En Mil om Dagen

 När jag sprang senast? Tror det var lördagen den 25 september. Har kanske skrivit om det redan. Först Proppen med Kian och sedan en kortare testrunda på egen hand. Det gjorde ont! Smärtan i högerbenet ger sig inte, och nu känns den till och med av efter korta promenader. Det är ett helsike!!! Men jag har börjat med styrketräning på gymmet igen. Kör tre stycken grundövningar, alla tre med skivstång, och det känns än så länge bra. Jag säger "än så länge" för jag vågar inte hoppas för mycket. Nöjer mig med själva skivstången (20 kg) nu till en början. Testar att lägga på nån skiva ibland - men har bestämt mig för att inleda väldigt försiktigt. Senast körde jag 6 rep militärpress x4, 6 rep knäböj (30 kg) x4 och 6 rep skivstångsrodd x4. Allt som allt tog det 24 minuter (uppvärmning och nedvärmning ej medräknat). Fördelen med att köra lätt är att risken för skador inte är så stor. Jag är inte direkt nån fena på teknik, så än viktigare då. Sen vill jag inte köra slut på mig till en...

Oj, oj, vad längesen det var jag var inne å kollade här... Det är inte så att det inte funnits något att skriva om - tvärtom - men tiden, lusten och orken har inte funnits. Lusten och orken för träning har också gått på sparlåga - men nu har det gått rätt bra i några veckor. Har kommit igång ordentligt med styrketräningen igen (har till och med träningsvärk), med pass varannan dag, och mellan dessa dagar tränar jag kondition (promenader och cykling). För det där med löpträning funkar inte just nu. :( Strupen upp är en favorit. Även om man "bara går" drar pulsen, liksom vägen, upp ordentligt Smärta från axel- och skulderpartiet samt ländrygg går rakt ner i högerbenet. Smärtan sätter sig i närheten av mitt knä, och det smärtar så in i bomben när jag springer (inte lika mycket då jag går). Det är en mental plåga att inte kunna springa, för en som älskar löpning. Men jag ser en ljusning i den mörka tunneln jag befinner mig i nu. Jag går hos en sjukgymnast som är bra på...

Kvällens pass på gymmet var trögt. Supertrögt... Jag hade liksom ingen ork eller lust men det var nödvändigt att gå dit. Kroppen behövde verkligen den här genomköraren. Jag la på rätt så tunga vikter å sen körde jag fyra/fem repetitioner i fem set per maskin. Avslutade som vanligt på mattan med bara kroppen som motstånd. Det blev ett svettigt pass och när jag var klar gick jag hem med en småvärkande kropp men sinnet var lätt. Och med detta konstaterande går vi över på det här med smärta. När jag har sprungit mycket kan jag få problem med mina knän. Oftast beror det på överbelastning - det vill säga att jag sprungit mer än vad jag är van vid. Förra veckan sprang jag 57 kilometer, vilket är nästan dubbelt så långt mot en normal vecka. Det är egentligen inte riktigt bra men jag ska kolla över mitt träningsupplägg så att det inte blir för mycket nu. Knäna känns dock bra, däremot har jag småkänningar av smärta i ryggslutet (mer än normalt). Har kikat r...

Nu är jag på plats i Stockholm och redo för Hässelbyloppet på söndag. Nummerlappen är hämtad, förberedelserna är gjorda och taktiken för loppet är klar. I morgon lördag blir en dag för avkoppling och bara strosa runt på stan... Strax efter lunch anlände vi till hotellet i Kista. Vi installerade oss och letade upp tunnelbanan som tog oss in till Stockholms city där jag hämtade ut min nummerlapp på Löplabbet, Kungsgatan. Efter det tog vi en promenad genom Kungsträdgården och Gamla stan, som badade i solljus. Kungliga huvudstaden visade en underbart vacker oktobersida. Senare på kvällen besökte vi Kista galleria , en jättelik galleria med massor av butiker och restauranger. Förutom att vi hann med en del av dessa butiker (inte min favoritsysselsättning precis), så kikade vi även runt i gallerians food court, där vi åt god mat i form av pasta och kyckling. Förberedelserna inför Hässelbyloppet tycker jag har gått bra. Jag har kollat in banan så gott det går me...

Det är bättre i knät i dag. Jag hoppas på att gårdagens smärta bara var en signal om att jag sprungit lite för långt just i går. Framför mig har jag ett gympass i morgon, ett kort löppass på tisdag (om allt känns okej) och skidgång i slalombacken på onsdag. Jag tror att det ska funka - men jag avbryter givetvis om inte allt känns helt okej. Det är viktigt att lyssna på de signaler som kroppen ger. Så himla tråkigt om man måste rehabilitera sig en längre tid. I dag har det bara blivit en promenad på den fysiska agendan. För övrigt har jag mest degat hela söndagen. Inte gjort något nyttigt. Till nördkontot har jag lagt till en studie av kommungränser på en del av järnvägsbanken mellan Våmb och Ljungstorp. Närmare bestämt mellan Stenberget och kommungränsen till Skara ett par kilometer därifrån. Det är nog inte många som tänker på att strax efter att man passerar fartkameran på 49:an lämnar man Skövde och kör in i Falköpings kommun. När man sedan når Skara-skylten lämnar man Fa...

Det blev ett riktigt långpass i dag. Kanske lite för långt... Totalt en halvmara på järnvägsbanken mot Ljungstorp och tillbaka - och nu sitter jag här hemma i soffan och har smått ont i mitt högerknä igen. Känns lite samma som det som drabbade mig i juni i år. Då tog det några veckor innan det släppte. Får väl se hur det känns i morgon, i annat fall får man väl lägga in lite löpvila ett tag. I juni handlade det om en överansträngning och jag tror att det är så nu med. Men annars blev det ett riktigt bra pass i dag. Sprang tillsammans med Anna, och Selma var naturligtvis med och joggade också. Pulsen var låg, bara mellan 125-135bpm, under hela passet. Det var långtifrån jobbigt, så vi kunde jogga och småprata hela tiden. Mycket trevligt! Vädret var grått och disigt men det kändes som vi hade solsken hela vägen. Så trevligt var det! Och inte en droppe regn heller. En bra dag med andra ord. Dagens pass

Göteborgsvarvet närmar sig. Bara en dryg vecka kvar innan jag står där på startlinjen tillsammans med en massa andra löpsugna människor. Nu är det dags att trappa ner något på löpträningen och bara njuta av det man gjort redan, fram tills det blir dags att ge sig iväg på de 21 097,5 meterna. Då får vi veta resultatet av all träning så här långt... I går fick jag en lätt känning i mitt högra knä  men i dag är den smärtan helt borta. Blev lite orolig först, och tar med mig detta som en varningssignal och en anledning till att ta det lite lugnare för att slippa skada mig. Vill ju inte drabbas av skador, särskilt inte nu inför stundande lopp, eller överhuvudtaget för den delen. Så den närmaste tiden väntar lite lätt träning - med början i morgon samt ett par löppass i nästa vecka. Långsamt, lätt och inte så långt så ska nog knäna hålla - och benen - och resten av lilla jag - till den 17 maj.

Att jag skulle göra några stora löpframsteg på Kretsloppet i Borås i går var helt klart uteslutet! Min återkommande karaktäristiska hjärnskakningshuvudvärk försökte jag hålla undan med värktabletter och mina ben hade fått vila i fjorton dagar, så nog skulle jag väl kunna vara med ändå? Mest för mitt eget välbefinnande men också för att få springa t illsammans med en massa andra likasinnade. Men detta som skulle bli både spännande, roligt och inspirerande gav en bitter eftersmak... Startskottet gick och första kilometern var väldigt behaglig och avverkades på exakt 5 minuter. Men sen började jag känna av att mitt vänstra knä började att smärta. Alltefter kilometer efter kilometer passerade gjorde mitt knä mer och mer ont. Konditionen var ganska okej men det tog på min energi att springa och ha ont. Kilometertiderna blev allt sämre och en negativ känsla la sig över mig. Men med min envishet tog jag mig ändå joggande igenom de tio kilometerna,...

Ni vet såna där dar då allt känns rätt redan från början? Man vaknar med en energi som ej är av denna värld, kroppen känns lätt och stark och man är laddad till tusen inför dagens utmaningar. Å sen går hela dagen som en dans, och allt man gör överträffar ens största förväntningar... Lördagen den 31 augusti var INTE en sån dag för mig! Framför mig hade jag Göteborgsvarvets Seedningslopp om 10 km i Växjö. Hade rekat banan kvällen innan, ätit gott och sovit bra på Stadshotellet i stan. Jag visste om att mina ben var ordentligt trötta, speciellt i låren. Men jag hade vissa förhoppningar om att kanske kunna fixa ett personligt rekord på denna flacka och snabba bana. Nån timma innan start tog jag en lätt joggingsrunda för att testa formen och värma upp lite. Benen var tunga! Hela kroppen var tung och jag började svettas kopiöst - efter 600 meter!!! Det var ett fruktansvärt tungt formbesked men jag gav mig den på att försöka fixa loppet i alla fall. Allt under timman skulle...

Känner av en lätt smärta i mitt högra knä, troligtvis orsakad av belastningen under gårdagens långa löpning. Fick ju samma problem, fast i vänster knä, i fjol. Nu gäller det att lyssna till varningssignalerna i ett tidigt skede så att det inte blir lika tokigt som då. Så den här veckan gäller mest rehab med mycket stretch och styrketräning. Lär ta det lugnt med löpningen ett tag framöver. Testade lite på löpbandet i dag, å det gick bra (iofs) - men jag vill inte riskera något... Så därför är mitt beslut att ta det mycket försiktigt tills dess att det känns helt bra igen. Så mer styrketräning å "stötfri" konditionsträning e vad som gäller så länge! I dag blev det styrketräning på gymmet, kondition på crosstrainern och löpbandet. Därefter simning, drygt 1000 meter. Givetvis har jag hunnit vara ute med hundarna oxå. Vid kvällsturen såg jag ett par löparvänner träna i backen upp mot slalombacken. De startade vid Dalvägen och satte full fart uppför backen. Imponerande....