... Men jag har några teorier om varför det är som det är. Tröskelpassen brukar vara jobbiga, det vet jag. Kilometer-tempot ligger oftast runt 4:45/4:50 men jag struntar i tiden och kör mest på känsla - där en ansträngning som ligger nära precis vad jag orkar i tre gånger tio minuter får gälla. Den första intervallen blev den snabbaste (4:21-tempo) och de två efterföljande hamnade strax under 4:45-tempo. Inte så viktigt som sagt men en fingervisning ändå. Istället för fem minuters vila mellan varje intervall så utmanade jag mig själv med endast tre minuter. Nöjd med passet var jag men tyckte nog att jag kunde haft lite mer ork kvar efter löpningen. Har ju ändå lyckats med att springa runt 4:30-tempo 45 minuter i sträck förut. Då borde jag klara tio minuter. I dag var jag ute på veckans långpass. En...

Nu har jag analyserat och funderat runt Hässelbyloppet i söndags - och jag har kommit fram till att det inte alls var så illa som jag upplevde det då. Istället är jag synnerligen övertygad om att jag är på helt rätt väg i min träning. Nästa år lär bli både snabbare och uthålligare (?) trots min höga ålder... :D  Vill du läsa mer om min analys från Hässelbyloppet så kan du göra det HÄR . I det inlägget frossar jag ordentligt i statistik, känslor och fakta - och jag kommer dessutom uppdatera inlägget om jag hittar nya förklaringar och rön framöver. Att läsa detta inlägg är ett måste för varje nörd! Med de orden lämnar jag nu Hässelbyloppet 2015 bakom mig. Dagarna efter Hässelby har varit ganska lugna. Hade rejält ont i ryggslutet ett par dygn efter loppet. Har sysselsatt mig med lite styrketräning här hemma och sprungit ett par lugna pass. Jag har varvat detta med hundpromenader och det har känts som en lagomnivå. Tyvärr ingen rullskidåkning den...

Som jag lovade i går, skulle ju berätta vad jag hade köpt. Något med hjul på, ni vet. Något som har med träning att göra. Men först vill jag berätta vad jag gjort i dag. Den här och nästa vecka kör jag efter ett träningsupplägg som "Kulan" lagt upp. Jag fick banta ner schemat en hel del eftersom jag ansåg att det var alldeles för tufft för mig. Så i går var jag på gymmet och i dag var det ett pass med norska intervaller (köra hårt, nära max, i fyra minuter och till 70 % i tre minuter efter varje). Jag började med lätt jogg tillsammans med fyra snubbar från jobbet. Vi sprang banan för Billingehusloppet och den är ganska så kuperad. Efteråt fortsatte jag till slalombacken för att köra intervallerna där. Men jag var trött. Midnattsloppet satt kvar i benen och det funkade inte riktigt. Var kanske inte helt lyckat att springa en mil först heller, men det var skönt. Körde slalombacken upp en gång och efter tre-minutersvilan en gång i Strupen. Pulsen fick jag inte upp så hög...

Solen sken och himlen var klarblå. Drog på mig kortbyxorna för en utomhuspremiär på ett löppass. Siktet var återigen inställt på lunchjogg tillsammans med "kommungänget"... Började med att jogga en omväg till mötesplatsen som uppvärmning. Ett par lugna kilometer genom stan för att sedan möta upp fem löpsugna människor vid Stadshuset. Givetvis var Conny tvungen att klaga på att jag hade tennisshorts på mig. Ha - vem bryr sig? Funkar bra att springa i dem med! Vi startade i ett lugnt tempo uppför Norra Bergvägen tills vi svängde av på Dalvägen. Tempot passade mig perfekt eftersom jag inte kände mig riktigt i slag för att springa fort. Alla tycktes trivas. Vi sprang och småpratade och hade det allmänt trevligt. Plötsligt drabbades en av deltagarna av en lika akut som obehaglig överraskning. Efter ett snabbt besök bakom några buskar ute på ett fält var det mest akuta över och vi kunde med en viss munterhet lägga det bakom oss som en ren skitsak... När vi hade sprungi...

Löpträningen har trappats upp en nivå och den starten kändes i dag. Det blev ett ganska tufft tröskelpass direkt efter jobbet. Träningsvärken i låren efter gårdagens tunga styrketräningspass gjorde sig påmind, men jag tänkte att det skulle nog gå bra ändå... Och det gjorde det. Planen var att köra 3x10min med en ansträngning som skulle kännas behagligt plågsam (ungefär i 4:50-4:55-fart) och med 5min löpvila efter varje. Efter cirka 20min uppvärmning satte jag igång. Jag ökade farten försiktigt men märkte efter ett tag att jag gick ut alldeles för snabbt (4:05-tempo) och fick slå av till en lite mer lagom hastighet. Intervallerna gjorde jag på platser som var flacka - inte för mycket uppför eller nedför. Det kändes verkligen men jag var noga med att hålla nere tempot för att inte ta ut mig helt. Det funkade och jag var nöjd med att jag kunde hålla mig så väl till min plan. Efteråt blev det en mycket stillsam jogg innan jag stängde av pulsklockan och tog en kort...